Die meisten Menschen hatten im Laufe ihres Lebens mindestens einmal Nackenschmerzen. Es ist eine der häufigsten Schmerzen, die normalerweise durch schlechte Körperhaltung, falsche Schlafgewohnheiten und Stress ausgelöst wird. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, diese Beschwerden zu lindern. Im Folgenden finden Sie 8 nützliche Tipps und Hinweise, mit denen Sie Nackenschmerzen schnell und effizient loswerden können.
1. Verbessern Sie Ihre Haltung
Nackenschmerzen werden oft durch schlechte Haltungsgewohnheiten verursacht. Unsachgemäße Krümmung der Wirbelsäule und des Halses kann im Laufe der Zeit erhebliche Schmerzen verursachen und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
Lesen Sie die folgenden Tipps und erfahren Sie, wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern können. Es wird Ihnen helfen, die lästigen Nackenschmerzen loszuwerden.
Sitzposition
- Wenn Sie am Computer oder am Schreibtisch arbeiten, müssen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe halten und den Rücken gerade halten. Ihr Kopf sollte an Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet und Ihre Schultern leicht nach hinten gezogen sein, bis Ihr Oberkörper aufrecht ist. Wenn Sie den Rücken leicht nach außen gebogen halten, können sich Wirbelsäule und Nacken nicht nach vorne in eine angespannte Position beugen.
Regelmäßige Pausen sind auch extrem wichtig! - Stellen Sie Ihren Sitz während der Fahrt so ein, dass der Rücken gerade bleibt. Verwenden Sie die Nackenstütze, um sicherzustellen, dass Ihr Nacken mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist.
- Lesen und Fernsehen können Sie auch schmerzhaft und steif machen. Denken Sie immer daran, den Rücken aufrecht zu halten, und verwenden Sie auch hier eine Nackenstütze oder ein kleines Kissen hinter dem Kopf, um eine korrekte Ausrichtung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule zu gewährleisten.
Steh- und Gehposition
- Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und Ihre Schultern leicht nach hinten. Vermeiden Sie High Heels so oft wie möglich - sie verändern die Körperhaltung und verstärken die Nackenschmerzen.
Telefonbenutzung und Handtaschen
- Sie sollten auch beim Telefonieren eine gute Körperhaltung üben. Holen Sie sich ein Headset und halten Sie den Hörer nicht zwischen Ohr und Schulter, um die Hände frei zu haben. Ihren Kopf zur Seite geneigt zu haben, ist eine der schlimmsten Positionen für Ihren Nacken.
- Das Tragen von Handtaschen kann auch ernsthafte Nackenschmerzen verursachen. Überladen Sie Ihre Tasche niemals - sie sollte nicht schwerer als 3 Pfund sein. Dieselbe Schulter zum Tragen der Tasche zu verwenden, ist auch eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Nacken tun können. Wechseln Sie den ganzen Tag über regelmäßig die Schultern, um die Nackenschmerzen zu lindern.
2. Machen Sie regelmäßige Übungen zur Halsdehnung
Regelmäßige Dehnübungen beugen Nackenschmerzen vor und lindern sie.
Schulter zuckt die Achseln
- Um Verspannungen im Nacken zu reduzieren, lassen Sie die Arme an den Seiten hängen und heben Sie die Schultern in Richtung der Ohren. 10 Sekunden gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und machen Sie diese Übung 4 bis 5 Mal am Tag.
Kopf neigt sich
- Lassen Sie Ihren linken Arm locker an Ihrer Seite hängen, wickeln Sie Ihren rechten Arm um die linke Seite Ihres Kopfes und legen Sie Ihre rechte Hand über Ihr linkes Ohr. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie ihn vorsichtig mit der rechten Hand. 10 Sekunden gedrückt halten. Dann loslassen und auf der anderen Seite wiederholen. Tun Sie diese Übung 6 Mal am Tag oder wann immer es nötig ist.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, wobei Sie Ihr Kinn in Richtung Brust fallen lassen. Drücken Sie dabei leicht mit den Händen auf den Kopf.
Kopf- und Halsrotationen
- Halten Sie Ihren Nacken und Ihren Rücken aufrecht und schauen Sie geradeaus. Drehen Sie nun Ihren Kopf nach rechts und dann nach links. Halten Sie jede Dehnung 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal auf jeder Seite.
- Drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihren Nacken, drehen Sie Ihren Nacken langsam nach rechts und neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie zur Decke. Nach links und dann vorwärts in die Ausgangsposition drehen. Wiederholen Sie dies in die andere Richtung und führen Sie diese Bewegung 5 Mal auf jeder Seite durch.
3. Massage
Eine Massage kann auch vorübergehend die Nackenschmerzen lindern und die Muskeln entspannen. Massieren Sie mit Daumen, Mittelfinger und Zeigefinger Nacken und Schultern oder lassen Sie sich in einem Day Spa professionell massieren.
4. Entspannen und Stress abbauen
Stress ist eine häufige Ursache für Nackenschmerzen. Um Nackenschmerzen loszuwerden, machen Sie tagsüber häufige Pausen und üben Sie einige Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation. Ein weiterer toller Tipp ist, sich einfach auf den Boden zu legen, die Augen zu schließen und tief zu atmen. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Und Ihr Nacken wird sehr davon profitieren!
5. Warm duschen
Lassen Sie warmes Wasser über Ihren Nacken laufen und achten Sie dabei darauf, dass Sie Rücken und Nacken gerade halten. Es wird dazu beitragen, Verspannungen abzubauen, steife Muskeln zu entspannen und Nackenschmerzen zu lindern.
6. Warme und kalte Packungen
- Verwenden Sie Heizkissen, um Ihren Nacken zu entspannen und Schmerzen zu lindern - es ist eines der ältesten Mittel gegen Nackenschmerzen. Es wird verspannte Muskeln lockern und den Nacken entlasten.
- Sie können auch kalte Kompressen oder Eisbeutel am Hals anbringen. Es reduziert Schwellungen und lindert Ihre Nackenschmerzen. Halten Sie das Eis nicht länger als 10 Minuten auf einmal und wickeln Sie Ihre Rucksäcke immer in ein Handtuch.
7. Verbessern Sie Ihre Schlafhaltung
Schlafen Sie auf einer festen Matratze und verwenden Sie nur ein Kissen. Vermeiden Sie unbedingt große, dicke und feste Kissen.
Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da Sie sonst Kopf und Nacken verdrehen müssen.Das Halten von Kopf und Nacken in einer verdrehten Position kann zu Belastungen und Schmerzen führen.
8. Analgetische Cremes
Sie können rezeptfreie Cremes mit Acetaminophen oder Ibuprofen probieren oder sich für pflanzliche Heilmittel entscheiden.
Bengay- oder Tigerbalsam sowie Kräuter wie Arnika, Johanniskraut, Rue, Teufelskralle und Weidenrinde haben hervorragende analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie sind entweder als Salben oder in Form von Kapseln oder Tinkturen erhältlich.
Menthol, Kampfer und Capsaicin können ebenfalls sehr hilfreich sein.
Wie Sie sehen können, gibt es verschiedene Techniken und Hausmittel, um Nackenschmerzen loszuwerden. Wenn Sie alle anwenden, werden Ihre Nackenschmerzen mit Sicherheit nie wieder auftreten! Lassen Sie uns wissen, ob diese Tipps für Sie gearbeitet haben - teilen Sie Ihre Gedanken im Kommentarbereich unten.
