Wie man das Wachstumshormon für Frauen erhöht

Wie man das Wachstumshormon für Frauen erhöht

Sehen Sie nicht die besten Ergebnisse aus Ihrer Gesundheits- und Fitnessroutine? Zu lernen, wie man das Wachstumshormon auf natürliche Weise erhöht, kann die Antwort auf Ihre Probleme sein.

Wachstumshormon (GH) ist ein Proteinhormon, das von unserem Körper auf natürliche Weise über die vordere Hypophyse, eine erbsengroße Struktur in der Nähe der Gehirnbasis, produziert und ausgeschüttet wird. Dieses Hormon steuert komplexe Prozesse wie Muskel-, Skelett- und neurologisches Wachstum sowie den Stoffwechsel.

Hier ist eine Liste der Anwendungen von Breakingmuscle:

  • Erhöhte Proteinsynthese
  • Erhöhte Lipolyse (verringert Fett)
  • Erhöhtes Sarkomerwachstum
  • Reduzierte Aufnahme von Glukose in die Leber und verstärkte Bildung von neuer Glukose (Glukoneogenese)
  • Unterstützung der Bauchspeicheldrüse und ihrer Produktion von verschiedenen Hormonen wie Insulin, Glucagon, Ghrelin usw.

Frauen produzieren mehr Wachstumshormon als Männer (zu verschiedenen Tageszeiten) und die Menge an Wachstumshormon, die wir produzieren, korreliert positiv mit der Menge an Östrogen, die wir produzieren. Es scheint seltsam, weil Männer im Allgemeinen viel größer sind und leichter Muskeln aufbauen als Frauen, aber das liegt daran, dass nicht nur das Wachstumshormon die Wirkung hat, ob wir Muskeln aufbauen können oder nicht.


Es hat auch viel mit Testosteron zu tun und wir alle wissen, dass Männer viel mehr davon haben. Es ist allgemein anerkannt, dass Wachstumshormon mit Testosteron viel einfacher wirkt als mit Östrogen. Wie können wir Frauen also unser Wachstumshormon besser nutzen? Ich meine, wir machen so viel mehr daraus!

Wie man das Wachstumshormon erhöht und Muskeln aufbaut

Quelle

Schon mal eine super muskulöse Frau gesehen und gedacht "Wow, wenn ich nur solche Muskeln hätte", nun kannst du das! Das heißt, wenn Sie lernen, wie Sie alle Vorteile des Wachstumshormons nutzen können.


Wie oben erwähnt, produzieren Frauen mehr Wachstumshormon als Männer. Wir sind also bereits im Vorteil. Nun lasst es uns auf die nächste Ebene bringen!

Training mit hoher Intensität

Laut Breakingmuscle erhöhen "harte Trainingseinheiten den Wachstumshormonspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen, wobei die höchste GH-Produktion auftritt, wenn Trainingseinheiten länger als zehn Minuten dauern und Sportler über ihre Laktatschwelle hinausschieben."

Workouts mit hoher Intensität wie p90x, HIIT und Cross Fit sind großartig und eignen sich perfekt für diesen Zweck. Sie können jedoch auch sehr teuer sein, da sie entweder Fitnessvideos oder Kurse enthalten.


Hier ist ein Beispiel eines Intervalltrainings mit hoher Intensität für Sie von Michael Banks, Inhaber von Body by Banks, der nur ein Laufband und, wenn Sie möchten, Gewichte verwendet:

Sich warm laufen: Gehen Sie auf dem Laufband mit der Neigung in einem schwierigen Winkel 7 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3-3,5. Halte deine Ellbogen über deinem Herzen. Halt; Steigen Sie vom Laufband und strecken Sie sich.

Sprint: Senken Sie die Steigung auf 0, erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Laufbands und sprinten Sie 30 Sekunden lang. Streben Sie 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz an. Um sich zu erholen, verringern Sie Ihre Geschwindigkeit auf 3 und gehen Sie eine Minute.

Kniebeugen: Steigen Sie vom Laufband und hocken Sie mit dem Po nach hinten und den Beinen leicht auseinander. Springen Sie dann von der Hockposition in die Luft und landen Sie in derselben Hockposition wie zuvor. Tun Sie dies für einen Satz von 15 oder 20, arbeiten Sie mit Ihrem Quadrizeps. Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind, halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten.

Overhead-Pressen: Führen Sie 15 oder 20 Überkopfpressen mit den Gewichten aus, indem Sie sie gerade nach oben und direkt über Ihre Schultern schieben.

Sprint: Steigen Sie wieder auf das Laufband und sprinten Sie 30 Sekunden lang (ohne Steigung). Das Ziel ist es, 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Um sich zu erholen, verringern Sie Ihre Geschwindigkeit auf 3 und gehen Sie eine Minute.

Trizeps-Erweiterungen: Führen Sie mit Kurzhanteln einen Satz mit 15 oder 20 Overhead-Trizeps-Verlängerungen aus. Ihre Ellbogen sollten mit den Gewichten hinter dem Kopf zur Decke zeigen. Heben Sie die Gewichte direkt über Ihren Kopf und senken Sie sie wieder ab.

Liegestütze: Führen Sie einen Satz mit 15 Liegestützen aus, wobei sich Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad zum Körper befinden. Änderung: Mach die Liegestütze mit deinen Knien auf dem Boden, aber mach 25 statt 15.

Sprint: Zurück zum Laufband. Sprinten Sie 1 Minute und streben Sie dabei 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz an. Um sich zu erholen, laufen Sie 90 Sekunden lang.

Jumping Jacks: Führen Sie einen Satz mit 15 oder 20 Jumping Jacks aus. Wenn Sie stark genug sind, fügen Sie zwei 10- oder 15-Pfund-Hanteln hinzu. Heben Sie die Gewichte an, wenn Sie herausspringen, und ziehen Sie sie wieder auf Schulterhöhe, während Ihre Beine wieder zusammenrücken.

Finale: Neigen Sie Ihr Laufband in einem Winkel, der Sie wirklich herausfordert - aber hängen Sie nicht an den Schienen des Laufbands. Gehen Sie 30 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 2,0 bis 3,5, um 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Um sich zu erholen, bringen Sie das Laufband auf eine Steigung von 1,0 und senken Sie die Geschwindigkeit für einen 1-minütigen Spaziergang auf 1,9 oder 2,0. Zum Schluss dehnen.

Krafttraining

Krafttraining erhöht auch den Wachstumshormonspiegel. Frauen profitieren am meisten, wenn ihr Krafttraining intensiver ist und sie sich über einen bestimmten Zeitraum weniger ausruhen.

Protein nach dem Training

Einige Studien zeigen, dass Frauen einen Anstieg des Wachstumshormons nach dem Verzehr von Molkenprotein nach dem Training haben. (Diese kleine Tatsache ist sehr umstritten. Das ganze "Essen nach dem Training" tut es. Beobachten Sie die zukünftigen Studien genau, um mehr darüber zu erfahren.)

Fasten

Das Fasten wird seit Jahrzehnten von Menschen in religiösen Gemeinschaften angewendet, und jeder tut es jede Nacht 8 Stunden lang. Es gibt eine Million verschiedene Fastenpläne, die von einigen Stunden bis zu einigen Tagen reichen.

Diejenigen, die in der Gesundheits- und Fitnessgemeinschaft fasten, folgen normalerweise einem 16: 8- oder 20: 4-Fastenplan. Währenddessen fasten Sie 16 Stunden am Tag und haben ein Essfenster von 8 Stunden oder fasten 20 Stunden am Tag und haben ein Essfenster von 4 Stunden. Dies nennt man intermittierendes Fasten.

Es wurden viele Studien zu den Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf das Wachstumshormon durchgeführt. Bisher sind dies nur positive Ergebnisse. Einige Studien zeigen eine Steigerung von bis zu 2000%! Die Zunahme geschieht, weil der Körper während eines Fastenstadiums weniger Insulin freisetzt. Wenn Insulin vorhanden ist, kann Wachstumshormon nicht sein. Sie sind negativ korreliert. Wenn Sie also mehr Wachstumshormon freisetzen möchten, müssen Sie zuerst das Insulin senken.

Sicher gibt es in dieser Abteilung großartige Dinge, die vom Fasten zu erwarten sind. Ich habe kürzlich einen Artikel über intermittierendes Fasten für Frauen hier auf OrandaStyle geschrieben. Bitte probieren Sie es aus, wenn Sie neugierig sind, wie das Fasten das Wachstumshormon steigern kann!

Ausreichender Schlaf

Porträt der lustigen jungen schönen Frau, die im Bett unter Decke liegt

Nachts repariert sich der Körper von selbst. In dieser Zeit wird natürlich das Wachstumshormon ausgeschieden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, stören Sie möglicherweise das Wachstumshormon. Aber aus diesem Grund schlafe nicht mehr ... Du brauchst wirklich Schlaf! Hier sind einige Dinge, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und von Sleepfoundation einen reichhaltigeren, tieferen Schlaf zu bekommen:

Versuchen Sie, die folgenden Schlafpraktiken auf konsistenter Basis beizubehalten:

Halten Sie sich an die gleiche Schlafenszeit und wachen Sie auch am Wochenende auf

Dies hilft, die Uhr Ihres Körpers zu regulieren, und kann Ihnen helfen, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.

Übe ein entspannendes Schlafenszeitritual

Eine entspannende Routinetätigkeit kurz vor dem Schlafengehen, die nicht bei hellem Licht ausgeführt wird, hilft dabei, die Schlafenszeit von Aktivitäten zu trennen, die Aufregung, Stress oder Angst verursachen können. Dies kann das Einschlafen, den gesunden und tiefen Schlaf erschweren oder das Einschlafen erschweren.

Vermeiden Sie Nickerchen, besonders am Nachmittag

Power Napping kann Ihnen helfen, den Tag zu überstehen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht einschlafen können, kann es hilfreich sein, auch kurze Nickerchen zu vermeiden.

Trainiere täglich

Kräftiges Training ist am besten, aber auch leichtes Training ist besser als keine Aktivität. Trainieren Sie zu jeder Tageszeit, aber nicht auf Kosten Ihres Schlafs.

Bewerten Sie Ihr Zimmer

Entwerfen Sie Ihre Schlafumgebung, um die Bedingungen für den Schlaf zu schaffen. Ihr Schlafzimmer sollte kühl sein - zwischen 60 und 67 Grad. Ihr Schlafzimmer sollte auch frei von jeglichem Lärm sein, der Ihren Schlaf stören kann. Schließlich sollte es frei von jeglichem Licht sein.

Überprüfen Sie Ihr Zimmer auf Geräusche oder andere Ablenkungen. Dies schließt Schlafstörungen eines Bettpartners wie Schnarchen ein. Ziehen Sie die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen, Augenschutz, Ohrstöpseln, Geräten mit weißem Rauschen, Luftbefeuchtern, Lüftern und anderen Geräten in Betracht.

Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Kissen

Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze bequem und stützend ist. Diejenige, die Sie seit Jahren verwenden, hat möglicherweise ihre Lebenserwartung überschritten - etwa 9 oder 10 Jahre für die meisten Matratzen von guter Qualität. Nehmen Sie bequeme Kissen mit und machen Sie das Zimmer attraktiv und einladend zum Schlafen, aber auch frei von Allergenen, die auf Sie einwirken können, und von Gegenständen, die dazu führen können, dass Sie ausrutschen oder fallen, wenn Sie nachts aufstehen müssen.

Verwenden Sie helles Licht, um Ihren Tagesrhythmus zu steuern

Vermeiden Sie abends helles Licht und setzen Sie sich morgens dem Sonnenlicht aus. Dies wird Ihre circadianen Rhythmen in Schach halten.

Vermeiden Sie abends Alkohol, Zigaretten und schwere Mahlzeiten

Alkohol, Zigaretten und Koffein können den Schlaf stören. Das Essen von großen oder würzigen Mahlzeiten kann zu Verdauungsbeschwerden führen, die das Schlafen erschweren können. Es ist gut, mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen fertig zu essen.

Entspanne dich. Ihr Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln. Verbringen Sie also die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer beruhigenden Aktivität wie Lesen

Für manche Menschen kann die Verwendung eines elektronischen Geräts wie eines Laptops das Einschlafen erschweren, da die bestimmte Art von Licht, das von den Bildschirmen dieser Geräte ausgeht, das Gehirn aktiviert. Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen oder mitten in der Nacht.

Wenn Sie nicht schlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer und entspannen Sie sich, bis Sie müde sind

Es ist am besten, Arbeitsmaterialien, Computer und Fernseher aus der Schlafumgebung zu nehmen. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex, um die Verbindung zwischen Bett und Schlaf zu stärken. Wenn Sie eine bestimmte Aktivität oder einen bestimmten Gegenstand mit Angst vor dem Schlafengehen in Verbindung bringen, lassen Sie ihn aus Ihrer Schlafenszeit aus.

Andere Möglichkeiten, um Ihnen beim Schlafen zu helfen:

Melatonin Ergänzungen

Während einige sagen, dass Melatonin nicht zum Einschlafen beiträgt, kann ich Ihnen aus persönlicher Erfahrung versichern, dass es mir tatsächlich beim Einschlafen hilft. Es funktioniert möglicherweise nicht für alle, aber es ist einen Versuch wert, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu fallen und / oder einzuschlafen.

Wachstumshormonmangel

Da Wachstumshormon verwendet wird, um so viele verschiedene Systeme in Ihrem Körper zu regulieren, kann ein Wachstumshormonmangel gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Hier sind einige zusätzliche Informationen zum Wachstumshormonmangel, die Sie aufklären sollen, falls Sie darunter leiden.

Hier sind einige Symptome, die laut GHFound häufig bei Menschen mit Wachstumshormonmangel auftreten:

Körperliche symptome:

  • Mangel an Energie oder Müdigkeit
  • Muskelschwäche
  • Gewichtszunahme
  • Vermindertes sexuelles Verlangen
  • Schlafstörung

Psychologische Symptome:

  • Schüchternheit
  • Rückzug von anderen
  • Nervosität oder Angst
  • Traurigkeit oder Depression
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit

Die Ursachen des Wachstumshormonmangels sind bei jedem unterschiedlich und können in jedem Alter auftreten. Hier ist eine Liste möglicher Ursachen, wie von GHFound angegeben:

  1. Tumor: Viele Erwachsene mit Wachstumshormonmangel hatten einen Tumor in der Hypophyse. Dieser Tumor kann die Drüse beschädigen, oder die Drüse kann zum Zeitpunkt der Operation beschädigt werden, um den Tumor zu entfernen.
  2. Chirurgie: Wie oben erwähnt, kann eine Operation erforderlich sein, um einen Tumor aus der Hypophyse zu entfernen. Wenn aus anderen Gründen eine Operation im Bereich der Hypophyse oder des Hypothalamus erforderlich ist, kann auch die Hypophyse verletzt werden, was zu einem Wachstumshormonmangel führt.
  3. Strahlung: Bestrahlung, normalerweise zur Behandlung eines Tumors im Kopf oder als Teil einer Knochenmarktransplantation, kann die Hypophyse schädigen und zu Wachstumshormonmangel führen.
  4. Angeboren: Einige Säuglinge werden ohne die Fähigkeit geboren, Wachstumshormon zu produzieren. Diese Säuglinge werden nach Erreichen des Erwachsenenalters weiterhin einen Wachstumshormonmangel haben.
  5. Idiopathisch: Viele Kinder mit Wachstumshormonmangel entwickeln es aus unbekannten Gründen. Dies nennt man "idiopathisch". Viele dieser Kinder werden im Erwachsenenalter weiterhin einen Wachstumshormonmangel haben.
  6. Entzündung: Dies ist eine seltene Ursache für Wachstumshormonmangel. Eine Entzündung der Hypophyse kann durch chronische Infektionen oder durch chronische entzündliche Erkrankungen wie Histiozytose und Sarkoidose verursacht werden.
  7. Autoimmunität: Eine Verletzung der Hypophyse kann auftreten, weil das körpereigene Immunsystem auf die Hypophyse reagiert. Dies tritt normalerweise bei Frauen auf, im Allgemeinen während oder nach der Schwangerschaft.
  8. Alter: Das Wachstumshormon nimmt mit zunehmendem Alter ab. Dies ist völlig natürlich und muss nicht mit einer Hormonsupplementation behandelt werden.

Wenn Sie glauben, an einem Wachstumshormonmangel zu leiden, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Bei Bedarf können sie Ihnen Wachstumshormone verschreiben. Diese vorgeschriebenen Wachstumshormone sind jedoch nicht für die Verwendung als Fitness-Ergänzungsmittel vorgesehen. Dies kann sehr gefährlich sein und dazu führen, dass andere Hormone in Ihrem Körper aus dem Gleichgewicht geraten.

Tags: Gesunder Lebensstil Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit Möglichkeiten, gesund zu werden und zu bleiben

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