Sie fragen sich, welche Diät Sie wählen sollen? Heutzutage gibt es viele Diäten, die speziell entwickelt wurden, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne es wieder zuzunehmen.
Crash- oder Diäten, Diäten mit schnellem Gewichtsverlust, Diäten mit schnellem Gewichtsverlust und Flash- oder Quick-Fix-Diäten sind nur einige der vielen populären Namen für Programme und Pläne zur Gewichtsreduktion, die Ihnen dabei helfen sollen, schnell und langfristig Gewicht zu verlieren Ergebnisse. Aber sind sie wirklich effizient?
Und arbeiten sie wirklich für alle?
Um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen und Ihre Gesundheit nicht ernsthaft zu beeinträchtigen, sollten Sie einen geeigneten Ernährungsplan befolgen, der auf den individuellen Ernährungsbedürfnissen Ihres Körpers basiert. Nachfolgend sind einige der beliebtesten Diäten aufgeführt, die schnell wirken und Menschen beim Abnehmen helfen. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt.
1. Low-Carb-Diät
Die kohlenhydratarme Ernährung konzentriert sich auf Lebensmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und verspricht, schnell Gewicht zu verlieren.
Diese Diät beinhaltet Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate und Fette enthalten, aber reich an Mineralien und Vitaminen wie Brokkoli, Spinat, Tomaten, Kräutern, Erdbeeren, Hühnerbrust, Wolfsbarsch, Milch usw.
Eine kohlenhydratarme Ernährung geht davon aus, dass ein übermäßiger Kohlenhydratkonsum zu einem starken Ungleichgewicht des Insulinspiegels führen kann, was zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen kann.
Bei dieser Diät stammen 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten, 60 Prozent aus Fett und 30 Prozent aus Eiweiß. Sie sollten mageres Eiweiß und gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Flachsöl, Fischöl, Nüsse, Samen und Erdnussbutter zu sich nehmen.
Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von kohlenhydratarmen Diäten, die jeweils unterschiedliche Arten und Mengen von Kohlenhydraten zulassen. Im Allgemeinen beschränken sie alle ähnliche Lebensmittel wie Getreide (Mehl, Nudeln und Brot), Bohnen, bestimmte Früchte und stärkehaltiges Gemüse.
2. Zone Diät
Die Zonendiät verspricht, 1 bis 2 Teiche pro Woche zu verlieren. Es wirkt auf den Ausgleich der täglichen Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und betrachtet die Portionskontrolle als einen der wichtigsten Schlüssel zum Abnehmen.
Diese Art der Ernährung konzentriert sich auf die Aufrechterhaltung eines stabilen oder „in der Zone“ liegenden Insulinspiegels, dh nicht zu hoch und nicht zu niedrig, wodurch Sie Gewicht verlieren und Ihre Energie hoch halten können.
Die Zonendiät besteht aus dem Verzehr von 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Proteinen. Mit einem Zonenrechner können Sie die genaue Menge an Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß ermitteln, die Sie innerhalb von 24 Stunden konsumieren können.
Was die Portionskontrolle anbelangt, so ist „das einzige Messinstrument, das Sie benötigen, Ihre Hand und Ihr Auge“, sagt Barry Sears, Erfinder der Zonendiät. Am Anfang verwenden Sie vielleicht eine Küchenwaage, aber dann sollten Sie sich daran gewöhnen, die Portionsgrößen selbst zu schätzen und zu „mustern“.
Die von der Zone empfohlene tägliche Kalorienzufuhr beträgt 1200 Kalorien für Frauen und 1500 Kalorien für Männer.
3. Volumetrics Diet
Diese Diät konzentriert sich auf das Sättigungsgefühl oder auf das Gefühl der Fülle und Befriedigung, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind.
Es basiert auf dem Verzehr von kalorienarmen, aber volumenstarken Lebensmitteln mit geringer Dichte. Diese Lebensmittel können Ihren Magen füllen und Sie fühlen sich schneller und für einen längeren Zeitraum voller.
Die Volumetrics-Diät senkt die Energieaufnahme, ohne die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie essen. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelonen oder Trauben, fördern das Gefühl der Befriedigung und Fülle auch bei einer geringen Anzahl von Kalorien pro Biss und ermöglichen es Ihnen, größere Portionen zu essen. Sie helfen, den Hunger in Schach zu halten.
Lebensmittel mit hoher Energiedichte enthalten stattdessen viel Kalorien und enthalten wenig Ballaststoffe und Wasser. Sie nehmen relativ wenig Platz im Magen ein und erzeugen erst dann Sättigungsgefühle, wenn Sie überfressen sind.
Nach dem Volumetrics Eating Plan werden Lebensmittel in 4 Kategorien unterteilt:
- Kategorie 1 (sehr energiearme Lebensmittel):
Die meisten wasser- und ballaststoffreichen Lebensmittel wie frisches Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse, fettfreie Milchprodukte und Suppen auf Brühenbasis;
- Kategorie 2 (energiearme Lebensmittel):
Stärkehaltiges Obst und Gemüse, Getreide, Teigwaren, Reis, Bohnen, Frühstücksflocken, Fisch, fettarmes Fleisch, Hülsenfrüchte und fettarme Mischgerichte;
- Kategorie 3 (Lebensmittel mit mittlerer Energiedichte):
Fleisch, Käse, Pizza, Pommes Frites, Salatsauce, Brot, Brezeln, Eiscreme und Kuchen;
- Kategorie 4 (energiereiche Lebensmittel):
Cracker, Chips, Pralinen, Kekse, Nüsse, Butter und Öl;
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an die ersten beiden Kategorien halten, die Portionsgrößen in Kategorie 3 reduzieren und Lebensmittel der Kategorie 4 auf ein Minimum beschränken.
4. South Beach Diät
Die Südstrand-Diät behauptet, dass Sie 8 bis 13 lbs innerhalb der ersten zwei Wochen verlieren und dann fortfahren können, 1 bis 2 lbs pro Woche zu fallen. Die Anzahl der Pfund, die Sie verlieren, hängt von Ihrem Startgewicht ab.
Mit diesem Diätplan können Sie aus einer Vielzahl von Artikeln auswählen. Dabei werden weder Kalorien noch Fett, Kohlenhydrate oder Portionsgrößen gezählt. Es besteht aus drei Mahlzeiten pro Tag, zwei Snacks und einer proteinreichen Wüste.
Die South Beach Diät konzentriert sich darauf, schlechte Kohlenhydrate und schlechte Fette durch gute Kohlenhydrate und gute Fette zu ersetzen. Das Essen dieser Nahrungsmittel in Maßen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Sie davon abzuhalten, es wieder zurückzugewinnen.
Das Diätprogramm besteht aus drei Phasen. In der ersten Phase werden Kohlenhydrate fast vollständig eliminiert.In der zweiten Phase werden sie auf 27 Prozent erhöht, während in der dritten Phase der Kohlenhydratverbrauch auf 28 Prozent der gesamten täglichen Kalorienaufnahme steigt. Um Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie den dritten Phasenplan für den Rest Ihres Lebens befolgen.
5. Atkins-Diät
Nach dem Atkins-Diätplan können Sie innerhalb von zwei Wochen bis zu 15 Pfund abnehmen.
Diese Diät beschränkt Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln, Reis, Schokolade, Pommes Frites, Getreide und Zucker und ermöglicht den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln (Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier) und fettreichen Lebensmitteln (Sahne, Butter, Käse).
„Wenn Fett als Kraftstoff verwendet wird, wie es bei einer kohlenhydratarmen Ernährung der Fall ist, wird es mobilisiert. Es sammelt sich nicht an, so dass Gewicht und Cholesterin sinken “, sagt Atkins.
Die Atkins-Diät besteht aus 4 Phasen: der Induktionsphase, der Phase des fortlaufenden Gewichtsverlusts, der Phase vor der Wartung und der Phase der lebenslangen Wartung.
In der ersten Phase dürfen Sie nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, von denen 12 bis 15 aus ballaststoffreichem Gemüse stammen müssen. In der zweiten Phase werden die Kohlenhydrate schrittweise auf 35 Gramm pro Tag erhöht, während Sie in der dritten Phase Ihren Kohlenhydratverbrauch um 10 Gramm pro Woche steigern können, solange Sie Ihr Gewicht beibehalten. Die vierte oder die lebenslange Erhaltungsphase ermöglicht es Ihnen, mehr Lebensmittel als in den ersten drei Phasen zu sich zu nehmen, während die Menge der Kohlenhydrate immer noch begrenzt ist.
Alkoholische Getränke sind in der Einarbeitungsphase strengstens untersagt. Mäßige Mengen Alkohol sind nur während der Erhaltungsphase erlaubt.
6. Kohlsuppendiät
Die Kohlsuppendiät kann als Modediät angesehen werden, da sie darin besteht, eine Woche lang Kohlsuppe zu konsumieren. Es ist sicherlich eine Diät, die schnell funktioniert.
Es dauert nur sieben Tage und es ist extrem kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Die Anhänger dieser Diät behaupten, dass sie bis zu 10 Pfund in nur einer Woche verlieren können und dass keine Übung erforderlich ist.
Dieses Diätprogramm beinhaltet die tägliche Zugabe bestimmter Lebensmittel.
1. Am ersten Tag können Sie alle Früchte außer Bananen verzehren.
2. Am zweiten Tag dürfen Sie rohes oder gekochtes Gemüse Ihrer Wahl essen.
3. Am dritten Tag können Sie alles Obst und Gemüse essen, das Sie möchten, mit Ausnahme von Bananen und Kartoffeln.
4. Am vierten Tag können Sie bis zu 8 Bananen essen.
5. Am fünften Tag können Sie die Kohlsuppe mit Rindfleisch und Tomaten koppeln.
6. Am sechsten Tag dürfen Sie Rindfleisch und Gemüse, aber keine Kartoffeln einschließen.
7. Am letzten Tag können Sie Ihre Kohlsuppe mit Reis, Fruchtsäften und Gemüse essen.
7. Die Grapefruit-Diät
Die Grapefruit-Diät ist eine der besten Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren. Es verspricht, 10 Pfund in weniger als 2 Wochen fallen zu lassen.
Diese Diät ist kalorien- und fettarm und erfordert, dass Sie auf Kohlenhydrate verzichten. Es ist verboten, süßes Obst, Kartoffeln, weiße Zwiebeln, Sellerie, Müsli, Erbsen, Mais oder anderes stärkehaltiges Gemüse, Getreide und Getreide, Nudeln, Kartoffelchips, Maischips, Sellerie, fettarme Salatsauce, Erdnussbutter, Marmelade zu essen. oder Brezeln.
Sie dürfen rote Zwiebeln, Brokkoli, Paprika, Radieschen, Karotten, Spinat, Salat, Gurken, Tomaten, Kohl, grüne Bohnen, Fisch, mageres Fleisch, Huhn, Speck, Schweinekotelett, No-Bean-Chili, Mayonnaise, Käse verzehren , Krautsalat, Kürbis, Eier, Salatdressing, getrocknete Nüsse und Hot Dogs.
Nahrungskombinationen spielen bei dieser Diät eine wichtige Rolle. Die Diätschöpfer behaupten, dass die richtige Kombination der empfohlenen Lebensmittel dazu beitragen kann, überschüssiges Körperfett schnell und ohne großen Aufwand abzubauen. Darüber hinaus sollten Sie nie zwischen den Mahlzeiten essen. Das Ziel ist es, so lange zu essen, bis Sie vollkommen satt oder zufrieden sind, damit Sie sich später am Tag nicht hungrig fühlen.
Während dieser Diät wird zu jeder Mahlzeit Grapefruit oder Grapefruitsaft konsumiert. Grapefruit ist notwendig, weil es ein fettverbrennendes Enzym enthält, das dem Körper hilft, Fett als Energiequelle zu nutzen. Das ist der Grund, warum diese Diät einige fett- und proteinreiche Lebensmittel zulässt.
Für beste Ergebnisse sollte die Grapefruit-Diät 12 Tage lang befolgt werden. Wenn Sie fortfahren möchten, müssen Sie 2 Tage warten, bevor Sie erneut beginnen.
8. Die 3-Tage-Diät
Die 3-Tage-Diät, auch als Herzdiät bezeichnet, ist zur schnellen Gewichtsabnahme gedacht. Es wird häufig in Krankenhäusern für Herzpatienten eingesetzt, die vor einer Herzoperation viel Gewicht verlieren müssen.
Befürworter dieser Diät behaupten, dass Sie 10 Pfund in drei Tagen fallen lassen können und dass Sie es schaffen können, 40 Pfund in einem Monat zu verlieren.
Da es extrem kalorienarm ist, ist es ungesund, diese Diät länger als 3 Tage zu befolgen. Nach dem Zeitraum von 3 Tagen sollten Sie für etwa vier bis fünf Tage zu Ihrer normalen Nahrungsaufnahme zurückkehren. Erst dann können Sie diese Diät wiederholen.
Diese Diät besteht aus moderaten Portionen Thunfisch, magerem Fleisch, Grapefruit, Toast, Eiern und Gemüse. Portionen müssen genau wie im Diätplan angegeben verzehrt werden. Zum Würzen von Speisen dürfen nur Salz, Pfeffer und Ketchup verwendet werden. Zucker ist nicht erlaubt. Diätetiker sollten täglich 8 Gläser Wasser trinken.
Der 3-Tage-Diät-Speiseplan:
Tag 1
Frühstück:
- Schwarzer Kaffee oder Tee, mit 1-2 Päckchen Sweet & Low oder Equal
- ½ Grapefruit oder Saft
- 1 Stück Toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
Mittagessen:
- ½ Tasse Thunfisch
- 1 Stück Toast
- Schwarzer Kaffee oder Tee, mit 1-2 Päckchen Sweet & Low oder Equal
Abendessen:
- 3 Unzen mageres Fleisch oder Huhn
- 1 Tasse grüne Bohnen
- 1 Tasse Karotten
- 1 Apfel
- 1 Tasse reguläres Vanilleeis
Tag 2
Frühstück:
- Schwarzer Kaffee oder Tee, mit 1-2 Päckchen Sweet & Low oder Equal
- 1 Ei
- ½ Banane
- 1 Stück Toast
Mittagessen:
- 1 Tasse Quark oder Thunfisch
- 8 normale Salzcracker oder 1 Stück Toast
Abendessen:
- 2 Rinderfilets
- 1 Tasse Brokkoli oder Kohl
- ½ Tasse Karotten
- ½ Banane
- ½ Tasse reguläres Vanilleeis
Tag 3
Frühstück:
- Schwarzer Kaffee oder Tee, mit 1-2 Päckchen Sweet & Low oder Equal
- 5 normale Salzcracker
- 1 Unze Cheddar-Käse
- 1 Apfel
Mittagessen:
- Schwarzer Kaffee oder Tee, mit 1-2 Päckchen Sweet & Low oder Equal
- 1 gekochtes Ei
- 1 Stück Toast
Abendessen:
- 1 Tasse Thunfisch
- 1 Tasse Karotten
- 1 Tasse Blumenkohl
- 1 Tasse Melone
- ½ Tasse reguläres Vanilleeis
9. Scarsdale Medical Diet
Die Scarsdale-Diät ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Das Regime ist streng, erfordert jedoch kein Zählen der Kalorien, Wiegen oder Messen der Portionsgrößen. Es sollte nicht länger als zwei Wochen hintereinander befolgt werden, aber die Befürworter dieser Diät behaupten, dass Sie während dieser Zeit 7 bis 15 Pfund verlieren können.
Die Scarsdale-Diät basiert auf dem Verzehr von magerem Eiweiß und kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse, Salaten und magerem Fleisch. Das Frühstück besteht in der Regel aus Kaffee, Tee, einer halben Grapefruit und einer Scheibe Eiweißbrot.
Nach 14 Tagen nach dem Scarsdale Medical Diet (SMD) -Plan sollten Diätetiker für die nächsten 2 Wochen auf die Phase „Keep Trim“ umstellen. Während dieser Zeit können Sie Ihre eigenen Menüs planen. Eine etwas höhere Kalorienaufnahme ist zulässig und einige zusätzliche Lebensmittel sind zulässig.
Sie können den SMD- und Keep Trim-Zyklus so lange wiederholen, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Der Scarsdale-Diätplan sieht eine tägliche Kalorienaufnahme von 850 bis 1000 Kalorien während der SMD und zwischen 1000 und 1200 während der Keep Trim-Phase vor.
Bei dieser Diät müssen Sie genau das essen, was für Frühstück, Mittag- und Abendessen angegeben ist, und vermeiden, Öl, Mayonnaise oder andere reichhaltige Dressings zum Würzen Ihrer Salate zu verwenden. Alkohol ist absolut verboten.
10. Flat Belly Diet
Die flache Bauchdiät verspricht, Ihnen zu helfen, bis 15 lbs in 32 Tagen zu fallen und Bauchfett dauerhaft zu verlieren. Es konzentriert sich auf die Reduzierung von ungesundem Fett, das sich tief in Ihrem Bauch befindet.
Diese Diät besteht darin, bei jeder Mahlzeit einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs) zu sich zu nehmen, um Bauchfett zu eliminieren, Sättigung und Fülle zu fördern und übermäßiges Essen zu verhindern. MUFAs kommen in Lebensmitteln wie Oliven, Nüssen, Avocados, dunkler Schokolade, Samen, Sojabohnen, Flachs sowie Oliven- und Sonnenblumenölen vor.
Die Diät mit flachem Bauch besteht aus zwei Teilen: einer viertägigen Anti-Bloat-Startphase und einem vierwöchigen Ernährungsplan.
Die viertägige Anti-Bloat-Startphase soll das Aufblähen verringern und Sie fast sofort abnehmen lassen. Diese Phase erlaubt nur 1.200 Kalorien pro Tag und verbietet Salz, verarbeitete Lebensmittel, kohlenhydratreiche Lebensmittel und gasproduzierende Lebensmittel wie Kohl, Zwiebeln und Hülsenfrüchte. Es erlaubt keinen Kaffee, Tee, Zuckeralkohol und keine kohlensäurehaltigen Getränke, aber es ermutigt die Diätetiker, zwei Liter „sassy water“ (eine Mischung aus Gewürzen, Kräutern, Gurken und Zitrone) zu trinken.
Der vierwöchige Ernährungsplan sieht vor, alle vier Stunden vier Mahlzeiten mit 400 Kalorien zu sich zu nehmen, die jeweils MUFA-Komponenten enthalten. In dieser Phase erhalten Diätkenner eine Liste mit 28 austauschbaren Mix-and-Match-Frühstücks-, Lunch-, Dinner- und Snackpaketen sowie Portionsgrößen und Kalorien. Es gibt achtzig Rezepte, die alle vollständige Nährwertangaben wie Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Gesamtfett, gesättigtes Fett, Cholesterin, Natrium und Ballaststoffe enthalten. Die Hauptzutaten sind Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte und Olivenöl.
Um Ihren Körper gesund und in guter Verfassung zu halten, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie eine der oben genannten Diäten einleiten, und denken Sie daran, dass eine Nahrungsverderbnis gefährliche physische und psychische Auswirkungen haben kann. Wählen Sie eine gesunde Ernährung, die die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers befriedigt, und trainieren Sie so viel wie möglich.
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Haftungsausschluss:
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt in keiner Weise die Ratschläge eines Experten zu diesem Thema.
