Fühlen Sie sich müde oder depressiv? Lesen Sie die 5 Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels und finden Sie heraus, ob Sie Hilfe benötigen. Lernen Sie die Symptome und einige einfache Möglichkeiten kennen, um Vitamin D wieder in Ihr Leben zu holen!
Die meisten von uns kennen Vitamin D als das Sonnenvitamin. Vielen von uns ist jedoch nicht klar, welche große Rolle dies für die Erhaltung unserer Gesundheit spielt. Fast drei Viertel der Erwachsenen und Jugendlichen in den USA leiden unter Vitamin-D-Mangel, was Anlass zur Sorge gibt.
Kürzlich habe ich aus erster Hand herausgefunden, warum Vitamin D so wichtig ist. Ich ging zu meinem Arzt und klagte über wenig Energie, Stimmungsschwankungen und brüchiges Haar. Ich erwartete, dass ich das übliche „stressfreie“ Pep-Gerede hören würde. Stattdessen schlug sie vor, meinen Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen. Ich war skeptisch. Sicherlich konnten all diese Symptome nicht durch meine angespannte Beziehung zur Sonne erklärt werden. Wie falsch ich war!
Quelle:Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung unserer allgemeinen Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Beispielsweise hat der Körper ohne Vitamin D Schwierigkeiten, Kalzium aufzunehmen, was zu Knochendichteproblemen wie Rachitis und Osteoporose führen kann. Untersuchungen haben auch einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einer ganzen Reihe anderer gruseliger Gesundheitsprobleme wie Gewichtszunahme, Depressionen, Herzerkrankungen und sogar verschiedenen Formen von Krebs festgestellt. Huch!
Nachdem wir nun wissen, wie wichtig Vitamin D für unseren Körper ist, werfen wir einen kurzen Blick auf einige der größten Risikofaktoren.
Vitamin D-Risikofaktoren
- Schwangerschaft: Vitamin D ist für die Knochen- und Zahnentwicklung eines Babys unerlässlich.
- Dunkle Haut: Je dunkler Ihr Hautton ist, desto mehr Sonneneinstrahlung benötigen Sie, um ausreichend Vitamin D aufzunehmen.
- Indoor Lebensstil: Wenn Sie den ganzen Tag in einem Büro eingesperrt sind oder wie ich unregelmäßige Arbeitszeiten haben, schreit Ihr Körper wahrscheinlich nach etwas Sonne.
- Fettleibigkeit: Vitamin D wird vom Fett absorbiert, wodurch es bei übergewichtigen Personen weniger wahrscheinlich ist, in die Blutbahn zu gelangen.
- Medikamente: Einige Medikamente wie Epilepsietabletten können dazu führen, dass Vitamin D abgebaut wird, bevor der Körper die Möglichkeit hat, es aufzunehmen.
- Strenge vegane Ernährung: Wir beziehen nicht unser gesamtes Vitamin D von der Sonne. Diät kann auch eine Rolle spielen. Wenn Sie also die Aufnahme von fettem Fisch, Eiern und Milchprodukten einschränken, besteht ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
- Alter: Mit zunehmendem Alter ist unser Körper weniger in der Lage, Vitamin D zu synthetisieren.
Auch wenn diese hohen Risikofaktoren für Sie nicht zutreffen, ist es wichtig, die Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels zu kennen. Die Schwere der Symptome kann zwischen den Menschen variieren (einige Personen sind völlig asymptomatisch), aber hier sind 5 der häufigsten Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel, auf die Sie achten sollten.
Quelle:5 Anzeichen von Vitamin D-Mangel
- Ermüden: Fällt es Ihnen immer schwerer, morgens aus dem Bett zu rollen? Wenn Sie ständig träge sind, unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie bekommen, haben Sie möglicherweise wenig Vitamin D.
- Trockene Haut und sprödes Haar: Trockene Haut und schwaches Haar sind eines der offensichtlichsten Anzeichen für Vitamin-D-Mangel. Als mein Vitamin D-Spiegel abfiel, begannen sich meine normalerweise starken Locken zu lösen und keine Menge Lotion konnte meine Haut beruhigen.
- Depression: Haben Sie sich jemals gefragt, warum es im Winter einfacher ist, sich schlecht zu fühlen? Vitamin D spielt sogar eine Rolle bei der Regulierung unserer Stimmungen. Wenn Sie einen schweren Fall von Blues haben, kann die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats Ihren Serotoninspiegel verbessern und Ihnen den dringend benötigten Auftrieb geben.
- Knochen- oder Muskelschmerzen: Ein weiteres offensichtliches Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sind Knochenschmerzen. Achten Sie beim ersten Aufwachen auf vermehrte Schmerzen in Ihren Gliedern und steifen Gelenken.
- Wunden, die langsam heilen: Die Heilungsrate, mit der unser Körper von Wunden und Krankheiten geheilt wird, ist ein wichtiger Ausdruck unserer allgemeinen Gesundheit. Schnitte, deren Heilung ewig zu dauern scheint, sind ein echtes Warnsignal, nicht nur für Vitamin-D-Mangel, sondern auch für andere gesundheitliche Probleme.
Wenn Sie eines dieser Anzeichen erkennen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Er kann dann eine einfache Blutuntersuchung veranlassen, um festzustellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Hier sind einige andere Gründe und Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel.
Wie man Vitamin D-Mangel behandelt
Sobald Ihr Arzt festgestellt hat, dass Ihnen Vitamin D fehlt, kann er Ihnen helfen, die Ursache zu ermitteln. Glücklicherweise gibt es mehrere einfache Möglichkeiten, den Vitamin D-Spiegel wieder auf das Optimum zu bringen.
Ein Mangel an Vitamin D wird im Allgemeinen durch nichts Unheimlicheres verursacht als durch einen Mangel an Sonneneinstrahlung. In diesen Fällen liegt die Lösung auf der Hand: Gehen Sie nach draußen und saugen Sie ein paar Strahlen auf.
Wenn Sie eine Nachteule wie ich sind oder viel drinnen arbeiten, ist es einfach nicht praktisch, mittags in der direkten Sonne zu stehen, wenn Sie Arme und Brust freilegen. Bitten Sie stattdessen Ihren Arzt, ein Vitamin-D-Präparat zu empfehlen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind sowohl in flüssiger als auch in Kapselform erhältlich und erleichtern die tägliche Einnahme der empfohlenen Dosis.
Quelle:Eine andere Möglichkeit, mehr Vitamin D in Ihren Körper zu bringen, ist Ihre Ernährung. Lebensmittel wie fetter Fisch, Austern, Eigelb, angereichertes Getreide, einige Käse und Pilze enthalten alle Spuren von Vitamin D. Eine Diät allein reicht jedoch selten aus, um ein optimales Niveau aufrechtzuerhalten. Daher sollte eine Ernährungsumstellung mit einem Vitamin-D-Präparat oder mehr einhergehen direkte Sonneneinstrahlung.
Es ist auch möglich, Vitamin D aus Solarien in Innenräumen zu beziehen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sonnenschlau sind und eine längere Exposition vermeiden, die Ihre Haut schädigen könnte.
Vorteile von Vitamin D
Ich war skeptisch, dass ein kleines Vitamin dafür verantwortlich sein könnte, dass ich mich unter dem Wetter so fühle, aber als ich anfing, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, änderte sich beinahe augenblicklich sowohl mein Energieniveau als auch meine Stimmung.
Wenn Symptome mit niedrigem Vitamin D-Gehalt Ihren Körper zerstören, können Sie auch eine ganze Reihe von Verbesserungen erwarten, sobald Sie Ihren Mangel behoben haben, einschließlich:
- Gesündere Haut
- Stärkeres Haar
- Stärkere Knochen
- Bessere Zahngesundheit
- Bessere Stimmung
- Mehr Energie
- Stärkeres Immunsystem
- Verbesserte Konzentration
Verschwenden Sie keine weitere Woche im Kampf gegen Energie und Blues. Wenn Sie es satt haben, sich schlecht zu fühlen, fragen Sie Ihren Arzt noch heute nach einem Vitamin-D-Test. Es könnte genau die Lösung sein, nach der Sie gesucht haben!
