Wenn wir ein Ziel erreichen wollen, ändern wir unser Verhalten, oder? Aber wie oft bleiben diese Änderungen bestehen? Leider nicht oft genug.
Sie sehen es die ganze Zeit mit Zielen wie Abnehmen oder in Form zu kommen. Sicher, es ist leicht genug, gesund zu essen und Sport zu treiben, wenn unsere Motivation extrem hoch ist, aber irgendwann geht unser innerer Kraftstoff zur Neige und wir kehren einfach zu unserem alten Verhalten zurück - und unserem alten Gewicht. Wie kommen wir aus diesem Kreislauf heraus und nehmen Änderungen vor, die dauerhaft sind?
Wahrscheinlich haben Sie bereits alles gelernt nicht arbeiten, also sind hier einige Dinge, die Sie tun (und letztendlich dahin bringen, wo Sie sein möchten und, vielleicht am wichtigsten, Sie dort halten):
Mach langsam
QuelleEs ist ganz einfach, Ihre Erregung auf sich wirken zu lassen, wenn Sie Ihre Ziele verfolgen. Sie beschließen, Ihr Leben komplett zu überarbeiten und alles auf einmal zu ändern. Aber das funktioniert nicht genau, oder?
Wenn Sie mehrere Änderungen gleichzeitig vornehmen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überfordert fühlen. Sie schockieren Ihren Geist und Körper, indem Sie ihn in eine völlig unbekannte Welt versetzen und ihn dazu bringen, zu dem Komfort zurückzukehren, den er erkennt. Deshalb ist es so einfach, auf alte Muster zurückzugreifen. Es gibt ein Gefühl der Vertrautheit, auch wenn es eine Vertrautheit ist, die nicht das Beste für Sie ist.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Änderungen dauerhaft sind, sollten Sie es daher langsamer angehen. Auf diese Weise können Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich an die neuen Verhaltensweisen und das neue Leben zu gewöhnen, ohne sich so schockiert und fehl am Platz zu fühlen.
Stellen Sie es sich wie einen Vorgang vor, wenn Sie in ein kaltes Gewässer eintreten. Sie waten sich langsam ein, um sich an die Temperatur zu gewöhnen, denn es ist viel angenehmer, als mit dem Kopf voran zu springen und mit dem plötzlichen Kaltwasserstoß umzugehen, der Sie überholt.
Ersetzen Sie Ihre Verhaltensweisen, anstatt sie zu eliminieren
Nehmen wir an, Sie möchten abnehmen und entscheiden sich dafür, keine Schokolade mehr zu essen. Was geschieht? Sie sehnen sich ununterbrochen nach Schokolade, oder? Es ist alles, woran du denkst, träumst und wünschst. Es macht es irgendwie schwierig, an diesem Punkt überhaupt nichts zu essen, so dass man sich darauf einlässt und nichts als Schuld und Schande empfindet.
Die gute Nachricht ist, dass dies leicht zu beheben ist. Sie müssen sich mehr darauf konzentrieren, Ihre Verhaltensweisen zu ersetzen, die Sie Ihrem Ziel nicht näher bringen, anstatt zu versuchen, sie zu beseitigen. Grundsätzlich müssen Sie Ihr Bedürfnis immer noch befriedigen, aber auf eine Weise, die Sie nicht davon abhält, das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
In diesem Fall beruhigt Sie Schokolade vielleicht, wenn Sie einen stressigen Tag hinter sich haben. Aus diesem Grund möchten Sie sich etwas anderes einfallen lassen, das Ihr Bedürfnis befriedigt (um beruhigt zu werden), Sie jedoch näher an Ihr Ziel (Gewichtsverlust) als weiter von diesem Ziel entfernt führt.
Vielleicht entscheiden Sie sich für einen Spaziergang oder einen Anruf bei einem Freund. Oder nehmen Sie ein langes, heißes Bad oder kuscheln Sie sich in ein gutes Buch. Solange Sie das Bedürfnis befriedigen, werden Sie das Verlangen reduzieren.
Machen Sie jeweils einen Schritt
Wie das alte Sprichwort sagt, kann der Weg von einer Million Meilen nur einen Schritt auf einmal auftreten. Gleiches gilt für jeden Änderungsprozess. Wenn Sie ein neues Verhalten oder eine neue Aktion festlegen möchten, haben Sie größeren Erfolg, wenn Sie jeweils nur eine Aktion ausführen.
Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Route zum Ziel planen. Planen Sie Änderungen nacheinander und gewöhnen Sie sich daran, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Auf diese Weise können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gerade tun, und sich mit der neuen Aktion vertraut machen, bevor Sie eine weitere lebensverändernde Änderung vornehmen müssen.
In dem Beispiel, in dem Sie abnehmen, besteht Ihr Ziel vielleicht in dieser Woche darin, sich nur darauf zu konzentrieren, mehr Gemüse zu essen. Sobald Sie sich bei diesem Schritt wohl fühlen, können Sie sich darauf konzentrieren, jeden Tag mehr Wasser zu trinken und so weiter.
Achten Sie auf Ihr Selbstgespräch
QuelleWenn Sie sich ständig sagen, dass Sie keinen Erfolg haben werden, ist es dann wirklich eine Überraschung, wenn Sie dies nicht tun? Es sollte nicht so sein, dass Sie bereits akzeptiert haben, dass Sie dies nicht tun. Deshalb müssen Sie genau wissen, wie Sie zu sich selbst sprechen, wenn Sie eine permanente Veränderung umsetzen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie den Prozess oder Ihre Fähigkeit, ihn zu erreichen, negativ sehen, ist es an der Zeit, diese Sprache durch etwas Positiveres und Ermutigenderes zu ersetzen. Geben Sie zu, dass Sie vielleicht Probleme haben, aber schlagen Sie sich nicht für Zeiten zusammen, in denen Sie einen Schritt zurücktreten. was uns zum nächsten Punkt führt ...
Bereiten Sie sich auf einen Rückschritt vor
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Alles-oder-Nichts-Denker sind. Früher fiel ich in diese Kategorie, und ich war großartig, solange ich „perfekt“ war, aber ein Ausrutscher ließ mich wieder auf den Hügel fallen und machte alle Arbeiten rückgängig, die ich bis zu diesem Zeitpunkt ausgeführt hatte.
Sie müssen damit rechnen, dass es Zeiten geben wird, in denen Sie ins Wanken geraten. Schließlich können Sie eine Gewohnheit, die Sie jahrelang gepflegt haben, nicht ändern, ohne hin und wieder einen Schritt zurück zu machen. Der Schlüssel ist, ein Versehen nicht in einen Rückfall zu verwandeln.
Sehen Sie es so: Wenn Sie eine Treppe hinunterfallen und auf halbem Weg landen würden, würden Sie dann aufstehen und sich den Rest der Treppe hinunterwerfen? Natürlich nicht.Warum sollten Sie dasselbe tun, wenn Sie versuchen, Ihr Ziel zu erreichen und ein wenig nach hinten zu stolpern?
Lassen Sie sich nicht scheitern
QuelleWenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten und zulassen, dass das Scheitern eine Option ist, können Sie fast garantieren, dass Sie keinen Erfolg haben. Das liegt daran, dass Sie sich selbst eine Chance gegeben haben, bevor Sie überhaupt angefangen haben.
Wenn Sie dauerhaft Änderungen vornehmen möchten, müssen Sie keine andere Alternative akzeptieren. Halten Sie erst an, wenn Sie am Ziel angekommen sind, und suchen Sie bei Umwegen eine alternative Route. Um die Schlaglöcher zu verpassen und weiter voranzukommen, müssen Sie nur dann scheitern, wenn Sie tatsächlich aufhören, es zu versuchen.
Permanente Veränderungen erfordern Zeit, Energie und Mühe und behalten. Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien und Sie werden bald genug da sein.
