In 10 Schritten mit dem Rauchen aufhören

In 10 Schritten mit dem Rauchen aufhören

Wie jede andere Sucht kann es schwierig sein, das Rauchen loszuwerden. Hier erfahren Sie, wie Sie in 10 Schritten effektiv mit dem Rauchen aufhören.

Für Nichtraucher mag es schwierig sein zu verstehen, warum diejenigen, die rauchen, dies überhaupt tun. Schließlich sind die durch das Rauchen verursachten Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Lungenkrebs, Bluthochdruck und Schlaganfall vollständig bekannt, und es werden praktisch keine positiven Wirkungen zurückgegeben.

Warum fangen sie überhaupt erst an? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Raucher in die durch Zigaretten verursachte Abhängigkeit hineingezogen werden, z. B. Gruppendruck oder das durch Nikotin hervorgerufene Gefühl der Entspannung.

Wenn Sie Raucher sind und aufhören möchten, herzlichen Glückwunsch. Wenn Sie es schon einmal versucht haben, haben Sie möglicherweise herausgefunden, wie schwierig der Prozess sein kann. Zum Glück ist das möglich! Lesen Sie weiter unten, um Tipps zu erhalten, wie Sie diese schlechte Angewohnheit auf den Bordstein werfen können.


1. Legen Sie ein Datum fest

Wählen Sie einen Tag im Kalender aus und sagen Sie sich, dass Sie an diesem Tag mit dem Rauchen aufhören - und nie mehr zurückkehren werden. Wenn dieser Tag kommt, bereiten Sie sich vollständig vor, indem Sie alle Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge und Pfeifen, die Sie haben, wegwerfen.

Befreien Sie sich von dem "abgestandenen Zigarettengeruch" in Ihrem Haus oder Auto. Versichern Sie sich, dass Sie dieses Mal wirklich mit dem Rauchen aufhören müssen.

2. Notieren Sie die Dinge, die Sie am Rauchen mögen

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Versuchen Sie, auf ein Blatt Papier die Dinge zu schreiben, die Sie am Rauchen mögen. Schreiben Sie auf die andere Seite des Papiers, wie sich die Dinge, die Sie mögen, sowohl auf das Leben Ihrer Lieben als auch auf Ihr eigenes Leben auswirken. Denken Sie über die Liste nach und achten Sie darauf, wie sich Ihre Meinung im Laufe der Zeit ändert.


Schreiben Sie den Betrag auf, den Sie sparen könnten, die potenziellen schädlichen Risiken, denen Sie sich entziehen könnten, und wie sich die Lebensqualität der Menschen in Ihrer Nähe verbessern würde.

3. Setzen Sie sich voll und ganz ein

Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich voll und ganz engagieren. Wenn Sie glauben, dass Sie scheitern werden, werden Sie es tun. Überlegen Sie immer, wie Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und engagieren Sie sich für die Tat.

Es kann schwierig sein und es kann Zeiten geben, in denen Sie über den Rand taumeln, aber immer Ihr ganzes Wesen dazu verpflichten, aufzuhören. Sie können Menschen in Ihrer Nähe informieren, Online-Foren beitreten und vor allem. Anderen Bescheid zu geben, erschwert es Ihnen, wieder zu rauchen.


4. Versuchen Sie, die „Vorteile“ des Rauchens zu ersetzen

Sie können sagen, Nikotin beruhigt und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen, zum Beispiel einen Spaziergang zu machen oder Yoga zu machen. Oder Rauchen hilft Ihrem Mund, sich beschäftigt zu fühlen. Warum nicht durch Kaugummi oder etwas anderes ersetzen?

Stellen Sie sich darauf ein, dass die Herausforderungen zu Ende gehen, und versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, mit denen Sie fertig werden können, damit Sie zu gegebener Zeit verschiedene Optionen zur Verfügung haben, die Sie nutzen können .

5. Motiviere dich

Warum kündigst du? Was sind die Vorteile? Wem nützen diese überhaupt? Lassen Sie Ihren Verstand nicht mit Rationalisierung davonkommen - dem Prozess, Gründe zu schaffen, damit Sie mit dem Rauchen davonkommen. Denken Sie einige Zeit über Ihre Motivationen nach.

Schreiben Sie sie auf, veröffentlichen Sie sie an einer Stelle, an der Sie sie leicht sehen können, damit Sie sich nicht von Ihren Gedanken und Trieben ablenken lassen.

6. Verwenden Sie das Belohnungssystem

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Belohnungen sind definitiv eine der besten positiven Verstärkungen, und wenn Sie einen Meilenstein erreichen, belohnen Sie sich mit etwas, das Sie wirklich wollen (obwohl dies natürlich keine Zigarette ist).

Denken Sie an Dinge, die Sie wollen, und belohnen Sie sich mit einem dieser Dinge, wenn Sie einen Tag ohne Rauchen hinter sich haben. Tun Sie dies in der ersten Woche, im ersten Monat, in den ersten drei Monaten usw.

7. Geben Sie dem Drang nicht nach

Denken Sie, dass ein einziger Zug der Zigarette einer anderen Person keinen Schaden anrichtet? Denk nicht mal darüber nach. Wenn Sie einen rauchenden Kollegen oder ein rauchendes Familienmitglied anstarren und den Drang verspüren, treten Sie zurück und gehen Sie spazieren.

Dieser eine Zug wird schließlich zu einem anderen führen, und der dritte, bis Sie schließlich herausfinden, dass Sie diese Zigarette beendet haben. Geben Sie niemals dem Drang nach, einen einzigen Zug zu nehmen.

8. Widerstehen Sie der Versuchung

Wenn Sie aus der oben genannten Situation nicht herauskommen können, gehen Sie folgendermaßen vor: Atmen Sie tief durch. Trinke Wasser oder iss irgendetwas.

Tun Sie einfach alles, was Sie von der dringenden Notwendigkeit ablenkt, mit dem Rauchen zu beginnen - und wenn Sie diese Erfahrung jemals durchstehen, geben Sie sich selbst eine Belohnung.

9. Gib nicht auf

Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Zug von einer Zigarette nehmen, lassen Sie nicht all Ihre Anstrengungen ungenutzt. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind und Fehler passieren, und beginnen Sie den ersten Tag am nächsten Tag erneut.

Dies mag Ihr erster Versuch sein, aufzuhören, oder es ist Ihr millionenschwerer Versuch, aber wir alle machen Fehler.

Also steh auf und geh weg von dieser Person - oder irgendetwas, das dir den unkontrollierbaren Drang gibt, wieder zu rauchen.

10. Glaube immer an dich selbst und denke über positive Gedanken nach

Vintage Foto einer Frau am Strand

Negativität ist oft der Beginn von Schwierigkeiten und Misserfolgen. Konditionieren Sie Ihren Verstand, um positiv zu denken - Sie können mit dem Rauchen aufhören, unabhängig von der Anzahl der Versuche. Dies mag für diejenigen, die von Natur aus pessimistisch sind, schwierig sein, und es mag klischeehaft und überbewertet klingen, aber wenn Sie sich selbst vertrauen und an sich glauben, können Sie es tun.

Jeder, der geraucht hat und aufgehört hat, hat Ihre Erfahrung gemacht, und es gibt Zehntausende von ihnen, die sich dem Drang widersetzt haben und rauchfrei davongekommen sind. Wenn Sie sich also jemals niedergeschlagen fühlen oder abrutschen und auf Ihre alte Routine zurückgreifen, können Sie jederzeit aufstehen und es erneut versuchen.

Jeder, der in Ihrer Erfahrung war, hat dies das eine oder andere Mal getan. Das Scheitern kommt, wenn Sie nicht mehr mit dem Rauchen aufhören wollen, weil Sie glauben, dass Sie es niemals tun können.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie feststellen, dass das Aufhören mit der Zeit einen Teil der Vorteile mit sich bringt - ob es nun zwanzig Minuten oder zwanzig Jahre sind. Sie werden jünger aussehen und sich jünger fühlen.

Das Risiko, an Krebs und Emphysem zu erkranken, halbiert sich dramatisch. Also, worauf wartest Du? Bereite dich auf bessere Lungen und ein besseres Leben vor!

So hörst du sofort mit dem Rauchen auf! // Dr. Stefan Frädrich (Juli 2022)


Tags: Gesundheitstipps Tipps für einen gesunden Lebensstil Mit dem Rauchen aufhören

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