Die Verbesserung Ihrer Gesundheit muss nicht so schwierig sein wie aufeinanderfolgende Arzttermine und eine Veränderung des Lebensstils. Entdecken Sie, wie Sie mit diesen 10 einfachen Methoden Ihre Gesundheit verbessern können.
Unser Körper ist unser Tempel, oder? Nun, wenn Sie in der heutigen Zeit leben, ist es wahrscheinlich wahrscheinlicher, dass Ihr Körper eher Ihr Mülleimer als Ihr Tempel ist.
Das heißt nicht, dass wir alle unsere Körper schlecht behandeln, aber es ist einfach so verdammt einfach, sie zu missachten, dass es ein bisschen schwierig ist nicht hin und wieder etwas falsch machen.
Ja, okay, ich weiß, dieser Satz ist scheiße (doppelt negativ und was nicht), aber Sie müssen den Punkt zugeben. Mit Werbespots, die jede Minute des Tages Bilder von Schokolade, chemikalienhaltigen Schönheitsprodukten und Junk Food zeigen (und verkaufen), ist dies eine Kultur, der wir uns nicht entziehen können.
Zum Glück verfügen wir über eine Fülle von Informationen, Ressourcen und Kenntnissen, sodass wir Dinge ändern können. Wir können die Kontrolle über unseren Körper und unser Leben übernehmen.
Hier ist wie:
1. Hör auf, eine Nachteule zu sein
Aus irgendeinem Grund scheint jeder zu denken, dass es sich bei den „Totes Amazeballs“ um eine Nachteule handelt. Die Idee von koffeinunterstützten späten Nächten, gefolgt von trüben frühen Morgenstunden, ist angesagt. Anscheinend. Aber ich denke, es ist genau das Gegenteil.
Wer möchte schon jeden Morgen Lust auf Crapola Cupcakes haben? Wer möchte schon fünf Mal in den Wecker schlummern, sich in der Hoffnung, ein wenig wach zu werden, durch die kalte Dusche rennen und sich dann immer noch wie im Halbschlaf fühlen?
Nicht ich. Und dein Körper auch nicht.
Welches ist, warum Sie zu einem frühen Vogel übergehen und Ihr Nachteulenumhang wegwerfen sollten. Ihr Leben wird dafür umso besser sein.
Tipp: Wenn Sie um 22:00 Uhr mit offenen Augen im Bett liegen und nicht näher schlafen als ein Pascha mit einem der Hemsworth-Brüder, denken Sie daran, dass es sich bei diesem Übergang um einen Vorgang handelt, nicht um ein Menü zum Mitnehmen.
Gib der Sache Zeit. Und leg dich ins Bett, wie du es früher getan hast, als du ein Kind warst. Verdunkeln Sie das Licht, atmen Sie tief und erholsam ein und tun Sie nichts zu aktives.
2. Vermeiden Sie Koffein nach 15 Uhr
QuelleDie Forschung zu Koffein und insbesondere Kaffee ist gemischt. In Wahrheit werden wir wahrscheinlich nie die wahre Geschichte erfahren, wie Koffein mit unserem Körper interagiert, aber im Moment kann man mit Sicherheit sagen, dass der Konsum von Koffein in der Nähe der Schlafenszeit ein wichtiges (Gruß-) Nein Nein ist.
Koffein hat eine Halbwertszeit von fünf bis sechs Stunden. Wenn Sie also um 16 Uhr Ihren letzten Kaffee trinken, Hälfte es wird immer noch um 22 Uhr in Ihrem System sein. Die Zeit, in der Sie zum Schlafengehen abschalten sollen. Fang mich? Nicht so toll für eine gute Schlafzeit.
Sag nach 15 Uhr nein zum Kaffee. Einfach.
3. Lernen Sie zu atmen
"Was?! Aber ich kann atmen. D'uh, sonst wäre ich wie tot.
Recht?
Ähm, nein. Es tut uns leid. Du siehst, es gibt tatsächlich eine falsche Art zu atmen und ich schütze meine Wetten, dass du es auf diese Weise tust, anstatt auf die gute, reinigende und gesunde Art.
Also, wie kann man richtig atmen? Nun, das ist sicher, dass Sie nicht flach durch die Brust atmen müssen. Oder in der Luft schlucken, als wären Sie ein Goldfisch.
Die richtige Art zu atmen (oder zumindest die Art, wie Sie Stress abbauen und Ihren Körper reinigen) ist, tief und langsam zu atmen, damit Ihr Bauch steigt und fällt. Atmen Sie durch die Nase und machen Sie die Bewegung ruhig, beruhigend und beruhigend.
Ich fühle mich besser, wenn ich nur darüber schreibe!
4. Trinken
QuelleWir sind aus Wasser gemacht. Viel Wasser. Und doch ist Wasser der letzte Gedanke, nach dem Menschen greifen, wenn sie Durst haben. Verrückt oder?
Halten Sie Ihren Körper (und Ihr Gehirn!) Mit Feuchtigkeit versorgt und trinken Sie täglich etwa acht Gläser Wasser. An Tagen mit heißem Wetter oder wenn Sie trainieren, benötigen Sie mehr und an kälteren Tagen weniger, wenn Sie nicht trainieren.
Lassen Sie sich auch nicht von Kopfschmerzen sagen, wann Sie etwas trinken sollen, denn wenn Sie Dinge wie einen trockenen Mund und Kopfschmerzen erleben, sind Sie bereits dehydriert.
5. Nehmen Sie an einem Meditationskurs teil
Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Sie meditieren und eine Stunde am Tag "om" singen sollen. Es ist einfach nicht realistisch, zumindest für jemanden, der Meditation noch nicht ausprobiert hat und keine Lust hat, es richtig zu versuchen.
Deshalb soll dieser Tipp nur zu einem Meditationskurs gehen. Eins. Es wird weniger als 60 Minuten dauern und ein Großteil davon wird theoretisch verbraucht, sodass Ihre eigentliche Meditation wahrscheinlich ziemlich kurz sein wird. Selbst überschaubar.
Tipp: Erwarten Sie nicht, dass Sie sich hinsetzen und sofort klar werden. Erwarten Sie das eigentlich nie. Bei Meditation geht es nicht darum, nicht zu denken, sondern sich zu konzentrieren. Also gib nicht auf, wenn du dich nicht so klar fühlst wie Jessica Albas Haut. Mach weiter. Sie können nur besser werden, wenn Sie weiter üben.
6. 10.000 Schritte
QuelleDies ist wahrscheinlich der schwierigste Tipp, den ich Ihnen geben werde, und er hängt nur davon ab, wie viel Zeit es in Anspruch nehmen wird. Experten empfehlen, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Die meisten Menschen haben das Glück, an einem guten Tag 4.000 Schritte zu machen, da Büroarbeit, Schreibarbeiten und Lernen uns dazu zwingen, einen Großteil des Tages zu sitzen.
Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, einen Schrittzähler in die Hand zu nehmen und 10.000 Schritte pro Tag anzustreben. Dies entspricht ungefähr 8 km oder 1,5 Stunden langsamen Gehens.
Sie müssen nicht alles auf einmal tun, Sie können es ausbreiten und vor der Arbeit, während der Mittagspause und nach der Arbeit spazieren gehen. Machen Sie es sich aber zur Gewohnheit. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, also bewegen Sie ihn.
7. Beenden Sie das Hinzufügen von Salz zu Ihren Mahlzeiten
Wissen Sie, wie viel Salz in die Lebensmittel, die wir kaufen und konsumieren, hinzugefügt wird? Kurzum: viel. Und das ist, bevor wir Saucen und Salz drauf häufen.
Also für ein paar Wochen salzfrei gehen. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten kein zusätzliches Salz hinzu. Simples!
8. Positiv denken
QuelleIm Leben geht es nicht darum, was mit dir passiert, sondern darum, was du über das denkst, was mit dir passiert. Wenn Sie mir nicht glauben, stellen Sie sich folgendes Szenario vor:
Das Familienessen wurde in ein indisches Restaurant auf der anderen Straßenseite verlegt.
Mein Partner ist begeistert von dieser Veränderung. Er liebt indisches Essen und liebt alles, was scharf ist. In der Zwischenzeit schmolle ich meinen Hintern ab und fürchte mich vor dem Essen, weil würzige Speisen mir nicht wirklich zustimmen.
Gleiche Situation, zwei unterschiedliche Reaktionen. Warum? Aufgrund unserer individuellen Vorlieben und Gedanken.
Dies ist eine sehr verlängerte Art zu sagen: Was Sie denken, bestimmt, wie Sie sich fühlen. Wie Sie sich fühlen, bestimmt, was Ihr Körper tut. Was Ihr Körper tut, bestimmt, wie Sie sich fühlen. Sehen Sie, wohin ich damit gehe? Es ist alles ein Zyklus. Und am Ende steht Ihre Gesundheit.
Ihre Gedanken können sich auf Ihre Gesundheit auswirken, wählen Sie sie also mit Bedacht aus.
9. Umgib dich mit netten Leuten
Sie sind die Summe der Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Beängstigend, richtig? Immerhin, wie viele von uns haben es mit toten Freunden zu tun, die negativ, böse und geradezu gemein sind, nur weil es eine Gewohnheit ist, um sie herum zu sein? Oder weil Sie sie schon so lange kennen?
Aber deine Freunde bestimmen dein Verhalten, deine Gefühle und deine Gedanken. Sie fordern Sie auf, auf eine bestimmte Weise zu handeln, zu fühlen und zu denken, die entweder Ihre Gesundheit fördern oder sie sabotieren kann. Wählen Sie Freunde aus, die Sie befähigen, ermutigen und unterstützen. Werde diejenigen los, die das nicht tun. Einfach.
Tipp: Jeder geht durch harte Stellen. Vergessen Sie also nicht einen geliebten Freund, der eine schlechte Zeit durchmacht, auch wenn er negativ und gemein ist. Seien Sie für sie da, unterstützen Sie sie und helfen Sie, wie Sie können. Wenn sie normalerweise eine wundervolle Person sind, halte dich an sie in schwierigen Zeiten.
Dafür werden sie dich umso mehr lieben und deine Beziehung wird dadurch wachsen. Aber wissen Sie, wann Sie die Kleiderbügel entsorgen müssen und welche Personen Ihnen keinen Gefallen tun. Es klingt schwierig, zwischen den beiden zu unterscheiden, aber Sie werden wissen, was zu tun ist, wenn es soweit ist. Versprechen.
10. Umarme die Natur
QuelleUnd last but not least ist die beste Empfehlung, die ich aussprechen kann, dass Sie jeden Tag im Freien sind und sich der Natur hingeben. Menschen wurden nicht für den Innenbereich konzipiert. Wir sollten im Ozean toben, im Sand spielen und unsere Zehen in die Erde graben. Wir sollten Zeit an der frischen Luft, bei Sonnenschein und in der Natur verbringen.
Aus diesem Grund müssen Sie zu Ihren Wurzeln zurückkehren und einen Outdoor-Lebensstil pflegen. Nein, ich bitte Sie nicht, ohne Hut nach draußen zu gehen oder in einem Zelt zu leben. Nur 15 Minuten Sonnenschein und frische Luft bewirken eine enorme Veränderung Ihres Körpergefühls und Ihrer Gesundheit.
Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße jeden Tag die Erde berühren. Dies kann durch Sand, Schmutz oder Gras geschehen. Was auch immer es sein mag, stellen Sie sicher, dass es passiert.
Was sind Ihre besten Gesundheitstipps? Lass es uns wissen, indem du einen Kommentar hinterlässt!
Titelbild: weheartit.com
