Ziehen sich deine Workouts hin? Fürchtest du sie? Sie können Ihr Training auf verschiedene Arten aufpeppen und freuen sich darauf, wieder ins Fitnessstudio zu gehen!
Jeder, der regelmäßig Sport treibt und einen gesunden Lebensstil führt, wird dies durchmachen. Es ist sehr einfach, die gleichen Übungen und Cardiogeräte zu nehmen und dabei zu bleiben. Das meiste ist auf die Angst vor dem Unbekannten zurückzuführen oder auf das Ausprobieren von Geräten oder Bereichen im Fitnessstudio, mit denen Sie sich einfach nicht wohl fühlen.
Wenn Sie sich dazu entschließen, mutig zu sein und aus Ihrer Komfortzone auszusteigen, können die Belohnungen herausragend sein. Sie werden nicht nur mehr Ergebnisse von Ihrem Training haben, sondern Sie können auch Spaß daran haben! Hier sind 7 Möglichkeiten, um Ihr Training unterhaltsamer und interessanter zu gestalten.
# 1: Intervalltraining ist intensiv, macht aber Spaß
Ein Intervalltraining ist eine unterhaltsame und intensive Möglichkeit, Ihr Training zu verbessern. Sie können dieses Training sogar beginnen, ohne zu weit aus Ihrer Komfortzone herauszutreten.
Wählen Sie eine Maschine oder Bewegung aus, mit der Sie vertraut sind, und machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Fahren Sie dann mit dem „Cardio-Intervall“ fort. Dies sollte normalerweise ein Intervall von 1 bis 3 Minuten sein, je nachdem, was Sie wählen. Die Intervallintensität kann schrittweise erhöht werden, wenn Sie hart arbeiten möchten! Ein Beispiel für dieses Training wäre:
- Lat Pulldown - 2 Sätze von 15 Wiederholungen
- Laufband - 2 min Joggen mit 5,5 Geschwindigkeit
- Brustpresse - 2 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Laufband - 2 min Joggen bei 6.0
- Squat Press - 2 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Springseil - 1 min
- Beinpresse - 2 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Springseil - 1 Min. 30 Sek.
- Hantel-Bizeps-Curl - 2 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Laufband - 2 Minuten Joggen mit 6,2 Geschwindigkeit
# 2: Super Sets
Dies ist ein guter Weg, um nicht nur Ihr Training interessanter zu gestalten, sondern auch mehr Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen!
Ein Super-Set-Workout besteht im Grunde darin, zwei Übungen auszuwählen und diese nacheinander auszuführen. Der Teil, der es interessanter macht, ist die Entscheidung, welche Körperteile super gesetzt werden sollen.
Es gibt drei grundlegende Arten von Super-Set-Workouts. Sie können super die gleichen Körperteile einstellen. Zum Beispiel eine Brustpressung, super eingestellt mit einem Push-up oder einem Latzug, super eingestellt mit einer Sitzreihe. Sie können auch super antagonistische oder entgegengesetzte Muskelgruppen einstellen. Ein Beispiel hierfür wäre eine Brustpresse, die mit einem Latzug super eingestellt ist.
Schließlich ist ein weiteres großartiges Super-Set-Training als periphere Herzaktion oder PHA-Training bekannt. Dies ist ein super Training, bei dem ein oberer und ein unterer Körperteil verwendet werden. Dieses Training ist für Sie am vorteilhaftesten für das Herz-Kreislauf-System, da es die Ruhezeit verkürzt, da Sie nicht einen Bereich des Körpers beanspruchen.
Ein Beispiel hierfür wäre ein Latzug, der super mit Kniebeugen besetzt ist. Beispiel Workouts sind unten.
Super Set (gleiche Muskelgruppe)
- Brustpresse / Liegestütze -2 Sätze à 15 Stück
- Latzug / sitzende Reihe-2-Sätze von 15
- Kurzhantel Schulterpresse-2 Sätze von 15
- Beinpresse / Schritt bis zu Balance-2 Sätze von 15
- Fitball Crunch 2 Sätze à 15 / Brett 2 Sätze à 30 Sekunden
Super Set (gegenüberliegende Muskelgruppe)
- Brustpresse / Latzug - 2 Sätze à 15 Stück
- Dumbell Vorderradhub / Hinterraddeltmaschine - 2 Sätze à 15 Stück
- Hack Squat / Leg Curl-2 Sätze à 15 Stück
- Bizepscurl / Trizeps ext.-2 Sätze à 15 Stück
- Fitball Crunch / Lower Back Ext. 2 Sätze à 15 Stück
Super Set (PHA)
- Brustpresse / Kniebeugen-2 Sätze à 15 Stück
- Sitzreihe / Beinbeuger-2er-Sets zu 15 Stück
- Schulterpresse / Beinpresse-2 Sätze à 15 Stück
- Bizeps Curl / Step bis zu Balance-2 Sätze von 15
- Trizeps Pushdown / Hip Abductor-2 Sätze von 15
# 3: Sie haben es satt zu zählen? Probiere zeitgesteuerte Sets aus
Jeder hat es satt zu zählen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training interessanter zu gestalten und Ihrem Körper einen Schock zu geben, der Ihnen hilft, neue Ergebnisse mit Ihrem Training zu sehen!
Nehmen Sie eines der oben genannten Workouts und messen Sie einfach Ihre Sätze, anstatt zu zählen. Beginnen Sie mit 30-Sekunden-Sätzen und arbeiten Sie sich bis zu einer Minute vor. Dies wird Ihre Muskeln wie verrückt verbrennen und Ihre Ausdauer aufbauen! Probieren Sie es aus, Sie werden nicht enttäuscht sein.
# 4: Musik bringt dich in die Zone
QuelleVielleicht ist es nicht dein tatsächliches Training, das dich stört, sondern das, was du zwischen deinen Sets machst. In „die Zone“ zu kommen, ist eine echte Sache, wenn es ums Trainieren geht. Sie könnten auf einer Maschine sitzen und Leute beobachten. Vielleicht schauen Sie auf die Uhr, um herauszufinden, wie lange Sie schon trainiert haben.
Was auch immer es ist, es hört sich so an, als wären Sie nicht in der Zone. Musik ist der beste Weg, dies zu übertreffen. Etwas mit einem optimistischen Tempo oder sogar einer E-Gitarre ist ein guter Weg zu gehen. Sie werden in die Zone versetzt und Ihr Training macht viel mehr Spaß.
Die meisten Smartphones haben Apps wie Pandora, oder Sie können Musik direkt bei iTunes oder im Google Playstore kaufen.
# 5: Nehmen Sie an einem Kurs teil
QuelleWenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, haben die meisten von ihnen eine Art Stundenplan. Dies ist eine großartige Möglichkeit, jemanden dazu zu bringen, Sie anstelle von sich selbst zu pushen.
Mit einem Fitnessprofi können Sie sicher neue Übungen lernen und sogar neue Freunde finden! Nehmen Sie an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teil, um einige Ihrer Gewichtheben- und Cardio-Workouts zu kompensieren.
# 6: Geh raus
QuelleWenn man auf das Laufband schaut, möchte man manchmal das Fitnessstudio verlassen.also mach es! Nutzen Sie stattdessen das schöne Herbstwetter, das die beste Zeit des Jahres ist, um im Freien zu laufen.
Die frische Luft und die natürliche Landschaft sind eine großartige Abwechslung zur Turnhallenszene. Sie werden sich gestärkt und nicht so ausgelaugt fühlen, wenn es Zeit ist, wieder ins Fitnessstudio zu gehen.
# 7: Binden Sie Ihren Partner ein
QuelleDas Paar, das zusammen trainiert, bleibt zusammen. Sehen Sie, ob Ihr Partner diesen Lauf nach draußen machen oder mit Ihnen ins Fitnessstudio gehen möchte. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie jemanden haben, der Sie pusht, oder wenn Sie sich gegenseitig pushen.
Sie können auch drinnen bleiben und… Sex haben! Ja, das ist richtig. Sex ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training und setzt Endorphine frei, genau wie Sport. Verwenden Sie Ihren Partner so gut Sie können!
Das Training kann für jeden stagnieren, aber immer einen neuen Ansatz wählen und neue Dinge ausprobieren. Sie können Ihr Training definitiv unterhaltsamer gestalten, als Sie denken!
