Geht es in Ihrem Urlaub um fettreiches, für Sie schlechtes, aber so gut schmeckendes Essen? Nimmt der Gedanke an all die leckeren hausgemachten Mahlzeiten und Desserts zu?
Feiertage sind aus mehreren Gründen schwierig, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Das offensichtliche ist, dass das Essen reichlicher ist. Jedes Treffen scheint um eine Mahlzeit herum geplant zu sein. Sie müssen zum Mittagessen und zum Abendessen in diesem Haus sein. Und es gibt nicht nur reichlich Mahlzeiten, sondern auch Snacks.
Es gibt nicht nur mehr Lebensmittel, sondern normalerweise auch Lebensmittel, die Sie normalerweise nicht bekommen. Sie betrachten es also als „Leckerei“, die es einfacher macht, es zu rechtfertigen oder mehr davon zu essen, weil Sie wissen, dass es ein ganzes Jahr dauern wird, bis Sie dieses bestimmte Gericht wieder zu sich nehmen können.
Was ist stressiger als Urlaub, wenn Sie ein Stressesser sind? Sie haben finanziellen Stress, wenn Sie viele Geschenke kaufen oder an Partys teilnehmen müssen. Sie haben familiären Stress, weil Sie mit Verwandten zu tun haben, die hart genug sind, um sich selbst zu versorgen, aber sie alle zusammenfügen und WHAMO! Wenn es jemals eine Zeit gab, sich nach gutem Essen zu sehnen, dann ist es dies.
Ja, Feiertage können hart für die Taille sein. Aber das muss nicht sein. Die Wahrheit ist, dass du können Überlebe die Feiertage mit deinem Gürtel auf der gleichen Stufe wie zuvor. Wie?
Hör auf, es dir selbst zu sagen
Wenn Sie sich wiederholt sagen, dass Sie keine gute Wahl treffen oder nicht am Desserttisch vorbeikommen können, ohne sich Ihre Lieblingssüße zu schnappen, haben Sie Recht. Das kannst du nicht. Wenn Sie sich jedoch sagen, dass Sie es können, haben Sie auch Recht.
Sie können tun, was Sie sich selbst sagen, dass Sie tun können. Gönnen Sie sich etwas Anerkennung. Du hast es durch einige ziemlich schwierige Umstände im Leben geschafft, oder? Warum also nicht zugeben, dass Sie stark genug sind, um an einem Stück Käsekuchen oder Fudge vorbeizugehen? Sie sind. Man muss es nur glauben und sich dazu verpflichten.
Lassen Sie sich nicht zu hungrig machen
Wie oft haben Sie den ganzen Tag nicht gegessen, weil Sie wissen, dass Sie zu einer Versammlung gehen, die Tonnen Ihrer Lieblingsspeisen enthält? Und was passiert, wenn Sie dort ankommen? Du isst alles in Sichtweite, oder?
Es mag so aussehen, als ob Sie besser dran wären, nur eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen als wenn Sie den ganzen Tag vernünftig gegessen hätten und nicht ausgehungert wären. Und Sie essen nicht nur mehr, sondern treffen auch ungesündere Entscheidungen. Du bist so hungrig, dass du Essen willst und du willst es jetzt, damit du isst, was vor dir liegt.
Lass dich also nicht zu hungrig machen, bevor du gehst. Das bedeutet zwei Dinge. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie tagsüber essen. Vielleicht möchten Sie leichter essen, weil Sie wissen, dass Sie in dieser Nacht mehr Kalorien verbrauchen als normal, und das ist in Ordnung. Aber lass das Essen nicht aus.
Zweitens essen Sie etwas nahrhaftes, bevor Sie gehen. Trinken Sie eine Tasse Suppe oder schnappen Sie sich einen Apfel und eine Scheibe Käse. Wenn Sie dort nicht besonders hungrig sind, neigen Sie weniger dazu, ein paar Vorspeisen zu verkosten, die realistisch gesehen wahrscheinlich sowieso nicht so gut schmecken.
Sei selektiv
Nur weil es die Feiertage sind, heißt das nicht, dass Sie zu viel essen müssen alles. Wie oft hast du angefangen, in der Schlange für Essen zu stehen, ein bisschen davon und ein bisschen davon auf deinen Teller zu legen, damit es sich häuft, wenn du zu etwas gelangst, das du hast wirklich wollen? Sehen Sie sich die gesamte Auswahl an Lebensmitteln an, bevor Sie überhaupt die Lebensmittelreihe betreten. Indem Sie im Voraus auswählen, was Sie möchten, können Sie diesen alten Feiertagszeitvertreib vermeiden.
Es ist dumm von dir zu erwarten, dass du die Feiertage durchmachst und dir keine Leckereien gönnst. Und was passiert, wenn Sie sich sagen, dass Sie keinen der hausgemachten Apfelkuchen von Oma oder die berühmten Zuckerkekse von Tante Molly essen können? Du isst doppelt, oder?
Gönnen Sie sich etwas Spielraum. Gönnen Sie sich ein paar Leckereien. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie nur zu dieser Jahreszeit bekommen können. Es ist einfach, sich von etwas zu entfernen, von dem Sie wissen, dass Sie jederzeit Zeit haben können. Gehen Sie für die Lebensmittel, die besonders sind und essen Sie sie mit Liebe.
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Während es in Ordnung ist, ein oder zwei Gläser Sekt zu sich zu nehmen, sei vorsichtig, dass du es nicht übertreibst. Es ist schwer zu sehen, was und wie viel Sie essen, wenn Sie das Doppelte sehen.
Sie neigen nicht nur dazu, beim Trinken schlechte Entscheidungen zu treffen, was zu zusätzlichen Kalorien führt, Alkohol hat auch Kalorien. Sogar ein helles Bier hat irgendwo zwischen 96 und 110 Kalorien pro 12 Unzen Portion. Haben Sie ein paar davon und Sie sind weit über Ihrem täglichen Kalorienlimit.
Und wenn Sie sich dazu entschließen, einen Feiertagsbeifall zu genießen, versuchen Sie, dies nicht auf leeren Magen zu tun. Der Alkohol erreicht Ihr Blut schneller und trifft Sie härter. Beschränken Sie sich daher vor dem Essen auf alkoholfreie Getränke, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Auswahl behalten möchten.
Steigern Sie Ihre Aktivität
Sie können nicht nur einen Teil des Urlaubsschadens rückgängig machen, indem Sie beobachten, was Sie essen, sondern Sie können auch die Menge an Bewegung erhöhen, die Sie erhalten. Wenn Sie wissen, dass Sie einige zusätzliche Kalorien verbrauchen werden, verbrennen Sie einige zusätzliche Kalorien.
Erhöhen Sie die Länge Ihres Trainings. Legen Sie mehr Zeit auf Ihr Laufband oder Ellipsentrainer.Nehmen Sie einen zusätzlichen Kurs, um Ihren Urlaubsessen entgegenzuwirken. Oder steigern Sie Ihre Intensität und trainieren Sie etwas härter.
Sie werden nicht nur zusätzliche Kalorien verbrennen, sondern es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie keine schlechten Entscheidungen treffen, wenn Sie Ihr Training aufrecht erhalten. Warum? Denn wenn Sie trainieren, tendieren Sie dazu, Ihre harte Arbeit nicht rückgängig zu machen.
Feiertage sind für Ihre Ernährung nur so schädlich, wie Sie es zulassen. Nehmen Sie die Kontrolle und legen Sie sie dort ab, wo sie hingehört. Sie werden zufriedener sein.
