Wer hat Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Fast keiner. Auf der positiven Seite gibt es viele großartige Workouts zu Hause, damit Sie sich fit halten und fit werden.
Wir haben ein so geschäftiges Leben, dass nur wenige von uns Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen oder zu laufen? Hier ist eine einfache Lösung: Trainieren Sie, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendungen ansehen. Auf diese Weise behalten Sie Ihre normale Routine bei, werden aber auch rechtzeitig für den Sommer fit.
Ein großartiges Training besteht aus einer Anzahl von X Wiederholungen (wie oft Sie die Übung hintereinander ausführen) und einer Anzahl von Sätzen (wie oft Sie die Wiederholungen ausführen).
Bei jedem Training musst du tun, was du kannst, aber auch mehr, als es dir angenehm macht. Es ist wichtig zu schwitzen und ein Brennen, leichte Schmerzen und Enge zu fühlen - dann wissen Sie, dass Sie es richtig machen.
Was früher als hartes Training galt, wird einfach; Wenn es an der Zeit ist, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen zu erhöhen, tun Sie dies.
Jeder möchte besser aussehen; Das Schwierigste ist, anzufangen und daran festzuhalten. Dies ist der Vorteil, wenn Sie zu Hause trainieren. Das macht es einfacher, weil Sie sich im Fitnessstudio nicht selbstbewusst fühlen müssen - es ist auch einfach, sich in Ihren bestehenden Zeitplan einzufügen.
Mit diesen Trainingsideen werden Sie in kürzester Zeit viel besser aussehen und sich besser fühlen.
Ader
Wer möchte nicht einen starken, schlanken und glatten Kern, der enge Hemden verblüffend aussehen lässt? Dies kann leicht erreicht werden.
1. Beplankung
Planking ist eine großartige Übung zur Stärkung und Straffung Ihres Kerns. Die richtige Form für die Beplankung lautet wie folgt:
Nehmen Sie eine Liegestützposition ein und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, sodass Ihre Unterarme auf dem Boden liegen und Sie unterstützen (hier setzen Sie Ihr Gewicht auf). Ihr Körper sollte eine gerade Linie zwischen Schultern und Knöcheln bilden.
Halte das so lange du kannst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Magen einsaugen, während Sie dies tun, da dies Ihren Kern und Ihre Arme wirklich stärken wird.
2. Sit ups
Ein weiteres Training für Ihren Kern ist das traditionelle Sitzen. Es gibt viele Variationen von Sit-Ups, aber für ein großartiges Core-Workout möchten Sie Sit-Ups mit einem gewissen Dreh machen, um Ihre Obliques zu trainieren.
Der beste Weg, um dieses Training zu machen, ist auf einem Teppich oder weichen Boden zu sitzen, die Beine gebeugt und vor sich und die Arme hinter dem Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Sit-Ups in Ihrem Bauch saugen.
Drehen Sie sich beim Aufsetzen nach links und bewegen Sie sich dann wieder nach unten. Biegen Sie bei Ihrem nächsten Aufstieg nach rechts ab. Halten Sie abwechselnde Seiten.
Beine
Hervorragende Beintrainings mit muskulösen Beinen können nur durch Gehen, Laufen und Yoga erreicht werden. Wirklich intensive Beintrainings, die dafür sorgen, dass Sie das intensive Brennen schnell spüren und sich wie zu Hause fühlen, sind Fahrradtritte und Burpees.
3. Tritte mit dem Fahrrad
Fahrradtritte helfen dabei, den Kern zu straffen, wirken sich jedoch hauptsächlich auf die Beine aus, da sich die Oberschenkel ständig bewegen. Am besten legen Sie sich auf einen weichen Untergrund auf den Rücken, neigen das Becken leicht nach oben und beugen die Beine in die Luft, genau wie beim Fahrradfahren.
Pedal sehr schnell, aber auch mit einem konstanten Tempo, das Sie beibehalten können.
4. Burpees
Achten Sie bei Burpees darauf, dass Sie jede Handlung, die Sie ausführen, übertreiben und spüren, und tun Sie dies auch weiterhin. Ein richtiger Burpee beginnt damit, dass Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen.
Sie gehen dann in eine tiefe Hocke, legen Ihre Hände schnell auf den Boden - schulterbreit auseinander - vor sich und treten Ihre Füße zurück. Bleib auf einer Planke und mache dann einen richtigen Liegestütz.
Als nächstes springen Sie mit den Füßen auf die Hände und beugen die Beine, um in einem explosiven Sprung nach oben zu springen. Das ist ein Burpee.
Gesäß
Wer will nicht einen schönen Hintern! Es scheint in letzter Zeit ein großer Trend zu sein, und er wird nicht so bald verschwinden. Hier sind einige großartige Übungen, die du machen kannst, um in allem, was du trägst, großartig auszusehen!
5. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihren Hintern zu straffen und zu formen. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, legen Sie die Arme vor sich und beugen Sie die Knie. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Knie nicht überdehnen, damit sie über den Knöchel reichen.
Bei einer richtigen Kniebeuge spürt man das Brennen in den Oberschenkeln. Das Ziel ist es, so tief wie möglich zu gehen, eine Weile dort zu bleiben und dann zu wiederholen.
6. Ausfallschritte
Eine weitere großartige Übung, um Ihren Hintern zu straffen, sind Ausfallschritte. Denken Sie bei Ausfallschritten daran, Ihren Oberkörper gerade mit dem Kinn nach oben und den Schultern nach hinten zu halten.
Treten Sie dann mit einem Bein nach vorne (abwechselnd mit jedem Ausfallschritt) und biegen Sie es um 90 Grad, während Sie mit dem anderen Bein nach hinten und in einem leichten Winkel darauf drücken. Sie werden das Brennen in beiden Beinen spüren.
All diese und andere Workouts sind gut, um zu straffen und in eine bessere Form zu kommen. Natürlich ist es auch gut, gesund zu trinken und zu essen, um in Form zu bleiben.
Mit diesen Übungen sind Sie auf jeden Fall auf dem richtigen Weg - ganz bequem von zu Hause aus.
Es gibt viele Tutorial-Videos online, die andere Übungen sowie die Durchführung dieser Übungen demonstrieren. Denken Sie daran, dass es zunächst schwierig sein wird, aber Sie können dies tun und es wird einfacher. Denken Sie daran, sich selbst herauszufordern!
Wenn Sie andere großartige Workouts für zu Hause haben, teilen Sie sie unten mit.
