Es kann schwierig sein, wieder auf den Gesundheits- und Wellnesswagen zurückzugelangen. Hier erfahren Sie, wie Sie wieder auf dem richtigen Weg sind, wenn Sie übertrieben sind und Ihr Verlangen Sie beschäftigt.
Wir hatten alle den Moment, in dem wir uns großartig fühlen: Wir fühlen uns leicht, frisch und glücklich. Wir haben entweder unser glückliches Gewicht oder bewegen uns auf dieses zu.
Ich definiere "glückliches Gewicht" als das Gewicht, das unser Körper auf natürliche Weise findet, wenn wir nahrhafte, meist nährstoffreiche Lebensmittel mit Freude essen, unseren Körper mit Liebe und Vergnügen bewegen und ansonsten in unserer Arbeit und in unseren Beziehungen glücklich sind.
Manchmal ist es ein paar Pfund schwerer als das, was wir für unser Idealgewicht halten, aber es ist der Punkt, an dem wir uns gesund und vital fühlen.
Und wir hatten alle diesen Moment, in dem wir völlig entgleist sind. Vielleicht beginnt es mit einem späten Abend und einem zusätzlichen Getränk (oder drei) im Urlaub, was am nächsten Tag zu einem schweren Katerbrunch führt, der zu einem schweren Abendessen führt und dann das Training auslässt.
Bevor Sie es bemerken, fühlen Sie sich schwer und verlangen nach Kohlenhydraten oder Zucker oder fettigen, frittierten Lebensmitteln. Dieses wunderbare, frische Gefühl, das mit Ihrem glücklichen Gewicht einhergeht, ist verschwunden.
Schritt 1: Erstellen Sie einen Wendepunkt
Wenn dies geschieht, neigen viele von uns (ich selbst eingeschlossen) dazu, sich auf uns selbst zu stürzen. Manchmal versuchen wir, von diesen schwereren Lebensmitteln und den nicht so großartigen Lebensmitteln, die wir gegessen haben, auf eine super saubere und oft restriktive Ernährung umzusteigen.
Mit anderen Worten, wenn wir in den fettigen, schweren Lebensmitteln auf einem Pendel stehen, wechseln wir direkt zu supersauberen und oft kalorienarmen Lebensmitteln. Unweigerlich schwingen wir uns gleich wieder in die schweren Lebensmittel.
Wenn Sie eine Zeit haben, nach der Sie Ihr Verhalten ändern, werden automatisch eine Reihe von schlechten Essgewohnheiten und eine Reihe von guten Essgewohnheiten erstellt, und dies schafft ideale Bedingungen für den Zyklus, bei dem das Abspülen eingeschränkt wird.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Tatsache anzuerkennen, dass unsere Ernährungs- und Lebensgewohnheiten in unserem Körper berechtigte Begierden und empfundene Bedürfnisse hervorgerufen haben. Der Trick, um einen Wendepunkt zu schaffen, um wieder auf Kurs zu kommen, ist, keinen zu haben.
Stellen Sie stattdessen immer dann, wenn Sie feststellen, dass Sie vom Wagen gefallen sind und bereit sind, wieder darauf zu steigen, sicher, dass Sie Ihr Verlangen erkennen und einfach bessere Entscheidungen treffen, um sie zu erfüllen.
Schritt 2: Entfernen Sie keine Lebensmittel, tauschen Sie sie aus
Bessere Entscheidungen zu treffen bedeutet nicht, dass Lebensmittel 100% ig verboten sind. Ermitteln Sie, wonach Sie sich sehnen, und entscheiden Sie sich dann für eine Auswahl an Lebensmitteln, die Ihr Verlangen stillt und Ihnen das Gefühl gibt, erfüllt und leicht zu sein.
Was kannst du essen, damit du dich sexy fühlst? Wird eine Vollkorn-Option wie brauner Reis oder Quinoa Ihrem Verlangen nach Kohlenhydraten gerecht? Wenn nicht, was ist mit Vollkorntoast mit grasgespeister Butter? Oder hausgemachte Bratkartoffeln in Olivenöl?
Je nachdem, worauf Sie sich konzentriert haben, möchten Sie einige dieser Arten von Lebensmitteln in der Mischung behalten, aber möglicherweise in einer anderen Form. Wenn Sie viel Zucker gegessen haben, denken Sie daran, dass Sie sich danach sehnen. Investieren Sie in eine gute dunkle Schokolade, backen Sie ein paar Kekse mit Stevia oder trinken Sie einen Apfel oder Beeren mit rohem Honig.
Wenn Sie fettreich gegessen haben, nehmen Sie fettreiche Lebensmittel wie Avocados, Walnüsse und Kokosnussöl in größeren Mengen auf, als Sie dies sonst tun würden.
Konzentrieren Sie sich außerdem darauf, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Heißhunger resultiert oft aus dem Anstieg des Blutzuckers und dem anschließenden Eintauchen, wenn wir zu viele raffinierte Kohlenhydrate oder Zucker essen. Der einfachste Weg, den Blutzucker zu stabilisieren, besteht darin, zu jeder Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe mit Eiweiß und gesunden Fetten zu sich zu nehmen.
Schritt 3: Machen Sie es kleben
Sie haben also vermieden, eine mentale Falle zu stellen, indem Sie einen Wendepunkt geschaffen haben, und Sie haben mit Ihrem Körper und Ihrem Verlangen gearbeitet, anstatt dagegen, indem Sie nahrhaftere, sauberere Versionen der Lebensmittel eingetauscht haben, nach denen Sie sich sehnten. Der nächste (oder gleichzeitige) Schritt besteht darin, Ihren Körper aktiv zu unterstützen, wenn er zum Gleichgewicht zurückkehrt.
Der beste Weg, dies zu tun, ist die Unterstützung der Entgiftung. Erneuern Sie die Nährstoffe, die durch den Abbau von Alkohol, Koffein und verarbeiteten Lebensmitteln aufgebraucht werden, und verringern Sie den Säuregehalt, den diese Dinge in Ihrem Körper bilden, indem Sie stattdessen alkalisierende Lebensmittel zu sich nehmen.
Eine gute Möglichkeit, all diese Dinge zu tun, besteht darin, jeden Tag ein bis zwei frisch gepresste Bio-Säfte zu sich zu nehmen, bis Sie das Gefühl haben, wieder Fuß zu fassen.
Grün, Zitrone, Ingwer und rote Beete sind großartige Saftzutaten für die Alkalität und Entgiftung. Wenn Sie keinen Zugang zu frischen Säften haben und keinen Entsafter besitzen, sind gekaufte Flaschenversionen eine akzeptable Alternative.
Sie können auch eine Tonne Gemüse in Form von Salaten oder gedämpften grünen Beilagen zu den Mahlzeiten zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Schließlich kann eine gezielte Supplementierung dazu beitragen, erschöpfte Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen und Ihrer Leber zusätzliche Unterstützung zu geben.
Also, wenn Sie das nächste Mal von Ihrem Wagen fallen, probieren Sie es aus und sehen Sie, wie schnell Sie sich wieder leicht und glücklich fühlen können!
