Suchen Sie nach schnellen, einfachen (und ja, faulen) Wegen, um fit zu werden und fit zu bleiben? Dann suchen Sie nicht weiter. OrandaStyle ist stolz darauf, die Einführung des einfachen und ergebnisorientierten „Leitfadens für faule Mädchen zum Trainieren“ anzukündigen!
Wir alle möchten großartig aussehen und uns großartig fühlen. Es ist jedoch nicht einfach, jeden Tag stundenlang Sport zu treiben, um den Look eines Bikinimodells zu erzielen. Zum Glück gibt es eine Lösung.
Lassen Sie sich nicht davon täuschen, dass Sie sich durch anstrengende tägliche Workouts quälen müssen, um den Körper zu erhalten, den Sie immer wollten. Es gibt eine einfachere, einfachere und weniger zeitintensive Lösung: die Anleitung für faule Mädchen zum Trainieren. Begleiten Sie uns, während wir Sie durch die Anleitungen führen, um den Körper Ihrer Träume ohne harte Arbeit zu bekommen.
Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Bewegung denken
Sie denken also, Fitness kann nur durch religiösen Fitness-Besuch erreicht werden? Pfft, kaum. So klischeehaft das auch klingt, Fitness ist nicht nur eine tägliche Gewohnheit, sondern Teil Ihres Lebensstils.
Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Ihre Wahrnehmung von Fitness dahingehend zu verändern, dass es weniger um eine einzelne Gewohnheit als vielmehr darum geht, wie Sie Ihr Leben leben. Bevor Sie in Panik geraten und denken, dass diese Philosophie gegen die Prämisse des Leitfadens für faule Mädchen zum Ausarbeiten verstößt, entspannen Sie sich. Weil es nicht so ist. In der Tat unterstützt es es noch mehr.
Dies bedeutet, dass Sie nicht jeden Tag Marathonläufe machen müssen, um fit zu bleiben. Sie müssen nicht 100 Meilen radeln oder 10 Meilen schwimmen. Sie müssen nur eine ergänzende körperliche Aktivität - nicht Bewegung - in Ihren Tag einstreuen.
Ich weiß zum Beispiel, dass Sie das schon einmal gehört haben, aber es gibt wirklich einfache Dinge, die Sie tun und in Ihren Tag integrieren können, um die Fitness zu verbessern. Dinge wie das Treppensteigen zu Ihrem Arbeitsplatz anstelle des Aufzugs. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Zug oder Bus aus, damit Sie ein bisschen mehr hineingehen können. Gehen Sie zur Mittagszeit nach draußen und machen Sie einen Spaziergang durch den Park. Diese Dinge sind einfach, unkompliziert und am besten von allen, faulen Mädchen geeignet.
Wenn Sie die Art und Weise ändern, in der Sie über Bewegung nachdenken, können Sie potenzielle Fitnessblockaden in Ihrem Tag identifizieren, bei denen Sie einfach und effektiv fit bleiben können.
Holen Sie sich einen Schrittzähler
Unsere Vorfahren (die jagenden und die sammelnden, nicht unsere süßen Großeltern in den Altenheimen) machten täglich 10.000 Schritte. Um es real auszudrücken, das sind fast fünf Meilen oder acht Kilometer.
Es hört sich nicht viel an, aber die meisten Leute in Bürojobs machen nur 500 bis 1.000 Schritte pro Tag. Wenn Sie gerade kriechen, sollten Sie es sein. 1.000 Schritte pro Tag sind bedauerlich.
Eine gute Möglichkeit, Ihre täglichen Schritte zu überprüfen, besteht darin, einen Schrittzähler in die Hand zu nehmen. Es gibt eine Marke namens FitBit, die mit Ihrem iPhone synchronisiert wird, damit Sie Ihre täglichen Bewegungen verfolgen können. Sie erhalten auch kleine Inspirationen, wenn Sie kurz vor dem Erreichen Ihres Ziels stehen.
Wir empfehlen, den Schrittzähler einige Tage lang zu testen, um festzustellen, wie Ihre durchschnittlichen täglichen Schritte aussehen. Von dort aus können Sie planen, wie Sie Ihre Schritte auf 10.000 steigern können.
Je nachdem, wie schnell Sie sich fortbewegen, benötigen Sie zum Erreichen von 10.000 Schritten etwa zwei Stunden. Der faule Aspekt dabei ist, dass Sie kleine Gehstöße hinzufügen können, um das Ziel den ganzen Tag zu erreichen. Sie müssen nicht zwei Stunden am Tag laufen, sondern müssen nur sicherstellen, dass sich Ihre akkumulierte Stufensumme auf 10.000 summiert.
Außerdem kann man nicht viel fauler werden als zu Fuß. Es sei denn natürlich, Sie ließen sich einfach auf die Couch fallen. Apropos, wovon ...
Schau mehr fern
Einer der besten Teile des Leitfadens für faule Mädchen zum Trainieren ist, dass er dich ermutigt, nein erfordertSie mehr fernsehen. Halleluja, richtig? Nun, bevor Sie zu aufgeregt sind, gibt es einen kleinen Haken: Werbeunterbrechungen.
Es ist wirklich ein bisschen tauschen. Zehn Minuten langes Wohlbefinden für ein zwei- bis dreiminütiges Training. Klingt aber einfach, oder? Denn es ist.
Alles, was Sie tun müssen, ist sich während der Werbeunterbrechungen von Ihrem Hintern zu befreien und sich körperlich zu betätigen. Es können Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups oder sogar Joggen im Haus sein. Sie können Seilspringen, Ballett spielen oder Kurzhanteln benutzen.
Sie können sogar ein Spiel daraus machen und es in ein Zeitfahren verwandeln. Sie haben also gestern während einer Werbeunterbrechung 20 Sit-ups gemacht. Was kannst du heute machen? Mach es lustig, interaktiv und mehr auf den Punkt interessant. Tun Sie nicht bei jeder Werbeunterbrechung das Gleiche. Dies schränkt nicht nur das Training ein, sondern ist auch langweilig.
Also mischen Sie es durch, ändern Sie es und verwandeln Sie die Werbezeit in Trainingszeit.
Hinweis: Denken Sie nicht, dass Sie dieses Problem umgehen können, indem Sie die Werbeunterbrechungen vorspulen, wenn Sie Kabel haben. Kluges Denken, aber Sie werden nicht fitter.
Habe mehr Sex
Ja, Sie haben richtig gehört: Eine Schlüsselkomponente für die Fitness von faulen Mädchen ist, dass Sie sich Zeit für jede Menge Sex nehmen. Sex zu haben, verbrennt 144 Kalorien pro halbe Stunde. Es erhöht auch Ihre Flexibilität (Grinsen), entwickelt den Muskeltonus und erhöht die kardiovaskuläre Fitness, wenn Sie besonders kräftig sind. Sex gibt Ihnen auch ein gesundes Leuchten und steigert die Endorphine in Ihrem Körper, um den Aspekt „Wohlfühlen“ hinzuzufügen.
Oh, und es ist nicht nur Sex, der die Kalorien schmilzt.Küssen verbrennt 68 Kalorien pro Stunde (Vorsicht vor Bartausschlag), Ausmachen von 238 Kalorien pro Stunde, Ausziehen von 8 Kalorien, Oralsex 100 Kalorien pro Stunde und Massieren von 80 Kalorien pro Stunde. Alles zusammen, und das ist eine erfreulich effektive Übung!
Und wenn Sie sexuell Single sind, machen Sie sich keine Sorgen - auch Sie können davon profitieren. Masturbation verbrennt bis zu 150 Kalorien und lässt Sie glücklich grinsen.
Gönnen Sie sich also für maximale Fitness-Effektivität mindestens einen dieser sexy Kalorienbrenner pro Tag.
Einkaufen gehen
Dieser Artikel freut Sie sehr, nicht wahr? Schließlich wurde dir gesagt, du sollst mehr fernsehen, mehr Sex haben und jetzt einkaufen gehen. Ist das nicht der coolste Trainingsplan aller Zeiten? Du kannst mir später danken.
Im Moment möchte ich, dass Sie sich ein paar Turnschuhe schnappen und zu Ihrem örtlichen Einkaufszentrum gehen. Es spielt keine Rolle, ob es sich um Lebensmitteleinkauf, Schuheinkauf oder Kleidungseinkauf handelt. Was auch immer Sie leidenschaftlich mögen oder was getan werden muss, ist in Ordnung.
Dann möchte ich, dass Sie einkaufen. Einfach richtig?
Es wird geschätzt, dass Sie nach einem dreistündigen Einkaufsbummel mindestens 400 Kalorien verbrennen (wenn Sie nur 30 kg wiegen, wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr). Ziemlich ordentlich, oder? Und das Beste daran ist, dass man Dinge mit sich herumtragen muss, wenn man sie kauft. Warten Sie also ab ... Gewichtheben! Yay!
Also für eine wöchentliche Dosis Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining - einkaufen gehen.
Stelle einen Experten ein
Wenn Sie diesen Artikel lesen, leiden Sie wahrscheinlich unter einem kleinen Mangel an Motivation. Mangel an Motivation ist der kleine Trottel, der dafür verantwortlich ist, dass Sie regelmäßig an Ihrem Wecker dösen, als Sie eigentlich joggen wollten. Es ermutigt Sie, einen Filmmarathon zu veranstalten, anstatt Klettern zu gehen, und diese wöchentliche Rotationsklasse zu überspringen. Mangel an Motivation ist im Wesentlichen für zumindest einen Teil unserer Faulheit verantwortlich.
Und das ist in Ordnung. Einige von uns sind nicht so natürlich motiviert wie andere (obwohl ich denke, dass Motivation ein bisschen ein Mythos ist, aber mehr an einem anderen Tag). Aber wie soll man trainieren, wenn man nicht motiviert ist? Übung ist schwer genug, wenn Sie sind motiviert.
Nun, Sie könnten sich (oder Ihren Partner) zwingen, einige Jogger anzuziehen und nach draußen zu gehen. Aber selbst dann sind die Chancen hoch, dass Ihr Workout bestenfalls unterdurchschnittlich ist.
Oder Sie könnten einen Experten engagieren. Jemand, der das Motivationsstück für Sie erledigt. Jemand, der weiß, wie man in kürzester Zeit maximale Ergebnisse erzielt. Jemand, der keine Bedenken hat, dir in den Arsch zu treten.
Nun sicher, das ist nicht gerade der faule Ausweg. Der träge Ausweg wäre, diesen Rat vollständig zu ignorieren.
Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem einfachen Weg sind, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Personal Trainer engagieren. Ein regelmäßiger wöchentlicher Termin mit einem persönlichen Trainer stellt sicher, dass Sie an mindestens einem Wochentag auf Ihre Fitness hinarbeiten. Ihr Trainer wird Sie in die Lage versetzen, die richtigen und richtigen Maßnahmen zu ergreifen und sicherzustellen, dass Sie verletzungsfrei bleiben.
Es ist eine großartige, unkomplizierte Möglichkeit, Ihre Ergebnisse zu steigern. Sicher, für eine halbe Stunde oder so wirst du dein kleines Problem lösen. Aber möchtest du nicht, dass dein Tush klein ist? Investieren Sie in einen Trainer und in Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Los geht's, der Leitfaden des faulen Mädchens zum Trainieren. Was denkst du? Haben Sie Tipps für faule Mädchen, um fit zu bleiben?
