Wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu spät ist, an Ihrem Sommerkörper zu arbeiten, liegen Sie definitiv falsch. Wir haben eine Liste der besten Blogger für Beute-Workouts zusammengestellt, die Sie dazu inspirieren werden, Ihren besten Bikinikörper aller Zeiten zu erreichen.
Der Sommer kommt und wir müssen unseren Körper in die bestmögliche Form bringen. Wenn Sie sich versprochen haben, in diesem Jahr mehr zu trainieren, aber nach einem langen Winter immer noch ein bisschen faul sind, ist dies der beste Moment, um mit dem Training und dem Erreichen dieses perfekten Strandkörpers zu beginnen. Hier ist, was die besten Fitness-Blogger zu Beutetraining sagen und wie Sie sich motivieren, aufzustehen und zu schwitzen.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Dankbar, motivierend, positiv, fröhlich, stark, aktiv, inspiriert.
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Meine Heimfitness-Videomitgliedschaft bietet 9 kurze, intensive Heimtrainingsvideos, die sich jeden Monat ändern. Zu den Videos gehören verschiedene Workouts, einschließlich Intervalltraining mit hoher Intensität, Pilates, Beutetraining, Kerntraining und Bildhauertraining. Ich stehe mit meinen Mitgliedern in Kontakt, um sie zu motivieren und mir täglich ihre Fitnessjournale zukommen zu lassen.
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
Sie können optimale Gesundheit und Fitness mit kurzen, intensiven Workouts und einem primären / paläo-Ansatz für Fitness erreichen. Es muss nicht eine Stunde Ihres Tages dauern. Sie können 20 Minuten oder weniger trainieren und Ihre Ziele erreichen. Aus diesem Grund biete ich eine monatliche Serie von 5- und 10-minütigen Trainingseinheiten an, die sich jeden Monat ändern.
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Ich mache ein paar Mal pro Woche Cardio-Intervalle mit hoher Intensität wie Bergsteigen, Sprinten, Liegestützen, Kniebeugen und Sprinten. Ich mache auch ein paar Mal pro Woche Pilates-, Core- und Booty-Workouts. Ich denke, es ist sehr wichtig, täglich spazieren zu gehen und einen aktiven Lebensstil zu leben.
Sie können Kellys Blog unter www.fitandhappydaily.com besuchen
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Leidenschaftlich. Risikoträger. Glücklich. Hart arbeitend. Kreativ. Unternehmerisch. Energisch.
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Blogilates ist ein Gesundheits- und Fitness-Blog, der sich jedoch nicht auf Eitelkeit oder eine bestimmte Art und Weise konzentriert. Stattdessen geht es um Glück und einen ausgeglichenen Lebensstil. Ich teile Dinge, die dem, was ich bin, treu sind, und das macht Blogilates einzigartig und so verlässlich.
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
Finden Sie eine Trainingsroutine, die Sie begeistert - etwas, das Sie gerne tun! Dann werden Gesundheit und Fitness für Sie viel angenehmer und leichter zu pflegen sein. Experimentieren Sie mit verschiedenen Formaten und haben Sie Spaß! Das Training sollte nicht langweilig oder belastend sein - es sollte Sie zum Schwitzen und Lächeln bringen.
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Momentan ist meine gesamte Übungsroutine mein neues Trainingsprogramm, PIIT28! Es steht für Pilates Intense Interval Training. Ich habe hochintensive Übungen mit Pilates-Bewegungen kombiniert, um Fett zu verbrennen und einen insgesamt stärkeren Körper zu bekommen. Die Trainingseinheiten dauern weniger als 30 Minuten, aber es geht nur darum, dass Sie sich für diese kurze Zeit anstrengen.
Sie können Casseys Blog unter www.blogilates.com besuchen
3. Katie - Liebe Schweiß und Fitness
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Gesund, fit, lustig, authentisch, verlässlich, energisch, Gewichtsverlust
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Love Sweat Fitness ist eine erstaunliche Gemeinschaft von Frauen, die ihren gesunden, glücklichen Körper suchen. Alle meine Workouts sind einfach zu machen und erfordern keine Ausrüstung. Nachdem ich persönlich 45 Pfund abgenommen habe, weiß ich, wie wichtig es ist, es einfach und unterhaltsam zu halten!
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
Wenn Sie in Form kommen und eine Killer-Beute bauen möchten, schließen Sie sich #teamLSF an und sehen Sie sich meine kostenlosen 14-Tage-Herausforderungen an. Es gibt jeden Monat einen neuen und Sie erhalten einen druckbaren Trainingskalender mit all meinen Lieblingsübungen.
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Ich liebe es, meine Routine jede Woche zu mischen, sie hält die Dinge frisch! Meine typische Woche umfasst 3 Tage Training im Fitnessstudio zusammen mit meinen Beute- und Bauchmuskel-Trainingsvideos (youtube.com/lovesweatfitness), 1 Tag meiner Yoga Sculpt-Videoserie und schließlich 2 Tage meiner kardiointensiven Hot Body HIIT-Videos!
Sie können Katies Blog unter lovesweatfitness.com besuchen
4. Lauren Brooks
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Kreativ, aktivistisch, inspirierend, motivierend, kraftvoll, einfühlsam, liebevolle, starke Mutter und Führungskraft.
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Ich hatte die Ehre, mit Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt zusammenzuarbeiten und ihnen zu helfen, ihre innere Stärke zu finden, was größtes Glück und Selbstvertrauen schafft.
Die „besondere Note“ ist die Authentizität und Leichtigkeit des Kettlebell-Trainings, mit der sich die Menschen wohl fühlen. Als Mutter von 4 Jahren, die 2 Kaiserschnitte hatte, konnte ich Frauen zeigen, dass sie auch nach Schwangerschaften noch trainieren können, sexy und stark sind.
Frauen auf der ganzen Welt können sich auf meine Erfahrungen und Geschichten beziehen. Dies hat wiederum die unmotiviertesten Menschen motiviert, auf einfache, effiziente und realistische Weise aufzustehen und stark zu werden.
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
Wenn Sie noch nie Kettlebell-Training ausprobiert haben, sind Sie auf der Suche nach einem echten Vergnügen. Ich habe gesehen, wie sich Frauen und Männer in den letzten 11 Jahren völlig von einfachen Kettlebell- und Bewegungsmustern abgewandelt haben.
Der coolste Teil ist, dass einige dieser Leute ihre Trainingszeiten halbieren. Anstatt es als "Training" zu bezeichnen, verweisen wir Sie gerne auf "Üben" oder "Trainieren". Es geht darum, etwas zu verbessern und besser zu werden.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie unbedingt lernen, wie Sie Hüften und Kreuzheben schwenken. Sobald Sie diese beiden Übungen gemacht haben, können Sie den berühmten Kettlebell-Swing erlernen. Dies ist nur der Anfang! Dies ist eine Art von Training, die niemals alt wird.
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Ich vermische mein Training alle paar Wochen. Ich behalte jedoch eine konsistente Vorlage, damit die strukturelle Integrität meines Körpers solide bleibt.
Hier sind meine Übungen, die ich 3-4 Mal pro Woche praktiziere, um einen ausgewogenen Trainingsansatz zu erreichen.
Hier ist ein Video, wie eine Sitzung aussehen würde:
Hier ist eine schriftliche Sitzung über das, was ich unter der Woche trainieren würde.
EIN.
Turkish Get Ups 2 pro Seite
1 Armschwung 10 pro Seite
Mobilitätsarbeit und Wiederholung für 3 Sätze
B.
Becher Squat 8 Wiederholungen
Klimmzüge 5 Wiederholungen
Mobilitätsarbeit und Wiederholung für 3 Sätze
C.
Kreuzheben mit einem Bein 6 pro Seite
Push Ups 8 Wiederholungen
Mobilitätsarbeit und Wiederholung für 3 Sätze
Sie können Laurens Blog unter laurenbrooks.laurenbrookstraining.com besuchen
5. Maria Kang - Keine Entschuldigung Mama
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Ich bin eine leidenschaftliche Person, die hartnäckig, konzentriert, diszipliniert und direkt in allem ist, was sie tut!
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Ich bin nicht perfekt. Ich gebe nicht vor, es zu sein. Ich denke, die Leute genießen meine Arbeit, weil ich mit meinen Lesern in Resonanz bin.
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Maschine (Ihren Körper!) Mit Kraftstoff zu versorgen.
- Feiern Sie NSVs (Non-Scale-Siege), da die Skala nicht die beste Determinante für den Fortschritt ist.
- Bestätige dich jeden Morgen, schön und stark zu sein. Du bist was du denkst!
- Massieren Sie Ihren Bauch, um Blähungen zu vermeiden
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Ich laufe 10-15 Meilen pro Woche, mache Kraft 3x pro Woche und Yoga 1x pro Woche
Sie können Marias Blogs unter www.mariakang.com und www.noexcusemom.com besuchen
6. Theresa Ess Fitness
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Beute Shaker, Künstler, entschlossen, einfallsreich, lebendig, freundlich.
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Ich liebe es, Frauen aus der ganzen Welt beizubringen, wie man Tanzen kombiniert… mit Krafttraining mit einem heißen Fokus auf Beute. Ich denke, unsere Hüften und unsere Stiefel sind das „Vergnügungszentrum“ unseres Körpers… und es inspiriert und macht Spaß, diesen Teil von Ihnen zu bearbeiten… sowohl beim Tanzen als auch beim Heben von Gewichten. Ich liebe es, Frauen dabei zu helfen, in einen „Fitness-Flow“ zu kommen und Spaß mit dem Prozess und den Ergebnissen zu haben.
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
Wenn Sie gerne tanzen, Sport treiben oder ein aufregendes Leben führen, empfehle ich Ihnen, ein Ganzkörper-Krafttraining zu absolvieren. Außerdem müssen Sie Ihre Gesäßmuskeln aktivieren und aufwecken, bevor Sie mit der Arbeit beginnen herausnehmen, um sie zum Feuern zu bringen, wenn Sie Gewichte heben ... und ich empfehle dringend, einige "nur Beute" -Bewegungen in Ihren Trainingsplan aufzunehmen, um einen geliebten Hintern zu stärken, zu heben und zu wachsen ...
Und ich denke, wenn Sie wirklich mit Ihren Hüften tanzen (und Ihre Beute frei schütteln) und sich beim Tanzen auf Ihren Oberkörper einlassen, können Sie Dancing auch zu einer großartigen Form von „Intervall-Cardio“ machen. cardio in der mischung ist wichtig für heiße ergebnisse… und es macht fitness SPASS, auch beide arten von bewegung zu haben! :)
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Ich trainiere 2 Tage die Woche im Fitnessstudio (Gewichte heben)… und dann liebe ich es, jede Woche einen Samba-Tanzkurs zu besuchen… Ich versuche auch, so viel wie möglich zu leisten :)… und ich liebe es, täglich „Beauty Walks“ zu machen . "
7. Heather Craig - Beute Luv® Fitness
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Erfahrener Fitnessprofi, mitfühlend, lustig, kreativ, motiviert.
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Booty Luv® ermutigt Frauen, „das zu formen, was deine Mutter dir gegeben hat ™“! Es geht darum, Selbstvertrauen aufzubauen, Bewegungen auszuführen, die die Kraft steigern, und sich in Ihrem Körper großartig zu fühlen.
Das Ziel ist nicht die perfekte Beute (was auch immer das bedeutet) - es geht darum, den „Müll in deinem Kofferraum“ zu behalten und gleichzeitig der Beute UND dem Selbstwertgefühl einen Schub zu verleihen!
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
Wenn Sie auf der Arbeit sitzen und die Durchblutung / Muskelaktivität steigern / Cellulite bei Ihrer Beute verhindern möchten: Drücken Sie beide Beutenwangen zusammen, wechseln Sie dann die Seiten und treiben Sie beide gleichzeitig an. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn auf SPASSIGE Weise mit Ihrer Beute zu verbinden!
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Mein volles Lehr- / Trainings- / Retreat-Programm hält mich wirklich aktiv. Außerdem mache ich zweimal pro Woche 45 Minuten Ganzkörpergewichtstraining mit Hanteln (d. H. Kniebeugen mit Schulterstützen; Burpees; Plankenreihen; Trizeps-Extensions); und eine Yogastunde pro Woche. Und natürlich Booty Luv® Fitness 5 mal pro Woche!
Sie können Heathers Blog unter bootyluvfitness.com besuchen
8. Natalie Jill Fitness
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Energiegeladen, fürsorglich, intelligent, erfolgreich, stark, befähigend, lösungsorientiert
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Alles, was ich mit meinen Anhängern teile, mache ich persönlich. Ich war am Boden zerstört - ich habe die Arbeit dort eingesetzt, wo ich physisch und psychisch bin - und dabei habe ich VIEL gelernt!
Ich habe einen Weg gefunden, um Fitness und Ernährung zu vereinfachen, und das teile ich. Ich möchte, dass alle ihre Besten sind.
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
Wenn Sie intensiv trainieren und immer versuchen, Ihr Training voranzutreiben, dauert es nur ein paar Minuten am Tag, um etwas zu bewirken. Machen Sie sich klar und arbeiten Sie auf PROGRESSION hin. Streben Sie danach, STÄRKER zu werden… nicht nach „Perfektion“ - Perfektion gibt es nicht einmal.
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Ich bin fest davon überzeugt, dass ich nicht stundenlang trainieren muss, nicht ins Fitnessstudio gehen muss und keine schweren Geräte benötige. Sie brauchen nur sich selbst. Ich trainiere jeden Morgen ein paar Minuten lang mit Körpergewicht, und nachmittags versuche ich, spazieren zu gehen.
Sie können Natalies Blog unter www.nataliejillfitness.com besuchen
9. Lori und Michelle - Purely Twins
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Inspirierend, freundlich, lustig, authentisch, hilfsbereit, positiv, fürsorglich
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Wir möchten unsere Erfahrungen (sowohl guten als auch schlechten) teilen, um Frauen zu ermöglichen, ihren Körper zu lieben und einen Ort des Glücks und der Ausgeglichenheit mit viel Spaß auf dem Weg zu erreichen.
Wir möchten es mit reiner Ehrlichkeit real halten, indem wir rein uns selbst sind. Wir wollen Frauen zeigen, dass es möglich ist, ihren Selbstwert, ihre Gesundheit und ihr Glück wiederzugewinnen. Wir helfen Frauen, durch Bewegung, ausgewogene Ernährung und positive Einstellung zu lernen, ihren Körper zu lieben.
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
Weniger ist mehr. Diese Idee kann auf alle Teile des Lebens angewendet werden. Wir glauben daran, weniger zu trainieren, um mehr zu leben. Wir glauben, dass Sie in Ihrer Hautpflege weniger tun müssen, um strahlende Haut zu erhalten. Wir sind davon besessen, weniger zu essen und zu leben, um ausgeglichen und glücklich zu sein.
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Unsere Übungsroutine ist einfach: Finden Sie jeden Tag Bewegung und sorgen Sie für Spaß. Früher waren wir Mädchen, die 1-2 Stunden am Tag trainierten, und Mädchen, die weniger als 20 Minuten am Tag trainierten. Sie können ein ganzes Jahr unserer Trainingsroutinen hier sehen.
Sie können den Blog von Lori und Michele unter purelytwins.com besuchen
10. Booty von Mich
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Achtsam. Kreativ. Positiv. Authentisch. Dankbar. Unabhängig. Hart arbeitend.
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Dieser Blog ist meine eigenen Gedanken, Workouts und Outfits. Ich habe das Gefühl, dass es immer anders und authentisch sein wird, wenn ich mir selbst und den Lesern treu bleibe, weil ich über mein Leben / meine Erfahrungen schreibe und wir alle auf unsere eigene Art und Weise verschieden sind, wenn es um Schreiben, Kleidung oder Training geht!
Fitness und Mode gehen Hand in Hand - daran besteht kein Zweifel. Wie wir trainieren und welches Outfit wir tragen, sind beide Ausdrucksformen. Wenn Ihnen wichtig ist, was Sie anziehen und wie Sie in der Kleidung aussehen, kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihren Körper und möchten, dass Sie sich rundum wohlfühlen.
Haben Sie sich jemals gefragt, was die besten Beuteübungen für Ihre Lieblings-Röhrenjeans sind? Ich habe deine Deckung!
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
Wie baut man eine runde, enge und hochgezogene Beute ?! Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Bergsprints / Bergfahrten, schwere Kniebeugen und schwere Ausfallschritte! Haben Sie keine Angst, Gewichte zu heben, und achten Sie immer auf die richtige Form!
Gewichte tonen, straffen und formen diese Beute und diese Beine, während sie laufen, verlängern sie und Sie werden so ein tolles, schweißtreibendes Workout bekommen! Beispiel: 3 Runden: 20 Kniebeugen, 20 Ausfallschritte, 10 Kreuzheben, 1 Minute Sprint (kann auf einem Laufband auf einer Steigung sein!), 1 Minute Pause und Wiederholung!
Kleine Tatsache über mich: Als ich jünger war, war ich mir meines Hinterns so bewusst, aber ich liebe es jetzt absolut! Es ist mein Lieblingsteil meines Körpers!
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Laufen, Crossfit, Yoga, Spinning, Pilates. Ich liebe es, Gewichte zu heben, Cardio zu spielen, mit hoher Intensität zu trainieren, aber auch einfach nur zu entspannen und mich in einem Yoga-Kurs zu strecken! Ich kann nicht einmal betonen, wie wichtig es ist, sich in Ihrem Körper zu dehnen und wohl zu fühlen. Außerdem beugt es Verletzungen vor!
Meine Routine ändert sich immer und entwickelt sich weiter. Das ist die beste Art und Weise, wie ich das Gefühl habe, meinen Geist und Körper immer wieder mit neuen Trainingsübungen oder -zielen herauszufordern! Ich liebe es auch, einfach nur eine Übung zu machen und mich zu fragen, wie ich das herausfordern kann, damit ich meinen Kunden immer wieder verrückte, lustige neue Übungen mache!
Sie können Michs Blog unter bootybymich.com besuchen
11. Ingrid Romero
1. Sie in 7 beschreibenden Worten?
Leidenschaftlich, fleißig, lustig (oder albern, doof), Unternehmer, liebevolle Frau und Mutter.
2. Was macht dein Blog / deine Arbeit anders / einzigartig / authentisch?
Auf meiner Website und in meinen Blogs finden Sie eine ausführlichere soziale Erfahrung mit mir. Alles von Training, Ernährung, meiner Wettkampf-Bikinilinie, meiner Ergänzungslinie, Team EDGE, E-Books, Veranstaltungen, die ich ausrichte oder besuche, und natürlich meiner schönen Familie. Es richtet sich auch an Frauen, da wir andere ästhetische Ziele und gesundheitliche Bedürfnisse haben als Männer. Daher sollte unser Training entsprechend gestaltet werden.
3. Exklusiver Tipp, wie oder Empfehlung für OrandaStyle-Leser?
• Planen Sie einen täglichen Spielplan. Wenn Sie einen Plan haben, werden Sie eher Erfolg haben!
• Geben Sie Ihr Bestes, um eine konsistente Routine zu haben!
• Rufen Sie ein Support-System an. (dein Ehemann, deine Familie oder dein Freund)
• Zeiteinteilung!
• Holen Sie sich Workouts, wo Sie können. (Laufen mit Ihrem Baby, Training zu Hause, wenn sie ein Nickerchen machen usw.)
• Nehmen Sie sich einen Tag Zeit und bereiten Sie das Essen für die Woche vor. Dies verkürzt die Zeit, die Sie jeden Tag mit Kochen verbringen.
• Nehmen Sie sich zu guter Letzt Zeit für Ihren Ehepartner. Vielleicht jede zweite Woche eine Verabredung!
4. Frage von OrandaStyle: Was ist Ihre Übungsroutine?
Tag 1 - Unterkörper / Beine (Alle Übungen 4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
Hantel hocken, um ein Bein zurückzulehnen
Kurzhantel-Ausfallschritt zu einem seitlichen Ausfallschritt
Kurzhantel Überqueren Sie einen Schritt nach oben
Hantelschaukel Longe vor und zurück
Hantel kniend hocken
Tag 2 - Arme / Bizeps / Trizeps (Alle Übungen 4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
Hantel locken
Hantel Kickbacks
Hantel Hammer locken, um die Schulter zu drücken
Aufrechte Reihen
Dips auf der Bank oder Dips auf dem Boden
Tag 3 - Gesäßmuskeln (Alle Übungen 4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
Seitentreppen mit Widerstandsband
Hydranten mit Widerstandsband
Esel tritt mit abgewinkeltem Bein
Standing Kickbacks mit Widerstandsband
Hantel, ein Bein, Hüftstoß (ein Bein in der Luft)
Tag 4 - Rücken und Brust (Alle Übungen 4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
Liegestütze
Hantel in Stabilitätsball über Reihe gebeugt
Brustpresse im Stabilitätsball
Equalizer Rückenreihe (auf dem Rücken liegend)
Planke auf Bank zu einer Hantel-Rückwärtsfliege
Tag 5 - Plyos
Alle Übungen 30 Sek
Doppelsprünge (Squat to Longe - Squat to Longe)
Seitliche Ausfallschritte springen
Gewichtete Eisläufer
Tuck springt
Hohe Knie
Tag 6 - Kern
Alle Übungen 30 Sek
Plank Walk (Planke und komm rauf bis die Zehen berühren)
Planke zum Ellbogen
Plankenheber
Seitliche Dielen auf und ab
Knie fährt
Sie können Ingrids Blog unter ingridromero.com besuchen
