Top 10 Promi-Beute-Übungen

Top 10 Promi-Beute-Übungen

Kräftigen Sie Ihren Hintern und bereiten Sie den roten Teppich mit diesen einfachen Übungen vor, die von prominenten Fitnesstrainern empfohlen werden!

Ich suche immer im Internet nach Videos über neue Übungen, aber Promi-Fitnesstrainer sind meine Favoriten.

Wenn sie Megan Fox, JLo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel und anderen Schönheiten gut genug wären, um an ihren Körpern zu arbeiten, sollten sie für den Rest von uns gut genug sein, oder?

Was ich an diesen Übungen, Workout- und Diätplänen liebe, ist die Tatsache, dass Sie damit Ihr Ziel schnell erreichen.


Promis haben nicht viel Zeit, aber wer schon? Es ist die Tatsache, dass sie in nur wenigen Monaten ihren Körper für verschiedene Rollen verändern müssen, damit ihre Fitnesstrainer einen Plan ausarbeiten, der schnelle Ergebnisse erzielt. Stellen Sie sich vor, Sie müssten sich in nur wenigen Monaten für Tomb Raider oder ähnliches ansammeln und dann abnehmen oder für eine Nicht-Action-Filmrolle weicher werden.

Diese bieten Ihnen die Möglichkeit, innerhalb eines Monats schnelle Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie hart arbeiten. Holen Sie sich diesen Hollywood-Körper mit diesen einfachen Übungen.

1. Harley Pasternak

Harley ist der vielleicht berühmteste Promi-Fitness-Guru und arbeitet mit Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry und Megan Fox zusammen.


Der Trainer hat Tonnen von Übungen, die Sie ausprobieren können, aber er empfiehlt Ihnen auch, viel Cardio zu machen. Laufen, Laufband, Laufen, Fahrrad fahren, Treppen steigen, wie Sie es nennen. Schauen Sie sich seine Hinternübung an, die auch Ihre Beine formt.

Stellen Sie sich vor einen Stuhl, so dass Sie den Rücken zu ihm drehen. Lassen Sie zwei bis drei Fuß Abstand zwischen Ihnen und dem Stuhl. Beugen Sie Ihr rechtes Bein leicht und setzen Sie Ihren Fuß auf den Sitz hinter sich. Halten Sie sich gerade und beugen Sie das linke Knie um 90 Grad, sodass das rechte Knie in Richtung Boden zeigt.

Achten Sie darauf, dass das linke Knie nicht über Ihre Zehen reicht, wenn das rechte Knie in Richtung Boden zeigt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache zehn Wiederholungen. Seiten wechseln und wiederholen. Mache 3 Sätze pro Seite. Sehen Sie sich das Video an, um weitere Tipps zu erhalten, wie Sie einen Körper wie Megan Fox bekommen.


2. Gunnar Peterson

Wenn es eine Autorität für Booties gibt, muss es Jennifer Lopez 'Trainer Gunnar Peterson sein. Er zeigt uns, wie wir diese Beute bekommen, über die Männer auf der ganzen Welt seufzen. Schauen Sie sich Petersons einfache Übung an, die Sie zu Hause ohne Requisiten machen können.

Stellen Sie sich mit parallelen Füßen und seitlichen Armen hin. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt zurück.

Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass er ganz nach links zeigt, und drehen Sie beide Füße so, dass Ihr linker Fuß nach vorne und Ihr rechter Fuß nach außen zeigt (die Ferse des linken Fußes steht senkrecht auf der rechten Seite).

Senken Sie die Hände über dem linken Bein zum Boden und achten Sie darauf, dass das linke Knie in einer Linie mit dem linken Knöchel liegt. Zurück in die Mitte schwenken und am gegenüberliegenden Bein wiederholen. Mache 12 bis 15 Wiederholungen und wechsle dann die Seite. Gunnar zeigt uns in diesem Video auch seine anderen Übungen.

3. Donovan Green

Green ist der Trainer des Magazins „Teen Fitness“. Er hat unter anderem in Oprah, der Dr. Oz-Show und in Highway to Health-Filmen mitgewirkt. Überall lieben Männer und Frauen seine unsinnige Haltung gegenüber Bewegung.

Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als den Hüften auf. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand, beugen Sie die Ellbogen, sodass Ihre Hände fast bis zum Gesicht reichen. Machen Sie einfache Kniebeugen, während Sie die Gewichte halten, und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest.

Es ist wichtig, die richtige Körperhaltung beizubehalten, wenn Sie trainieren. Wenn Sie dies nicht tun, wird eine ganze andere Gruppe von Muskeln das ganze Gewicht ziehen und Ihr Hintern wird überhaupt keinen Effekt spüren. In Donovans Trainingsvideo „Butt Blaster“ finden Sie weitere Tipps und Übungen.

4. Jackie Warner

Warner hat ihre eigene TV-Show, die sich der Fitness widmet und in der sie uns zeigt, wie wir im Handumdrehen den Promi-Stil trainieren und heiße Körper bekommen. In ihrer Show „Work out“ zeigt sie uns eine Ballettbewegung, die den Hintern anhebt und strafft, aber auch Ihre Oberschenkel und Waden - die Plie Squat.

Dies erfordert eine Drehung der Hüften nach außen, sodass Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen entsprechend der Beweglichkeit Ihres Körpers einstellen müssen. Ihre Füße können zusammen oder auseinander gehalten werden, während Sie die Übung machen können. Beginnen Sie also mit den Füßen zusammen.

Drehen Sie Ihren Fuß nach außen, sodass Ihre Zehen zur Seite zeigen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch hinein. Hocken Sie langsam nach unten, so weit Sie können, und kommen Sie dann wieder hoch, Ihren Rücken immer noch gerade.

Lassen Sie Ihre Hüften und Ihren Hintern nicht zurück und raus, da dies den Effekt verringert. Während Sie nach unten gehen, erledigen Ihre Oberschenkel die ganze Arbeit, aber wenn Sie wieder nach oben kommen, sind es die Rückseite Ihrer Beine und Ihr Hintern, die Ihr Gewicht ziehen.

Wenn Sie wieder aufstehen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Wenn Sie die Übung mit gespreizten Füßen ausführen, achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer direkt über Ihren Zehen zeigen, um einen Druck auf Ihre Knie zu vermeiden.

Sie können auch 20 davon mit Ihren Füßen zusammen und 20 mit Ihren Füßen auseinander machen. Sehen Sie sich das Video an, um Jackies Ganzkörpertraining zu sehen.

5. Ana Caban

Der Pilates-Guru zeigt uns, wie wir in nur wenigen Wochen einen festen, frechen Hintern bekommen, indem wir ihrem Übungsplan folgen. Da Pilates ein Ganzkörper-Trainingssystem ist, das eine Reihe von Maschinen und anderen Requisiten verwendet, benötigen Sie einen Gymnastikball.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit den Beinen und den Füßen auf den Ballen, die Zehen nach oben zeigend und die Knie gerade. Lehnen Sie Ihre Arme vom Körper weg auf den Boden, um während des Trainings Stabilität zu erreichen.Heben Sie mit Bauch und Po Ihre Hüften vom Boden, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

Heben Sie Ihre Hüften nicht zu hoch, um nicht zu viel Druck auf Ihren unteren Rücken auszuüben. Ihre Schultern sollten auf dem Boden bleiben. Ziehen Sie nun mit den Füßen den Ball in Ihre Richtung, bis Ihre Füße die Rückseite Ihrer Beine berühren.

Halten Sie den Atem an, rollen Sie den Ball mit den Füßen zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 bis 30 Mal und sehen Sie sich das Video an, um weitere Übungen zum Hinternstraffen von Pilates zu sehen.

6. Craig Balantyne

Dieser Promi-Trainer hat auch mit Megan Fox zusammengearbeitet. Gibt es in der Stadt einen Trainer, zu dem dieses Mädchen nicht gegangen ist? Vor ein paar Jahren entwarf Craig ein Programm namens „Booty Lift“ für einen Kunden, und diese Übungen haben sich zu einem Fitness-Muss entwickelt.

Craig schwört auf den seitlichen Ausfallschritt. Es ist eine einfache Übung ohne Gewichte oder andere Requisiten, und Sie können es zu Hause tun. Wenn Sie es hart machen wollen, halten Sie die Gewichte während der gesamten Übung in den Händen, aber es funktioniert auch ohne sie.

Stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden Füßen hin. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, den Rücken gerade, das linke Bein ebenfalls gerade. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und stürzen Sie sich dann mit dem linken Fuß auf die linke Seite.

Mindestens 20 davon auf jeder Seite ausführen. Ausfallschritte können auch nach vorne oder hinten ausgeführt werden, wenn Sie Ihre gesamten Beine und verschiedene Muskelgruppen trainieren möchten.

7. Michael George

Michael George Heimtraining mit dem Fahrrad

George arbeitet mit Schauspielerinnen wie Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore und Meg Ryan zusammen. Dies sind alles sehr heiße Frauen unterschiedlichen Alters und Körpertyps, so dass Georges Plan für jeden funktionieren kann.

Wenn Sie abnehmen möchten, besteht sein Diät- und Trainingsplan aus 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, sechs Tagen Cardio- und Krafttraining, ohne das Frühstück auszulassen und sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen.

„Sie müssen Ihren Körper den ganzen Tag über mit Kraftstoff versorgen. Geh nicht in den Diät-Modus und verhungere! Iss kleine Mahlzeiten, strebe nach guten Kalorien und weniger verarbeiteten Lebensmitteln und lass das Krafttraining nicht aus. Es belastet Sie nicht, sondern lässt Ihren Körper wie einen Ofen arbeiten, der das gesamte Fett verbrennt und gleichzeitig mageres Muskelgewebe aufbaut “, sagt George.

Daher empfiehlt George keine besonderen Übungen. Als er für ihre Rolle im Transformers-Film mit Megan Fox zusammengearbeitet hat, hat sie stundenlang Cardio gespielt und ist kilometerweit mit einem stationären Fahrrad gefahren. Stellen Sie sicher, dass dies in Ihre Fitness-Routine einfließt, damit Sie Herzfrequenz und Ausdauer steigern und Ihren gesamten Körper trainieren können, einschließlich Beute.

8. Chris Powell

Powell ist bekannt als der Fitness-Guru „Extreme Makeover: Weight Loss Edition“. Er hat jahrelang mit Hollywoods Königen gearbeitet und teilt seine Tipps und Tricks auf seiner Website. Er hat auch ein Programm namens "Total Body Transformation", in dem er Menschen zeigen soll, wie sie ihren Lebensstil, ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern können. Powell möchte, dass wir gesunde Routinen machen und aufrechterhalten, aber hier geben wir uns einfach mit seiner Lieblingsübung als Beute zufrieden - der tiefen Hocke.

"Um die Stimulation der Gesäßmuskulatur zu maximieren, muss sich die Falte Ihrer Hüfte unterhalb der Knieoberkante befinden, wenn Sie den unteren Rand der Bewegung erreichen", sagt Powell.

Stellen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien, schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen hin. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen. Strecken Sie Ihre Arme als Gegengewicht nach vorne.

Drücken Sie durch Ihre Fersen zurück in die Standposition, um die Bewegung abzuschließen. Mache 20-30 Wiederholungen.

9. Rachel Robinson

Rachel Robinson Training im Fitnessstudio

Vielleicht erinnerst du dich an Rachel aus der Real World Show, in der sie sowohl männliche als auch weibliche Mitbewerberinnen in den Hintern getreten hat. Diese ernsthaft fit Dame zeigt uns, wie wir mit einer einfachen Übung einen frechen, heißen Hintern bekommen.

Gehen Sie auf den Boden und legen Sie sich mit geradem Rücken und den Armen an die Seite. Beuge deine Knie so, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen. Halten Sie Ihre Schulterblätter auf dem Boden, heben Sie die Hüften so hoch wie möglich und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, wenn Sie die maximale Höhe erreicht haben.

Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Tun Sie mindestens 30 davon pro Tag und Sie werden die Wirkung in einer Woche spüren!

10. Steve Zim

Die Hollywood-Hottie Jessica Biel hat Zims Training öffentlich gelobt und gesagt, dass dies das Programm ist, das ihr geholfen hat, den Körper ihrer Träume zu bekommen. Zim ist einer der bekanntesten Hollywood-Trainer. Auf seiner Website zimfit.com finden Sie zahlreiche Tipps und Ratschläge.

Sie müssen für diese ins Fitnessstudio gehen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Beingewichtsmaschine und stellen Sie Ihre Füße unter den Teil, der die Gewichte hebt. Halten Sie die Seiten für das Gleichgewicht. Beuge deine Knie so, dass du das Gewicht zu deinem Hintern und zurück bringst.

Tun Sie dies langsam und senken Sie es dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Dies wird Ihren Hintern heben und straffen und auch eventuelle Probleme mit dem Hinterbein lösen. Klappt wunderbar!

Titelbild: lnin.net

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Tags: größere Hintern Berühmtheiten

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