Wenn Sie Diabetiker sind, bedeutet dies nicht, dass Sie keinen Spaß haben und das Leben nicht genießen können. Befolgen Sie in der Tat diese Vorschläge, und Sie werden das Leben vielleicht mehr als je zuvor lieben!
Das Wort Diabetes kann unheimlich sein zu hören. Obwohl es auf der Negativitätsliste so hoch steht wie Krebs, ist es eine Diagnose, die dennoch niemand erhalten möchte. Es bedeutet, das Leben zu verändern, und das kann Ihre Einstellung und Ihren Lebensstil beeinträchtigen, sodass Sie sich fragen, wie Sie jemals wieder glücklich sein werden.
Zuckerkrank zu sein bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen Ball und eine Kette erhalten haben, die Sie von jetzt an bis zu dem Tag, an dem Sie sterben, tragen können. Es bedeutet einfach, dass Sie Verhaltensweisen wählen müssen, die Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihnen trotzdem erlauben, Ihr Leben zu genießen.
Mit den folgenden drei Schritten können Sie beide Ziele erreichen:
Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Chefkoch auf
Da Diabetes wahrscheinlich bedeutet, dass Sie auf eine Weise essen, die Sie nicht gewohnt sind, müssen Sie möglicherweise Ihren kulinarischen Horizont erweitern, um Gerichte zu erhalten, die Ihnen nicht das Gefühl geben, sich selbst zu berauben. Dies eröffnet die Möglichkeit, neue Möglichkeiten zu erlernen, um Ihre Lieblingsgerichte zuzubereiten, ohne dass Ihr Blutzucker zu hoch oder zu niedrig wird, was Sie ernsthaft gefährden könnte.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, nach Kochkursen in Ihrer Nähe zu suchen und sich für den nächsten verfügbaren Kurs anzumelden. Sie können sich auch den Cooking Channel ansehen, da es viele Shows gibt, die Ihnen zeigen, wie Sie Lebensmittel am besten zubereiten, um Ihren Diabetes in Schach zu halten. Auch wenn die Show nicht auf Diabetes ausgerichtet ist, hilft es Ihnen, Gerichte zuzubereiten, die beide schmackhaft sind, wenn Sie sich an Mahlzeiten halten, die mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Kaloriengehalt sowie Gemüse und Obst mit niedrigem Zuckergehalt enthalten und befriedigend.
Sie können auch einfach in Ihrer Küche herumspielen, wenn Sie bereits ein Kräuter- und Gewürzkenner sind und sehen, was Sie sich einfallen lassen. Machen Sie diabetikerfreundliche Swaps (wie Salat anstelle von Brot auf Sandwiches und Spaghettikürbis gegen Nudeln) und sehen Sie, wie es schmeckt. Wer weiß? Sie können einfach ein neues Gericht kreieren, das Ihre Geschmacksknospen nach mehr schreien lässt.
Revamp Your Nights Out
Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum am besten begrenzen, da die meisten Optionen zuckerhaltig sind (sogar Bier, obwohl es nicht sehr süß schmeckt). Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht mit Ihren Freunden ausgehen und ein oder zwei Getränke genießen können. Sie müssen nur die Reihenfolge ändern, in der Sie Dinge tun.
Viele Nächte in der Stadt beginnen mit Getränken und enden später am Abend mit fettreichen Speisen, um etwas Alkohol zu trinken (und Ihre Knabbereien zu befriedigen). Wenn Sie jedoch einfach die Reihenfolge Ihrer Aktivitäten während Ihrer Abende vertauschen, können Sie immer noch etwas essen und trinken… und eine gute Zeit haben.
Iss zuerst, damit du nicht auf nüchternen Magen trinkst und deinen Blutzucker steigerst. Da es auch bei Diabetes wichtig ist, auf Ihr Gewicht zu achten, empfiehlt es sich, eine Ernährungsoption zu wählen, die gesünder und kalorienärmer ist (und nur wenig Kohlenhydrate und Zucker enthält). Da Sie nicht zuerst trinken, ist dies natürlich einfacher, da Sie weniger wahrscheinlich vom Alkoholhirn beeinflusst werden.
Wenn Sie etwas im Bauch haben, können Sie ein Getränk bestellen. Idealerweise sollten Sie sich an leichte Optionen halten (z. B. helles Bier, Weinspritzer oder Mixgetränke mit Diät-Soda) und versuchen, langsam zu schlürfen, da Sie es nicht übertreiben möchten. Behalten Sie Ihren Blutzucker den ganzen Abend im Auge und auch am nächsten Tag kann Alkohol für 24 Stunden nach dem letzten Getränk eine Hypoglykämie hervorrufen.
Melden Sie sich für Aktivitäten an, die Ihnen Spaß machen
Diabetiker zu sein bedeutet, dass Sie eine höhere Lebensqualität genießen, wenn Sie aktiv sind. Dies hält nicht nur Ihr Gewicht in Schach (was für Menschen mit Diabetes extrem wichtig ist), sondern erleichtert auch die Kontrolle Ihres Blutzuckers. Alle Systeme im Körper stehen in Wechselbeziehung zueinander. Je gesünder Sie als Ganzes sind, desto einfacher wird es, mit Ihrem Diabetes umzugehen.
Erkundigen Sie sich bei örtlichen Fitnessstudios, ob diese Fitnessprogramme anbieten, die Sie interessieren. Wenn Sie gerne tanzen, wenden Sie sich an die Tanzstudios, um zu erfahren, welche Programme sie anbieten. Wenn Sie nicht finden können, was Sie wollen, stellen Sie sich selbst eine Gruppe zusammen. Schnappen Sie sich ein paar Freunde und gründen Sie eine Wandergruppe oder drehen Sie sich zwischen Ihren Häusern, um verschiedene Fitnessgeräte zu nutzen, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen.
Übung sollte nicht etwas sein, das Sie fürchten, sondern eine Aktivität, auf die Sie sich freuen. Wenn Sie also bis jetzt nichts getan haben, was Sie dazu veranlasst, wieder zurückzukehren, ist es an der Zeit, weiter zu erkunden, bis Sie eine Aktivität finden, die Sie zum Lächeln bringt.
Fragen Sie zunächst Ihren Arzt, damit Sie nicht mehr schaden als nützen. Bleiben Sie hydratisiert und nehmen Sie Glukosetabletten oder einen Snack mit, falls Sie anfangen, einen niedrigen Zuckergehalt zu spüren. Sportgetränke eignen sich hervorragend für Zeiten, in denen Sie längere Zeit aktiv sind.
Tun Sie diese Dinge und Sie werden das Leben trotzdem genießen, unabhängig von Ihren Blutzuckerproblemen. Lass nicht zu, dass Diabetes dein Leben kontrolliert! Wenn Sie Ihren Diabetes kontrollieren, passiert das Leben am besten.
