Es gibt einige Möglichkeiten, wie eine gestörte Darmgesundheit Akne in unserem Körper hervorruft, und keine davon erfordert teure Cremes, verschreibungspflichtige Medikamente oder langfristige diätetische Einschränkungen, um diese zu korrigieren.
Ich kämpfte jahrelang mit Akne und versuchte fast alles, um sie zu heilen.
Ich nahm eine Antibabypille, nahm monatelange Runden Antibiotika ein, benutzte topische Cremes und probierte verschiedene Gesichtswaschmittel aus. Ich bezahlte sogar über 100 Dollar für eine Art Peeling-Gel mit zerkleinerten Diamantpartikeln.
Ich gab Molkerei auf und versuchte dann, vegan zu werden. Nichts hat funktioniert, bis ich meine Verdauungsgesundheit angesprochen habe. Schlechte Verdauungsgesundheit trägt zur Entzündung bei und für viele von uns führt eine Entzündung zu Akne. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den richtigen Ernährungs- und Lifestyle-Anpassungen Ihren Darm heilen und eine klare, strahlende Haut bekommen können, wie ich es getan habe!
Ist dein Darm undicht?
Dem Magen wird eine Menge Verdauung gutgeschrieben, aber andere Organe in Ihrem Verdauungstrakt tun einen Großteil des schweren Trainings. Ihr Dick- und Dünndarm sind zwei Superstars, die dafür verantwortlich sind, einen Großteil der Nährstoffe aus den Lebensmitteln zu extrahieren, die Sie essen. Zusammen sind der Dünndarm und der Dickdarm etwa 25 Fuß lang und die innere Auskleidung dieser Organe ist nur eine Zelle dick.
Diese Auskleidung einzelner Zellen kann durch eine Reihe von Dingen beschädigt werden: Schlechtes Kauen Ihrer Lebensmittel, Verzehr vieler verarbeiteter Lebensmittel, Verzehr von Lebensmitteln, auf die Sie möglicherweise empfindlich reagieren, und Verzehr von zu viel Zucker. Studien zeigen auch, dass orale Kontrazeptiva und Antibiotika sowie NSAR wie Tylenol und Advil ebenfalls die Darmschleimhaut beeinträchtigen können.
Wenn die Zellauskleidung beschädigt ist, wird sie durchlässig. Dies nennt man Leaky-Gut-Syndrom, und wenn es passiert, sickern Toxine und teilweise verdaute Speisereste aus Ihrem Verdauungstrakt in Ihren Blutkreislauf. Dies wiederum löst Ihre Immunantwort aus. Ein Teil Ihrer Immunantwort ist eine Entzündung.
Diese Entzündung beginnt im Darm, kann aber schnell systemische Entzündungen auslösen, die Ihre Haut erreichen. Dies ist teilweise auf einen Mechanismus zurückzuführen, den einige Forscher die Darm-Gehirn-Haut-Achse nennen. Akne ist Teil der Entzündungsreaktion der Haut. So könnte Ihr undichter Darm ein Hauptfaktor für Ihre Hautprobleme sein.
Ihre Darmwanzen helfen oder verletzen Sie.
Wir haben also Ihre Darmschleimhaut bedeckt. In Ihrem Darm gibt es Billionen von Bakterien und auch einige Pilze. Zusammen bilden diese Darmwanzen, wie ich sie liebevoll nenne, Ihre Mikrobiota, die auch als Ihr Mikrobiom bezeichnet wird. Diese Jungs helfen dir, dein Essen zu verdauen und bestimmte Vitamine zu produzieren.
Antibiotika töten jedoch diese hilfreichen Darmwanzen zusammen mit den Bösen. Dies beeinträchtigt Ihr Verdauungssystem und kann auch dazu beitragen, die oben erwähnten undichten Darmprobleme zu verursachen. Die Antibabypille und NSAIDs schädigen auch gute Darmbakterien. Es ist eine schreckliche Wendung, aber es scheint, als würden Sie durch genau die Dinge, die Sie zur Behandlung Ihrer Akne unternehmen - die Pille und die Antibiotika - anfälliger dafür.
Wenn die nützlichen Bakterien absterben, lassen sie außerdem Raum für schädliche Arten von Darmwanzen, was zu Dingen wie dem Überwachsen von Candida führt. Die amerikanische Standarddiät, die das Akronym SAD trägt, hilft auch, schädliche Darmbakterien und Pilze wie Candida zu füttern.
Wenn Sie nicht genug gute Darmwanzen haben oder wenn Sie zu viele schlechte Darmwanzen haben, spricht man von Darmdysbiose. Dies ist auch eine der Hauptursachen für Entzündungen, geschwächte Immunität und schlechte Verdauung. Wenn Candida darüber hinaus die Kontrolle übernimmt, können die Candida in Ihren Hautzellen aufflammen und Akne verursachen. Aus diesem Grund brechen viele von uns aus, nachdem sie Süßigkeiten oder verarbeitete Lebensmittel gegessen haben. Diese Nahrungsmittel ernähren die in unseren Poren lebenden Candida und verursachen Entzündungen.
Befolgen Sie diese 4 Schritte, um Ihren Verdauungstrakt zu heilen (und Ihre Haut zu reinigen!).
Also, was soll ein Mädchen machen? Heile deinen Darm! So geht's:
1) Machen Sie eine Pause von entzündlichen Nahrungsmitteln.
Schneiden Sie Dinge wie Zucker, Milchprodukte, Mais und Soja für eine Weile aus. Gehen Sie auch mit Koffein und Alkohol sparsam um. Dies wird wie eine typische Anti-Akne-Diät aussehen, aber wenn Sie diese und andere Vorschläge für eine Weile befolgen, wird es Ihrem Darm etwas Zeit geben, um zu heilen. Sobald Ihr Darm geheilt ist, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie diese Lebensmittel in Maßen und ohne Konsequenzen essen können.
2) Versuchen Sie eine Eliminationsdiät.
Wenn Sie das Gefühl haben, mit einer Nahrungsmittelempfindlichkeit zu tun zu haben, ist eine Eliminierungsdiät eine ziemlich einfache Möglichkeit, dies herauszufinden. Um eine Eliminationsdiät zu machen, schneiden Sie eine Woche lang alle möglichen Auslöser aus und fügen Sie sie dann einen Tag nach dem anderen wieder zu Ihrer Diät hinzu. Achten Sie auf Symptome wie Ausbrüche, Verdauungsstörungen oder Müdigkeit nach den Mahlzeiten.
Wenn Sie feststellen, dass dies bei einem bestimmten Lebensmittel oder einer bestimmten Lebensmittelgruppe der Fall ist, möchten Sie sich möglicherweise lange (oder möglicherweise für immer) davon fernhalten. Ihr Darm und Ihre Haut werden es Ihnen danken!
3) Essen Sie heilende Lebensmittel.
Während Ihrer entzündlichen Essenspause oder Ihrer Eliminierungsdiät möchten Sie auch mehr Heilnahrungsmittel in Ihre Ernährung einbeziehen. Dazu gehören fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kefir (eine Ausnahme von der Beschränkung für Milchprodukte). Kultiviertes Kokoswasser ist auch ein guter Versuch. Diese Nahrungsmittel helfen, die guten Darmwanzen wieder aufzufüllen. Vielleicht möchten Sie auch eine gute probiotische Ergänzung in Betracht ziehen.
Ein weiteres Heilmittel ist Knochenbrühe, die eine Verbindung namens L-Glutamin enthält, die dabei hilft, die Löcher in Ihrem Verdauungstrakt zu reparieren.
4) Nehmen Sie eine Pille.
Stress ist ein Hauptverursacher sowohl des Leaky-Gut-Syndroms als auch der Darmdysbiose. Wir alle haben von der Reaktion "Kampf oder Flucht" gehört, die unseren Körper in Zeiten akuten Stresses überfallen kann.
Diese Systemüberforderung kann auch chronisch werden. Die Antwort auf Kampf oder Flucht übertrifft die weniger bekannte Antwort auf „Ruhe und Verdauung“. Stress macht es also Ihrem Körper unmöglich, sich auszuruhen und zu reparieren oder Ihre Nahrung und die aufgenommenen Nährstoffe richtig zu verdauen.
Konzentrieren Sie sich auf Achtsamkeit, atmen Sie tief durch, bevor Sie anfangen zu essen und kauen Sie! Nehmen Sie sich Zeit für Kurzurlaube, und atmen Sie wieder tief durch, oder öffnen Sie ein Google Doc-Dokument an Ihrem Schreibtisch, und führen Sie ein spontanes Journaling durch. Wir brauchen alle Pausen!
Es ist nicht einfach, den Darm zu heilen, um die Haut zu reinigen, aber es ist eine dauerhafte Lösung. Als zusätzlichen Bonus erhalten Sie durch die Heilung Ihres Darms mit Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil mehr Energie und können ein oder zwei hartnäckige Pfund abwerfen. Wenn Sie sich also dazu verpflichten, einen klaren, strahlenden Teint von innen nach außen zu kreieren, probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, wie es geht!
