An einem heißen Sommertag trifft nichts besser als ein Smoothie. Erfrischend, lecker und sogar nahrhaft - für dieses Getränk sollten Sie sich immer Zeit nehmen.
An einem heißen Tag möchten Sie etwas Kaltes und Erfrischendes. Während ich Eis liebe, kann es sich meine Taille nicht leisten, jeden Tag Eis zu essen. Also, was soll ein Mädchen tun? Bring die Smoothies mit, sage ich. Ich kann ein kaltes Getränk haben, das die gleiche Grundstruktur wie ein Milchshake mit einem Bruchteil der Kalorien hat.
Besser noch, ich kann viel Obst und Gemüse einarbeiten, von denen meine Ernährung zugegebenermaßen mehr verbrauchen könnte. Das Beste daran ist, dass sie so einfach sind, dass wir, als ich in der Bank arbeitete, die Zutaten zur Hand hatten, um an heißen Sommertagen eine Partie für das Personal zu zaubern.
Sie können Obst für die Verwendung unter der Woche schneiden und einfrieren oder das bereits gefrorene, gewürfelte Obst kaufen, das im Lebensmittelgeschäft erhältlich ist. Sie können auch Joghurt-, Mandel- oder Kokosmilchwürfel einfrieren, um das Ganze aufzupeppen.
Eines der besten Dinge an Smoothies ist, dass Sie sie nach Ihren Wünschen anpassen können. Sie können fruchtig, schokoladig, gesund oder dekadent, sättigend oder leicht sein. Wenn Sie sich proteinreich ernähren, können Sie eine Protein-Shake-Mischung oder eine Vitamin-Mischung zugeben, wenn Sie versuchen, zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Mixer und eine Gefriertruhe und alles, was Sie in Ihr Getränk aufnehmen möchten.
Im Folgenden finden Sie acht großartige Smoothie-Rezepte, die Ihr größtes Verlangen stillen.
1. Strawberry Breakfast Smoothie
QuelleDieser ist ideal für den ersten Tag am Morgen, wenn Sie in Eile sind. Es ist sehr sättigend und wird Sie zum Mittagessen durchbringen, ohne dass Sie dringend eine Kleinigkeit essen müssen. Fühlen Sie sich frei, die Frucht Ihrer Wahl zu ersetzen.
- 14 gefrorene Erdbeeren
- ½ Tasse Haferflocken
- 1 gefrorene Banane, in Stücke gebrochen
- 1 Tasse Milch (normal, Soja oder Mandel)
- ½ TL Vanilleextrakt
- 1 ½ TL Zucker oder Zuckerersatz
Mixe alle Zutaten zusammen. Ergibt zwei Portionen.
2. Starker grüner Smoothie
Grüne Smoothies enthalten Gemüse wie Spinat oder Grünkohl, das mit Vitaminen und Nährstoffen gefüllt ist, und bringen sie in ein schmackhafteres Format. Ein guter grüner Smoothie schmeckt überhaupt nicht nach Gemüse.
- 1 Tasse gefrorene Trauben
- 1 gefrorene Banane, in Stücke schneiden
- 1 6 Unzen Vanillejoghurt (ich benutze fettfrei)
- ½ Apfel, in Stücke schneiden
- 1 ½ Tassen frische Spinatblätter
Vollständig vermengen. Möglicherweise müssen Sie anhalten und alles an den Seiten nach unten drücken, um sicherzustellen, dass alles gemischt wird. Für 2 Personen
3. Mango Pina Colada Smoothie
QuelleIch liebe Pina Coladas. Wenn ich Pina Coladas trinken würde, während ich versuche, die Arbeit zu erledigen, würde ich nicht sehr weit kommen. Dies ist ein guter Ersatz, wenn Sie etwas brauchen, um ein bisschen tropische Sonne in Ihren Tag zu bringen.
- 1 Mango - geschält und gewürfelt
- 2 TB Zucker oder Zuckerersatz
- 1 Dose Kokosmilch
- ½ Tasse Joghurt (griechischer Joghurt funktioniert am besten)
- 1 ¼ Tassen Ananassaft
- 1 ¼ Tassen Eiswürfel
Mixen Sie alles glatt und geben Sie einen Regenschirm und eine Kirsche darauf, um die Stimmung zu verbessern. Für 4 Personen
4. Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
Dies ist ein weiterer dieser superfüllenden Smoothies. Ich mag es, diesem einen Spritzer Schokoladensirup für einen besonderen Genuss hinzuzufügen.
- 1 gefrorene Banane
- 1/8 Tasse Erdnussbutter
- ½ Tasse Milch
- 2 TB Honig (optional)
Mixen und servieren. Ergibt 1 Portion.
5. Avocado-Smoothie
QuelleAvocados sind sehr gesund, obwohl sie reich an Fett sind (gutes Fett, aber trotzdem ein Fett).
- 1 reife Avocado, halbiert, enthäutet und gewürfelt
- 1 Tasse Milch
- ½ Tasse Joghurt (Vanille oder für einen anderen Geschmack wählen Sie eine Zitrone oder Limette Joghurt)
- 3 TB Honig
- 8 Eiswürfel
Alles glatt rühren. Für 4 Personen
6. Rund um den Protein Smoothie
Dies ist ein fettarmer, proteinreicher Smoothie für alle, die etwas Füllendes und Gesundes suchen.
- ½ Tasse fettfreie Milch
- ½ Tasse fettfreier Naturjoghurt
- ½ Tasse gefrorene Bananenstücke
- 2 TB Protein Supplement Pulver
- 1 ½ TL Leinsamen
- 1 TL Honig oder Ahornsirup
- ½ Tasse gefrorene Beeren
Mixen und servieren. Ergibt 1 Portion.
7. Grundlegender Fruchtsmoothie
QuelleNach diesem Rezept können Sie Zucker verwenden, wenn Sie möchten, aber ich glaube, es wird nicht benötigt, es sei denn, Sie wählen eine wirklich scharfe Frucht.
- 1 Tasse gefrorenes Obst
- ½ Tasse Magermilch
- ½ Tasse Joghurt (für zusätzlichen Kick einen Fruchtbodenjoghurt verwenden)
- 3 TB Zucker oder Zuckerersatz (optional)
- 2 TL Vanilleextrakt
- 6 Eiswürfel
Alles gut vermischen und servieren. Für 2 Personen
8. Orange herrlich
Dies ist eine hausgemachte Version des Orange Julius, die großartig schmeckt und wahrscheinlich auch gesünder ist.
- 1 Tasse Milch
- 1 Tasse Eiswasser
- 12 Eiswürfel
- 1 Dose (6 oz) gefrorenes Orangensaftkonzentrat
- ¼ TL Vanilleextrakt
- 1/8 Tasse Zucker oder Zuckerersatz
Mixen und servieren. Ergibt 3 Portionen.
Experimentieren Sie mit den Aromen, die Sie lieben. Sie können verschiedene Obstsorten, Joghurt, Milch und Saft probieren. Bei gelegentlicher Dekadenz aromatisierte Sirupe wie Schokolade, Mokka oder Kaffee hinzufügen. Ich verwende gerne Ahornsirup anstelle von Zucker. Genießen!
