Mit Herbst und Winter kommt normalerweise etwas anderes - Depression. Hier sind 7 effektive Möglichkeiten, um den Winter-Blues zu bekämpfen.
Unabhängig davon, ob bei Ihnen offiziell eine saisonale affektive Störung (Seasonal Affective Disorder, SAD) diagnostiziert wurde oder nur festgestellt wurde, dass die Wintermonate Sie unter Druck setzen, kann es schwierig sein, das kältere Wetter zu überstehen, wenn Sie sich innerlich nicht glücklich und fröhlich fühlen.
Während der kalte, blasige Regen, Schnee und Eis zu dieser Jahreszeit fast ein Muss ist, ist der Winter-Blues völlig optional.
Tatsächlich gibt es hier sieben effektive Möglichkeiten, den Winter zu gestalten angenehm und auf etwas, auf das du dich eigentlich freust.
# 1: Verwenden Sie es als Entschuldigung zum Kuscheln
Nicht, dass Sie eine Ausrede brauchen, um sich mit Ihrem Einzigen zu kuscheln, aber der Winter scheint einfach der perfekte Grund zu sein. Nehmen Sie eine Decke, eine Tasse heiße Schokolade und setzen Sie sich auf die Couch, um ein oder zwei Komödien anzusehen.
Selbst wenn Sie nachgeben und zusehen, wie seine Abenteuerfilme gedreht werden, können Sie zumindest die dringend benötigte "uns" -Zeit genießen.
Zusätzlich zu der Tatsache, dass es sich einfach gut anfühlt, in der Nähe zu sein, lässt die körperliche Wärme die Tage nicht so kalt erscheinen, da Sie weniger anfällig für depressive Gefühle sind, wenn Ihre Körpertemperatur näher an der Norm liegt. Lassen Sie also seine Körperwärme Ihren Weg ausstrahlen, um Ihre traurigen Gefühle zu verbessern.
# 2: Mach winterliche Dinge, die dir Spaß machen
Die meisten Menschen nutzen den Winter als Entschuldigung für ihren Winterschlaf und freuen sich nur auf den Frühling, aber diese Denkweise trägt nur zu Ihrem saisonalen Blues bei. Sie sind besser dran, wenn Sie winterliche Dinge finden, die Sie gerne tun, damit Sie sich tatsächlich auf den fliegenden Schnee und den kalten Wind freuen.
Einige großartige vergangene Winterzeiten umfassen Schneemobilfahren, Schneeschuhwandern, Skifahren und Eislaufen.
Sie können auch Schneemänner und Schneetiere bauen und Ihr eigenes Winterwunderland direkt in Ihrem Vorgarten erschaffen. Besprühen Sie sie mit farbigem Wasser, um sie hervorzuheben, und lassen Sie Ihre Kinder mit verschiedenen Hüten, Schals und anderen Accessoires kreativ werden, um sie süß, albern, verrückt und mehr zu machen.
# 3: Steigern Sie Ihre Trainingsroutine
Einer der Hauptgründe, warum Depressionen und Traurigkeit im Winter auftreten, ist mangelnde Aktivität. Die Sommerzeit ist voller Gartenarbeit, Landschaftsgestaltung, Picknicks und Sport, aber im Winter muss man normalerweise nur drinnen bleiben, während der Schnee fällt - was auch die Stimmung senkt.
Sie können den Winter-Blues stoppen, indem Sie Ihre Trainingsroutine ankurbeln, was für die meisten Menschen bedeutet, eine zu beginnen. Sie werden anfangen, sich besser zu fühlen, was Ihre Stimmung sofort steigert. Außerdem wirken die freigesetzten Endorphine als natürliches Antidepressivum.
Wenn Sie sich im Herbst und Winter in Form bringen, muss Ihre Neujahrsvorsorge nicht so heftig sein und Du bist bereit für den nächsten Sommer und zeigst deinen heißen neuen Körper!
# 4: Holen Sie sich so viel Sonnenschein wie möglich
Die Sonnenstrahlen helfen Ihrem Körper, Vitamin D zu bilden, das nicht nur Ihre Gesundheit insgesamt verbessert, sondern auch Ihren Serotoninspiegel erhöht, wodurch Sie sich auch glücklicher fühlen. Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum die Sommermonate mehr Spaß machen, weil Sie mehr Qualitätsstrahlen in Ihre Haut einwirken lassen, was Ihre Fröhlichkeit erhöht.
Obwohl Sie die Sonne mit Sicherheit nicht unter Kontrolle haben, können Sie in den Wintermonaten versuchen, mehr Sonnenstrahlen zu bekommen, indem Sie sogar ein paar Minuten am Tag nach draußen gehen, um direktes Sonnenlicht zu erhalten.
Sie können die Jalousien in Ihrem Haus auch tagsüber öffnen und das Licht hereinlassen, denn je mehr Sie bekommen, desto besser werden Sie sich fühlen!
# 5: Iss dich glücklich
Während Sie vielleicht denken, dass dies bedeutet, Ihre Traurigkeit mit Junk-Food zu lindern, bedeutet dies tatsächlich das genaue Gegenteil. Wenn Sie sich bis zum nächsten Frühjahr von kalorienreichen, fettreichen Lebensmitteln ernähren, werden Sie an Gewicht zunehmen und sich schlecht fühlen, was zu Ihrer bereits depressiven Stimmung beiträgt.
Wenn Sie viel zuckerhaltiges und stärkehaltiges Essen zu sich nehmen, wird Ihr Blutzucker auf einer Achterbahn transportiert, was auch Ihre Launen bewirken wird. Sie werden schwere Hochs und Tiefs erleben, was Ihnen diese Jahreszeit mental zusätzlich erschwert.
Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung voller magerer Proteine, komplexer Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, und Sie werden sich besser fühlen. Es ist nicht nötig, die Dinge noch schlimmer zu machen, und genau das kann eine ungesunde Ernährung bewirken.
# 6: Planen Sie einen Winterurlaub
Wenn Frühling und Sommer wie eine Ewigkeit entfernt scheinen, bringen Sie sie ein wenig näher zu Ihnen, indem Sie einen Winterurlaub an einem warmen Ort planen. Auf diese Weise können Sie die kalten Wintermonate aufbrechen und sich auf etwas freuen, auf das Sie sich freuen können.
Auch wenn Sie sich ein tropisches Reiseziel nicht leisten können, versuchen Sie, zumindest irgendwohin zu gelangen. Manchmal reicht ein Szenenwechsel aus, um den Blues mitten im Winter zu lindern.
# 7: Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie alles versucht haben und nichts Ihre Trauer zu lindern scheint, können Sie von der Suche nach professioneller Hilfe profitieren. Suchen Sie sich einen Berater oder Therapeuten, dem Sie vertrauen, und lassen Sie sich dabei helfen, den Weg aus der Depression zu finden, damit Sie das Leben wieder genießen können.
Es ist keine Schande, sich nicht selbst mit diesem Thema zu befassen. Außenseiter haben oft eine klarere Perspektive und wenn Sie zu einem Profi gehen, haben sie eine ganze Reihe von Tipps und Tricks, die Ihnen beibringen können, wie Sie Ihre Angst lindern können.
Lassen Sie sich vom Winter-Blues nicht davon abhalten, das Leben zu genießen.Probieren Sie diese Vorschläge aus und Sie werden das ganze Jahr über glücklich sein.
