Hast du immer Lust, dein Frühstück zu verpassen? Sie brauchen nur zwei Minuten, um diese schnellen, gesunden Smoothie-Rezepte zuzubereiten.
Ich liebe Smoothies. Sie machen mich morgens munter und bereiten mich auf den Tag vor. Leckere, gesunde Smoothies sind tragbar und praktisch. Sie eignen sich daher ideal für ein Frühstück, wenn Sie unterwegs sind, oder für einen schnellen Snack am Nachmittag.
Ein Getränk mit ausgewogenen Zutaten sollte Ihnen die essentiellen Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, einschließlich verschiedener Vitamine, Mineralien und Proteine, und es kann Ihnen helfen, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Es dauert nur mindestens zwei Minuten, um ein köstliches Getränk zuzubereiten, das Ihnen den Start in den Tag erleichtert. Hier sind einige gesunde Smoothie-Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können.
# 1 Pfirsich und Mango Smoothie
QuelleDieses tropisch schmeckende Rezept wird Sie zu einem Inselurlaub bringen - auch wenn Sie in Ihrem Auto stecken. Dieses einfache Rezept verlangt nach gefrorenem oder geschnittenem Obst, das Sie am Vortag zubereiten können. Für die Zubereitung dieses Getränks benötigen Sie folgende Zutaten:
- ½ Tasse fettfreier Joghurt
- ½ Tasse Pfirsichscheiben
- ½ Tasse Mangoscheiben
- ½ Tasse Pfirsichnektar
- 1 Esslöffel Honig
Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu. Mindestens zwei Minuten lang verarbeiten oder bis die Mischung glatt ist. Trinken und genießen Sie diese tropische Insel Güte.
# 2 Bananen-Frühstücks-Smoothie
Holen Sie sich mit diesem Bananen-Frühstücks-Smoothie Ihre tägliche Proteinfüllung. Fügen Sie etwas Müsli zum Power-Frühstück für unterwegs. Folgendes benötigen Sie:
- 1 gefrorene reife Banane (in kleine Stücke geschnitten)
- ½ Tasse fettarme oder Magermilch
- 1 Tasse fettfreier oder griechischer Joghurt
- ½ Tasse zerstoßenes oder gewürfeltes Eis
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Prise gemahlene Muskatnuss
Um das Getränk zuzubereiten, mischen Sie einfach alle Zutaten mit Ausnahme des Joghurts im Mixer. Prozess für zwei Minuten, bis es glatt wird. Fügen Sie Joghurt hinzu und verarbeiten Sie für ein paar Sekunden.
Hilfreicher Tipp: Wenn Sie eine halbe Handvoll Spinat zu diesem Smoothie geben, werden Sie den Unterschied nicht bemerken!
# 3 Milchfreies Erdbeerrezept
QuelleDies ist einer der vielen milchfreien, gesunden Frühstückssmoothies, wenn Sie versuchen, etwas weniger Milchprodukte zu sich zu nehmen oder diese ganz zu vermeiden. Dieser einfache milchfreie Erdbeer-Smoothie benötigt einfach die folgenden Zutaten:
- 1 Tasse Erdbeeren
- ½ Tasse Pfirsichscheiben
- ½ Tasse Reis oder Sojamilch
- 3 Eiswürfel (in kleine Stücke geschnitten)
Alle Zutaten mischen und in der ersten Minute mit Pulsbewegung mischen. In der zweiten Minute mit einer kräftigen Mischung abschließen. Genießen Sie Ihren milchfreien Genuss.
# 4 einfacher Herz-gesunder Smoothie
Holen Sie sich viel Gemüse in Ihren Tag, indem Sie diesen einfachen, aber herzgesunden Smoothie machen. Für die Zutaten benötigen Sie:
- 5 Grünkohlblätter (Mittelrippen entfernt)
- ½ Tasse flache Petersilienblätter
- 1 Tasse gefrorene Beeren
- 1 gefrorene reife Banane (in kleine Stücke geschnitten)
- 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen oder Chiasamen
Alle Zutaten mischen und glatt rühren. Fügen Sie Wasser hinzu, wenn die Konsistenz zu dick ist.
# 5 Immune Boosting Smoothie
Dieses Grünkohl-Ingwer-Getränk ist einer meiner Lieblings-Smoothies, wenn ich mich unter dem Wetter fühle. Ingwer hilft bei der Durchblutung und stärkt das Immunsystem. Um dieses Getränk zuzubereiten, benötigen Sie Folgendes:
- 1 gefrorene reife Banane (in kleine Stücke geschnitten)
- 2 Tassen Grünkohlblätter (Mittelrippen entfernt)
- ½ Tasse gefrorene Beeren
- 2 Teelöffel fein geriebener Ingwer
- 1 Tasse ungesüßte Milch (oder Milchersatz)
- 1 Esslöffel roher Honig
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 1 Prise gemahlener Zimt
Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt rühren. Fügen Sie mehr Mandelmilch hinzu, wenn die Mischung zu dick ist.
Tipps für stellare Smoothies
Für hervorragende und leckere Smoothies können Sie die folgenden Tipps ausprobieren:
- Um Ihre Vorbereitungszeit am Morgen zu verkürzen, können Sie die Früchte am Abend zuvor in Scheiben schneiden und in den Gefrierschrank stellen.
- Zuerst die Flüssigkeit einfüllen, damit sich die Mixerblätter frei bewegen können. Dann fügen Sie Ihre grünen und kleineren Zutaten und Ihre Stücke von Früchten zuletzt hinzu.
- Wählen Sie zuerst die langsame Funktion, damit der Mixer große Fruchtstücke zerkleinern kann. Arbeiten Sie sich dann schneller vor, um ein Püree zu erhalten.
- Fügen Sie Eis hinzu, um sehr dicke Konsistenzen zu verdünnen. Werfen Sie einfach ein paar Würfel in den Mixer und los geht's!
Viel Spaß mit diesen gesunden Smoothie-Rezepten und starte deinen Tag mit einem großen Lächeln!
