Über 40 zu sein, kann es schwieriger als je zuvor machen, in Form zu bleiben. Mit ein paar einfachen Tipps kann jede Frau ihr Fitnessniveau beibehalten, egal wie alt sie ist!
Wenn Sie sich dem 40. Lebensjahr nähern oder älter als 40 sind, können Sie bereits erkennen, wie schwierig es ist, in diesem Alter fit zu bleiben. Wenn Sie diese 5 einfachen Tipps beachten, kann sich jede Frau bis in die 40er Jahre und darüber hinaus in Form halten.
Sobald eine Frau das 40. Lebensjahr vollendet hat, macht ihr Körper einige unverkennbare Veränderungen durch. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und aus diesem Grund ist es einfacher, an Gewicht zuzunehmen und schwerer, Körperfett zu verlieren. Frauen sind nach 40 Jahren ebenfalls müder und leiden möglicherweise unter leichten Schmerzen, die das Training in diesem Alter ebenfalls erschweren.
Aufgrund dieser Veränderungen kann es schwierig sein, über 40 Jahre fit und gesund zu bleiben, aber jede Frau, die entschlossen ist, ihr Fitnessniveau zu halten, kann dies tun, wenn sie sich an diese 5 einfachen, aber wichtigen Tipps erinnert. Denken Sie daran, wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder sich diesem Alter nähern, damit Sie Ihr Fitnessniveau unabhängig von Ihrem Alter beibehalten können.
Tipp 1: Regelmäßiges Training ist heute wichtiger denn je
Wenn Sie jünger sind, können Sie ein Training verpassen und Ihr Stoffwechsel bleibt aktiv, aber nach 40 beginnt sich Ihr Stoffwechsel von selbst zu verringern. Regelmäßige Workouts werden dann wichtiger als je zuvor.
Trainieren Sie nach 40 unbedingt mindestens fünf Mal pro Woche und widerstehen Sie dem Drang, sich selbst zu entschuldigen. Investieren Sie in ein paar DVDs oder Trainingsgeräte für zu Hause, wenn es schwierig ist, ins Fitnessstudio zu gehen. Auf diese Weise haben Sie weniger Gelegenheit, ein Training während der Woche zu verpassen.
Tipp 2: Anspruchsvollere Aerobic-Übungen sind von entscheidender Bedeutung
Da sich der Stoffwechsel nach 40 verlangsamt, müssen Sie sich anstrengen, wenn es um Ihre aerobe Aktivität geht. Ein gemütlicher Spaziergang ist gut, aber er hilft nicht viel, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die gefürchtete „Ausbreitung im mittleren Alter“ zu bekämpfen. Dies kann schwierig sein, da Ihr Energielevel in diesem Alter abnimmt, aber ein herausforderndes Training gibt Ihnen tatsächlich mehr Energie. denn das wirkt auf dein Herz und deine Lunge und macht sie stärker.
Denken Sie daran, dass Sie nach 40 entweder mehr Energie erzeugen können, die Ihnen hilft, mehr zu trainieren, oder Sie können zulassen, dass Ihre Energieniveaus fallen und immer weniger trainieren! Wählen Sie eine aerobe Aktivität, die Herz und Lunge wirklich in Schwung bringt und Ihnen ein herausforderndes Training bietet, damit Sie in diesem Alter Ihre Fitness beibehalten können.
Tipp 3: Protein ist für Frauen über 40 von entscheidender Bedeutung
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Muskelmasse nach dem 40. Lebensjahr abnimmt, aber Protein speist die Muskeln und hält sie gesund. Nach 40 ist es gut zu überlegen, wie viel mageres Eiweiß Sie essen und einen Mangel in Ihrer Ernährung mit Eiweißshakes und Nahrungsergänzungsmitteln auszugleichen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine schlanke Auswahl entscheiden, damit Sie nicht mit fettem Fleisch auf die Pfunde packen. Wählen Sie Huhn, Fisch, Eier, Hüttenkäse und andere fettarme Optionen nach 40. Für Vegetarier und Veganer ist Protein auch in Blattgemüse, Pilzen, Bohnen und Hülsenfrüchten, Sojaprodukten, Erdnüssen und Mandelmilch enthalten.
Tipp 4: Krafttraining ist erforderlich
Da Ihre Muskelmasse nach dem 40. Lebensjahr abnimmt, sollten Frauen ein Krafttraining absolvieren, um sich fit und straff zu halten. Dies bedeutet nicht, dass man sich wie ein Bodybuilder aufbaut, sondern dass man schlanke und feste Muskeln aufbaut, die trotz ihres Alters von über 40 Jahren stark sind!
Einfaches Krafttraining wie Armcurls, Beincurls, Bankdrücken und zusätzlicher Widerstand auf dem Heimtrainer oder dem Ellipsentrainer helfen dabei, diese Muskeln aufzubauen und die Gelenke gesund und flüssig zu halten. Es wird auch gezeigt, dass Krafttraining Knochenmasse aufbaut, sodass eine Frau ein geringeres Osteoporoserisiko hat, wenn sie mit zunehmendem Alter Gewichte hebt.
Tipp 5: Möglicherweise müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Fitness zu erhalten
Da es schwieriger ist, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht nach Erreichen von 40 zu senken, ist es gut, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, auch wenn dies in diesem Alter nur geringfügig ist. Dies bedeutet nicht, dass Sie plötzlich hungern müssen, aber das Ausschneiden unnötiger Kalorien kann in diesem Alter einen großen Unterschied in Ihrer Fitness bewirken.
Betrachten Sie dazu einige einfache Möglichkeiten:
Verzichten Sie darauf, Ihrem Morgenkaffee oder -tee Zucker hinzuzufügen. Wenn Sie einen Süßstoff benötigen, reduzieren Sie die Menge, die Sie verwenden, um die Hälfte und dann noch einmal um die Hälfte, bis Sie nur noch eine geringe Menge, falls vorhanden, verbrauchen.
Wechseln Sie von Milch zu Soja- oder Mandelmilch. Magermilch hat 120 Kalorien pro Tasse, während Soja- und Mandelmilch 80 oder 60 Kalorien pro Tasse haben kann und ungesüßte Mandelmilch 30 Kalorien pro Tasse hat. Dieser einfache Schalter kann Ihnen jede Woche Hunderte von Kalorien sparen und eine viel gesündere Option sein.
Obst steckt voller Vitamine und essentieller Mineralien, hat aber auch einen hohen Zuckergehalt. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag eine Portion Obst zu sich zu nehmen, um Kalorien zu sparen.
Überprüfen Sie den Kaloriengehalt von Salatsoßen und wechseln Sie zu griechischem Salatsoßen oder Essig und Öl anstatt zu Ranchdressing oder süßer Vinaigrette. Wenn Sie viele Salate essen, können Sie jede Woche Hunderte von Kalorien sparen.
Wie hält man sich im Alter von 40 Jahren fit? Welche Tipps werden Sie versuchen und welche Tipps können Sie mit anderen teilen?
