Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass sie sich von Fastfood-Restaurants und kalorienreichen Desserts fernhalten müssen, um ein paar Kilo abzunehmen. Aber was ist mit den Dingen, die Sie regelmäßig in Ihren Schränken und im Kühlschrank aufbewahren, über die Sie nicht zweimal nachdenken sollten? Könnten sie Ihre Bemühungen zum Scheitern bringen? Absolut.
Abnehmen ist wie eine Gratwanderung. Eine falsche Bewegung, und Sie haben Angst, zu fallen, und spüren nie den süßen Erfolg, der darin besteht, die Sicherheitsplattform Ihres Ziels zu erreichen. So wie Sie unbedingt wissen müssen, was zu tun ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht in die falsche Richtung gehen, müssen Sie auch wissen, was nicht zu tun. Und wenn Gewichtsverlust das Seil ist, auf dem Sie gehen, müssen Sie bestimmte, häufig vorkommende Lebensmittel meiden.
Tatsächlich ist hier eine Liste von dreißig Nahrungsmitteln, die Ihre Gewichtsverlust-Träume stillschweigend sabotieren können:
1. Weißer Reis
Weißer Reis enthält nicht nur weniger Nährstoffe als brauner Reis, Ihr Körper kann ihn auch so schnell verarbeiten, dass Ihr Blutzucker wahrscheinlich in die Höhe steigt. Das Ergebnis ist ein Energiecrash, der in Kürze eintrifft, gefolgt von Heißhungerattacken, andere nicht so gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit sich Ihr Körper wieder energisch fühlt. Wählen Sie stattdessen braunen Reis und genießen Sie mehr Nährstoffe mit weniger Heißhunger in der Zukunft.
2. Trauben
Trauben sind zwar gesunde Früchte, haben aber auch einen hohen Zuckergehalt, der Heißhunger auf andere Süßigkeiten auslösen kann, von denen Sie möglicherweise nur schwer weglaufen können. Wenn Sie Trauben in Ihre Ernährung einbeziehen möchten, stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie immer mit einem Protein, wie z. B. kalorienarmem Frischkäse, kombinieren, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.
3. Kalorienarme Snacks
Obwohl Sie vielleicht glauben, dass Sie Ihrem Körper gut tun, indem Sie kalorienarme Snacks gegenüber den fettreichen Snacks wählen, schränken Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion dadurch wahrscheinlich stark ein, wenn nicht sogar ganz ein. Die meisten kalorienarmen Snacks, die Sie kaufen, sind zu klein, um Ihren Appetit zu stillen. Wenn Sie also wirklich hungrig sind, sollten Sie besser „echte“ Lebensmittel essen.
4. Diät-Soda
Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Soda haben durch Forschung gezeigt, dass sie tatsächlich Gewichtszunahme im Gegensatz zu Gewichtsverlust verursachen. Ob es so ist, dass das Trinken den Appetit steigert oder den Verbraucher nur glauben lässt, dass er mehr essen kann, da er sich für Diät-Soda entschieden hat, ist noch unbestimmt. Was auch immer der Grund sein mag, meide sie komplett und du wirst wahrscheinlich ein paar Pfund (zusammen mit etwas Aufblähung) verlieren.
5. Bestimmte Frühstücksflocken
Obwohl viele Frühstückszerealien weniger Fett enthalten, enthält ein Großteil von ihnen viel Zucker. Zucker löst Heißhunger aus und bereitet Ihrem Körper zahlreiche gesundheitliche Probleme. So fällt es Ihnen schwer, abzunehmen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Wählen Sie stattdessen alle natürlichen oder biologischen Getreide, die viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten.
6. Suppe in Dosen
Es ist praktisch, eine Dose Suppe zum Mittag- oder Abendessen zu öffnen. Dies kann Ihnen jedoch dabei helfen, zusätzliche Pfunde einzupacken. Der Grund, warum Suppe fast ewig hält, ist, dass sie mit Natrium beladen ist. Und wenn Sie natriumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, fällt es Ihrem Körper schwer, festzustellen, wann sie voll sind, was dazu führt, dass Sie nach dem Essen mehr essen als Sie sollten oder relativ schnell hungrig sind. Wenn Sie Suppe aus der Dose essen möchten, dann kaufen Sie zumindest die natriumarme Sorte.
7. Tiefkühlgerichte
Tiefkühlgerichte und tiefgefrorene Pizzas können genauso verlockend sein wie Dosensuppe, wenn Sie in einer schwierigen Zeit sind. Sie sind jedoch auch mit Salz beladen, um sie zu konservieren. Dies führt dazu, dass Sie mehr essen und Ihr Körper überschüssiges Wasser behält, um die große Menge Salz zu verdünnen, die Sie zu sich nehmen. Keiner von beiden bringt Sie Ihrem Gewichtsverlustziel näher, daher ist es am besten, diese Fertiggerichte ganz zu vermeiden.
8. Gesalzene Nüsse
Obwohl Nüsse eine großartige Proteinquelle sind, können gesalzene Nüsse Ihr größter Feind sein. Sie greifen weiterhin Handvoll für Handvoll in die Dose, und bevor Sie es wissen, haben Sie mehr als Ihre tägliche Kalorienzufuhr verbraucht. Sie müssen Ihre Einnahme immer noch mit ungesalzenen Nüssen überwachen, aber sie sind besser für Sie und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sie weiterhin sinnlos essen, da sie kein Natrium enthalten.
9. Fruchtsaft
Es klingt gesund, weil es das Wort "Frucht" enthält, aber Fruchtsaft sollte eigentlich "aromatisiertes Zuckerwasser" genannt werden. Die meisten von ihnen enthalten so viel von dem süßen Zeug, dass es alles Gute, das es für Sie tun könnte, völlig überwiegt. Wenn Sie einen fruchtigen Geschmack wünschen, ist es am besten, wenn Sie sich an die echten Zutaten halten, die frisch vom Rebstock kommen.
10. Die meisten Nudeln
Pasta ist großartig, wenn es um Energie geht, aber da die meisten von ihnen einfache Kohlenhydrate sind, werden sie von Ihrem Körper ziemlich schnell verarbeitet und senden Ihren Blutzucker auf diese Achterbahnfahrt, die alle Diätkenner fürchten. Sie müssen Nudeln nicht komplett meiden, sondern beschränken sich nur auf die Vollkornsorten, damit Sie alle Nährstoffe ohne Zuckerspitzen erhalten.
11. Künstliche Süßstoffe
In den letzten zehn Jahren gab es einen echten Aufschwung, um normalen Zucker zu vermeiden und stattdessen auf künstliche Süßstoffe umzusteigen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass diese künstlichen Ersatzstoffe tatsächlich das Gewicht fördern gewinnen im gegensatz zum gewicht Verlust. Vermeiden Sie sie und Sie werden wahrscheinlich auch unerwünschtes Fett verlieren.
12. Alkohol
Sogar kalorienarme alkoholische Getränke können die Pfunde aufladen, wenn Sie eine Nacht oder ein Wochenende voller Alkoholexzesse verbringen. Zu den zusätzlichen Kalorien kommt hinzu, dass Alkohol eine gute Entscheidungsfindung hemmt. Sie wählen jedes Mal frittierte Lebensmittel gegenüber Salaten.
13. Obstkonserven
Ein weiteres Lebensmittel, das sich gesund anhört, aber nicht unbedingt gesund ist, sind Obstkonserven. Die meisten von ihnen sind mit Tonnen Zucker beladen; genug, wo das Böse das Gute überwiegt. Wenn Sie absolut nicht ohne es leben können, kaufen Sie mindestens die Frucht, die im hellen Sirup eingemacht wird.
14. Weißbrot
Weißbrot ist ein stark glykämisches Lebensmittel (was bedeutet, dass es eine große Reaktion auf Ihren Blutzucker auslöst). Fügen Sie ein Stück Butter hinzu und jetzt haben Sie es noch schlimmer gemacht, indem Sie es auch kalorienreich gemacht haben. Wenn Sie die Möglichkeit haben, wählen Sie Vollkornweizen statt Weiß und verwenden Sie stattdessen einen Dip aus gewürztem Olivenöl. Sie werden Ihr Herz und Ihre Taille glücklicher machen.
15. Deli Fleisch
Sie denken vielleicht, dass Sie sich gesund ernähren, indem Sie mageres Putenfleisch und Schinken aus dem örtlichen Feinkostgeschäft kaufen, aber denken Sie noch einmal darüber nach. Verarbeitetes Mittagsfleisch wird mit Natrium beladen, damit es so lange wie möglich verwendet werden kann. Sie werden es viel besser machen, wenn Sie das unverarbeitete Fleisch kaufen, es kochen und selbst in Scheiben schneiden.
16. Die meisten Smoothies
Hier sind wir wieder mit Obst und Gemüse. Ja, Smoothies können viele großartige Vitamine und Mineralien aus ihren gesunden Lebensmitteln enthalten. Die meisten davon sind jedoch auch sehr kalorienreich. Sie sind großartig, wenn Sie eine Mahlzeit verpassen, aber wenn Sie sie als Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit verwenden, wird dies wahrscheinlich Ihre Hosengröße erhöhen.
17. Getrocknete Früchte
Wussten Sie nicht, dass Obst ein solches Problem sein würde? Das Problem bei getrockneten Früchten ist, dass die meisten mit zugesetztem Zucker beladen sind. Wenn Sie also Lebensmittel wie diese kaufen, um einen Snack zu sich zu nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie nur die Früchte selbst erhalten. Sie können sogar Ihre eigene erstellen, wenn Sie dazu geneigt sind.
18. Fast alle Salatsaucen
Nur weil Sie einen gesunden Salat essen, heißt das noch lange nicht, dass Sie ihn mit fettreichem, kalorienreichem Salatsoße aufladen und ihn sogar nennen können. Halte dich an Olivenöl und Essig, wenn du kannst, oder wähle zumindest die kalorienarmen Dressings.
19. Weiße Kartoffeln
Wenn Sie den glykämischen Index hoch einschätzen, wie Weißbrot, erhöhen weiße Kartoffeln Ihren Blutzucker und lassen ihn dann abfallen. Genau das möchten Sie nicht, wenn Sie versuchen, Ihre Nahrungsaufnahme zu überwachen. Sie sollten stattdessen lieber Süßkartoffeln essen, da diese diesen Effekt nicht haben.
20. Pflanzenöl
Einige Öle sind besser für Sie als andere, und Pflanzenöl ist auf der nicht so guten Seite der Liste. Ersetzen Sie ungesüßtes Apfelmus anstelle des Öls in Ihren Rezepten für eine gesündere Alternative.
21. Sojasauce
Obwohl Reis mit ein wenig Sojasauce hervorragend schmeckt, ist es nicht sehr wichtig, dass Sie die empfohlene tägliche Natriummenge überschreiten. Wenn Sie sich keinen Reis ohne ihn vorstellen können, sollten Sie zumindest auf natriumarme Reissorten umsteigen, damit Sie nicht all die harte Arbeit rückgängig machen, die Sie beim Versuch, fit zu werden und sich zu schneiden, geleistet haben.
22. Tomatensauce
Tomaten sind gut, oder? Ja, aber nicht in Saucen, die mit Zucker und / oder Salz beladen sind. Entweder machen Sie Ihre eigenen oder kaufen Sie die Marken, die reduzierte Mengen der Substanzen anbieten, von denen Sie weniger in Ihrer Ernährung wollen. Ihre Waage zeigt die Ergebnisse.
23. Marmoriertes rotes Fleisch
Rotes Fleisch enthält viele körpereigene Nährstoffe wie Eisen und Vitamin A, D und E. Auch wenn Sie diese in begrenzten Portionen in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie nur die fettärmeren Teile auswählen. Zielen Sie auf gemahlene Produkte, die weniger als 10% Fett enthalten, und schneiden Sie überschüssiges Fett vom Fleisch ab, das Sie vor dem Kochen sehen können, wenn Sie Steaks essen möchten.
24. Vollfettkäse
Das Problem bei diesem Milchprodukt ist, dass es nicht viel kostet, über Bord zu gehen. Eine Unze, welche die empfohlene Portionsgröße ist, entspricht nur der Größe Ihres Daumens und die meisten Menschen konsumieren viel mehr als diese in einer Sitzung. Sie sind viel besser dran, wenn Sie einzeln verpackte fettarme Käsesticks kaufen und essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
25. Verpackte Mahlzeiten
Auch wenn sie praktisch sind und einige von ihnen gesunde Zutaten enthalten, sind die Schachtelgerichte immer noch mit vielen verschiedenen Salzen gefüllt, damit sie beim Kochen gut schmecken. Wenn möglich, kochen Sie mit allen natürlichen frischen Zutaten.
26. Thunfisch in Öl verpackt
Thunfisch liefert Ihnen eine gute Menge an Vitamin C, Mangan und Zink, aber verpacken Sie es in Öl und es gibt Ihnen auch viel Fett. Achten Sie beim Aufnehmen von Thunfischkonserven darauf, dass Sie diejenigen auswählen, die in Wasser verpackt sind, damit Sie nicht mit Ihrem Gewichtsverlust vom Kurs abweichen.
27. Gurken
Sie sind fettarm und kalorienarm, enthalten aber auch viel Natrium. Sie haben bereits erfahren, warum dies nicht gut ist. aber wenn Sie den Geschmack von Gurken wirklich mögen, schneiden Sie einige frische und fügen Sie ein wenig Essig hinzu. Sie werden den sauren Geschmack erhalten, ohne dass das Aufblähen Salz verursacht.
28. Gewürzsalze
Apropos Salz: Die meisten Menschen kochen mit einer Reihe verschiedener Gewürzsalze und verwandeln gesunde Mahlzeiten in solche, die den Blutdruck erhöhen und künftige Heißhungerattacken auslösen. Versuchen Sie deshalb, Gewürze zu verwenden, die kein Natrium enthalten. Wenn Sie Gewürze und Kräuter einschüchtern, lesen Sie diese benutzerfreundliche Anleitung und lernen Sie, wie Sie salzfrei kochen können.
29. Fertige Feinkostsalate
Nur weil es als "hausgemacht" beworben wird, heißt das noch lange nicht, dass es gut für Sie ist.Die meisten Salate, die Sie im örtlichen Delikatessengeschäft kaufen können, werden mit Salatdressing oder Öl zubereitet. Sie sind viel besser dran, wenn Sie Ihre eigenen erstellen, damit Sie steuern können, was darauf ankommt und was nicht.
30. Ketchup
Dieses eine Gewürz scheint harmlos genug zu sein, aber haben Sie bemerkt, dass es in beiden Zuckern extrem hoch ist? und Salz? Das macht Ketchup zu einem doppelten Problem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ja, es passt sehr gut zu Pommes Frites, aber Sie sollten sie nicht sehr oft essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und trotzdem gesund zu werden, oder?
Natürlich können Sie nicht die ganze Zeit perfekt essen, aber je besser Sie insgesamt essen, desto mehr Fortschritte machen Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Begrenzen Sie Lebensmittel wie diese in Ihrer Ernährung und passen Sie schneller in diese Röhrenjeans, als Sie es für möglich gehalten haben.
