Fällt es Ihnen schwer, nachts einzuschlafen? Oder schläfst du gut ein, aber einschlafen ist eine andere Geschichte? Würden Sie ungefähr sieben oder acht Stunden ohne Unterbrechungen durchschlafen? Lesen Sie diesen Beitrag und erfahren Sie, wie Sie jede Nacht in der Woche gut schlafen können.
Für eine hohe Lebensqualität ist guter Schlaf unabdingbar. Schließlich können Sie nicht Ihr Bestes geben, wenn Sie sich den ganzen Tag müde fühlen von einer Nacht des Hin und Herwerfens oder einfach nur alt, ohne überhaupt zu schlafen.
Wie viel Schlaf brauchst du?
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist die benötigte Schlafmenge von Ihrem Alter abhängig. Hier sind ihre Empfehlungen:
- Neugeborene bis 2 Monate alte Kinder - 12-18 Stunden
- 3 bis 11 Monate alt - 14-15 Stunden
- 1-3 Jahre - 12-14 Stunden
- 3-5 Jahre - 11-13 Stunden
- 5-10 Jahre - 10-11 Stunden
- 10-17 Jährige - 8 ½ -9 ¼ Stunden
- Erwachsene - 7-9 Stunden
Nun, wie geht es dir? Wenn Sie diese Richtlinie nicht einhalten, woran könnte es liegen?
Allgemeine Schlafprobleme
Es gibt viele verschiedene Arten von Problemen, die Menschen davon abhalten können, genug Augen zu haben, um sich morgens gut und ausgeruht zu fühlen. Sie beinhalten:
- Schlaflosigkeit - In diesem Fall können Sie nicht einschlafen oder nicht schlafen. Manchmal hängen die Ursachen mit Medikamenten, Depressionen oder dem Missbrauch bestimmter Substanzen zusammen. In anderen Fällen könnte die Ursache eine andere Schlafstörung sein, wie die unten aufgeführten.
- Ruhelose Beine-Syndrom - Dies ist, wenn Ihre Beine schmerzen und Sie nur dann Erleichterung finden können, wenn Sie sie bewegen. Da Sie nicht lange genug sitzen können, um einzuschlafen, stehen Sie oft auf und bewegen sich, wenn Sie schlafen sollten.
- Narkolepsie - Dieser Schlafzustand ist gekennzeichnet durch jemanden, der zu ungewöhnlichen Zeiten einschläft, die normalerweise nicht mit Schlaf verbunden sind. Zum Beispiel kann jemand mit Narkolepsie während des Essens oder wenn er nur die Straße entlang geht, einschlafen.
- Schlafapnoe - Jemand, der regelmäßig an Schlafapnoe leidet, hört im Laufe des Schlafs auf zu atmen. Da dies einige schwerwiegende gesundheitliche Probleme mit sich bringt, die lebensbedrohlich sein können, handelt es sich offensichtlich um eine der schwerwiegendsten Bedingungen im Zusammenhang mit dem Schlaf, für die ein medizinischer Eingriff erforderlich ist.
Was passiert also, wenn Sie unter einer dieser Bedingungen leiden und nicht genügend Augen geschlossen haben?
Die Auswirkungen von zu wenig Schlaf
Viele Menschen betrachten den Schlaf als Luxus. Es ist mehr von dir sollte habe als etwas du brauchen haben. Dies ist jedoch nicht genau der Fall. Wenn Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen, den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht, um sich zu verjüngen und sich selbst zu heilen, kann es zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen kommen.
Hier sind nur einige:
- Diabetes
- Herzkreislauferkrankung
- Depression
- Fettleibigkeit
Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, ist Ihre Leistung beeinträchtigt. In einer bestimmten Studie wurde festgestellt, dass das Fahren nach einer Nacht mit wenig Schlaf dem Fahren unter Alkoholeinfluss ähnelt. Das ist unheimlich!
Wenn Sie nicht regelmäßig gut schlafen, werden Sie wahrscheinlich auch leichter frustriert, sind weniger in der Lage, mit Stress umzugehen, können sich weniger konzentrieren und haben weniger Geduld. All dies wirkt sich nicht nur auf Ihr Wohlbefinden aus, sondern auch auf Ihre Beziehungen zu Ihren Mitmenschen.
Was können Sie tun, um sich eine erholsame Nachtruhe zu verschaffen?
So beheben Sie das Problem und schlafen Sie gut aus:
Wenn es um Schlafstörungen geht, gibt es viele verschiedene Mittel. Zuallererst, wenn Sie einige davon ausprobieren und sie nicht funktionieren oder wenn Sie glauben, dass eine Grunderkrankung vorliegt, die zu Ihren schlaflosen Nächten führt, möchten Sie einen Arzt aufsuchen.
Davon abgesehen sind hier einige häufige Fehlerbehebungen, die häufig von anderen angewendet werden, denen es schwer fällt, regelmäßig einen guten Schlaf zu finden:
- Behalten Sie konsistente Schlafmuster. Geh jeden Abend um dieselbe Zeit ins Bett. Steh jeden Morgen um die gleiche Zeit auf. Lassen Sie Ihren Körper erkennen, wann er wach sein und wann er schlafen sollte.
- Beenden Sie Ihre Nacht mit einem schönen, warmen Bad. Entspannen Sie Ihren Körper nach einem langen Tag und lassen Sie ihn wissen, dass es Zeit ist, Stress und Anspannung loszulassen. Hilf ihr zu erkennen, dass es bald eine Nacht des friedlichen Schlummers geben wird.
- Beschränken Sie Ihre Zeit vor dem Computer oder beim Spielen von Videospielen vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sich mit diesen Arten von Elektronik beschäftigen, fällt es Ihnen schwer, sich auszuschalten und zu wissen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
- Reduzieren Sie Ihren Koffeingehalt in den Nachmittagsstunden. Sie können für viele Stunden nach dem Verzehr empfindlich auf dieses spezielle Stimulans reagieren. Das Endergebnis ist also, dass Ihr Geist immer noch stark ist, wenn Ihr Körper nur schlafen möchte.
- Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Alkohol ist eigentlich ein Stimulans. Wenn Sie also zu viel davon haben und anfangs vielleicht schlafen (oder ohnmächtig werden), hilft es Ihnen nicht, einzuschlafen oder einen guten Schlaf zu bekommen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Kaufen Sie Fensterabdeckungen, die den Raum abdunkeln sollen. Drehen Sie die Wecker vom Bett weg und halten Sie die Nachtlichter im Flur fern von der Schlafzimmertür. Schon ein kleines bisschen Licht reicht aus, um die Uhr Ihres Körpers auszuschalten.
- Kaufen Sie ein bequemes Bett. Wenn Ihr Bett Ihren Rücken verletzt oder Ihren Körper schmerzt, werden Sie natürlich nicht gut schlafen. Ja, sie können teuer sein, aber die Kosten sind die Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden so wert.
- Wenn Sie Sport treiben (was Sie hoffentlich tun, weil es so gut für Sie ist), vergewissern Sie sich, dass Ihr Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen ist. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich abzukühlen und zu verlangsamen, bevor er in den Schlaf fallen muss.
- Iss kurz vor dem Schlafengehen nicht viel. Wenn Sie versuchen zu schlafen, während Ihr Körper versucht, eine Menge Essen zu verdauen, wird es nicht gut funktionieren. Und Sie könnten Ihr Schlafproblem sogar mit anderen Verdauungsproblemen wie Sodbrennen oder Magenkrämpfen in Verbindung bringen.
- Einige Menschen sind auf Schlafmittel angewiesen und können manchmal hilfreich sein, z. B. wenn Sie unter Jetlag leiden. Sie sollten sich jedoch nicht jede Nacht auf einen guten Schlaf verlassen. Sie können süchtig machen und dann verlässt sich Ihr Körper auf sie, um zu schlafen, anstatt zu lernen, wie man alleine schläft.
- Melatoninpräparate können auch zur Unterstützung des Schlafs verwendet werden. Obwohl sie oral eingenommen werden, unterscheiden sie sich von Schlafmitteln durch die Tatsache, dass sie Ihren Körper nicht einschläfern, sondern lediglich Ihren normalen Melatoninspiegel erhöhen, sodass Ihr Körper erkennt, dass es Zeit ist, ein Auge zu verschließen.
Wenn Sie versuchen, Ihren Schlaf zu verbessern und keine guten Ergebnisse erzielen, führen Sie ein Schlaftagebuch. Es kann Ihre Augen für einige Schlüsselprobleme öffnen, die Sie daran hindern, einzuschlafen oder einzuschlafen. Wenn Sie einen Spezialisten aufsuchen, kann dieser Ihnen auch genau das bieten, was er benötigt, um geeignete Empfehlungen für Ihre Erkrankung abzugeben.
Eine gute Nachtruhe ist eine Notwendigkeit. Ähnlich wie die Luft, die Sie atmen und das Wasser, das Sie trinken. Behandle das Schlafen mit der Würde und dem Respekt, den es verdient. Auf diese Weise fühlen Sie sich besser und können besser mit allem umgehen, was das Leben Ihnen bietet. Dies ist ein guter Grund, es zu einer Priorität für sich zu machen.
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