Schwangerschaft ist die Zeit, die Ihnen die größte Freude Ihres Lebens bringt. Andererseits kann es Ihnen auch viele Probleme mit Ihrem Gewicht bringen. Glücklicherweise können die meisten von ihnen vermieden werden, indem Sie diese 5 einfachen Tricks befolgen, um während der Schwangerschaft in Form zu bleiben.
1. Starten Sie eine gesunde Ernährung
Es ist sehr wichtig, eine gesunde Ernährung zu beginnen, sobald Sie sich dazu entschließen, an Ihrer Schwangerschaft zu arbeiten. Es hilft Ihnen bei der Empfängnis und ist sehr wichtig für das normale Wachstum Ihres Babys.
Ihre Ernährung sollte aus vier Arten von Lebensmitteln bestehen: Eiweiß aus Fleisch und Eiern, Milch und Milchprodukten, Obst und Gemüse sowie Getreide, Reis, Kartoffeln und Brot. Jeder einzelne davon sollte täglich gegessen werden.
Vermeiden Sie fetthaltiges Schweinefleisch und Speck, aber nehmen Sie mageres Hähnchen, Pute und Rindfleisch mit. Fisch ist auch sehr wichtig, weil er eine Quelle der notwendigen Omega-3-Säuren ist. Iss gekochte oder pochierte Eier und halte die Omeletts auf ein Minimum.
Erhöhen Sie die Menge an Milch und Milchprodukten. Iss viel Obst und Gemüse und halte die Lebensmittel aus der letzten Kategorie von Vollkornprodukten, wenn es um Brot und Getreide geht. Brauner Reis ist besser als Weißwein und Kartoffeln. Dies sollte selten auf Ihrer Speisekarte stehen, da diese Produkte kalorienreich sind.
2. Bleiben Sie aktiv
Um während der Schwangerschaft in Form zu bleiben, müssen Sie sich gesund ernähren und aktiv sein. Es ist sehr wichtig, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Es ist sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist gut.
Es gibt keinen Grund, warum Sie keine aktive schwangere Frau sein sollten, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen eine Bettruhe verordnet. Schwangerschaft ist ein Zustand, keine Krankheit, und obwohl Sie einige Zeit brauchen werden, um sich daran zu gewöhnen, können Sie trotzdem arbeiten und trainieren.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und wählen Sie Übungen, die Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand vor der Schwangerschaft entsprechen. Möglicherweise müssen Sie Ihr Trainingsregime während der Schwangerschaft mehrmals anpassen.
Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, in Form zu bleiben, sie werden Ihnen auch dabei helfen, leichter mit der Schwangerschaft umzugehen. Sie haben kein so hohes Risiko für Rückenschmerzen und geschwollene Knöchel und fühlen sich viel besser.
3. Gönnen Sie sich nicht all Ihr Verlangen
Wir alle wissen, dass schwangere Frauen Heißhunger haben und es ist ein verbreiteter Mythos, dass sie alle verwöhnt werden sollten. Im Ernst, es passiert weder Ihnen noch Ihrem Baby etwas Schlimmes, wenn Sie mitten in der Nacht kein Pfund Eis essen.
Heißhunger ist höchstens eine Verschiebung des Hormonspiegels, und ja, sie können überwunden werden. Am einfachsten ist es, nicht mehr all die Dinge zu kaufen, nach denen Sie sich sehnen. Wenn Sie mitten in der Nacht Lust auf Eis und Essiggurken haben, können Sie diese nicht wirklich haben, wenn bei Ihnen zu Hause kein Eis und keine Essiggurken vorhanden sind.
Und wenn Sie Lust auf etwas haben, beschäftigen Sie sich mit etwas anderem. Heißhungerattacken vergehen in der Regel schnell und Sie haben möglicherweise nicht einmal das Bedürfnis, sie zu genießen, wenn Sie es nicht sofort tun. Nur ein paar Minuten später haben Sie vielleicht keine Lust mehr, das zu essen.
4. Fügen Sie Vitamin C hinzu
Vitamin C ist einer der wichtigsten Bestandteile Ihrer Schwangerschaftsdiät. Es ist sehr wichtig für Ihr Baby und während der Schwangerschaft sehr hilfreich.
Vitamin C hat tatsächlich die Fähigkeit, das Fett aus Ihren Zellen zu schmelzen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen, solange Sie danach ein Glas Limonade haben, aber hohe Mengen an Vitamin C können Ihnen helfen, weniger Gewicht zuzunehmen.
Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Zitronen und andere Agrumi die beste Quelle für Vitamin C sind. Kohl und Paprika haben viel mehr. Nehmen Sie in jedem Fall Ihr Vitamin C aus Obst und Gemüse und nicht aus Vitamin C-Pillen.
5. Fügen Sie Ananas hinzu
Ananas könnte Ihr guter Freund sein, wenn es um einfache Tricks geht, wie Sie während der Schwangerschaft in Form bleiben können. Klingt albern? Hier ist der Trick.
Haben Sie von einer Substanz namens Bromelain gehört? Es ist ein Enzym, das aus Ananasstämmen gewonnen wird und im Fleisch der Ananas selbst vorkommt. Es wird hauptsächlich zum Zartmachen von Fleisch verwendet, aber einige behaupten, dass es den Gewichtsverlust beeinflussen kann.
Bromelain macht das Fleisch tatsächlich zart, indem es die Fettzellen abbaut. Es wird gesagt, dass die Einnahme es auch Ihre eigenen Fettzellen beeinflussen und Ihnen helfen kann, etwas Gewicht zu verlieren. Seien Sie dennoch vorsichtig und konsultieren Sie Ihren Arzt, da eine Geschichte von Ananas verwendet wird, um Wehen auszulösen. Nehmen Sie unter keinen Umständen Bromelain oder andere Diätpillen während der Schwangerschaft ein.
Es gibt Frauen, die sagen, dass der Verzehr von Ananas im letzten Trimester ihre Wehen ausgelöst hat. Auf der anderen Seite gibt es Frauen, die die Ananas während ihrer gesamten Schwangerschaft hatten und keinerlei Nebenwirkungen hatten. In jedem Fall muss ich Ihnen raten, sich an Ihren Arzt zu wenden und die Ananasmenge in einem angemessenen Umfang zu halten. Schließlich ist die Gesundheit Ihres Babys viel wichtiger als ein paar Pfunde mehr.
Alles in allem wird eine gesunde Ernährung und ein wenig Bewegung Ihnen helfen, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben. Alles andere ist weniger wichtig und weniger effektiv. Es gibt keine magische Heilung, Sie müssen nur diszipliniert sein.
