Wünschte, du wärst ein Läufer? Erfahren Sie, welche gesundheitlichen Vorteile das Laufen hat und was es zu bieten hat. Sie schnüren sich Ihre Schuhe und sind bereit für die Straße!
Laufen ist eine der körperlichen Aktivitäten, die man im Allgemeinen entweder liebt oder hasst. Wenn Sie es jedoch nicht besonders mögen, in diesem Moment richtig zu rennen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht lernen können, es zu genießen.
In der Tat, wenn Sie erst einmal einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Laufens kennengelernt haben, sind Sie vielleicht sogar aufgeregt, Ihre Sportschuhe zu schnüren und auf den Bürgersteig zu stampfen. Klingt zu schön um wahr zu sein? Ist es nicht.
Welche Vorteile sind stark genug, um Sie von der Couch zu holen und sich auf den Weg zum Wohlbefinden und zur Fitness Ihres gesamten Körpers zu machen? Berücksichtigen Sie die fünf wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Laufens:
# 1 Es senkt Ihr Todesrisiko
Eine kürzlich veröffentlichte Studie der Zeitschrift des American College of Cardiology berichteten, dass es ausreicht, nur fünf Minuten pro Tag zu laufen, um das Sterberisiko nicht nur aufgrund von Herz-Kreislauf-Problemen, sondern auch aufgrund anderer Ursachen zu senken. Tatsächlich müssen Sie auch nicht mit superschnellen Geschwindigkeiten laufen. Ein langsamer Lauf (der als ein Lauf mit einer Geschwindigkeit von weniger als 10 km / h definiert ist) bietet immer noch große lebensrettende gesundheitliche Vorteile. Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, dies zu tun, egal in welcher Form Sie sich gerade befinden.
# 2 Mit zunehmendem Alter haben Sie eine höhere Lebensqualität
Laufen lässt Sie nicht nur länger leben, sondern Sie altern dabei auch eleganter. Forscher der Stanford University untersuchten im Verlauf von 20 Jahren 500 Läufer. Sie stellten fest, dass die Läufer im fortgeschrittenen Alter weniger Behinderungen hatten, was ihnen ermöglichte, bis weit in die letzten Lebensjahre eine höhere Lebensqualität zu leben.
Auch wenn die Anzahl der Läufe innerhalb der 20-jährigen Laufzeit von 240 Minuten pro Woche auf ungefähr 76 Minuten pro Woche zurückging, profitierten sie dennoch vom Laufen, solange sie dies regelmäßig taten. Und wenn es zu einer Behinderung kam, geschah dies normalerweise ungefähr 16 Jahre später als bei Nichtläufern. Das ist eine lange Zeit, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern!
# 3 Es erhöht Ihre Überlebenschance von Brustkrebs
Das Berkeley Lab führte eine Studie an fast 1.000 Brustkrebs-Überlebenden durch und stellte fest, dass ihr Risiko, an diesem bestimmten Krebs zu sterben, um satte 24% sank, als sie ungefähr zwei Drittel einer Meile pro Tag liefen. Sie verglichen sogar Überlebende, die liefen, mit denen, die liefen, und stellten fest, dass "die Sterblichkeit bei jenen, die liefen, signifikant geringer war als bei jenen, die liefen".
Diejenigen, die etwas mehr als 3 km pro Tag liefen, hatten ein um 95% geringeres Risiko, an Brustkrebs zu sterben, als diejenigen, die nicht gemäß den aktuellen Richtlinien trainierten. Außerdem haben die Wanderer ihre Rate um 5% gesenkt, was 90% weniger ist als die der Läufer. Die Forscher stellten schnell fest, dass das Gehen auch gut war. Wenn Sie jedoch um Ihr Leben kämpfen, warum treffen Sie dann nicht die Wahl, die die besseren Ergebnisse verspricht?
# 4 Es hilft, die Parkinson-Krankheit zu verhindern
Laut der National Parkinson Foundation helfen Laufbandübungen wie Laufen nicht nur, die Parkinson-Krankheit zu verhindern, sondern auch, das Fortschreiten dieser Krankheit zu verlangsamen und Symptome zu lindern, wenn Sie sie bereits haben. Ebenso wie bei Brustkrebs sind die Vorteile umso größer, je höher die Intensität der Aktivität (natürlich innerhalb Ihrer körperlichen Grenzen) ist.
# 5 Es lindert Depressionen und Angstzustände
Abgesehen davon, dass das Laufen nicht nur gut für Ihren Körper ist, sondern sich auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, sagt die Mayo-Klinik dies zumindest. Sie weisen darauf hin, dass durch Übungen wie Laufen Ihr Gehirn Chemikalien freisetzt, mit denen Sie sich besser fühlen (sogenannte Endorphine und Neurotransmitter). Es senkt auch die Hormone, die zur Depression beitragen können und wirkt sowohl als Vorbeugung als auch als Behandlung.
Die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind zahlreich und die Liste kann weiter und weiter gehen. Wenn diese fünf Vorteile jedoch ausreichen, um Sie von der Couch zu holen, haben Sie wahrscheinlich einige Fragen, die Sie zuerst beantworten möchten oder müssen.
Wie viel Laufen sollte ich tun?
Jede Studie, bei der wesentliche gesundheitliche Vorteile des Laufens festgestellt wurden, beinhaltete unterschiedliche Mengen an körperlicher Aktivität. Außerdem wurden einige anhand der zurückgelegten Strecke und andere anhand der auf dem Bürgersteig (oder auf dem Laufband) verbrachten Zeit gemessen. In jedem Fall tun Sie sich keinen Gefallen, wenn Sie zu viel oder zu wenig bekommen. Also, woher weißt du das?
In erster Linie möchten Sie eine ärztliche Genehmigung erhalten, um sicherzustellen, dass Sie überhaupt laufen sollten. Danach können Sie entweder Ihr Trainingsprogramm langsam erweitern oder sich an einen Personal Trainer wenden und ihn bitten, ein Programm für Sie zu erstellen.
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, sich auf einige Kilometer pro Tag und / oder jeweils 30 Minuten vorzubereiten. Dies ist eine gute Grundlage für das Schießen, da es kein zu schweres oder zu leichtes Tor ist.
Wie fange ich an?
Egal, welches Laufziel Sie haben, Sie möchten langsam eintauchen. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie eine Verletzung Ihres Körpers (hauptsächlich Ihrer Knie und sogar Ihres unteren Rückens), was Ihnen nicht die gesundheitlichen Vorteile bringt, die das Laufen zu bieten hat. In der Tat wird es an diesem Punkt genau den gegenteiligen Effekt haben.
Aus diesem Grund sollten Sie zum Aufwärmen 5-10 Minuten laufen und dann 30 Sekunden laufen.Gehen Sie dann 2-3 Minuten lang weiter, bevor Sie weitere 30 Sekunden laufen. Wenn das einfacher ist, gehen Sie 1-2 Minuten und laufen Sie 1 Minute. Verkürzen Sie das Gehen und verlängern Sie das Laufen, und schon bald laufen Sie, ohne eine Pause einzulegen.
Jetzt geh raus und renn los. Genießen Sie diese wichtigen gesundheitlichen Vorteile und vieles mehr!
