Das Setzen von Grenzen ist schwierig, aber in vielen Facetten des Lebens notwendig. Lernen Sie, Grenzen zu setzen und selbstbewusst zu sein. Dies ist der Schlüssel zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung dieser imaginären Linien.
Das Setzen von Grenzen ist für die Selbstpflege notwendig. Möglicherweise haben Sie einen Chef, zu dem Sie einfach nicht nein sagen können (denken Sie an Büroräume). Möglicherweise sind Sie neu geschieden, und Ihr Ex-Ehepartner überschreitet die entsprechenden Kommunikationswege.
Eine Ihrer Freundinnen sucht möglicherweise ständig nach Rat und entlädt zu unangemessenen Zeiten alle ihre Gefühle.
Wie gehen Sie dann mit diesen Problemen um und setzen und durchsetzen Grenzen? Der Schlüssel dazu liegt im Durchsetzungsvermögen.
Wenn dieses Wort erwähnt wird, bekommen wir ein bestimmtes Bild in unseren Köpfen. Durchsetzungsvermögen bezieht sich nicht auf Lautstärke oder Abrasivität. Es geht nicht um bunte Sprache oder Streiten.
Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht, die Körpersprache zu bedrohen. In Bezug auf das Setzen von Grenzen werden alle oben genannten Dinge das, was Sie versuchen, vollständig sabotieren.
Es gibt mehrere Schritte, um imaginäre Linien in sozialen Situationen effektiv einzurichten, damit Sie sich selbst schützen können.
Überlegen Sie sich die Situation und welches Ziel Sie erreichen möchten
In welcher Situation müssen Sie Grenzen setzen? Ist es ein widerspenstiger Ex-Ehemann, der entschlossen ist, über Sie hinwegzugehen? Ein herrschsüchtiger Chef? Sie würden mit diesen Situationen und Personen sehr unterschiedlich umgehen.
Es ist auch wichtig, genau herauszufinden, was Sie in der Situation erreichen möchten. Wenn Ihr Ex Sie zum Beispiel belästigt, möchten Sie möglicherweise, dass die unnötige Kommunikation endet.
Wenn Ihr Chef Sie dazu manipuliert, Aufgaben auszuführen, für die Sie weder Zeit noch Lust haben, möchten Sie möglicherweise, dass diese Aktivität beendet wird.
Überlegen Sie sich rechtzeitig, was Sie sagen möchten
Vor allem, wenn Sie der Typ sind, der Probleme damit hat, auszudrücken, was Sie wollen, ist es wichtig, genau zu bestimmen, was Sie im Voraus sagen möchten. Schreiben Sie es auf und üben Sie, es im Voraus zu sagen, wenn Sie müssen.
Dies wird dazu beitragen, Vertrauen zu schaffen, wenn es an der Zeit ist, es an die übersteigende Partei zu liefern.
Verwenden Sie eine klare, einfache Sprache
Wie bereits erwähnt, wird die Person, wenn Sie schreien, fluchen oder eine Menge unnötiger Worte zu dem hinzufügen, was Sie sagen möchten, a) nicht auf Sie hören und b) den Punkt, den Sie vermitteln möchten, nicht verstehen.
Es ist wichtig, direkt zu sein und Ihren Standpunkt so einfach wie möglich zu vermitteln. Im Fall des Ex könnte man so etwas sagen: „Kommuniziere nicht mehr mit mir per Text. Wenn ich kontaktiert werden muss, ist eine E-Mail in Ordnung. “
Wenn Ihr Chef Sie auffordert, Überstunden zu machen, können Sie einfach sagen: "Nein, das funktioniert bei mir nicht." Sei fest, wenn du das sagst. Lassen Sie sich nicht von Zögern oder mangelndem Vertrauen in das, was Sie sagen, überzeugen.
Stellen Sie sich vor, Sie würden ein Kind disziplinieren. Wenn Sie kein Vertrauen in das haben, was Sie ihnen sagen, werden sie Sie nicht ernst nehmen und versuchen, über Sie hinwegzugehen.
Zur gleichen Zeit, wenn Sie ein Kind anschreien, werden sie definitiv nicht auf das hören, was Sie sagen, und können das negative Verhalten noch mehr ausdrücken. Behandeln Sie Erwachsene unabhängig von den Umständen auf ähnliche Weise.
Respektlosigkeit nicht anerkennen
Wenn der Angreifer Sie negativ behandelt, z. B. flucht, schreit oder droht, nehmen Sie dies nicht zur Kenntnis und lassen Sie es nicht unter die Haut gehen. Sie sind nur frustriert, weil sie nicht daran gewöhnt sind, NICHT ihren eigenen Weg zu finden.
Halten Sie sich fest und lassen Sie sich von ihnen nicht auf Ihren Stand verzichten.
Wiederholen, wiederholen, wiederholen
Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig. Wenn im Beispiel des Chefs die Notwendigkeit besteht, Sie zu mehr Arbeit oder längeren Arbeitsstunden zu bewegen, drücken Sie einfach jedes Mal das gleiche Nein aus.
Sie werden irgendwann den Hinweis bekommen und Ihre festen Grenzen verstehen. Sie werden als eine Person gesehen, die sich für sich einsetzt und nicht länger ausgenutzt oder belästigt wird.
Wenn nötig und möglich, Krawatten abschneiden
Wenn der Hinweis jedoch nicht übernommen wird, müssen Sie in der Lage sein, Krawatten auf jede mögliche Weise zu schneiden. Wenn Ihr Chef Sie weiterhin misshandelt, sollten Sie nach einer anderen Möglichkeit suchen oder Ihre Möglichkeiten zur Einreichung einer Beschwerde bei Ihrer Personalabteilung ausloten.
Wenn Ihr Ex weiterhin auf unnötiger Ebene mit Ihnen kommuniziert, Sie jedoch weiterhin eine offene Kontaktleitung benötigen, ermitteln Sie, was dies ist, und blockieren Sie sie auf andere Weise. Wenn sie Sie anrufen oder eine SMS senden, blockieren Sie die Telefonnummer (n).
Wenn Sie Facebook-Nachrichten erhalten, löschen Sie diese (wenn Sie nicht der Meinung sind, dass dies die Dinge gefährlich eskaliert) oder blockieren Sie sie. Sie können Sie weiterhin per E-Mail kontaktieren. Wenn Sie in der Lage sind, Verbindungen zu Ihrem Ex vollständig zu trennen, dann tun Sie dies. Installieren Sie bei Bedarf ein Alarmsystem in Ihrem Haus, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
Grenzen zu setzen ist nicht einfach. In effektiver Weise durchsetzungsfähig zu sein, ist manchmal auch sehr schwierig. Das Setzen von Grenzen ist schwierig, aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie sehen, wie viel einfacher und stressfreier Ihre Beziehungen sein können.
Es ist wirklich eine wunderbare Fähigkeit, in Ihrem Werkzeuggürtel zu haben, und in der Lage zu sein, wo nötig zu beschäftigen.
Was denkst du? Waren Sie jemals in einer Situation, in der Grenzen gesetzt werden mussten? Konnten Sie sich effektiv behaupten? Was war das Ergebnis?
