So beschleunigen Sie den Stoffwechsel: Ein Balanceakt

Sie haben gerade ein neues Wort in Ihrem Wortschatz entdeckt: Metabolismus. "Sie" sagen, dass es der Schlüssel zum Abnehmen oder zum Gewichtsmanagement ist und dass das Ziel darin besteht, es zu beschleunigen, aber was bedeutet das überhaupt? Und was ist überhaupt Stoffwechsel?

Wie üblich, um dieses Thema vollständig zu verstehen, werden wir es aufschlüsseln ... genauso wie es der Stoffwechsel aufschlüsselt ... weil es in gewisser Weise so ist ...

Stoffwechsel erklärt

Ich werde mich hier ein wenig wiederholen. Ich habe gerade einen Artikel über Kohlenhydrate geschrieben (Bitte beachte es!) Und darin erkläre ich, dass es keinen Sinn macht, Dinge wie "Niedrige Kohlenhydrat-Diäten machen dich dünn!" Zu sagen, weil sie oft nicht erklären, was "niedrig" ist carb ”heißt eigentlich. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Es gibt stärkehaltige Kohlenhydrate, einfache Kohlenhydrate usw.

Dieses "Stoffwechsel" -Ding ist sehr ähnlich. Ich denke, die meisten Menschen haben die Idee, dass ihr Stoffwechsel im Wesentlichen ihr Verdauungssystem ist (was sie auch nicht vollständig verstehen) und dass sie durch Beschleunigung Lebensmittel schneller durch das Verdauungssystem laufen lassen und dass ihre Kalorien schneller verbrannt werden . Das ist nicht ganz richtig. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie den Stoffwechsel beschleunigen können, wird in diesem Artikel erklärt, dass Sie das eigentlich nicht müssen.

Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien, um weiterarbeiten zu können, und er braucht mehr, wenn Sie trainieren oder andere Bedürfnisse haben. Während Ihr Stoffwechsel Ihre Nahrung aufschlüsselt und sie in Energie für Ihren Körper umwandelt ... "Beschleunigen" wird Sie nicht zwangsläufig dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie werden Kalorien verbrennen, wenn Sie sie brauchen. Sie können Ihren Körper nicht dazu bringen, Kalorien zu verbrennen ... und warum sollten Sie das wollen? Du bist dein bester Freund.

Der Stoffwechsel passiert überall in Ihrem Körper in jeder einzelnen Zelle, die Sie haben. Überall. In deinem Gehirn, in deinem Herzen, in deinem Blut, in deiner Leber ... du nennst es. Es funktioniert die ganze Zeit. Der „Stoffwechsel“ einer einzelnen Person kann als Summe aller Stoffwechselvorgänge beschrieben werden, die im gesamten Körper ablaufen. Und verstehen Sie, nicht alle Stoffwechselprozesse dienen dem Stoffwechsel von Lebensmitteln.

Ich verstehe, dass dies diejenigen sind, um die sich die Menschen Sorgen machen, für den Zweck dieses Artikels, der der Stoffwechsel ist, auf den wir uns beziehen werden, aber alle Stoffwechselprozesse (eigentlich jeder Prozess, der im Körper abläuft) benötigen Energie (Kalorien), um dies zu erreichen stattfinden und es ist im Defizit der Gesamtkalorien, die wir Fettabbau sehen.

Gehen wir jetzt weiter. Ihr Körper braucht natürlich nicht nur Kalorien. Es braucht eine Vielzahl von verschiedenen Arten: von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß. Darüber hinaus benötigt es Vitamine und Mineralstoffe.

Ohne ein gesundes Gleichgewicht all dieser Dinge können Stoffwechselprozesse nicht einmal stattfinden. Um zu metabolisieren, brauchen Sie Vitamine und Mineralien und Kalorien. Wenn Ihnen ein bestimmtes Vitamin und Mineral fehlt oder Sie einen Überschuss an etwas haben, das Sie nicht benötigen, werden Sie nicht richtig metabolisiert.

Also möchte ich gleich hier etwas anfangen. Ich möchte, dass jeder aufhört zu sagen, dass er seinen Stoffwechsel beschleunigen möchte. Ich möchte, dass die Leute sagen, dass sie ihren Stoffwechsel „ausbalancieren“ wollen, damit sie ihren Körper ohne Mängel und Exzesse in Topform halten können.

Um auf einfache Weise zu erklären, was der Stoffwechsel ist:

• Jedes Lebewesen wird metabolisiert, nicht nur der Mensch
• Stoffwechselvorgänge sind chemische Reaktionen
• Bei jeder Reaktion werden chemische Bindungen in Molekülen abgebaut (dies kostet Energie) - Anabolismus
• Bei jeder Reaktion werden chemische Bindungen gebildet, um neue Produkte herzustellen (dies erzeugt Energie) - den Katabolismus

Einige Stoffwechsel-Mythen entlarven

Quelle

Seien Sie vorsichtig, woher Sie Ihre Informationen im Internet beziehen. Nur weil Sie etwas von einer seriösen Website lesen, heißt das noch lange nicht, dass sie ihre Informationen aus einer seriösen wissenschaftlichen Studie erhalten haben.

Manchmal braucht es nur ein Buch oder einen Gesundheits- und Fitness-Guru, um eine einfache Sache zu sagen, und es wird verdreht, aus dem Zusammenhang gerissen und auf millionenfache Weise ausprobiert, auf die jemand schwört zu arbeiten… aber niemand kennt das Buch oder die wissenschaftliche Studie oder der Guru, der die ganze Sache angefangen hat.

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist. Es gibt viele verschiedene Diäten und Dinge, die für Menschen funktioniert haben, aber sie funktionieren möglicherweise nicht für Sie, und der Grund, warum einige dieser Diäten funktionieren, liegt möglicherweise nicht an dem Grund, den sie für richtig halten. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben.

Dies ist etwas aus dem Zusammenhang geraten, aber es gibt eine Diät namens Paläo-Diät. Es ist im Grunde genommen der Ort, an dem Menschen nicht essen, was ihre Vorfahren nicht essen konnten. Es gibt viele Kontroversen darüber, aber manche schwören, dass der Stoffwechsel unseres Körpers nicht wirklich in der Lage ist, mit bestimmten Körnern, tierischen Produkten, verarbeiteten Lebensmitteln usw. umzugehen. Das ist ein Thema für einen anderen Tag, aber hör mir zu:

Angenommen, eine Person macht eine Paläo-Diät. Sie trinken keine Milch, sie essen keine verarbeiteten Lebensmittel und sie essen kein Getreide. Sie verlieren eine Menge Gewicht, haben eine Menge Energie und sind außer Kontrolle, weil sie endlich etwas gefunden haben, das funktioniert! Weil unsere Körper Höhlenmenschenkörper sind! Vielleicht, aber ich werde es nicht erraten.Es kann sein, dass Sie eine Allergie gegen Gluten haben und raten Sie, was; Sie essen nicht Ihr übliches Weizenbrot auf der Paläo-Diät.

Es kann sein, dass Sie aufgehört haben, MSG im Fast Food zu essen, das Sie immer gegessen haben. Möglicherweise haben Sie mit dem Trinken von Milch aufgehört und nicht bemerkt, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben. Möglicherweise hatten Sie einen Eisenmangel und begannen mehr Fleisch zu essen (wie bei der Paleo-Diät), und all das zusätzliche Fleisch lieferte das Eisen, das Sie sich genommen hatten. Sehen Sie, wohin ich damit gehe?

Es gibt viele Informationen darüber, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Gewicht verlieren können, aber Sie müssen bedenken, dass viele dieser Orte versuchen, etwas zu verkaufen oder Likes auf ihren Seiten zu finden. Sie wissen, dass „Stoffwechsel“ ein großartiges Schlagwort ist, um die Leute zum Laufen zu bringen und den Verkehr auf ihre Website zu lenken. Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihren Recherchen Ihre Fakten aus der richtigen Quelle beziehen!

Also, ohne weiteres, hier sind einige verbreitete Mythen, die Sie über den Stoffwechsel finden werden:

Das Essen von 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag beschleunigt Ihren Metabolismus und lässt Sie Gewicht verlieren.

Dies muss einer meiner persönlichen Favoriten sein. Diese ganze Sache mit 6 Mahlzeiten pro Tag wurde von einer wissenschaftlichen Fachzeitschrift noch nie bewiesen. Ich habe mich umgesehen und nichts gefunden. Und die Behauptung, es beschleunige den Stoffwechsel, ist noch witziger.

Ja, es ist wahr. Wenn Sie essen, müssen Sie Ihre Nahrung verstoffwechseln. Also, ja, wenn Sie ständig essen, werden Sie ständig metabolisieren. Aber Moment, hört sich das wirklich richtig an? Wollen wir nicht, dass unser Körper unsere Fettdepots verstoffwechselt? Warum sollten wir also ständig wollen, dass unser Körper die Nahrung, die wir essen, umsetzt, anstatt etwas von dem Fett, das wir haben, umzusetzen?

Dies ist ein klassischer Fall von „Ich habe keine Ahnung, was Metabolismus wirklich ist“. Es gibt viele verschiedene Stoffwechselvorgänge. Wenn Sie sich nur auf einen zur Gewichtsreduktion konzentrieren möchten, dann konzentrieren Sie sich auf den, bei dem die Fettreserven aufgebraucht sind. Darüber hinaus hilft das Essen von 6 Mahlzeiten pro Tag oder von 3 oder 2 Mahlzeiten pro Tag nicht beim Abnehmen, wenn Sie die falschen Lebensmittel und die falsche Menge an Kalorien essen.

Ich verstehe den Gedankenprozess dahinter einfach nicht. Wer stimmt dem zu?

- Du bist so dünn!
- Ich habe nur einen schnellen Stoffwechsel.

Ich bin mir nicht sicher, woher dieses Sprichwort kommt. Ich bin damit aufgewachsen, dass meine supermageren Freunde dies sagten, und ich dachte immer, ich müsste herausfinden, wie ich es beschleunigen kann, um so auszusehen wie sie.

Jetzt, da ich älter bin, weiß ich etwas, das man BMR nennt. BMR steht für Basal Metabolic Rate. Es ist die Grundmenge an Kalorien, die eine Person täglich benötigt, um ihre grundlegenden Körperfunktionen zu erfüllen, auch wenn sie den ganzen Tag nur im Bett liegt. (Ob Sie es glauben oder nicht, Sie verbrennen immer noch Kalorien, wenn Sie dies tun. Faule Leute für den Sieg!) Ein Personen-BMR ist zu bestimmen, wenn sich eine Person in einem Grundzustand befindet.

Goodheartmedwriters.com Grundbedingungen:

1. Die Person darf seit mindestens 12 Stunden nichts gegessen haben
2. Die BMR wird nach einer erholsamen Nacht bestimmt
3. In der vorangegangenen Stunde oder länger wird keine anstrengende Übung durchgeführt
4. Alle psychischen und physischen Faktoren, die Erregung verursachen, müssen beseitigt werden
5. Die Lufttemperatur muss sich für das Motiv angenehm anfühlen und zwischen 68 ° und 80 ° F liegen

Sie können auch Ihre Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, diese ist jedoch etwas ungenauer. Sie werden feststellen, dass die Begriffe synonym verwendet werden, aber ich wollte hier angeben, dass sie tatsächlich unterschiedlich sind.

Okay, jetzt lass uns mit einem BMR-Rechner herumspielen. Alle Personen in diesem Beispiel sind 25-jährige Frauen und 5 bis 5 Zoll groß.

• Woman # 1 - 120 Pfund - BMR 1365 Kalorien pro Tag
• Woman # 2 - 140 Pfund - BMR 1452 Kalorien pro Tag
• Frau # 3 - 180 Pfund - BMR 1626 Kalorien pro Tag

Beachten Sie irgendeine Art Muster hier? Je mehr Sie wiegen, desto höher ist Ihr BMR. Dünne Menschen müssen also im Ruhezustand weniger Energie verstoffwechseln als schwerere Menschen. Ich weiß nicht, wie schnell der Stoffwechsel einer Person sein kann, wenn sie Nahrung verdaut oder Sport treibt, aber ich denke, dieses BMR-Beispiel ist ein ziemlich guter Indikator dafür, dass Personen mit weniger Masse nicht so viel Energie benötigen und daher einen langsameren Stoffwechsel haben .

Bist du übergewichtig Nun, Sie können Ihrem langsamen Stoffwechsel keine Schuld mehr geben. Sie metabolisieren tatsächlich viel schneller als eine schlankere Person.

Wenn ich nicht den ganzen Tag esse, verbrennt mein Stoffwechsel mein Fett

Ich habe das Gefühl, dass ich hier etwas für alle sagen muss, die sich möglicherweise ungesunde Gedanken machen: Sie können den ganzen Tag nichts essen und Ihren Körper dazu bringen, all Ihr Fett zu metabolisieren. Sie müssen essen, denn um alles zu metabolisieren, benötigen Sie Vitamine und Mineralien sowie Kalorien.

Also, diese Leute, die nicht viel von irgendetwas essen, werden Gewicht verlieren, aber sie machen ihre Stoffwechselprozesse einfach „aus dem Gleichgewicht“, indem sie nicht die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen. Wenn sie nicht die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge zu sich nehmen, können sie buchstäblich nicht für sich selbst sorgen. Das ist der Grund, warum sie, wenn sie wieder regelmäßig essen, wieder an Gewicht zunehmen.

Sie sind mangelhaft und daher sind die „Vorräte“ (Kalorien, Vitamine, Mineralien) weg. Jetzt müssen sie die ganze Zeit damit verbringen, ihren Körpern die richtigen Lebensmittel zu geben, damit sie Lebensmittel und Fette effektiv verstoffwechseln können. Und es dauert nicht lange, bis dies eintritt, insbesondere wenn Sie sich derzeit nicht ausgewogen ernähren.

Vertrauen Sie mir, wenn Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, dann wird er Sie ergänzen, indem er fantastisch aussieht.

Wir müssen uns wieder auf ein ausgewogenes Nährstoffgleichgewicht konzentrieren, damit wir einen ausgewogenen Stoffwechsel und effiziente Stoffwechselprozesse haben.

Wenn Sie abnehmen möchten, hören Sie nach 20 Uhr auf zu essen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich nachts

Dieser ist ein bisschen schwieriger anzugehen. Es gibt viele andere Dinge, die tagsüber und nachts in Ihrem Körper vorkommen. Sie sind voll von so vielen komplexen Systemen, die alle zusammenarbeiten. Ich sage das also nur als allgemeine Regel: Wenn du nach einer bestimmten Zeit nicht mehr jeden Abend isst, ist das nichts für dich.

Wie ich bereits sagte, ist es wichtig, was Sie essen und wie viel Sie mehr essen als wenn Sie essen. Darüber hinaus möchten wir uns nicht auf einen langsamen oder schnellen Stoffwechsel konzentrieren. Es ist wichtig, ob unser Stoffwechsel effizient ist, weil wir die richtigen nährstoffreichen Lebensmittel zu uns genommen haben.

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter

Vielleicht. Ihr Stoffwechsel könnte sich verlangsamen, wenn Sie Muskelmasse verlieren. Das wäre der einzige Grund. Ihr Körper würde dann jeden Tag weniger Energie für Ihre Muskeln benötigen und würde daher nicht so viel Energie verstoffwechseln müssen ... aber Sie müssen nicht altern, um dieses Problem zu haben.

Fasten ist schlecht für den Stoffwechsel

Hier ist das Wort „Fasten“ ziemlich vage. Es gibt so viele verschiedene Arten des Fastens. Einige dauern ein paar Stunden und einige letzte Tage, und abhängig von der Person und wie gesund sie normalerweise sind, bestimmen sie, wie unterschiedlich die Fastenlängen sind. Im Allgemeinen gilt dies jedoch für jemanden, der ziemlich gesund ist und für einen Tag oder so fastet und trinkt immer noch Wasser… es wird ihnen gut gehen und auch ihrem Stoffwechsel.

Die Leute machen das schon seit Jahrhunderten, und im Allgemeinen neigen sie dazu, sehr gern darüber zu sprechen, wie sie sich dabei fühlen. (Ich bin eine 25-jährige Frau, die im Allgemeinen ziemlich gesund ist und ich fastete 3 Tage lang, ungefähr 16 Stunden pro Tag (nur Trinkwasser), um zu sehen, wie es sich anfühlen würde, und ich fühlte mich ehrlich gesagt großartig. Ich fühlte mich super erregt und tat es nicht.) Ich fühle mich während des Fastens nicht hungrig.

Was meinen Stoffwechsel betrifft, gibt es keine sichere Möglichkeit, aber ich habe mich wirklich großartig gefühlt. Ich fand es schwierig, tagsüber alle meine Kalorien aufzunehmen, da sich mein Hunger etwas unterdrückt anfühlte, aber das war mein einziges Problem.)

Dieses eine Superfood beschleunigt Ihren Stoffwechsel

Jede ähnliche Aussage ist für mich einfach lächerlich. Wenn es ein spezielles Essen oder Getränk gäbe, das alle Ihre Probleme auf magische Weise heilen könnte, wären wir alle perfekt fit und gesund. Es braucht viel mehr, als nur dieses Gemüse und dieses Obst in Ihre Ernährung einzubeziehen, und es gibt keine schnellen Lösungen. Es geht um einen gesunden Lebensstil. Das ist wirklich was los.

Wie Sie Ihren Stoffwechsel ins Gleichgewicht bringen

Ich wollte zuerst die Mythen entlarven, damit Sie die Unterschiede zwischen dem Stoffwechsel und dem, was er nicht tut, verstehen. Was ich hoffe, dass Sie aus all dem herausgenommen haben, ist, dass Sie eine gesunde, ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil psychologisch führen müssen.

Okay, also lassen Sie uns die Frage beantworten: Können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen? Wenn Sie nicht effizient metabolisieren und ungesund sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stoffwechsel wieder reibungslos zu machen. Ich glaube nicht, dass viele Menschen vollkommen gesund sind. Deshalb müssen Sie sich zunächst gesund ernähren.

Ganze, nährstoffreiche, ausgewogene Lebensmittel für einen ausgewogenen Stoffwechsel

Wenn Sie noch nicht darauf gestoßen sind, möchte ich Ihnen den ANDI-Leitfaden vorstellen. Es ist der "Aggregate Nutrient Density Index" und bewertet Lebensmittel im Grunde nach ihrer Nährstoffdichte. Es hat eine Skala von 1 bis 1000 und berücksichtigt eine breite Palette von Mikronährstoffen, einschließlich Antioxidantien, sekundären Pflanzenstoffen, Mineralien und Vitaminen.

Dies ist der ANDI-Leitfaden für den gesamten Lebensmittelmarkt

Grünes Gemüse:

1. Senf / Rübe / Collard Greens 1000
2. Grünkohl 1000
3. Mangold 1000
4. Hochland / Brunnenkresse 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Chinakohl / Napa-Kohl 714
7. Spinat 707
8. Rucola 604
9. Salat, grünes Blatt 585
10. Chicorée 516

Nicht grünes Gemüse:

1. Rettich 502
2. Rübe 473
3. Karotten 458
4. Eichelkürbis 444
5. Broccoflower 444
6. Kohl 434
7. Paprika, gelb oder orange 371
8. Kohlrabi 352
9. Blumenkohl 315
10. Rutabaga 296

Bohnen:

1. Edamame 98
2. Pintobohnen 86
3. Tofu 82
4. Große Nordbohnen 77
5. Adzuki-Bohnen 74
6. Linsen 72
7. Limabohnen 69
8. Kidneybohnen 64
9. Schwarze Bohnen 61
10. Kichererbsen (Garbanzos) 55

Nüsse & Samen:

1. Leinsamen 103
2. Sesamsamen 74
3. Sonnenblumenkerne 64
4. Erdnüsse 59
5. Chia-Samen 46
6. Kürbiskerne 39
7. Pistazien 37
8. Kastanien 34
9. Haselnüsse 34
10. Pekannüsse 33

Früchte:

1. Preiselbeeren, frisch 207
2. Erdbeeren 182
3. Brombeeren 171
4. Himbeeren 133
5. Blaubeeren 132
6. Guave 125
7. Grapefruit 125
8. Trauben 119
9. Granatapfel 119
10. Kantalupe 118
11. Pflaume 106
12. Orange 98
13. Mandarine 86
14. Aprikosen, frisch 75
15. Wassermelone 71

Kräuter:

1. Basil 518
2. Koriander 481
3. Grüne Minze 457
4. Estragon 426
5. Oregano 426
6. Thymian 422
7. Petersilie 381
8. Dill 326
9. Schnittlauch 319
10. Pfefferminze 293
11. Lorbeerblätter 271
12. Rosmarin 84
13. Zitronengras 55

Jetzt können Sie mit den nährstoffreichsten Lebensmitteln herumspielen und einen tollen Salat zubereiten! Hier sind ein paar großartige Salatrezepte mit einigen der Zutaten aus dieser Liste, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Collard Greens und Grünkohlsalat von Ihnen

Für 2 Personen

Zutaten:

(Salatbasis)

1. 8oz von Collard Greens
2. 8 Unzen Grünkohl - sehr gut gehackt
3. ¾ Tasse Preiselbeeren (Sie können auch getrocknete, ungesüßte Preiselbeeren verwenden)
4. 1 ganze Avocado
5. 2 Bartlettbirnen
6. ½ Tasse Sonnenblumenkerne

(Dressing)

1. Rotweinessig nach Geschmack
2. Zitronensaft nach Geschmack

Anleitung:

Waschen Sie einfach alles Obst und Gemüse gründlich, hacken Sie es, werfen Sie alles in eine Schüssel und servieren Sie es!

Spinat-Mangold-Salat mit Babyrottönen

Quelle

Für 2 Personen

Zutaten:

1. 6 Stiele roter Mangold
2. 2 Tassen Baby-Spinat
3. 1/2 Unze Ziegenkäse
4. 1/4 Tasse gehackte Pekannüsse
5. 8 rote Perlzwiebeln, gehackt
6. 1 TL Olivenöl
7. 6 kleine rote Kartoffeln geviertelt
8. 1 1/2 TL Olivenöl
9. 1/2 Avocado, in Scheiben geschnitten
10. 10 Traubentomaten, halbiert

Anleitung:

1. In einem kleinen Topf geviertelte rote Kartoffeln mit Olivenöl bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten lang oder bis sie weich sind braten. Mit Deckel abdecken und Topf gelegentlich schütteln.
2. In der Zwischenzeit Mangold waschen und die unteren Stiele entfernen. Die Blätter übereinander legen, rollen und in 1/2-Zoll-Scheiben schneiden.
3. Bei mittlerer Hitze Zwiebeln und Pekannüsse ca. 5 Minuten in 1 EL Olivenöl anbraten.
4. Hitze reduzieren. Gehackten Mangold und Babyspinat dazugeben. Rühren und mit Deckel abdecken, damit Mangold und Spinat welken.
5. In einer großen Schüssel Tomaten, Avocadoscheiben und zerbröckelten Ziegenkäse hineinwerfen. Fügen Sie Kartoffeln und Mangold-Spinat-Mischung hinzu. Werfen Sie, bis gleichmäßig gemischt und Käse geschmolzen ist.
6. Allein oder mit gegrilltem Hähnchen servieren!

Super Sommerkohlsalat

Quelle

Für 2 Personen

Zutaten:

• 3 Esslöffel weißer Zucker
• 2 Esslöffel Essig
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1/8 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1 Esslöffel Natives Olivenöl Extra
• ¼ Bund Grünkohl, Stiele entfernt und Blätter gehackt
• 1/8 (16 Unzen) Packung Gefrorenes Edamame ohne Schale (Sojabohnen), Aufgetaut
• 1/8 rote Zwiebel, dünn geschnitten
• ¼ Tasse geschredderte Karotte
• 2 Esslöffel und 2 Teelöffel frische Heidelbeeren
• 2 Esslöffel gesüßte getrocknete Preiselbeeren
• 2 Esslöffel Cashew-Stücke
• 2 Esslöffel geschälte, geröstete Sonnenblumenkerne

Anleitung:

1. Zucker, Essig, Salz, Pfeffer und Olivenöl in einer Schüssel verquirlen, bis sich der Zucker aufgelöst hat. beiseite legen.
2. Wirf Grünkohl, Edamame, rote Zwiebeln, Karotten, Blaubeeren, getrocknete Preiselbeeren, Cashew-Stücke und Sonnenblumenkerne zusammen in eine Schüssel. Gießen Sie etwa die Hälfte des Dressings über die Mischung und werfen Sie es zum Überziehen. Decken Sie die Schüssel mit Plastikfolie ab und kühlen Sie sie 4 bis 6 Stunden. Verbleibendes Dressing auf der Seite servieren.

Spielen Sie mit diesen Rezepten, um mehr nährstoffreiches Essen hinzuzufügen und sie nach Ihren Wünschen zuzubereiten. Denken Sie daran, je mehr unverarbeitetes, frisches Obst und Gemüse Sie verwenden, desto besser. Kaufen Sie keine Zutaten in Fertigpackungen oder Dosen. Wenn Sie Konserven kaufen müssen, suchen Sie nach Obst- und Gemüsekonserven, denen weder Salz noch Sirup zugesetzt wurde.

Training für einen ausgeglichenen Stoffwechsel

Sport hilft Ihnen dabei, einen effizienteren Stoffwechsel zu erreichen, indem Sie die Menge an Energie, die metabolisiert werden soll, höher halten. Mit anderen Worten, wenn Sie trainieren, brauchen Sie mehr Energie. Wenn Sie mehr Energie benötigen, müssen Sie metabolisieren, indem Sie entweder die Nahrung aufspalten oder die Energie aus dem Energiespeicher Ihres Körpers beziehen.

Muskeln aufbauen: Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, erhöht sich Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie nichts tun. Warum? Jedes Pfund Muskeln verbraucht ungefähr 6 Kalorien pro Tag und jedes Pfund Fett ungefähr 2. Es scheint kein großer Unterschied zu sein, aber mit der Zeit kann es sich wirklich summieren. Also, finden Sie ein großartiges Krafttrainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht!

Aerobic Übung: Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel in Ruhe nach dem Training zu erhöhen. Einige Studien behaupten, dass Aerobic die Menge an Kalorien, die Sie nach Ihrem Training verbrennen, drastisch verändert, was bedeutet, dass es Ihren BMR nach Ihrem Training erhöht, aber vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass es nicht so drastisch ist, wie sie sagen. Jedes bisschen hilft aber.

Egal, was Sie tun, finden Sie etwas, das Sie am Laufen hält. Einige Leute sagen, bestimmte Übungen seien besser als andere. Wenn Sie jedoch noch keine Übungen machen, konzentrieren Sie sich nur darauf, etwas zu finden, das Ihnen tatsächlich Spaß macht.

Wenn Sie Ihren Weg zu einem gesunden Lebensstil fortsetzen, werden Sie immer mehr lernen und Ihre Interessen werden sich ändern. Tun Sie einfach, was Sie glücklich macht!

Wasser: Giftstoffe freisetzen und hydratisiert bleiben für einen ausgeglichenen Stoffwechsel

Wasser ist so wichtig für gesunde Stoffwechselprozesse. Jede einzelne Zelle in Ihrem Körper braucht Wasser. Es hilft Giftstoffe auszuspülen und Nährstoffmengen zu regulieren. Das Trinken ausreichender Mengen Wasser, abhängig von der Aktivität, trägt mit Sicherheit zu einem effizienteren Stoffwechsel bei.

Im Allgemeinen sollten Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) Wasser (in Unzen) pro Tag trinken. Sie brauchen mehr, wenn Sie Koffein trinken, trainieren, viel Salz haben oder stark dehydriert sind.

Außerdem ist hier eine lustige Tatsache: Jede chemische Stoffwechselreaktion benötigt Sauerstoff. Wasser hat ganz einfache Wasserstoff- und Sauerstoffmoleküle, die sich sehr leicht zersetzen lassen!

Haben Sie Schwierigkeiten, Wasser zu trinken? Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um mehr Wasser zu trinken:

• Finden Sie heraus, ob Sie Ihre Wassertemperatur mögen, heiß oder kalt, ohne dass etwas drin ist. Scheint einfach genug, aber herauszufinden, wie es Ihnen am besten gefällt, kann Ihnen helfen, mehr davon zu trinken. Wenn Sie wissen, dass Sie eiskaltes Wasser am liebsten mögen, können Sie daran arbeiten, immer eiskaltes Wasser in der Nähe zu haben.
• Finde heraus, woraus du gerne Wasser trinkst. Wieder super einfach, aber ich persönlich trinke am liebsten Wasser aus einer 16.9 oz Wasserflasche. Ja, ich weiß, dass es nicht umweltfreundlich ist, aber so gefällt es mir am besten. Wenn Sie eine Lieblingswasserflasche haben, die Sie lieben, dann kaufen Sie ein paar davon, damit Sie immer gerne Ihr Wasser trinken!
• Aromatisieren Sie Ihr Wasser von Zeit zu Zeit.Fügen Sie Zitrone oder Gurke und Minze hinzu! Es gibt ein paar wirklich coole Wasserflaschen mit Aufguss zum Verkauf, oder Sie können die Dinge einfach direkt hinzufügen.
• Nehmen Sie immer Wasser mit. Ich trage meine mit mir und halte sie in meiner Hand, nicht in meiner Handtasche, wenn ich unterwegs bin. Auf diese Weise bin ich gezwungen, es zu trinken, damit ich es nicht die ganze Nacht herumtragen muss! Scheint ärgerlich, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu disziplinieren.

Stress abbauen! Es hilft Ihnen sowohl physisch als auch psychisch

Dies ist vielleicht der wichtigste Teil des Ausgleichs Ihres Stoffwechsels. Ganz ehrlich, egal wie gut Sie essen oder wie viel Sie trainieren ... Stress schadet Ihrem Körper viel. Es gibt eine wachsende Anzahl von Studien, die darauf hindeuten, dass Stress den Stoffwechsel negativ beeinflusst, aber nicht darauf schließen lässt. Der Wissenschaftler sagt etwas darüber in einem Artikel mit dem Titel Metabolism and the Brain:

Der Zusammenhang zwischen Stoffwechselstörungen und neuropsychiatrischen Störungen wurde durch aktuelle und laufende klinische Studien am Menschen gestärkt, die zahlreiche und komplexe Wechselwirkungen zwischen Stoffwechsel und Gehirn dokumentieren. Beispielsweise besteht bei depressiven Personen ein um rund 60 Prozent höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Umgekehrt haben Menschen mit Diabetes ein erhöhtes Risiko, an Depressionen zu erkranken. Es wird auch berichtet, dass Stoffwechselstörungen bei Menschen mit Schizophrenie zwei- bis viermal höher sind, und dass Patienten, denen psychotrope Medikamente wie Antipsychotika und Antidepressiva verschrieben wurden, häufig Störungen der Stoffwechselparameter wie hoher Blutzucker, beeinträchtigte Glukosetoleranz und Typ-2-Diabetes feststellen.

Stoffwechselstörungen wurden auch bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Huntington und Parkinson beobachtet. Mehrere klinische Beobachtungen haben gezeigt, dass Demenz im Allgemeinen und Alzheimer im Besonderen mit Typ-2-Diabetes und Adipositas assoziiert sind.

Darüber hinaus wird Typ-2-Diabetes als unabhängiger Risikofaktor für Demenz angesehen. mit der Prävalenz von Demenz bei Diabetikern verdoppelt sich die Prävalenz gesunder Patientenpopulationen.

Andere klinische Beobachtungen haben gezeigt, dass die Prävalenzraten für Typ-2-Diabetes und Insulinanomalien bei Patienten mit Huntington-Krankheit im Vergleich zu gesunden Kontrollen etwa 7-fach höher sind und eine beeinträchtigte Glukosetoleranz bis zu 80 Prozent der Parkinson-Patienten betrifft.

Insgesamt haben klinische Studien zahlreiche Belege für eine Überschneidung zwischen Stoffwechselstörungen und neuropsychiatrischen Erkrankungen geliefert. Die Frage ist nun: Was verbindet die beiden? Die Daten legen nahe, dass ein Ungleichgewicht in der Gehirnfunktion und im Stoffwechselstatus die zugrunde liegenden pathophysiologischen Mechanismen und gemeinsamen intrazellulären Signalmoleküle teilt.

Wenn dies zutrifft, könnten diese zugrunde liegenden Wege als neuartige Therapien für beide Arten von Störungen dienen.

Wege, um Ihnen beim mentalen Stressabbau zu helfen:

• Meditieren - Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu klären. Es ist eine großartige Angewohnheit, wenn Sie chronisch gestresst sind und dies überall tun können!
• Yoga - Yoga ist bekannt dafür, Stress abzubauen. Die Betonung auf Atmung und Körperbewusstsein befreit Ihren Geist und beruhigt Ihre Seele.
• Beruhigende Musik - Stressige Arbeitssituationen lassen sich leicht durch Musik beruhigen, die Sie lieben. Sie sollten beruhigende Musik hören, wenn es hektisch ist, oder fröhliche Musik, wenn Sie sich eintönig fühlen. Es mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber es funktioniert wirklich!
• Jeden Tag spazieren gehen - Machen Sie einen Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen und frische Luft zu schnappen.
  Schalten Sie Ihr Handy aus - Ziehen Sie von Zeit zu Zeit den Netzstecker aus Ihrer stressigen Welt.

Stoffwechsel und Ihre Schilddrüse

Wie ich immer sage, ist der Körper ein kompliziertes Netz von Systemen, die alle zusammenarbeiten, um Sie glücklich und gesund zu halten. Es ist ziemlich erstaunlich und verrückt. Ein Wort, das es beschreiben kann, ist: fantastisch! Ihr Stoffwechsel arbeitet mit vielen anderen Bereichen Ihres Körpers zusammen, ist aber besonders nah an Ihrer Schilddrüse.

In der Tat steuern Schilddrüsenhormone Stoffwechsel sowie Wachstum, Körpertemperatur, Appetit und viele andere Dinge. Wenn Sie zu diesem Artikel über den Stoffwechsel geführt würden, weil Sie sich unwohl fühlen, könnte ein Blick auf die Steuerung Ihres Stoffwechsels hilfreich sein.

Schilddrüsenerkrankungen treten auf, wenn Ihre Schilddrüse zu viel oder zu wenig Schilddrüsenhormon produziert. Es kann durch eine Vielzahl anderer Probleme wie Hypophysenprobleme, Autoimmunerkrankungen und Morbus Basedow verursacht werden.

Hypothyreose:

Dies geschieht, wenn nicht genügend Schilddrüsenhormone im Blut vorhanden sind, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird. Die folgenden Symptome wurden bei Medbroadcast festgestellt:

• grobes und trockenes Haar
• Verwirrung oder Vergesslichkeit (oft verwechselt mit Demenz bei Senioren)
• Verstopfung
• Depression
• trockene, schuppige Haut
• Müdigkeit oder ein Gefühl der Trägheit
• Haarausfall
• erhöhter Menstruationsfluss (Frauen)
• Unverträglichkeit gegenüber kalten Temperaturen
• Reizbarkeit
• Muskelkrämpfe
• langsamere Herzfrequenz
• die Schwäche
• Gewichtszunahme

Und im Extremfall:

• niedrige Körpertemperatur
• abgestumpfte mentale Prozesse
• Herzinsuffizienz, ein Zustand, bei dem das Herz nicht genug Blut pumpen kann, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen

Hyperthyreose:

Dies tritt auf, wenn Ihre Schilddrüse zu viel Schilddrüsenhormon produziert.

• erhöhte Herzfrequenz mit abnormalem Rhythmus oder Pochen (Herzklopfen)
• Bluthochdruck
• erhöhte Körpertemperatur (ungewöhnlich warmes Gefühl)
• vermehrtes Schwitzen
• Feuchtigkeit
• Aufgeregt oder nervös
• Zittern in den Händen
• Gefühl der Unruhe, obwohl die Person müde oder schwach ist
• gesteigerter Appetit bei gleichzeitigem Gewichtsverlust
• Schlaf unterbrochen
• häufige Stuhlgänge, manchmal mit Durchfall
• Schwellungen um die Augen, vermehrte Tränen, Lichtempfindlichkeit oder ein intensiver Blick
• Knochenschwund (Osteoporose)
• gestoppte Menstruationszyklen

Und im Extremfall:

• Verwechslung
• Koma
• Fieber
• Bluthochdruck
• Unregelmäßiger Herzschlag, der tödlich sein kann
• Gelbsucht im Zusammenhang mit Lebervergrößerung
• Stimmungsschwankungen
• Kraftverschwendung
• Unruhe
• Schock
• die Schwäche

Informieren Sie sich und gehen Sie in eine Arztpraxis, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stoffwechselprobleme aufgrund eines ernsteren Problems auftreten!

Änderungen im Lebensstil können schwierig sein. Egal, ob Sie eine erfahrene Nuss sind oder gerade erst auf der Suche nach einem gesunden Lebensstil sind, es gibt immer mehr zu lernen, wie der Körper funktioniert. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, die Funktionsweise Ihres Stoffwechsels besser zu verstehen, und einige Möglichkeiten aufgezeigt hat, wie Sie ihn effizienter gestalten können.

Wenn Sie diesem Artikel nichts mehr entnehmen, denken Sie daran, dass es niemals schlecht ist, etwas für sich selbst zu tun. Das Hinzufügen von mehr Gemüse und ein wenig Bewegung ist immer eine positive Sache. Um ehrlich zu sein, werden Sie nie genau wissen, ob Ihr Stoffwechsel besser funktioniert. Sie werden nur wissen, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie sich energisch und glücklich fühlen, dann tun Sie meiner Meinung nach etwas richtig und sollten es auch weiterhin tun. Wenn Sie sich die ganze Zeit träge, müde und lethargisch fühlen, ist es ein guter Anfang, ein paar gesunde Gemüsesorten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und einige einfache Techniken zur Stressreduzierung auszuprobieren.

Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wo Sie sich gerade auf Ihrer Reise befinden, sondern überlegen Sie, wie Sie sich fühlen möchten und geben Sie sich eine positive Verstärkung. Beginne langsam und irgendwann wirst du dahin gelangen, wo du sein möchtest.
Viel Glück!

Stoffwechsel beschleunigen?! | Metabolismus Boost! (April 2024)