Meditation ist ein Training für Ihren Geist, und genau wie jedes körperliche Training hat sie viele Vorteile. Hier ist eine Anleitung mit 6 Schritten zur Meditation zu Hause, die Ihr Leben für immer verändern wird.
Möchten Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern? Behalten Sie in jeder Stresssituation den Überblick? Wenn die Antwort „Ja!“ Lautet, sollten Sie auf jeden Fall Meditation üben.
1. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für die Meditation
Es ist ratsam, morgens zu meditieren, während Ihr Geist ruhig und „leer“ ist und wenn Sie nicht müde sind. Dies ist besonders für Anfänger wichtig. In den ersten Wochen werden Sie wahrscheinlich nur 5 Minuten meditieren, damit Sie nicht viel früher aufstehen müssen. Erhöhen Sie die Meditationszeit später schrittweise auf die optimalen 20-30 Minuten (nicht länger).
2. Wählen Sie den richtigen Ort
Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu meditieren. Es kann eine Ecke Ihres Zimmers oder ein Stuhl auf Ihrer Veranda sein. Stellen Sie sicher, dass der Raum sauber und belüftet ist und Sie nicht gestört werden. Du kannst sitzen, stehen oder liegen, während du meditierst. Finde die Position, die am besten zu dir passt. Die Einnahme einer halben oder einer vollen Lotussitzung ist nicht erforderlich, um erfolgreich zu meditieren. Vergewissern Sie sich nur, dass Ihr Rücken gerade ist - dies ist für eine korrekte Atmung unerlässlich.
3. Entspannen Sie Ihren Körper
Strecken Sie Ihre Beine und Arme; Hände, Finger und Zehen schütteln. Konzentriere dich auf deine Atmung; Atme langsam ein und aus. Es ist nicht nötig, irgendetwas an Ihrer gewohnten Atmung zu ändern. Versuchen Sie einfach, sich Ihres Atems voll bewusst zu sein. Wenn Sie sich immer noch nicht vollständig entspannen können, geben Sie nicht auf. Zählen Sie Ihre Atemzüge, während Sie von 1 bis 10 ein- und ausatmen, und dann noch einmal - dies sollte den Trick machen.
Sie können auch eine heilige Silbe „Om“ rezitieren - ein hinduistisches Symbol für die absolut nicht manifestierten (spirituellen) und manifestierten (materiellen) Aspekte Gottes.
Eine Entspannungstechnik namens Yoga Nidra kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Körper zu entspannen und Sie in die Meditation einzuführen.
4. Sehen Sie sich die Spitze Ihrer Nase an
Um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu trainieren, schauen Sie zunächst auf die Nasenspitze. Lenken Sie den Blick nicht länger als 2 Minuten, um eine Belastung Ihrer Augen zu vermeiden. Sie können dies einige Male am Tag tun, aber jede Übung sollte nicht länger als 2 Minuten dauern.
5. Visualisierungstechnik üben
Wechseln Sie nun zur erweiterten Übungsvisualisierung. Visualisiere ein bestimmtes Bild in deinem Kopf - etwas Nettes und Angenehmes oder Neutrales. In jedem Fall ist es strengstens verboten, sich etwas Unangenehmes oder Unheimliches vorzustellen. Wenn Sie sich vorstellen möchten, z. Eine Rose hier ist, wie Sie es tun sollten. Beobachten Sie es sorgfältig; seine Farbe, Schattierungen, Größe. Wie viele Blütenblätter hat es? Stellen Sie sich vor, Sie riechen daran. es berühren. Versuchen Sie, seine zarten, weichen, glatten Blütenblätter zu fühlen.
Dies ist eine wichtige Übung. Sobald Sie lernen, sich auf ein bestimmtes Bild in Ihrem Kopf zu konzentrieren, werden Sie leicht zur nächsten Phase übergehen.
6. Leere deinen Geist
Die letzte Phase der Meditation besteht darin, sich auf nichts zu konzentrieren. Dies ist der schwierigste Teil der Meditation und erfordert viel Übung. Nachdem Sie die Visualisierungstechnik beherrschen, üben Sie sie in umgekehrter Reihenfolge oder genauer gesagt "Konzentrieren Sie sich auf nichts" - werfen Sie jeden Gedanken weg, der Ihnen einfällt. Um Ihren Geist erfolgreich zu entleeren, müssen Sie nicht die Gedanken „bekämpfen“, die Ihren Geist beschäftigen, da dies den gegenteiligen Effekt hat.
Stellen Sie sich vor, Sie fahren ein Auto - Ihre Gedanken sollten den Dingen auf dem Bürgersteig gleichen, auf die Sie beim Fahren blicken - sie existieren, aber Sie beachten sie nicht.
Jetzt, da Sie wissen, wie man zu Hause meditiert, finden Sie die Zeit zum Üben. Bald werden Sie seine Vorteile bemerken; Sie werden in der Schule oder bei der Arbeit effektiver sein, ein Auge für Details entwickeln, lernen, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben, und Sie werden sich wahrscheinlich fragen: "Warum habe ich nicht früher angefangen zu meditieren?"
