Machen Sie sich fit und haben Sie Spaß mit einem Zumba Dance Workout

Machen Sie sich fit und haben Sie Spaß mit einem Zumba Dance Workout
Zumba kombiniert Tanz und Bewegung auf einzigartig aufregende Weise. Komm schon - wir helfen dir, dein eigenes Zumba-Tanztraining zu planen.

Ich hatte gemischte Gefühle, als ich zum ersten Mal ein Zumba-Video sah. Ich hatte Angst. Ich habe Ehrfurcht empfunden. Aber meistens war ich eifersüchtig. Ich sehnte mich nach all den freigeistigen Zumba-Liebhabern. Ich wollte die Energie und die Leidenschaft erfahren. Ich wollte meinen Körper zu diesen hüpfenden Klängen bewegen.

Dann bin ich in die Realität zurückgekehrt. Ich kenne meine Grenzen in der Welt des Tanzes und der Welt der Bewegung. Ich verstaute meine Zumba-Fantasie im Hinterkopf, wo ich sie einsperren und vergessen konnte.

Aber es stellte sich heraus, dass ich es nicht vergessen konnte. Schließlich nahm ich meinen Mut zusammen und begann die Welt von Zumba zu erkunden. Und weisst du was? Es macht noch mehr Spaß, als es aussieht.


Ich bin mir so sicher, dass jede Frau Zumba ausprobieren sollte, dass ich mich hinsetzte und diesen Artikel schrieb. Ich erzähle Ihnen, wie ein Zumba-Tanztraining aussieht und wie Sie sich vorbereiten und was Sie vorfinden, wenn Sie dort ankommen. Aber meistens werde ich versuchen, Zumbas überwältigendes Alleinstellungsmerkmal zu teilen: Spaß.

WTF ist Zumba?

QuelleEin Standbild kann dem pochenden Beat und den wirbelnden Bewegungen eines energiegeladenen Zumba-Tanztrainings nicht gerecht werden.

Von außen sieht Zumba wie ein Raum voller Leute aus, die an einem spastischen Tanzwettbewerb teilnehmen und verzweifelt versuchen, mit einem Lehrer mitzuhalten, der die Energie eines Sechserpacks Red Bull zu haben scheint.

Manche Leute gewinnen ... und manche Leute (wie ich) folgen einfach so gut sie können und hoffen, nicht mit Füßen getreten zu werden.


Was ist der Reiz? Es ist lebendig!

Im Gegensatz dazu, dass Sie ins Fitnessstudio gehen und mit Gewichten trainieren, und im Gegensatz zu einsamen Abenden zu Hause, an denen Sie Videos aus den 1980er Jahren trainieren, ist Zumba interaktiv. Es soll mit anderen geteilt werden.

Ja, Sie können ein Video starten und es zuerst zu Hause ausprobieren. Ich tat. Aber Ihnen wird etwas Wichtiges fehlen. Die Essenz des Zumba-Erlebnisses ist, dass Sie sich in die energetische Masse der Tänzer stürzen und eins mit der Zumba-Menge werden. Überprüfen Sie Ihr Selbstbewusstsein an der Tür und lassen Sie sich gehen.


Zumba wurde in den 1990er Jahren von einem Kolumbianer namens Alberto Perez gegründet. Sein Ziel war es, klassische Tanzbewegungen mit dem damals so beliebten Hip-Hop-Tanz zu kombinieren.

Das Ergebnis ist eine Tanzübung, die die Nation erobert hat. Die meisten Fitnessstudios bieten jetzt ein vollständiges Programm an Zumba-Kursen an, und es gibt keine Anzeichen dafür, dass die Begeisterung nachlässt.

Für den Erfolg kleiden

Habe ich deine Neugier geweckt? Eile noch nicht ins Fitnessstudio. Sie sind noch nicht ganz bereit für Ihre erste Klasse.

Zumba verlangt, wie alle Trainingsprogramme, dass Sie die richtige Kleidung tragen. Aber die Schweißausbrüche, die Sie bei Ihrem normalen Training tragen, reichen wahrscheinlich nicht aus.

Wenn Sie auf einem Laufband laufen oder in Ihrer Nachbarschaft joggen, sind Jogginghosen und ein lockeres T-Shirt ideal. Aber diese werden für Zumba nicht funktionieren. Für diese Übung benötigen Sie eng anliegende Kleidung.

Sie werden sehr schnell in unmittelbarer Nähe zu anderen Menschen tanzen. Lose Kleidung behindert Ihre Tanzbewegungen. (Ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass es das Tanzen mehr hemmt, als Sie denken.) Lange Hosen, die am Boden ziehen, können tatsächlich dazu führen, dass jemand anderes stolpert und fällt.

Die beste Kleidung für Zumba ist eine bequeme kurze Yogahose oder vielleicht eine abgeschnittene Jogginghose. Sie benötigen volle Bewegungsfreiheit, sollten also nichts zu restriktiv sein. Zum Beispiel können sich manche Menschen bequem in Trikots oder Radhosen frei bewegen. Ich kann nicht, also halte ich mich an Schweißaussetzer.

Ein T-Shirt ist in Ordnung, solange es die richtige Größe hat. Sie möchten nicht, dass etwas zu klein und zu eng ist, und Sie möchten keinen großen, der Sie verschluckt.

Ich weiß, dass viele Frauen Baggy-Kleidung im Fitnessstudio tragen, weil sie sich beim Training über ihren Körper besorgt fühlen. Das funktioniert für einige Übungsprogramme, widerspricht jedoch dem zentralen Ethos von Zumba.

Dein Körper ist wunderschön. Ich garantiere, es gibt viele andere Frauen im Fitnessstudio, die die gleiche Körperform und -größe haben wie Sie. Je wohler Sie mit Ihrem Körper sind und je wohler Sie sich in Ihrer Kleidung fühlen, desto glücklicher werden Sie sein, wenn die Zumba-Musik beginnt.

Der springende Punkt von Zumba ist es, glücklich zu sein. Ziehen Sie sich also eng an, schütteln Sie Ihre Hemmungen ab und lächeln Sie.

Oh, und Zumba wird dich auch in Form bringen. Aber das ist nur ein Bonus.

Die perfekten Schuhe auswählen

QuelleEin Zumba-Training hebt Sie vielleicht nicht buchstäblich höher, aber Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie fliegen.

Im Gegensatz zu den meisten Übungen funktioniert Zumba am besten, wenn Ihre Schuhe nicht viel Traktion haben. Wenn Sie zu viel Sohle haben, befreien Sie Ihre Seele nicht.

Sie werden einige fantastische Tanzbewegungen machen, von denen viele erfordern, dass Sie über den Boden rutschen. Wenn Ihre Laufschuhe Sie am Rutschen hindern, fühlen Sie sich beim Zumba nicht besonders wohl.

Obwohl Zumba auf Tanz basiert, sollten Sie Ihre Tanzabsätze zu Hause lassen. Ihre Tangoschuhe sind nicht erforderlich.

Ich kenne Frauen, die Zumba ganz bequem und gekonnt in Tanzabzügen auskennen, aber sie sind auch professionelle Tänzerinnen, was ich nicht bin. Wenn Sie kein Profi sind, lassen Sie die Fersen aus.

Sie werden Ihren Zumba am besten mit einem Paar eingelaufener Turnschuhe oder vielleicht mit einem Paar Aerobic-Tanzschuhen zum Laufen bringen.Das Wichtigste ist, dass Ihre Schuhe bequem sind und Sie sich schnell und effizient über den Boden bewegen können.

Eins noch: Stellen Sie sicher, dass keine losen Schnürsenkel hängen. Wenn Ihre Schuhe Schnürsenkel haben, stecken Sie die Enden ein, damit sie während des Unterrichts nicht gelöst werden. Das Flattern der Schnürsenkel kann dazu führen, dass Sie stolpern oder die Person neben Ihnen stürzen. Das willst du nicht!

Optionen, Optionen, Optionen

Ich mag es, viele Möglichkeiten zu haben. Ich bin leicht amüsiert und genauso leicht gelangweilt, was ein Grund ist, warum Zumba perfekt für mich ist. Und es ist auch perfekt für Sie, egal was Sie mögen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Tanzstil nicht mögen, können Sie sich einem anderen Tanzstil in einer anderen Zumba-Klasse öffnen.

Es gibt nicht nur verschiedene Arten von Zumba-Tanz, sondern auch Kurse, die auf unterschiedliche Fitnessbedürfnisse und -ziele abzielen.

Eine Möglichkeit ist die Teilnahme an einem Zumba-Fitnesskurs. Zumba Fitness ist das, was sich die meisten Leute vorstellen, wenn Sie „Zumba“ sagen. Dies ist die Hochenergieklasse, die diese Übung in den ersten Videos, die ich mir angesehen habe, so attraktiv gemacht hat. Es ist ein Allround-Tanztraining mit sanften Bewegungen und fantastischer Musik.

Wenn Zumba Fitness nicht für Sie ist, können Sie Zumba Toning oder Zumba Step ausprobieren.

Zumba Toning ist das perfekte Regime für Ihre Arme, Bauch und Oberschenkel. Und dein Arsch wird nach dieser Stunde fabelhaft aussehen, das verspreche ich. Sie können auch mit Toning-Sticks arbeiten, sodass Ihr Training ein wenig mehr „Pep“ hat.

Zumba step ist die Klasse der Wahl für Frauen, die sich darauf konzentrieren möchten, ihre Beine zu formen. Stellen Sie sich das als Step-Aerobic-Kurs mit besserer Musik und mehr Spaß vor. Machen Sie sich jedoch bereit, hart zu arbeiten, denn der Zumba-Schritt ist nichts für schwache Nerven. Sie werden morgen mit Sicherheit das Brennen spüren. Nachdem Sie gesehen haben, wie toll Ihre Gesäßmuskeln aussehen, werden Sie natürlich feststellen, dass sich alles gelohnt hat.

Zumba bietet auch viele andere Kurse an. Ich habe Hinweise für Aqua Zumba, Stuhl Zumba und sogar einen Zumba-Rundkurs gesehen, der Zumba-Tanz mit fabelhaften Kraftübungen kombiniert, um ein totales Workout zu erhalten, das Sie fürchterlich fit macht ... sobald Sie aufhören, nach Luft zu schnappen und nach Gnade zu schreien.

Was zu erwarten ist

QuelleSei wild. Fit sein. Zumba!

Nun, da Sie ausgewählt haben, welches Outfit Sie tragen sollen, welche Schuhe Sie mitnehmen sollen und welche Zumba-Klasse Sie mitnehmen sollen, wie geht es weiter? Was genau solltest du von deiner ersten Zumba-Klasse erwarten?

Die Realität ist, dass Sie damit rechnen können, hinzufallen und sich als derjenige zu fühlen, der bei einem Tanz-Vorsprechen zurückgelassen wurde, bei dem alle anderen seit Monaten mit dem Choreografen zusammenarbeiten.

Mach dir keine Sorgen. Jeder fühlt sich zuerst so. Es ist mir nicht peinlich zuzugeben, dass es mehrere Stunden gedauert hat, bis ich den Dreh raus hatte.

Der beste Weg, sich in den Unterricht zu integrieren und sich wohl zu fühlen, ist, direkt einzuspringen. Ich weiß, dass es beängstigend erscheint, besonders wenn alle anderen zu wissen scheinen, was sie tun. Aber niemand beurteilt dich. Sie sind zu beschäftigt damit, mit der Musik Schritt zu halten und sich an die Schritte zu erinnern.

Alle diese Leute waren einmal Anfänger. Das Einzige, was dich von ihnen trennt, sind ein paar Stunden Übung.

Spring rein. Versuche mitzuhalten. Wenn Sie zurückfallen, ist das in Ordnung! Das Wichtigste an Zumba ist, dabei zu bleiben. Gib nicht auf - mach einfach weiter.

Sie sollten auf das hohe Energieniveau im Raum vorbereitet sein. Wenn Sie ein zurückhaltendes Mädchen sind, steht Ihnen ein Schock bevor. Zumba ist keine leichte Übung. Es ist eine sehr temperamentvolle und energiegeladene Gruppenerfahrung. Diese Leute sind die Infomercials der Übungswelt. Bereiten Sie sich darauf vor, an einen Ort voller Leben und Energie gebracht zu werden. Und sei bereit, heute Nacht gut zu schlafen.

Funktioniert es?

Ja. Zumba arbeitet. Jahrzehntelange Testimonials von glücklichen Zumba-Fans sind ein Beweis dafür.

Und das macht durchaus Sinn. Zumba ist ein ausgezeichnetes Cardio-Gerät - schließlich sind Sie in ständiger Bewegung mit voller Geschwindigkeit. Es ist großartig für Ihren Kern. Und es tut das Erstaunlichste für Ihre Beine.

Hier hört es nicht auf. Sie können Zumba-Muskelaufbau betreiben und schrittweise Ihren Körper formen und auf Ihre Problemstellen zielen. Ein Engagement für Zumba wird sich in großartigen Ergebnissen auszahlen.

Sie werden auch mehr Energie haben. Vielleicht zuerst nicht. Ihre ersten paar Sitzungen werden Sie völlig erschöpft sein. Nach ein paar Stunden wirst du dich jedoch energiegeladener und lebendiger fühlen - nicht nur im Unterricht, sondern jeden Tag.

Wo können Sie Zumba?

QuelleWir machen es, weil es Spaß macht. Und oh ja ... wir sehen auch fantastisch aus.

Fast jede Stadt hat einen Platz in Zumba. Ihr örtliches Fitnessstudio bietet höchstwahrscheinlich einige Anfängerkurse an. Und in den örtlichen Tanzstudios oder im YMCA finden Sie eine ganze Reihe von Zumba-Angeboten.

Wenn Sie vor dem Tanzen in einer Gruppe zurückschrecken, beginnen Sie mit einigen YouTube-Videos. Schieben Sie den Kaffeetisch aus dem Weg und werden Sie verrückt. Sie können ein ziemlich gutes Zumba-Training erhalten, ohne das Haus zu verlassen. Dies ist jedoch nur so lange möglich, bis Sie für den Unterricht bereit sind. Der volle Nutzen von Zumba setzt voraus, dass Sie einer Klasse beitreten und die Energie mit anderen teilen.

In der Welt von Zumba gibt es kein natürliches Wesen. Vielleicht haben Sie ein paar Salsa-Stunden hinter sich. Sie könnten in der Lage sein, das Cha-Cha zu tun. Vielleicht bist du ein erfahrener Jazz-Hip-Hop-Tänzer. Aber selbst die Besten der Besten scheitern, wenn sie Zumba zum ersten Mal probieren.

Sei nicht nervös und sei nicht schüchtern. Ein Zumba-Tanztraining ist eine großartige Möglichkeit, sich in Form zu bringen und viel Spaß zu haben.

Also sag uns, hast du jemals Zumba ausprobiert?

ZUMBA Fitness Cardio Workout Vollvideo (Februar 2021)


Tags: Spaß Fitness zumba

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