Wenn wir schlafen, können wir erstaunlich flexibel sein. Es ist das Unbewusste, das es uns ermöglicht, uns zu bewegen und zu beugen, wie es uns gefällt. Wenn wir wach sind, überdenken unsere Gehirne jede Bewegung und bewerten den Risikofaktor. Es wird Ihrem Körper sagen, dass eine Biegung bis zu diesem Punkt weh tun sollte und Sie werden spüren, dass die Dehnung Schmerzen verursacht.
Nicht flexibel zu sein und sich verletzt zu fühlen, ist alles in unseren Köpfen. Unsere Muskeln sind lang genug, um Dinge zu tun, die wir nie für möglich gehalten hätten. Das Problem ist, dass wir es noch nicht wissen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Stretching, die Menschen im Laufe der Jahre versucht haben, flexibler zu werden.
Ihre normale statische Dehnung ist die am häufigsten verwendete Methode. Beuge dich so weit du kannst und halte diese Position für eine gewisse Zeit. Im Grunde ist dies die einfachste Definition, die man sich vorstellen kann, wenn man das Wort strecken hört. Unglücklicherweise hüpfen viele Menschen beim statischen Dehnen während der gesamten Bewegung, weil sie versuchen, ihre Dehnungsreichweite zu erhöhen. Schlechte Nachrichten.
Das Hüpfen auf einer Strecke wird nicht empfohlen, da dies Ihren Körper in Gefahr bringen kann und Ihre Muskeln nicht das bekommen, was sie brauchen.
Das Einzige, was du durch das Hüpfen bekommst, ist, dass du zum ersten Mal seit der High School ein paar Mal deine Zehen berühren kannst.
Russland hat einige der besten Fitness-Experten. Ihre Wissenschaftler recherchieren alles und stellen sie auf die Probe. Pavel Tsatsouline ist einer der Top-Experten in Sachen Fitness. Er hat eine Methode, die er "Relax into Stretch" nennt.
Dies erfordert einen Punkt, an dem Sie in dieser Dehnung nicht weiter gehen können und die Muskeln einige Sekunden lang stark anspannen. Nach der Anspannung entspannen sich die Muskeln und Sie können sich wieder tiefer und angespannter strecken, bis Sie an Ihrem Tageslimit angelangt sind.
Diese Methode berücksichtigt, dass Muskeln, die für eine bestimmte Zeitspanne angespannt wurden, sich vollständig entspannen müssen, bevor dies wieder geschehen kann. Auf diese Weise zeigen Sie Ihrem Körper, dass sich Ihre Muskeln nach Belieben beugen und bewegen können. Sie müssen nur erst lernen, sie vollständig zu entspannen.
Es klingt einfach, aber das wird einige Zeit dauern. Geduld ist eine Tugend, vor allem, wenn es darum geht, Ihren Körper auf ein gesünderes Leben vorzubereiten. Werde die Mentalität los, die wir jetzt in Amerika haben. Wenn du zu hart mit Flexibilität oder irgendetwas mit dem Körper drückst, kannst du schwere Verletzungen verursachen.
Wenn Sie sich in Ihre Dehnung entspannen, wird die Muskelkraft in den Vordergrund gerückt.
Sie müssen über die Muskeln nachdenken, die Sie zu dehnen versuchen, und diese Muskeln anspannen, um ihnen zu helfen, sich zu entspannen, nachdem die Spannung nachgelassen hat. Dies wird einige Zeit in Anspruch nehmen, um zu verstehen, wie sich die Anspannung bestimmter Bereiche aufgrund der Antagonistenbeziehung auf andere auswirkt. Dies besagt, dass sich die antagonistischen Muskeln entspannen, wenn Sie einen Muskel anspannen.
Sie sollten also darauf achten, den richtigen Bereich anzuspannen, damit Sie den Bereich, auf den Sie sich konzentrieren, nicht aktiv entspannen, da der Antagonist eine Spannung aufweist.
Wenn sich diese Methode schwierig anhört, können Sie hier mit etwas anfangen und sich anstrengen.
Wählen Sie einfach eine Dehnung und begeben Sie sich dann in Ihre Dehnung bis zu dem Punkt, an dem Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Loslassen des Atems tiefer in Ihre Dehnung.
Dies ist die Anfangsphase des Verstehens, wie Sie sich in Ihrer Dehnung entspannen können. Mit jedem tiefen Atemzug können Sie kleine Schritte in die Strecke machen. Nicht hüpfen, wenn der Druck zu hoch ist, dann für den Tag anhalten. Sie können sich auch leicht nach oben oder von der Strecke weg bewegen, während Sie einatmen und beim Ausatmen tiefer einatmen.
Es gibt viele andere Möglichkeiten, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, aber dies ist die sicherste und nach den durchgeführten Untersuchungen effizienteste Möglichkeit, die Aufgabe zu erledigen.
Außerdem erfahren Sie, wie Sie Verspannungen in Ihren Muskeln erzeugen, was beim Krafttraining äußerst wichtig ist. Indem Sie mehr Spannung in diesem Muskel erzeugen, zwingen Sie diesen Muskel tatsächlich dazu, während der gesamten Bewegung mehr zu arbeiten. Nachdem Sie sich in Ihrer Dehnung entspannt haben, werden Sie viel mehr lernen als nur, wie Sie Ihren Bewegungsspielraum vergrößern können. Sie werden Ihrem Körper etwas über Anspannung und Verstand über Muskelkontrolle beibringen.
