Zugegeben, ein flacher Bauch und eine enge Taille stehen normalerweise ganz oben auf der Liste aller Frauen, aber nicht jeder hat das Glück, sie zu haben.
Die meiste Zeit wenden wir uns an Body Shaper oder lose Kleidung, um das zusätzliche Fett zu verbergen, das unseren sexy Bauch verbirgt, aber es gibt Orte und Situationen, in denen Sie selbst von Ihrem vertrauenswürdigsten Spanx nicht gerettet werden können.
Also, was können Sie tun, um einen sexy und straffen Bauch zu erreichen?
# 1: Pass auf, was du isst und trinkst
QuelleIhre Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Erreichung eines flachen Magens.
Haben Sie sich jemals gefragt, wohin all diese Vanilleglasur-Cupcakes gingen? Wenn Sie mehr essen, als Sie sollten, kann dies zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und einem zusätzlichen Anstieg Ihres Körpers führen - einschließlich Ihres Magens.
Abgesehen davon, dass Sie sich nur darum kümmern, was Sie essen und Junk vermeiden, ist es wichtig, bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel proaktiv zu sein, wenn Sie einen sexy Magen haben möchten.
Was zu essen:
Nehmen Sie regelmäßig tierisches Eiweiß, Vollkornprodukte, frisches Obst und grünes Gemüse zu sich. Trinken Sie viel Wasser und trinken Sie auch Kräutertee.
Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, können Sie dunkle Schokolade haben.
Was man vermeiden sollte:
Versuchen Sie, die Aufnahme von frittierten Lebensmitteln, Milchprodukten, weißen Körnern, kohlensäurehaltigen Getränken, getrocknetem Gemüse, Süßigkeiten und Gebäck zu reduzieren.
Wann essen?:
Denken Sie daran, während der regulären Stunden zu essen. Essen Sie nicht in Eile - normalerweise neigen Sie zu viel zu essen, da Sie nicht bemerken, was Sie in den Mund nehmen.
Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Bissen zu kauen und die Verdauung zu erleichtern. Vermeiden Sie die Verwendung von Öl und verwenden Sie Salz in Maßen.
# 2: Machen Sie Cardio, um Fette zu verbrennen
Sie haben wahrscheinlich Bauchübungen gemacht, aber das reicht nicht aus, um einen flachen Bauch zu bekommen.
Diese Kraftübungen tonisieren die Bauchmuskeln im Laufe der Zeit, aber diese Muskeln werden sich auf keinen Fall zeigen, wenn sie sich unter Bauch und Bauch verstecken.
Abgesehen von einer Diät sollte Ihre nächste Priorität darin bestehen, jeden Tag Fett zu verbrennen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, darunter Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerotanz, Zumba und Yoga.
Diese Übungen erfordern ständige Bewegung, erhöhen Herzfrequenz und Stoffwechsel und verbrennen unterwegs viel Kalorien.
Streben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag oder drei 60-minütige Workouts pro Woche an.
# 3: Arbeite an deinen Bauchmuskeln
QuelleDie meisten Menschen konzentrieren sich auf Sit-ups oder Crunches und machen täglich bis zu 100 Wiederholungen in der Hoffnung, steinharte Bauchmuskeln und einen sexy Bauch zu entwickeln.
Hier können Sie Ihre üblichen Bauchübungen einbauen, aber achten Sie darauf, dass Sie alle Bauchmuskeln ansprechen. Fahrradknirschen, seitliche Knirschen und seitliche Beinheben zielen auf die inneren und äußeren Schrägen, die sich an den Seiten Ihres Rumpfes befinden.
Sie können mindestens dreimal pro Woche an Ihren Bauchmuskeln arbeiten und diese mit dem Cardio Ihrer Wahl abwechseln.
Natürlich gibt es auch Übungen, mit denen Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen oder stärken können. Zirkeltraining zum Beispiel ähnelt Kräftigungsübungen, bietet aber einen kleinen zusätzlichen Bonus.
Anstelle von anaeroben Wiederholungen müssen Sie beim Zirkeltraining verschiedene Übungen mit wenig bis gar keiner Pause machen, die einen aerobicähnlichen Effekt erzielen und gleichzeitig bestimmte Muskeln ansprechen.
Pilates und einige Arten von Yoga bieten Ihnen kardiovaskuläres Training und zielen gleichzeitig auf die Muskeln in Ihrem Magen ab.
4. Verhindern Sie das Aufblähen
Das Aufblähen kann Ihren Bauch größer aussehen lassen als er ist, und was Sie essen, kann das verursachen. Übermäßiges Salz in Ihrer Ernährung - sei es in der Nahrung, die Sie zubereiten, oder in der Junk-Food, die Sie zu sich nehmen - kann zu Chaos und Wassereinlagerungen führen.
Vermeiden Sie möglichst salzhaltige und natriumreiche Speisen. Wenn Sie kochen, versuchen Sie, koscheres Salz oder Meersalz zu verwenden, das weniger Natrium enthält als normales Tafelsalz.
Wenn es ums Kochen geht, können Sie Ihrem Essen mit Kräutern, Gewürzen und Tomatensalsa Geschmack verleihen.
Andere Dinge, die zu Blähungen führen können, sind die ständige Einnahme von gasförmigem Gemüse und Bohnen, Kaugummi und zuckerfreie Lebensmittel.
5. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Sie sagen, dass der Magen unser zweites Gehirn und der zentrale Rezeptor unseres Geisteszustandes ist. Aus diesem Grund neigen Sie dazu, sich übel, aufgebläht oder verstopft zu fühlen, wenn Sie ängstlich oder depressiv sind.
Darüber hinaus erhöht ständiger Stress die Cortisolproduktion des Gehirns, was die Gewichtszunahme insbesondere im Bauchbereich fördert. Das Lernen, sich zu entspannen, hilft dabei, blockierte Energieniveaus freizusetzen und stressbedingte Symptome, die Ihren Magen betreffen, zu reduzieren.
Gönnen Sie sich am Ende eines jeden Tages etwas Ruhe und nehmen Sie sich einfach die Zeit zum Atmen.
Sie könnten versucht sein, eine Crash-Diät zu machen oder Abführmittel und Diätpillen einzunehmen, um schnell Ergebnisse zu erzielen, aber sie haben nur kurzfristige Auswirkungen.
Diese fünf oben genannten Punkte sind sicher eine gute Möglichkeit, eine schlankere Taille und einen flacheren Bauch zu erreichen, aber Sie müssen auf lange Sicht dabei sein.
Erwarten Sie keine Änderungen über Nacht oder über einen Zeitraum von ein oder zwei Wochen. Seien Sie also geduldig und halten Sie sich an Ihre Routine. Wenn Änderungen eintreten, wird es sich definitiv lohnen!
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