20 Superfoods, die Sie sofort zu Ihrer Diät hinzufügen müssen

20 Superfoods, die Sie sofort zu Ihrer Diät hinzufügen müssen
Wenn Sie auf der Suche nach einer guten Möglichkeit sind, Ihre Gesundheit zu verbessern und ein paar Kilo abzunehmen, ist die Einbeziehung von Superfoods in Ihre Ernährung der richtige Weg. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Superfoods Sie essen müssen und was sie für Ihre Gesundheit tun können.

Superfoods sind natürliche, unverarbeitete Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt, die erstaunliche gesundheitliche Vorteile bieten. Momentan geht es um Superfoods und darum, wie Sie ein gesünderes Leben führen können, wenn Sie sicherstellen, dass sie in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind.

Es gibt viele Lebensmittel, die Gewichtsverlust versprechen oder behaupten, gesunde Lebensmittel zu sein. Bei näherer Betrachtung der Zutaten werden Sie jedoch feststellen, dass sie Ihrer Gesundheit mehr schaden als alles andere.

Viel Diät, fettarme oder fettfreie Lebensmittel werden nur mit Chemikalien verpackt und zu Tode verarbeitet. Während sie könnten technisch Sei es fettarm oder fettfrei, sie enthalten normalerweise andere Inhaltsstoffe, die sich nachteilig auf deine Gesundheit und deine Taille auswirken.


Das Beste, was Sie tun können, wenn es um Ihre Ernährung geht, ist, so viele natürliche und frische Lebensmittel wie möglich zu sich zu nehmen und sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten, die behaupten, gut für Sie zu sein. Hier ist eine Liste mit erstaunlichen Superfoods, die Sie Ihrem Speiseplan STAT beifügen sollten!

1. Äpfel

Äpfel enthalten viele Antioxidantien und Ballaststoffe. Sie machen großartige Snacks und essen einen Apfel, bevor sie ein kohlenhydratreiches Nudelgericht verzehren.

2. Olivenöl

Dies ist ein fantastisches Superfood! Wir alle verwenden Öl zum Kochen und es ist großartig, eine gesunde Option zu haben. Olivenöl hat einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten, was nachweislich die Herzgesundheit verbessert.


Es ist auch eine Schlüsselzutat in der neuesten Gesundheitswahnsinn, der Mittelmeerdiät. Es kann zum Kochen, zum Nieseln über einen leckeren Salat und auf viele weitere kreative Arten verwendet werden. Olivenöl wirkt auch entzündungshemmend, antioxidativ und antimikrobiell.

3. Tomaten

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Tomaten sind ein leckeres und weit verbreitetes Superfood mit hohem Gehalt an Antioxidantien. Sie können das Risiko für Herzkrankheiten und Osteoporose verringern und UV-Schäden minimieren. Achten Sie darauf, sie immer in Ihre Salate aufzunehmen.

Versuchen Sie auch, eine große Fleischtomate zu halbieren und mit etwas Oregano zu rösten, um eine köstliche und gesunde Beilage zu erhalten.


4. Bananen

Bananen sind ein kalorienarmes Lebensmittel (110 / Portion) und enthalten Kalium und Vitamin B-6. Sie machen einen tollen Snack und schmecken hervorragend über Naturjoghurt und Müsli.

5. Karotten

Weißt du noch, wie Mama dir immer gesagt hat, du sollst deine Karotten essen, weil sie dein Sehvermögen verbessern würden? Nun, es stellte sich heraus, dass sie Recht hatte! Karotten sind mit Beta-Carotin gefüllt, das das Sehvermögen verbessert und das alternde Zellwachstum verlangsamt. Danke Mutti!

6. Dunkle Schokolade

Lecker! Endlich gibt es einen köstlichen, süßen Leckerbissen, der wirklich gut für Sie ist! Aber übertreffen Sie sich nicht, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile von Schokolade nutzen möchten, müssen Sie sicher sein, dass Sie dunkle Schokolade essen, nicht das Zeug, das in den meisten Süßigkeiten enthalten ist.

Trotzdem kann ein Snack mit etwas dunkler Schokolade Ihr Verlangen nach den süßeren Dingen im Leben stillen. Außerdem ist es mit zusammengesetzten Flavanolen gefüllt, einer Art Antioxidans, das Entzündungen verringert, den Blutzucker senkt und das positive Verhalten verbessert und negative Cholesterinspiegel.

7. Bohnen

Vor allem für Vegetarier sind Bohnen ein großartiges und überaus wichtiges Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Sie enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe und sind von Natur aus fettarm.

8. Mangos

geschnittene Mango in einer Schüssel

Mangos sind zwar köstlich, aber auch ein SUPER-Superfood, das mit über 20 verschiedenen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, C, E, Ballaststoffen, Kalium und Eisen gefüllt ist! Sie helfen dabei, Ihr Sehvermögen, Ihre Haut, Ihr Gedächtnis und vor allem Ihren SEX DRIVE zu verbessern!

9. Granatäpfel

Granatäpfel haben wichtige Antioxidantien gegen Folsäure und Krankheiten, sie sind kalorienarm und ballaststoffreich. Sie enthalten außerdem Vitamin C und B, Kalium, Folsäure und Eisen. Ich mag es, Granatapfelsamen in meinen Salat zu streuen oder etwas zu meinem Lieblings-Smoothie hinzuzufügen.

Granatäpfel sollen eine Rolle bei der Vorbeugung von Krebs und Herzerkrankungen spielen. Sie kommen auch in Saftform, die fantastisch zum Kochen ist.

10. Avocados

Avocados sind wahrscheinlich eines meiner Lieblings-Superfoods. Avocados gehören wie Olivenöl zu den Lebensmitteln, die das „gute Fett“ enthalten. Sie steigern den Cholesterinspiegel und enthalten über 25 verschiedene essentielle Nährstoffe, darunter die Vitamine A, B, C, E und K. Außerdem sind sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Proteine ​​(gut für Vegetarier!). Essen Sie sie in Scheiben mit einer Prise Limette oder als Zugabe zu einer Reihe von verschiedenen Gerichten.

11. Lachs

Lachs ist ein bekanntes Superfood, das reich an Omega-3-Fettsäuren sowie Eiweiß, Selen und Vitamin D ist. Es fördert die Herzgesundheit und den Stoffwechsel. Viele Befürworter von Lachsen bevorzugen wild gefangenen Lachs gegenüber gezüchteten Lachsen, da in einigen Zuchtpopulationen das Risiko von PCBs besteht.

12. Spinat

Als Kind haben Sie Ihren Spinat vielleicht nicht gern gegessen, aber als Erwachsener ist es etwas, das Sie in Ihrer Ernährung haben müssen.Es ist so voll mit Vitamin A und K, dass Sie nur eine Tasse benötigen, um Ihre empfohlene Tagesdosis dieser Vitamine zu erreichen!

Spinat war vielleicht das ursprüngliche Superfood, und es ist klar, warum, denn es enthält Ballaststoffe, Eiweiß und Folsäure (um nur einige zu nennen) und wirkt sich auf vielfältige Weise positiv auf Ihre Gesundheit aus. Mischen Sie Spinatgrün in Ihre Salatmischung, geben Sie es in eine Nudelform und stecken Sie es in eine Reihe anderer leckerer Teller.

13. Heidelbeeren

Blaubeeren in einem Korb

Blaubeeren mögen klein sein, aber sie haben die höchste Anzahl an Antioxidantien von allen Früchten. Sie enthalten außerdem viel Kalium, Vitamin C und Ballaststoffe. Es wird gesagt, dass sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Entzündungen senken können.

14. Sardinen

Sardinen sind vielleicht nicht für alle ein beliebter Snack, aber sie sind es wert, allein aufgrund ihrer starken gesundheitlichen Vorteile überdacht zu werden. Sie können dazu beitragen, Krebs vorzubeugen, die Knochengesundheit zu verbessern und entzündungshemmend zu wirken. Wie Lachs enthalten sie viel Omega-3 und wenig Quecksilber.

Wenn Sie kein Fan sind, versuchen Sie, sie eine Stunde lang in Milch zu legen. Es sollte die Fischigkeit loswerden. Wenn Sie das nächste Mal Lust auf ein Thunfischsalat-Sandwich haben, ersetzen Sie den Thunfisch durch Sardinen!

15. Orangen

Orangen sind eine weitere leckere Frucht, die für sich genommen köstlich ist, entsaftet oder mit anderen Lebensmitteln gemischt wird. Es hilft bei Arthritis, beugt Nierensteinen vor und enthält viel Kalzium, das zu gesunden Knochen und Zähnen beiträgt.

16. Joghurt

Einige sagen, dass Joghurt das perfekte Essen ist. Es enthält viel Eiweiß, die gesunde Art Fett und viel Kalzium. Es soll helfen, Krebs vorzubeugen, und es hilft auch, Vaginalinfektionen und Magengeschwüren vorzubeugen.

Joghurt enthält noch mehr Eiweiß als andere Arten. Joghurt ist ein großartiger, gesunder Ersatz für Mayonnaise und saure Sahne. Es kann mit einer Reihe von Superfood-Früchten für ein köstliches und gesundes Frühstück und einen Snack kombiniert werden.

17. Hafer

Machen Sie weiter und geben Sie etwas Hafer in das Joghurt- und Obstparfait! Sie haben einen hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen und sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Komplex.

18. Rüben

Rüben sind nicht nur eine fantastische Farbe, die möglicherweise Ihre Hände und Arbeitsplatten befleckt (seien Sie vorsichtig!), Sondern auch ein köstliches Wurzelgemüse, das mit Ballaststoffen, Kalium und Folsäure beladen ist. Rübensalat mit Spinatgrün und ein bisschen Ziegenkäse ist einer meiner persönlichen Favoriten und bietet zwei der fabelhaften Superfoods auf dieser Liste.

19. Parmesankäse

Parmesanscheiben

Gott sei Dank gibt es mindestens einen Käse auf dieser Liste! Vergessen Sie auch hier die ekelhaften „fettarmen“ Käsesorten auf dem Markt. Sie sind schrecklich für dich. Wenn Sie Käse lieben und eine gesunde Option wünschen, probieren Sie Parmesan, der leicht über Ihr Lieblingsgericht gestreut wird.

20. Artischocken

Artischocken sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen C und K, Folsäure, Magnesium und Kalium. Ich liebe sie, gedämpft mit einer leckeren Joghurtsoße zum Eintauchen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Blätter und nicht nur das Herz zu essen.

Mit dieser Liste fantastischer Superfoods können Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen Leben machen. Der Schlüssel zu einer gesünderen Ernährung besteht darin, diese Lebensmittel hinzuzufügen und so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich zu entfernen.

Es gibt auch viele andere tolle Superfoods. Wenn Sie jemals Zweifel an dem Wert eines Lebensmittels haben, führen Sie eine schnelle Google-Suche mit dem Namen des Lebensmittels durch Essen + Superfood und Sie haben alle Informationen, die Sie benötigen.

Titelfoto: www.lebengesundmitschokolade.com/

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