Es ist eine weniger bekannte Tatsache, dass ältere Frauen den Luxus haben, bessere G-Punkt-Orgasmen zu genießen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Wände ihrer Vagina aufgrund des verringerten Östrogenspiegels dünner sind, was einen besseren Zugang bietet, um Druck auf den zwischen diesen Wänden verborgenen Ruhmspunkt auszuüben.
Auch älteren Frauen wird geraten, dies zu tun Kegel-Übungen zur Stärkung der Vaginamuskulatur nach der Geburt und zur Unterstützung der Harnkontrolle; aber wussten Sie schon dass dies auch Übungen sind, die Sie könnte das sein, um besseren Sex zu haben und bessere Orgasmen zu erreichen?
Bei Kegels geht es nur darum zu lernen, die Muskeln in und um Ihre Vagina zu manipulieren, und es ist viel einfacher, als Sie vielleicht denken.
Wenn Sie überhaupt keine Kegel-Übungen machen, haben Sie möglicherweise schwache sexuelle Muskeln, was es Ihnen schwerer macht, einen Orgasmus zu haben. Oder vielleicht könnten die Orgasmen, die Sie haben, viel intensiver sein ... Oh, hat dein Gesicht nur vor Interesse geleuchtet??
In der Tat, wenn Sie jetzt anfangen, Ihre sexuellen Muskeln zu trainieren, könnten Sie auf dem Weg zu sehr starken, intensiven und sogar weiblichen Ejakulationsorgasmen sein. Oh, und dein Partner wird dich niemals verlassen, weil du der beste Sex bist, den er jemals hatte!
Über Ihre Beckenbodenmuskeln
Dein PC Muskel oder Pubococcygeus - Kein Wunder, dass wir keine Ahnung haben, was es mit so einem Namen ist. Ihre Vaginal- und Analmuskeln sind alle miteinander verbunden und können trainiert und verwendet werden, um Ihre und die Orgasmuskapazität Ihres Partners zu steigern.
Diese Muskeln spielen alle eine sehr wichtige Rolle bei Ihrer Orgasmusreaktion, da sie sich in und um Ihre Vaginalöffnung befinden und sich bei einem Orgasmus rhythmisch zusammenziehen.
Wenn Sie diese Muskeln regelmäßig trainieren, können Sie besser kontrollieren, was sie tun, was Ihr Vertrauen in das Schlafzimmer beim Sex erhöht. Ihr Vaginalbereich als Ganzes wird als leckerer Bonus köstlich empfindlich, weil Ihre Vagina enger wird - Tolle Neuigkeiten für die Jungs!
Der Grund dafür, dass Ihre Vagina empfindlicher wird, besteht darin, dass Sie durch Ihre Kegelübungen die Durchblutung und die Venen im Beckenbereich steigern, sodass Sie überbewusst werden, welche Empfindungen sich in und um Ihre Vagina und Ihre Klitoris zu einem Orgasmus aufbauen.
Weil Ihre Vaginalmuskeln stärker werden, ziehen sie sich auch viel stärker zusammen, was stärkere und längere Orgasmen bedeutet. Yay!
Es wird gesagt, dass viele jüngere Frauen Klitoris-Orgasmen erleben, aber wenn Sie anfangen, Ihren PC-Muskel zu stärken, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Vaginal-Orgasmen erleben, die tiefer liegen und viel länger anhalten können.
Wenn Sie Glück haben, können Ihre Kegels sogar zu multiplen und G-Punkt-Orgasmen führen. Kegels sind auch eine gute Möglichkeit, sich körperlich zu drehen du selber Wenn Sie Ihre Beckenmuskeln zusammenpressen, wird das Blut in Ihr Genitalgewebe gedrückt, wodurch der Bereich überempfindlich wird und Sie einen leichten Kopfschub verspüren können.
Wusstest du schon dass es da draußen auf der Welt einige sexuelle Göttinnen gibt, die ohne Hände masturbieren können? Im Ernst, es gibt Frauen, die sich ausschließlich mit freiwilligen Beckenbodenkontraktionen zum Orgasmus bringen können.
Meine Damen, machen wir dies zu unserem ultimativen Ziel! Ich möchte in einem Bus sitzen, die Welt vorbeiziehen sehen und mehrere Orgasmen erleben können, ohne mich selbst zu berühren.
So machen Sie Ihre Kegel-Übungen
Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie anfangen, ist, dass Sie Ihre inneren und äußeren Genitalien in den Griff bekommen. Kegels sind keine lästige Pflicht.
Betrachten Sie sie eher als Selbstanbetung und Wertschätzung für alles, was es bedeutet, eine Frau zu sein. Außerdem kann es sich ziemlich gut anfühlen, und es gibt viele alternative Möglichkeiten, sie zu machen, und sogar Spielzeug, das du benutzen kannst - jemals diese seltsamen eiförmigen Sexspielzeuge gesehen? Schau in Es hinein!
Lassen Sie uns zuerst diesen PC-Muskel finden! Grundsätzlich ist es ein hängemattenartiger Muskel, der sich von Ihrem Schambein zu Ihrem Schwanzknochen erstreckt. Es bildet den Boden Ihrer Beckenhöhle. Wenn Sie das nächste Mal zu den Damen gehen, hören Sie einfach auf und starten Sie den Urinfluss erneut. Der Muskel, den Sie dazu verwenden, ist Ihr PC-Muskel.
SPITZE: Es ist nicht empfehlenswert, den Urinfluss regelmäßig zu stark zu stören, da dies den gegenteiligen Effekt haben kann. Es tut nicht weh, mit dieser Methode herauszufinden, wo genau sich Ihr PC-Muskel befindet.
Der kurze Kegel
Sobald Sie den Muskel gefunden haben, werden Sie anfangen wollen, indem Sie kurze Kegel tun, um den Muskel aufzubauen:
- 1. Kontrahieren Sie den Muskel 20 Mal - ein Druck pro Sekunde.
- 2. Atmen Sie vorsichtig aus, während Sie nur die Muskeln um Ihre Genitalien, einschließlich des Anus, straffen, aber nicht die Muskeln in Ihrem Gesäß.
- 3. Nicht niederdrücken, wenn du loslässt, einfach loslassen. Das ist sehr wichtig.
Mache zweimal am Tag 2 Sets davon und baue nach und nach bis zu 2 Sets à 75 pro Tag auf. Das mag sich nach viel anhören, aber wenn Sie bedenken, dass Sie nur einen Druck pro Sekunde ausführen, sind das ungefähr 75 Sekunden, etwas mehr als eine Minute Ihrer Zeit, zweimal am Tag.
Der lange Kegel
Sobald Sie den Meilenstein für den kurzen Kegel von zwei Sets mit 75 Shorts pro Tag erreicht haben, können Sie den langen Kegel hinzufügen.
- 1. Halten Sie einfach die Muskelkontraktion auf 3 und entspannen Sie sich zwischen den Kontraktionen.
- 2. Halten Sie 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang.
- 3. Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu je 20 und bauen Sie bis zu 75 auf.
Sie sollten sich zum Ziel setzen, 300 Wiederholungen pro Tag mit einer Kombination aus kurzen und langen Sequenzen durchzuführen.
Der Push-Out
Jetzt können Sie etwas Neues ausprobieren…
- 1. Nachdem Sie die Kontraktion entspannt haben, drücken Sie sie vorsichtig nach unten und heraus, als hätten Sie einen Stuhlgang mit Ihrem PC-Muskel. Drücken Sie aber nicht auf Ihre eigentlichen Darmmuskeln.
- 2. Wiederholen Sie diesen Vorgang vorsichtig und ohne zu lasten.
Wenn Sie alle diese Techniken beherrschen, können Sie Kegel-Sequenzen erstellen, die alle drei kombinieren.
Ihr PC-Muskel ist nach etwa einem Monat täglicher Wiederholungen von 300 gut entwickelt. Um dies aufrechtzuerhalten, müssen Sie nur mehrmals pro Woche 150er-Sets machen.
Einige häufig zu vermeidende Kegel-Fehler
Viele Frauen beschweren sich, dass sie Kegels ausprobiert haben und keinen Unterschied bemerkt haben. Damit sich Kegels spürbar positiv auf Ihr Sexualleben auswirkt, müssen Sie einen regelmäßigen Zeitplan festlegen, wie bei jeder Art von Übung. Hin und wieder ein paar Crunches zu machen, wenn Sie sich erinnern, gibt Ihnen das nicht den straffen Magen, oder? Naja, wenn du ein paar Kegels machst, wirst du auch keine umwerfenden Orgasmen bekommen! Sie müssen es sich zur Gewohnheit machen.
Es gibt Möglichkeiten, Kegels ganz natürlich in Ihr Leben zu integrieren. Wenn Sie beispielsweise vormittags eine Pause in einem Café oder auf einer Parkbank einlegen, können Sie diese Zeit jeden Tag produktiv für Ihre Morgenkegels nutzen. Kegel-Übungen sind für andere Menschen unsichtbar, sodass niemand weiß, dass Sie sie machen. Sie können sie sogar an Ihrem Schreibtisch ausführen. Am besten planen Sie zehn Minuten ein, in denen Sie sich konzentrieren können und wissen, dass Sie nicht abgelenkt werden. Vielleicht können Sie Ihren Weg zur Arbeit und zurück nutzen?
SPITZE: Ich finde es nützlich, einen Alarm auf meinem Telefon einzustellen, um mich zweimal täglich daran zu erinnern, meine Kegels zu machen. Das hilft wirklich.
Gib auch nicht zu früh auf. Es wird 3-5 Wochen dauern, bis Sie einen merklichen Unterschied bemerken. und dies hängt vom aktuellen Zustand Ihrer PC-Muskeln ab.
WUSSTEST DU SCHON dass Sie auch Ihre Beckenbodenmuskulatur schädigen können, wenn Sie sich auf der Toilette anstrengen, schwer heben, übergewichtig sind und chronischen Husten haben?
Noch alarmierender ist, dass Frauen, die an Sportarten oder Übungen teilnehmen, die den Bauchdruck erhöhen, durch zu starken Druck auf den Beckenboden gefährdet sind. Die gute Nachricht ist jedoch, dass das Risiko einer Schädigung viel geringer ist, sobald sich Ihr Beckenbodenmuskel gestärkt hat.
