Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Lieblingsjeans zu zippen, weil Ihr Magen so geschwollen ist? Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören können, sich aufzublähen.
Haben Sie jemals versucht, Ihr sexy Kleid zu tragen, nur um herauszufinden, dass Ihr Bauch aufgebläht und riesig aussieht? Gibt es eine Bauchwölbung, die Sie daran hindert, Ihre einteilige Badebekleidung zu tragen?
Sie, mein Freund, leiden möglicherweise unter Blähungen. Dies ist eines der häufigsten Probleme, mit denen Frauen konfrontiert sind, und das Problem geht in der Regel über die Ästhetik hinaus. Was verursacht Blähungen? Gastroenterologen behaupten, dass dies auf verschiedene Faktoren wie Flüssigkeitsretention, Verstopfung oder Gasüberschuss zurückzuführen sein kann.
Gibt es eine Möglichkeit, dies zu stoppen? Glücklicherweise gibt es in der Tat mehrere Möglichkeiten, die in der folgenden Liste aufgeführt sind.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Blähungen in Schach halten.
1. Böse Gewohnheiten
QuelleKennen Sie Gewohnheiten, durch die Sie überschüssige Luft aufnehmen können?
Zusätzliche Luft ist eine der Hauptursachen für Blähungen. Wenn Sie also schlechte Angewohnheiten haben, die Sie dazu veranlassen, Luft zu schlucken, z Tendenzen.
Versuchen Sie trotzdem, ohne Strohhalm zu trinken, und sprechen Sie nach dem Essen.
2. Iss mehr "K"
Kalium ist eines der Mineralien, die wirksam gegen Blähungen wirken, indem sie den Flüssigkeitshaushalt des Körpers regulieren. Suchen Sie nach kaliumreichen Lebensmitteln, die gerade Saison haben, wie Bananen, Mangos, Kantalupen, Nüssen, Tomaten und Spinat.
Diese Gemüse und Früchte enthalten viel Kalium. Der kaliumreiche Gemüsespargel enthält auch Asparagin, eine Aminosäure, die Enzyme katalysiert, um überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper zu entfernen.
3. Diese Zeit des Monats
Die Menstruation kann auch zu Blähungen führen. Während diese Zeit des Monats unvermeidlich ist, gibt es einige Dinge, die Sie tatsächlich tun können. Zunächst können Sie versuchen, kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel wie Käse, Milch, dunkles Blattgemüse, Nüsse, Linsen und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Calcium und Magnesium sind zwei der Nährstoffe, die PMS-induzierte Symptome und Blähungen lindern.
4. Druckprüfung
Fühlen Sie sich gashaltig? Versuchen Sie, Druck auf Ihren Magen-Darm-Trakt auszuüben, indem Sie Ihren Bauch massieren, indem Sie den GI-Trakt verfolgen.
Befolgen Sie diesen Tipp: Beginnen Sie an der rechten Hüfte und gehen Sie mit abgerundeten Bewegungen nach oben bis zu den Rippen, dann über Ihren Bauch und in die Nähe Ihres Dickdarms.
5. Bewegen Sie sich
Völlegefühl kann auch durch Verstopfung verursacht werden. Um Verstopfung wirksam zu bekämpfen, benötigen Sie mehr als nur Diät und Wasseraufnahme. Sie müssen auch eine gute und vertrauenswürdige Übungsroutine befolgen.
Sie können täglich zehn bis zwanzig Minuten zügig gehen, um die Magenverdauung zu unterstützen.
Ein weiterer Vorteil des Trainings besteht darin, dass Sie zusätzliche Flüssigkeiten durch Schwitzen verlieren können, so dass sich Ihr Wassergewicht nicht erhöht.
6. Iss langsam
Selbst wenn Sie es eilig haben, versuchen Sie, langsamer zu essen und Ihr Essen gründlich zu kauen, damit Sie das Essen besser verdauen. Diätassistenten empfehlen, mindestens 30 Minuten pro Mahlzeit zu essen.
Beachten Sie, dass die Verdauung nicht im Magen beginnt - sie beginnt beim Kauen von Nahrungsmitteln im Mund. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Sie sich schneller satt fühlen, wenn Sie beim Essen langsamer werden, was dazu führt, dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger Portionen essen.
7. Allergien
Nahrungsmittelallergien oder Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln können ebenfalls zu Gas und schließlich zu Blähungen führen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie allergisch gegen bestimmte Lebensmittel wie Milchprodukte oder Nüsse sind, und ersetzen Sie diese durch gesündere.
Nahrung gegen Blähungen:
Natürlich kann einer der größten Faktoren, wenn es um Blähungen geht, in Ihrer Ernährung gefunden werden.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Bekämpfung von Völlegefühl, indem Sie Ihre tägliche Ernährung ändern.
Keine Kohlenhydrate am Nachmittag
Der Gedanke an diese leckeren Nudeln zum Abendessen mag Sie während des Nachmittags motivieren, aber denken Sie daran, dass stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln und Brot Wassereinlagerungen verursachen können. Halten Sie sich kurz vor dem Schlafengehen davon ab, diese Schüssel mit Nudeln oder diesen Korb mit Brot zu essen, es sei denn, Sie möchten den Berg sehen. Aufblähen, wenn Sie aufwachen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Tag nicht ohne Kohlenhydrate überstehen können, versuchen Sie Folgendes: Wechseln Sie zu Vollkornprodukten und braunem Reis und essen Sie zusätzliches Protein wie Putenscheiben, um Energie zu tanken. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, wie Müsli, Bagels, Nudeln und Brezeln.
Begrenzen Sie die Süße
Blasen in Limonaden sind ein todsicherer Weg, um das Aufblähen zu fördern. Versuchen Sie doch lieber Wasser, anstatt nach dem sprudelnden Soda zu greifen, um Ihren Durst zu stillen. Wasser ist sehr wohltuend für den Körper, da es die Verdauung fördert und Ihnen sogar eine besser aussehende Haut verleiht.
Wenn Sie ein begeisterter Fan von Tee, Kaffee, Saft oder Getränken mit zu viel künstlichem Süßstoff sind, ist dies möglicherweise Ihre Zeit, um damit aufzuhören.
Zuckerhaltige Getränke verursachen bei manchen Menschen Fettleibigkeit und Durchfall. Wenn Sie also wirklich etwas Zucker wollen, geben Sie stattdessen das Richtige in Ihre Getränke.
Salz reduzieren
Wasser liebt Salz, und wenn Sie Ihrer Nahrung ständig viel Salz hinzufügen, behält Ihr Körper auch alle Flüssigkeiten, die Sie trinken. Wenn Sie immer große Mengen Salz zu sich nehmen, halten Sie sich vorübergehend an all dem Wasser fest, wodurch Sie ein zusätzliches Wassergewicht und einen geschwollenen Bauch haben.
Zu den Produkten mit zu viel Salz gehören Junk-Food und vorverarbeitete Abendessen.Sicher, es kann heutzutage schwierig sein, hausgemachte Mahlzeiten mit dem beschäftigten Lebensstil zu kochen. Wenn Sie abgepackte Mahlzeiten kaufen müssen, schauen Sie sich die Nährwerttabelle an und wählen Sie die mit dem niedrigsten Natriumgehalt.
Wenn Sie kochen, versuchen Sie, Ihre Gewürze zu reduzieren. Hass langweiliges Essen? Probieren Sie salzfreie Gewürze oder andere Gewürze. Schwarzer Pfeffer enthält zum Beispiel überhaupt keine Spur von Natrium!
Erleben Sie die Vorteile von Probiotika
Probiotika können Ihr bester Freund sein, wenn Sie Blähungen vermeiden möchten. So sollten Sie sofort von den Vorteilen profitieren, die gute Bakterien bieten, wie z Lacto-Bazillen Stamm in probiotischen Getränken und Joghurt gefunden.
Dies ist ideal für Frauen, die unter Völlegefühl, Bauchschmerzen, Verstopfung und Durchfall leiden. Suchen Sie nach Joghurt und Nahrungsergänzungsmitteln, die die probiotische Belastung haben B. infantis - Studien zeigen, dass Frauen, die an einem Reizdarmsyndrom leiden und diesen probiotischen Stamm einnahmen, innerhalb eines Monats eine Linderung erlebten.
Vermeiden Sie gashaltiges Gemüse
Uns wird gesagt, dass alles Gemüse gut für unsere Systeme ist, aber dann haben sie es versäumt, uns etwas über gasinduzierendes Gemüse zu erzählen.
Bestimmte Gemüsesorten wie Hülsenfrüchte, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Zwiebeln und Zitrusfrüchte produzieren mehr Gas im Magen-Darm-Trakt, sodass Ihr Magen wie ein aufgeblähter Ballon aussieht. Versuchen Sie stattdessen, dieses Gemüse durch Kürbis, grüne Bohnen und Pilze zu ersetzen.
Diese Tipps sind todsichere Mittel, um das Aufblähen zu verringern und Ihr Lieblingskleid oder Ihre Lieblingshose besser zur Geltung zu bringen. Beachten Sie jedoch, dass diese Tipps zum Verbannen des Blähens dienen.
Diese werden überschüssiges Bauchfett und Muffins nicht vollständig los. Wenn Sie also mit Blähungen und zusätzlichen Zentimetern an der Taille kämpfen, müssen Sie Ihre Ernährung noch ändern und das Training zu einem Teil Ihrer normalen Routine machen.
