Es scheint zu schön, um wahr zu sein, aber ich werde Ihnen zeigen, wie es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, wenn Sie 20 Minuten am Tag nur durchatmen.
Abnehmen ist stressig; Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich gestresst bin, esse ich mehr.
Alles scheint Angst zu bereiten, wenn Sie auf Diät sind, wie das Vergessen, ein gesundes Mittagessen und / oder Snacks für die Arbeit einzupacken, diese verdammten Doughnuts beim Morgentreffen, Arbeitsessen, die aus irgendeinem Grund zu obligatorischen Pizzatagen führen und zu müde sind Nach der Arbeit, um ein gesundes Abendessen zu machen.
Wenn wir über die Misserfolge und Beinaheunfälle unseres Tages nachdenken, tendieren wir dazu, uns abends mit gutem Essen zu beschäftigen, um unsere emotionale Belastung zu lindern - und der Zyklus geht weiter.
Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass wir alle etwas tun können, wozu wir geboren wurden, das so viel einfacher ist als eine Diät zu machen? Hier sind 5 Möglichkeiten, mit denen Sie durch einfaches Atmen abnehmen und Ihre Diät einhalten können.
1. Es ist Wissenschaft!
Es ist erwiesen, dass wir durch die interne Oxidation von Fett, das unseren Körper durch Ausatmen verlässt, Gewicht verlieren. Absichtliche und gezielte Atemtechniken wurden entwickelt, um diesen erstaunlichen Prozess zu beschleunigen. Es wurde auch festgestellt, dass das Atmen von Außenluft im Vergleich zu Innenluft beim Abnehmen effektiver ist - es geht nur um Sauerstoff!
2. Lehren aus der Wiege
Wenn Sie einem Baby beim Atmen zusehen, werden Sie sehen, wie sich sein kleiner Bauch langsam hebt und senkt. Das nennt man Bauchatmung und wir alle haben es gemacht. Irgendwann stiegen wir jedoch auf flache Atmung um und vergaßen unsere langen, friedlichen Atemzüge.
Üben Sie die Bauchatmung, indem Sie mit angewinkelten Knien und auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und beginnen Sie, ihn beim Einatmen mit Luft und dann mit Ihrer Lunge zu füllen, bis Sie zum Ausatmen bereit sind. Atme auf die gleiche Weise viel langsamer aus und lasse deinen Bauch und dann deine Lunge flach werden. Dadurch wird Ihre Atmung zurückgesetzt und der Oxidationsprozess läuft reibungslos ab.
3. Konzentrieren Sie sich
Die Zeit, die du mit dem Bauchatmen verbringst, ist für dich. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, spielen Sie Naturgeräusche und tauchen Sie ein. Beginnen Sie mit fünf Minuten und arbeiten Sie sich bis zu 20 vor. Der Schlüssel liegt darin, sich auf jeden Atemzug zu konzentrieren. Wenn zufällige Gedanken anfangen, Ihren Geist zu trüben, stellen Sie sie sich in kleinen, flauschigen Wolken vor, lassen Sie sie davonschweben und konzentrieren Sie sich dann wieder auf Ihren Atem.
Das Üben der Bauchatmung erhöht nicht nur Ihren Gewichtsverlust. Es wird Ihnen auch ermöglichen, Ihre Selbstkontrollmuskeln zu beugen, indem Sie die albernen Gedanken, die auftauchen, vertreiben, was Ihnen wiederum hilft, die Donuts beim morgendlichen Treffen morgen weiterzugeben.
4. Twist and Shout
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem durch bestimmte Übungen in Kombination mit rhythmischer Atmung zu stimulieren. Mit jedem Atemzug fordern Sie Ihre Organe auf, sich an die Arbeit zu machen, indem Sie die Giftstoffe ausspülen, die Sie müde und launisch machen und weniger Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Entscheidungen haben. Schauen Sie sich diese Yoga-Sequenz auf YogaJournal.com an und denken Sie daran zu atmen!
5. Denken Sie in der Box
Wie ich bereits erwähnte, ist Stress der Hauptgrund, warum wir unsere Diäten betrügen. Aber was wäre, wenn Sie jederzeit eine Geheimwaffe dabei hätten? Box Breathing ist ein stresslösendes Kraftpaket, das Sie durch dieses kleine Verlangen bringt oder Sie davon abhält, nach einem besonders stressigen Meeting eine Handvoll Geburtstagskuchen Ihres Arbeitskollegen in die Fresse zu stecken. Es gibt Ihnen auch einen kleinen Energieschub, um Sie durch den Rest Ihres Tages zu bringen.
Quelle:Suchen Sie sich einen Stuhl in einem ruhigen Raum, setzen Sie sich gerade hin und gehen Sie wie folgt vor, während Sie sich vorstellen, wie alle vier Sekunden eine Kiste in Ihrem Kopf gezeichnet wird.
- Atme ein und fühle, wie sich dein Bauch erhebt, bis 4.
- Halten Sie den Atem an, bis Sie 4 zählen.
- Atme aus und spüre, wie dein Bauch zusammenbricht, und zähle 4.
- Halten Sie den Atem bis 4 an und setzen Sie den Zyklus fort, bis Sie sich wieder unter Kontrolle fühlen.
Die Vorteile des Atmens gehen weit über das Überleben hinaus. Sie können Ihre Stimmung, Ihr Temperament, Ihren Appetit, Ihr Gewicht, Ihr Verdauungssystem und Ihre Impulse kontrollieren, indem Sie sich jeden Tag 20 Minuten Zeit nehmen. Nehmen Sie sich Zeit und es wird nur besser.
Wirst du dich zu 20 Minuten pro Tag für deine Gesundheit verpflichten?
