Die Erkältungs- und Grippesaison hat begonnen. Überall husten und niesen Menschen und wünschten, sie wären mit ihrem Heizkissen und einer Tasse Tee zu Hause im Bett. Das würde sicherlich dazu beitragen, die Ausbreitung bösartiger Viren und Bakterien zu verringern, solange die Menschen Verpflichtungen haben, die es erforderlich machen, dass sie trotz ihres Glücks weitermachen, werden wir weiterhin in ihrer Nähe sein und hart daran arbeiten, nicht den Käfer zu fangen, den sie tragen .
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Wintermonate mit intakter Gesundheit zu überstehen:
Wasche deine Hände oft
Laut WebMD „werden ungefähr 80% der Infektionskrankheiten durch Berührung übertragen.“ Das macht Ihre Hände zu den größten Tätern, wenn es darum geht, krank zu werden.
Die richtige Art, Ihre Hände zu waschen, besteht darin, Seife und Wasser zu verwenden und sie 20 Sekunden lang zu schrubben. Wenn möglich, benutzen Sie das Papiertuch, mit dem Sie sie trocknen, um das Wasser auszuschalten und die Badezimmertür zu öffnen, wenn Sie gehen. Je weniger du berührst, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du etwas aufnimmst, das dich krank machen könnte.
Denken Sie nicht, dass Sie in Sicherheit sind, wenn Sie sich nach dem Kontakt mit einer kranken Person die Hände waschen. Jemand, der die Symptome nicht hat, kann ein Träger sein. Sie haben auch keine Ahnung, wer die Türgriffe, Tintenschreiber an der Bank und andere öffentliche Gegenstände berührt hat.
Halten Sie Ihre Hände von Augen, Nase und Mund fern
Da Hände die größten Überträger von infektiösem Material sind, ist es am besten, sie von allen Bereichen fernzuhalten, die den Käfer leicht in Ihren Körper befördern können. Das bedeutet, dass Sie Ihr Bestes tun sollten, um Ihre Hände und Finger von Augen, Nase und Mund fernzuhalten, wenn Sie gesund bleiben möchten.
Es kann schwierig sein, Gewohnheiten wie das Reiben der Augen oder das Abstützen der Hände auf dem Gesicht zu beenden. Wenn Sie sich jedoch bewusst anstrengen, zahlt sich dies aus. Wenn deine Nase juckt, nimm ein Papiertaschentuch. Wenn sich etwas in Ihren Zähnen befindet, greifen Sie zu einem Zahnstocher, anstatt Ihren Fingernagel zu verwenden.
Beschränken Sie den Kontakt mit Kranken
Natürlich ist es selbstverständlich, aber tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, dass jemand hustet, niest oder sich beschwert, wenn er sich nicht wohl fühlt. Es kann unangenehm sein, jemandem mitzuteilen, dass Sie Abstand halten möchten, aber es ist unangenehmer, selbst an einer Erkältung zu erkranken.
So oft werden Menschen krank, weil sie entweder keine bezahlte Freizeit bekommen oder Arbeit haben, die sie "erledigen" müssen. Bevor Sie es wissen, ist das ganze Büro krank. Zugegeben, manchmal kann nicht geholfen werden. Die Welt hört nicht auf, nur weil es jemandem nicht gut geht. Wenn Sie also Mitarbeiter haben, die trotz Krankheit hereinkommen, versuchen Sie, Abstand zu halten. Und wenn Sie sich in dieser Position befinden, achten Sie zumindest auf andere und geben Sie ihnen Platz, damit sie gesund bleiben.
Halten Sie Ihren Stress in Schach
Viele Forschungsstudien legen nahe, dass Gedanken und Einstellungen eine große Rolle bei der Funktion des Immunsystems einer Person spielen. Eine solche Studie, die 1989 in den Biowissenschaften veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass sich Stress auf die Reaktion Ihres Körpers auf Entzündungen und Infektionen auswirkt.
Wenn Sie also Ihren Stress und Ihre Angst niedriger halten, profitieren Sie von einem stärkeren Immunsystem. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, positiv zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind, im Gegensatz zu den Dingen, die Ihre Energie verbrauchen, wie sich um Dinge zu sorgen, über die Sie keine Kontrolle haben.
Ernähren Sie sich nahrhaft
Eine andere Möglichkeit, Ihr Immunsystem auf höchstem Niveau zu halten, damit Sie nicht mit der Erkältung fertig werden, ist eine gesunde Ernährung. Halten Sie sich an magere Proteine wie Fisch, mageres Rindfleisch, Pute und Huhn. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Naturreis, Weizenbrot und Süßkartoffeln.
Iss so viel Obst und Gemüse wie du kannst. Versuchen Sie, so viele verschiedene Farben wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie Elemente auswählen, die verschiedene Farben des Regenbogens darstellen. Achten Sie auf Blau (Heidelbeeren und Brombeeren), Rot (Radieschen und Äpfel), Grün (Salat, Spinat und Gurken) und Gelb (Kürbis und Paprika).
Das Schlimmste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, ihm eine Menge Müll zuzuführen, wenn Sie versuchen, gesund zu bleiben. Geben Sie also Ihr Bestes, um hohe Mengen an frittierten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Leckereien und salzigen Snacks zu vermeiden.
Übung
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, tun Sie mehr für Ihren Körper, als ihn nur gut aussehen zu lassen. Sie fördern seine Gesundheit und machen es widerstandsfähiger gegen Krankheiten.
Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu arbeiten. Sie müssen es auch nicht auf einmal schaffen. Gehen Sie ein oder zwei Mal um den Block, wenn Sie eine Pause bei der Arbeit haben. Parken Sie so weit wie möglich von der Haustür entfernt, sodass Sie zusätzliche Stufen gehen müssen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Jedes bisschen summiert sich.
Nehmen Sie ein Multi-Vitamin
Obwohl Sie versuchen sollten, so viele Vitamine, Mineralien und Nährstoffe wie möglich über Ihre Nahrung aufzunehmen, ist dies nicht immer möglich. Daher empfehlen die meisten Ärzte, dass Sie Ihre Ernährung durch die Einnahme eines Multivitamins ergänzen.Wenn Sie sich für eine entscheiden, versuchen Sie, eine zu beschaffen, die nicht mehr als 100% der empfohlenen Tagesdosis enthält. Jedes der überschüssigen wasserlöslichen Vitamine wird einfach in Ihren Urin ausgeschieden und es ist ungesund, mehr fettlösliche Vitamine zu sich zu nehmen, als Sie benötigen.
Genug Schlaf bekommen
Nichts bringt dich so runter, als wenn du nicht genug Augenzeugen hast. Egal, ob Sie spät arbeiten oder spät feiern, wenn Sie nicht genügend Ruhe haben, kann sich Ihr Körper nicht selbst erneuern und verjüngen.
Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Wenn Ihr Zeitplan dies aus irgendeinem Grund nicht zulässt, versuchen Sie, zur Mittagszeit ein Nickerchen zu machen. Je länger Sie die Kerze an beiden Enden verbrennen, desto stärker gefährden Sie Ihr Immunsystem und sind anfällig für Krankheiten.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, haben Sie eine großartige Chance, den Winter glücklich und gesund zu verbringen. Warum krank und elend sein, wenn es nicht sein muss? Und die meiste Zeit musst du nicht sein.
