Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, riskieren Sie viele negative Nebenwirkungen. Hier sind die Top 5 Schlaftipps für Schlaflose.
Wenn Sie nachts ins Bett gehen, rennen Ihre Gedanken immer noch so, als würde sie versuchen, einen Marathon zu beenden? Oder haben Sie es aufgegeben, nach einer anständigen Zeit einzuschlafen, um Ihre Tage müde und erschöpft zu verbringen?
Geistig fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, sich an schlechtere Erinnerungen zu erinnern, und es fällt Ihnen schwer, mit den Höhen und Tiefen des Lebens fertig zu werden. Körperlich ist Ihr Immunsystem geschwächt und Sie sind offen für Krankheiten. Ihre Schmerzen nehmen zu und Ihr Energieniveau wird fast nicht mehr vorhanden.
Es ist nicht ungewöhnlich, von Zeit zu Zeit Phasen der Schlaflosigkeit zu durchleben, besonders wenn in Ihrem Leben viel los ist.
Wenn Sie zum Beispiel gerade einen neuen Job angefangen haben, sich kürzlich scheiden lassen oder eine familiäre Not haben, ist der Schlaf möglicherweise schwieriger als je zuvor. Aber das ist auch dann wichtiger denn je, weil Ihr Körper die Zeit haben muss, sich zu verjüngen, damit Sie mit einem starken Geist und Körper mit dem Leben umgehen können.
Was können Sie also tun, um mehr Stunden im Traumland zu verbringen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu schützen? Hier sind einige Tipps zum Ausprobieren:
# 1: Erstellen Sie ein schlafwürdiges Zimmer
Während Sie sich Ihr Schlafzimmer automatisch als einen guten Schlafraum vorstellen, weil es ein Bett hat, steckt tatsächlich mehr dahinter.
Wenn sich beispielsweise ein Fernseher darin befindet und Sie viel Zeit im Bett verbringen, um Ihre Lieblingssendungen zu sehen, assoziieren Ihr Körper und Ihr Geist Ihr Bett möglicherweise nicht mit dem tatsächlichen Schlaf, sodass dies nicht unbedingt der Fall sein muss Halt die Klappe, wenn du gehst und dich für die Nacht hinlegst.
Wenn Sie einen Raum haben, der nicht ganz dunkel ist, kann dies auch Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen.
Der ideale Raum für den Schlaf ist ein Raum ohne Medien. Aus diesem Grund möchten Sie Ihren Fernseher oder Computer nach Möglichkeit entfernen, da Sie nicht möchten, dass Sie wachsam und funktionsfähig sind - und wach.
Wenn Sie Ihr Mobiltelefon am Bett lassen möchten (was im Notfall eine gute Idee ist), stellen Sie es auf lautlos und vibrationsfrei, da Sie das Geräusch, das über Ihren Nachttisch pulsiert, definitiv wecken kann.
Sie möchten auch das Licht im Raum einschränken, indem Sie Vorhänge zum Verdunkeln des Raums aufhängen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem Gebiet wohnen, in dem sich eine Straßenlaterne oder ein beleuchtetes Schild vor Ihrem Fenster befindet.
Drehen Sie die Weckeranzeige so, dass die Zahlen nicht direkt auf Ihr Gesicht scheinen. Es mag eher unbedeutend erscheinen, aber Ihre Augen werden auch winzige Lichtflecken wahrnehmen und Ihren Körper verwirren, ob er wach oder eingeschlafen sein sollte.
Sie können auch eine Aromatherapie anwenden, um beim Schlafen zu helfen, indem Sie Ihre Laken oder die Luft mit einem Lavendelduft besprühen, der beruhigend und beruhigend ist. Einige andere Düfte, die eine gute Wahl für die Schlafenszeit sind, sind Kamille, Jasmin und Rose.
# 2: Achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme
QuelleAuch wenn sich Kohlenhydrate und Tryptophan (das in der Türkei vorkommende Hormon) so anfühlen, als würden sie Wunder wirken, um den Schlaf zu induzieren, möchten Sie nicht mit vollem Magen ins Bett gehen, da Ihr Schlaf nicht so erholsam ist, ganz zu schweigen davon, dass dies nicht der Fall ist gut für deinen Körper.
Sie möchten nicht gleichzeitig mit dem Zählen von Schafen Nahrung verdauen, da dies kontraproduktiv ist.
Wenn Sie Ihren Bauch beruhigen und Ihren Körper schläfrig machen möchten, können Sie Getränke mit entspannender Wirkung wählen.
Zum Beispiel können Sie ein schönes Glas Milch aufwärmen und einen Schluck trinken, um eine heiße Tasse Kamillentee zu genießen (natürlich ohne Koffein). Beides beruhigt Ihren Bauch und erleichtert das Einschlafen nach einer anständigen Stunde.
Sie möchten Ihre Koffeinaufnahme bis zum Mittag reduzieren, wenn Sie möchten, dass sie bis zum Schlafengehen aus Ihrem System verbraucht wird, da bereits eine geringe Menge Koffein am späten Tag ausreicht, um Sie davon abzuhalten, die Augen zu verschließen.
Möglicherweise können Sie einschlafen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie durch das Koffein früher aufwachen, als Sie möchten (wie mitten in der Nacht).
Obwohl Sie vielleicht versucht sind, Alkohol zum Einschlafen zu verwenden, kann dies Ihnen mehr schaden als nützen, wenn Sie regelmäßig Alkohol als Schlafmittel zu sich nehmen. Ein Getränk zu trinken ist nicht schlecht, aber mehr als das wirkt sich auf die Qualität Ihres Schlafes aus und macht Sie am nächsten Tag noch müder.
# 3: Beschränken Sie Ihre nächtlichen Aktivitäten
Wenn Sie normalerweise viele Abendstunden vor Ihrem Computer verbringen oder Videospiele spielen, kann dies ein großer Teil Ihres Schlafproblems sein. Sie können Ihren Verstand nicht auffordern, mit reiner Konzentration und Konzentration mit voller Kraft zu rennen und dann einfach zu versuchen, es auszuschalten. So funktioniert es nicht.
Anstatt den Abend mit Aktivitäten zu verbringen, die viel geistige Energie erfordern, sollten Sie sich an entspannenden Aktivitäten beteiligen.
Lesen Sie ein gutes Buch oder schauen Sie sich eine unauffällige Fernsehsendung an. Nehmen Sie ein langes, heißes Bad oder gehen Sie spazieren. Tun Sie die Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, nicht die Dinge, die Sie beschleunigen.
# 4: Verwenden Sie weißes Rauschen
Wenn Sie in einer Wohnung leben oder laute Nachbarn haben, kann es fürchterlich schwer sein, einzuschlafen.
Ganz gleich, ob Sie dröhnende Stimmen oder Karaoke hören oder Hunde bellen, es ist nur natürlich zu erwarten, dass Sie ein Problem mit Schlaflosigkeit haben. Sie können versuchen, es auszuschalten, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, finden Sie es so ärgerlich, dass Sie dort liegen und immer wütender werden, bis Sie überhaupt nicht mehr schlafen können.
Wenn Sie eine Maschine mit weißem Rauschen verwenden, können Sie den Lärm, der sich Ihrer Kontrolle entzieht, übertönen und Ihren Geist in einen ruhigen Schlaf versetzen.
Sie können einen kaufen, der die Geräusche von Regen oder entferntem Donner hat, wenn diese Geräusche Sie beruhigen und Sie einschlafen lassen, während Sie sich vorstellen, dass Sie friedlich in einer offenen Hütte liegen und überall Regen um Sie herum fällt.
# 5: Täglich trainieren
QuelleSie möchten sicher nicht innerhalb weniger Stunden vor dem Zubettgehen trainieren, da Sie durch die Schweißausübung sehr wach werden. Wenn Sie sich jedoch mindestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen täglich sportlich betätigen, wird Ihr Körper müde leichter aus und machen Ihnen den Schlaf leichter.
Egal, ob Sie zu einem Übungskurs gehen, Zeit im Fitnessstudio verbringen oder jeden Tag spazieren gehen, Sie werden feststellen, dass Ihre Schlafqualität dadurch viel besser wird.
Sport hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre aufgestaute Energie freizusetzen, die Sie möglicherweise nachts wach hält, sondern reduziert auch Stress. Es hilft dir, deinen Geist zu klären und erlaubt dir, die Dinge loszulassen, die dich stören könnten.
Schlaf ist kein Luxus. es ist eine Notwendigkeit. Probieren Sie diese Tipps noch heute aus und Sie werden heute Nacht besser schlafen. Träum süß.
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