Während die Mehrheit der Menschen ständig versucht, Gewicht zu verlieren, gibt es diejenigen, für die der Kampf um Gewichtszunahme genauso real ist. Wenn dies Sie beschreibt, lesen Sie weiter, um weitere Informationen zur Gewichtszunahme zu erhalten.
Viele von uns konzentrieren sich darauf, ihren Körper auf den Sommer vorzubereiten, der sich schnell nähert. Dann gibt es diesen sexy Bikini, den du gerade gekauft hast und in den du schlank werden willst und der super heiß aussehen will. Kommst dir das bekannt vor?
Aber was ist, wenn Sie das Gegenteil tun wollen? Die meisten Frauen wollen abnehmen, aber was ist mit den Frauen, die zunehmen wollen? Wenn Sie einer von ihnen sind, sind Sie nicht allein.
Für einige von uns ist es sehr schwer, an Gewicht zuzunehmen. Die Leute versuchen immer, Ratschläge zu geben, wie man zunimmt, was in der Regel bedeutet: Essen Sie fettiger oder Fastfood!
Ich möchte nicht, dass Sie verrückt werden, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, um an Gewicht zuzunehmen, da Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich schnell ist und die Lebensmittel einfach verarbeitet. Sie müssen sich zunächst den Grund ansehen, warum Sie nicht so leicht zunehmen.
Es gibt mehrere mögliche Gründe, warum Sie nicht zunehmen: Sie nehmen nicht genug Kalorien zu sich, leiden an Schilddrüsenüberfunktion, Magen-Darm-Problemen oder Diabetes oder nehmen Medikamente ein, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Um sicherzugehen, können Sie immer einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob Sie unter einer Krankheit leiden, die Sie daran hindert, an Gewicht zuzunehmen. Sie können auch zu einem Ernährungsberater gehen und eine speziell für Sie zusammengestellte Diät erhalten.
Essen Sie kalorienreiche, dichte Lebensmittel
Wie ich bereits sagte, müssen wir Nahrungsmittel essen, die reich an Kalorien sind, aber auch gesundheitliche Vorteile bieten. Wir wollen zunehmen, aber wir wollen nicht ungesund werden.
Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, gute, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das bedeutet, viele Kalorien zu sich zu nehmen, aber in kleinen Mengen oder Portionsgrößen. Das tun Bodybuilder und Sportler, um an Gewicht zuzunehmen.
Zum Beispiel können Sie Müsli mit Mandeln, die mehr als 500 Kalorien pro Tasse haben, oder eine Portion Ziegenkäse, die fast 130 Kalorien hat, essen.
Ein sehr beliebtes Lebensmittel zur Gewichtszunahme ist Erdnussbutter oder jede andere Nussbutter. Es enthält Mangan und Magnesium und hat rund 204 Kalorien in zwei Esslöffeln.
Sie können auch Erdnüsse oder Macadamia-Nüsse essen. Erdnüsse sind eine Hülsenfrucht, keine Nuss, und sie wachsen unter der Erde wie Bohnen und Erbsen. Die Nüsse liefern ungefähr 470 Kalorien pro ½ Tasse und die Erdnüsse liefern ungefähr 425 Kalorien pro ½ Tasse. Beide sind reich an Nährstoffen, Eisen und ungesättigten Fetten.
Wenn Sie Muffins lieben, können Sie Kleiemuffins essen, die Vitamine und Ballaststoffe enthalten. Ein Kleiemuffin aus einer Bäckerei bietet mehr als 300 Kalorien und 10 Gramm Fett.
Andere kalorienreiche Lebensmittel sind: Bagels, Trockenfrüchte, Frucht-Smoothies und Bananen-Chips. Alle von ihnen haben 250 Kalorien oder mehr.
Für Leute, die etwas wollen, das nicht süß ist, essen Sie Avocados. Eine Avocado hat 325 Kalorien und 30 g Fett sowie die Vitamine C, E, K, B5 und B6 und Ballaststoffe.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Volumen
Lebensmittel mit hohem Volumen sind gut, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zuzunehmen, sollten Sie diese Lebensmittel meiden.
Mit ihnen bekämpfst du den Hunger, denn sie haben ein hohes Volumen und weniger Kalorien, sodass du schneller satt wirst.
Lebensmittel mit hohem Volumen sind meistens Gemüse, Obst, gekochte Haferflocken, Vollkornprodukte wie Popcorn, Eintöpfe und kalorienarme Suppen.
Sie können immer noch Gemüse essen, es aber zu Saucen verarbeiten oder V8-Saft zur Ernährung trinken, da er viel Energie bietet. Seien Sie jedoch vorsichtig, da es auch viel Zucker enthält.
Denken Sie daran, dass Sie auch Lebensmittel vermeiden müssen, die reich an Wasser, Luft, magerem Protein oder Ballaststoffen sind. Dazu gehören neben Obst und Gemüse auch mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Sojabohnen und Eier. Dies ist der Grund, warum Eier Menschen empfohlen werden, die ihr Gewicht halten oder abnehmen möchten. Sie geben Ihnen das Gefühl, zufriedener zu sein.
Die Wahrheit ist jedoch, dass jeder Stoffwechsel oder Körper anders ist. Dies ist nur ein Leitfaden, der Ihnen eine Vorstellung davon gibt, was Sie essen können, um mehr Gewicht zu gewinnen.
Um ehrlich zu sein, esse ich einige Lebensmittel mit hohem Volumen und fühle mich nicht satt. Im Gegenteil: Ich fühle mich hungriger. Aus diesem Grund empfehle ich, dass Sie mit verschiedenen Lebensmitteln experimentieren und was für Sie funktioniert.
Oder vereinbaren Sie, wie bereits erwähnt, einen Termin mit einem Ernährungsberater zur professionellen Beratung.
Haben Sie versucht, Gewicht zu gewinnen? Kennen Sie Lebensmittel, die gut dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen? Teile sie unten mit deinen Leserkollegen!
