6 Smoothies, die die Kalorienbank nicht sprengen

6 Smoothies, die die Kalorienbank nicht sprengen
Kalorienarme Diäten müssen nicht langweilig sein. Werden Sie kreativ mit einigen dieser kalorienarmen Smoothies.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder fit zu werden, ist Kalorienzählen ein frustrierendes, aber notwendiges Übel. Es muss jedoch nicht immer eine anstrengende Aufgabe sein, insbesondere wenn Sie einige unterhaltsame Smoothie-Rezepte in Ihre Ernährung integrieren. Aber Vorsicht: Smoothies können sich oft als gesunder Snack- oder Mahlzeitenersatz tarnen, während ihre Zutaten in Wirklichkeit Kalorien verbrauchen können, ohne dass Sie dies wissen.

Sei dir bewusst, dass Smoothie nicht gleichbedeutend mit gesund ist. (Das habe ich auf die harte Tour gelernt, nachdem ich ständig große Erdnussbutter-Bananen an meinem Ort, an dem ich zum Smoothie gehe, abgespült habe.)

Hier sind einige Rezepte, die Sie ganz einfach zu Hause anwenden können, um Ihre kalorienarmen Ziele zu erreichen.


1. Blueberry Banana Blast Smoothie

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  • 2 Tassen fettfreier griechischer Joghurt
  • 1 Banane
  • ½ Tasse frische Heidelbeeren
  • ½ Tasse Magermilch
  • 1 EL Zimt

Kalorien: ungefähr 400

Dies ist ein großartiger Frühstücks-Smoothie, der Zimt, Bananen und Blaubeeren kombiniert. Es sind genug Kalorien vorhanden, um satt zu bleiben und möglicherweise Ihr gesamtes Frühstück unterwegs einzunehmen, während Sie gleichzeitig weniger Kalorien zu sich nehmen, mit denen Sie den Rest des Tages viel arbeiten können.

Der Zimt weckt Sie und bereitet Sie auf den Tag vor, während er Ihnen lächerliche Mengen an gesundheitlichen Vorteilen bringt. Zimt ist zu gleichen Teilen lecker und gesund. Für eine noch kalorienärmere Variante die Milch wegwerfen und die Zutaten mit Eis glatt mischen. Um die Dinge etwas üppiger zu machen, niesel etwas Schlagsahne darüber und gib eine Zimtstange als Beilage dazu, aber beachte die zusätzlichen Kalorien.


2. Piña Colada Smoothie

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  • 2 Tassen fettfreier Vanillejoghurt
  • ½ Tasse frische Ananas
  • 2 EL Kokosnuss
  • Eis

Kalorien: ungefähr 400

Dies ist das perfekte Sommergetränk, wenn Sie nach einem Cocktail suchen, aber nicht auf Alkohol verzichten möchten. Die Ananas verleiht Ihnen einen tropischen Geschmacksschub und erfrischt Sie für den Tag. Das Eis verleiht Ihnen ein matschiges Strandgefühl, bei dem Sie so tun, als würden Sie die Promenade entlang spazieren. Für zusätzlichen Spaß etwas Schlagsahne darüber geben und geröstete Kokosraspeln darüber streuen.

3. Schokoladenüberzogener Kirsch-Smoothie

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  • 2 Tassen fettfreier Vanillejoghurt
  • ½ Tasse Kirschen
  • 2 EL Hershey-Sirup
  • Eis

Kalorien: ungefähr 420


Probieren Sie diesen Smoothie, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne einen Tag mit gesunder Ernährung zu verderben. Dies ist ideal für ein dekadentes Mittagessen oder ein Dessert, wenn Sie einige zusätzliche Kalorien zu sparen haben. Es könnte sogar als Zwischenmahlzeit nach dem Training dienen, da nach Angaben der Huffington Post Kirschen dafür bekannt sind, Schmerzen nach dem Training zu lindern.

Sie sind auch voller Antioxidantien und - was vielleicht noch wichtiger ist - unglaublich lecker. Um Ihren Smoothie etwas cremiger zu machen, geben Sie eine halbe Tasse Magermilch in das Eis (was Ihrem Smoothie auch etwa 40 Kalorien hinzufügt).

4. Mango Madness Smoothie

  • 2 Tassen fettfreier griechischer Joghurt
  • ½ Tasse Mangowürfel
  • ½ Tasse Ananas
  • ½ Banane
  • Eis

Kalorien: ungefähr 400

Unglaublich sättigend und köstlich kombiniert dieser Smoothie Mango, Ananas, Banane und griechischen Joghurt, um Ihnen etwas zu bieten, das Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden stellen kann. Wenn es schwierig ist, Mangos in Ihrem örtlichen Supermarkt zu bekommen, haben die meisten größeren Geschäfte sie in der Tiefkühlabteilung, die genauso gut funktioniert wie frisch gewürfelte Mangos.

5. Sehr Beerensmoothie

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  • 2 Tassen fettfreier Vanillejoghurt
  • ½ Tasse Heidelbeeren
  • ½ Tasse Himbeeren
  • 1 Tasse Erdbeeren
  • Eis

Kalorien: ungefähr 410

Für alle, die Beeren lieben, wird dies Ihr Verlangen stillen. Die Beerenmischung ist reich an Antioxidantien und kalorienarm. Wenn Sie sich kreativ fühlen, fügen Sie Brombeeren, Kirschen, einen Spritzer Honig oder sogar etwas Zimt hinzu. Achten Sie einfach auf diese Kalorien, wenn Sie nicht gewillt sind, sich zu viel zu gönnen.

6. Erdnussbutter Banane

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  • 2 Tassen fettfreier Vanillejoghurt
  • 1 Banane
  • 1 EL Erdnussbutter
  • ½ Tasse Magermilch

Kalorien: ungefähr 490

Dieser letzte Smoothie ist eine klassische Kombination aus zwei Lieblingsspeisen, ein perfekter Pick-me-up nach dem Training, mit dem Sie sich ein wenig mehr von diesen Kalorien gönnen können. Erdnussbutter kann einen hohen Kaloriengehalt haben, aber auch einen hohen Eiweißgehalt.

Es ist auch eines der herrlichsten Lebensmittel auf dieser Erde und wird Ihnen zusätzlichen Spaß bereiten. Berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Entscheidungsfindung. Lass das Kalorienzählen nicht den ganzen Spaß stehlen. Da dieser Smoothie definitiv die Kraft hat, Sie bis zum Abendessen festzuhalten, wird er am besten als Mahlzeitenersatz und nicht als Snack oder Beilage serviert.

Ihr habt es also, Leute - meine Liste meiner persönlichen Lieblings-Smoothies, wenn ich meine Kalorienaufnahme beobachte. Aber beschränken Sie sich nicht auf diese oder eine andere Liste. Wir leben im 21. Jahrhundert mit Pinterest und Mixern, und mit diesen beiden Tools können Sie fast alles erreichen. Probieren Sie neue Rezepte und Ersatzzutaten aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert.

Kalorienzählen ist manchmal schlecht, aber denken Sie nicht, dass es bedeutet, dass Sie sich mit dem, was Sie essen, langweilen müssen.Gesundes Essen sollte eine Wahl des Lebensstils sein und ist nur dann nachhaltig, wenn Sie Spaß an dem haben, was Sie tun. Lange Rede kurzer Sinn: Viel Spaß damit.

Haben Sie lustige Smoothie-Rezepte, die Sie gerne teilen möchten? Was ist deine Aufgabe? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

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