Hast du einen schlechten Rücken? Verbessern Sie die Ergonomie im Büro und beugen Sie Rückenschmerzen vor

Rückenschmerzen können durch viele Dinge verursacht werden, insbesondere wenn Sie viel Zeit im Büro verbringen. Hier sind 5 einfache Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen.

Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer arbeiten, kann dies zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, wenn Sie nicht die richtige Sitzposition einnehmen. Es mag für Sie leicht sein, diese Tatsache zu übersehen, wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, aber Sie werden irgendwann anfangen, die Schmerzen zu bemerken.

Im Laufe der Zeit kann es zu chronischen Schmerzen kommen, die sich regelmäßig manifestieren.

Sind Ihre Rückenschmerzen auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen?

Rückenschmerzen können durch viele Dinge verursacht werden, aber Sie können feststellen, ob Ihre durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, da sie sich an Tagen, an denen Sie sich über Ihren Tisch gebeugt haben, besonders schlimmer anfühlen. Diese Schmerzen können sich während langer Arbeitszeiten bemerkbar machen, sind aber an den Wochenenden möglicherweise nicht so ausgeprägt, wenn Sie genügend Zeit haben, sich hin und her zu legen und sich auszuruhen.

Während der Bürozeiten können Sie spüren, wie die Rückenschmerzen im Nackenbereich beginnen und sich allmählich in den Rückenbereich verlagern. Die Schmerzen können sich verstärken, wenn Sie versuchen, aufzustehen oder sich hinzusetzen oder die Position zu ändern. Die Rückenschmerzen können sich auch nachts bemerkbar machen, wenn Sie im Liegen einen dumpfen, pochenden Schmerz verspüren.

Wie können Sie Rückenschmerzen reduzieren?

Also, wie kann man das reduzieren oder ganz verbannen? Hier finden Sie einige Tipps zur Verbesserung der Ergonomie am Arbeitsplatz, beginnend mit der Bürohaltung.

1. Herumbewegen! Dies kann schwierig sein, wenn Sie sich mitten in einem anstrengenden Arbeitstag befinden. Sie müssen jedoch aufstehen und versuchen, einen Spaziergang durch das Büro zu machen, um den Druck auf Ihre müden Rückenmuskeln zu verringern. Sie werden wissen, wann bestimmte Muskelgruppen im Körper erschöpft sind, wenn Sie anfangen, über den Schreibtisch zu sinken oder zu rutschen. Wenn Sie nicht aufstehen und im Büro herumlaufen können, wechseln Sie häufig die Position.
2. Halte deinen Rücken gerade. Dies ist eine Herausforderung, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen, oder wenn Sie es gewohnt sind, eine falsche Haltung einzunehmen. Wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, setzen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Hüften, Schultern und Ohren in einer vertikalen Linie auf gleicher Höhe. Wechseln Sie die Position, ohne die Geradheit Ihres Rückens zu verlieren. Halte deine Füße flach auf dem Boden.
3. Gute Körperhaltung und Ergonomie müssen auch bei Bewegung beachtet werden. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie schweres Material heben, telefonieren, Dokumente tippen oder sogar lesen. Eine falsche Haltung kann zu Rücken- und Nackenschmerzen führen.
4. Haben Sie alles in Reichweite. Verbringen Sie morgens ein wenig Zeit, indem Sie Ihren Arbeitsplatz so einrichten, dass alles in Reichweite bleibt. Es verringert das Risiko von Rücken- und Nackenverletzungen, indem Sie jeden Morgen Ihren Bürostuhl, Ihre Tastatur, Ihren Bildschirm und andere Materialien positionieren. Die Schaffung eines ergonomischen physischen Arbeitsumfelds ist für Ihr Wohlbefinden unerlässlich.
5. Vermeiden Sie das Tragen falscher Schuhe. Während Fersen Sie aussehen lassen, als hätten Sie die Beine eines Supermodels, verändert sie aufgrund des Einflusses des Schwerpunkts die Körperausrichtung, was zu Rücken- und Nackenschmerzen führen kann. Verwenden Sie stattdessen flache Schuhe, oder versuchen Sie Schuhe mit niedrigeren Absätzen, wenn dies in Ihrem Büro nicht möglich ist.

Es gibt auch einige Übungen, die für diejenigen empfohlen werden, die unter Rückenschmerzen leiden. Zu diesen Übungen gehören Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, Joggen, zügiges Gehen, Radfahren und sogar Aerobic, damit Sie in optimaler Form bleiben.

Kräftigungsübungen, wie z. B. das Heben von Gewichten, die auf bestimmte Muskelgruppen des Körpers abzielen, sind unerlässlich, damit sich Ihre Muskeln nicht abbauen und Ihre Muskelgruppen stark bleiben. Wenden Sie sich unbedingt an einen Experten, um die für Ihren Körper und Ihre Kondition optimale Trainingsart zu ermitteln.