Ärgern Sie sich nicht einfach über die Tatsache, dass es jedes Jahr Unmengen neuer Diäten gibt, von denen nachgewiesen wurde, dass sie funktionieren? Ja, genau. Die Wahrheit ist, dass eine gute Ernährung nicht die neueste sein muss. Und hier ist der Beweis.
Die Scarsdale-Diät wurde 1979 von dem Kardiologen Dr. Herman Tarnower aus den USA erfunden. Sein Buch "The Complete Scarsdale Medical Diet" erschien im selben Jahr und wurde sofort ein Hit.
Noch heute gilt dieser 14-tägige Diätplan als eine der effektivsten Diäten, die jemals erfunden wurden.
Die Scarsdale-Diät basiert darauf, die meisten schädlichen Fette und Kohlenhydrate aus Ihrem Körper zu entfernen. Obwohl die Ernährung selbst die Aufnahme bestimmter Kohlenhydrate zulässt, sind diese Kohlenhydrate gut für Sie - wie Eiweiß oder Vollkornbrot. Der Rest der Ernährung basiert auf der Aufnahme von Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen aus Fleisch sowie Obst und Gemüse. Stärkehaltiges Gemüse, Alkohol und Zucker sind jedoch verboten. Wenn Sie Ihre Getränke süßen müssen, sollten Sie künstliche Süßstoffe verwenden.
Diese Diät entstand ursprünglich als Diät, die Dr. Tarnower seinen Patienten verschrieb. Als sein Buch veröffentlicht wurde, landete es sofort auf der Bestsellerliste. Die Diät ist wissenschaftlich belegt und kann innerhalb von 14 Tagen zu einem Gewichtsverlust von 7-15 Pfund führen. Die Speisekarte ist jedoch sehr streng und sollte im Detail befolgt werden. So sieht es aus. Wo Portionen nicht angegeben sind, können Sie essen, bis Sie zufrieden sind, aber nicht gestopft.
Frühstück
Das Frühstück ist an allen 14 Tagen gleich und sollte bestehen aus:
- Die Hälfte der Grapefruit oder eine andere Frucht in der Saison
- 1 Scheibe Eiweiß oder Vollkornbrot, geröstet, ohne Brotaufstrich
- Kaffee oder Tee, ungesüßt, ohne Milch, Sahne oder Honig
Tag 1
Mittagessen:
- verschiedene Aufschnitt
- Geschnittene, gegrillte oder gedünstete Tomaten
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Abendessen:
- Fisch oder Schalentiere, kombinierter Gemüsesalat und Gemüse nach Wahl
- eine Scheibe Eiweiß oder Vollkornbrot, geröstet
- Grapefruit oder Obst der Saison
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Tag 2
Mittagessen:
- magerer Hamburger, gegrillt
- Tomaten, Salat, Sellerie, Oliven (max 4), Gurken und / oder Rosenkohl
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Abendessen:
- Obstsalat von allen Früchten, die Sie mögen
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Tag 3
Mittagessen:
- Thunfisch- oder Lachssalat (abgetropft) mit Zitronen-Essig-Dressing
- Grapefruit, Melone oder Obst in der Saison
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Abendessen:
- Lammbraten, Fisch, Meeresfrüchte, Hühnchen oder Pute ohne sichtbares Fett
- Salat, Tomaten, Gurken, Selleriesalat
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Tag 4
Mittagessen:
- zwei Eier, nach Belieben zubereitet, aber ohne Fettzusatz
- fettarmer Hüttenkäse
- Zucchini, Bohnen oder frische oder gedünstete Tomaten
- eine Scheibe Eiweiß oder Vollkornbrot, geröstet
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Abendessen:
- Hautloses Brathähnchen, gegrilltes oder gegrilltes Hähnchen, alles sichtbare Fett entfernt
- Spinat, Paprika, Bohnen - so viel Sie möchten
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Tag 5
Mittagessen:
- Fettarme Käsescheiben
- Spinat, so viel du willst
- Eine Scheibe Eiweiß oder Vollkornbrot, geröstet
- Ungesüßt, ohne Milch, Sahne oder Honig, mit Kaffee, Tee, Soda oder Wasser
Abendessen:
- Fisch oder Schalentiere
- Kombinationssalat aus frischem oder gekochtem Gemüse Ihrer Wahl
- eine Scheibe Eiweiß oder Vollkornbrot, geröstet
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Tag 6
Mittagessen:
- Obstsalat von jeder Frucht, die Sie mögen
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Abendessen:
- gebratener Truthahn oder Huhn
- Salat mit Tomaten und Salat
- Grapefruit oder Obst der Saison
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Tag 7
Mittagessen:
- kalter oder heißer Truthahn oder Huhn
- Tomaten, Karotten, gekochter Kohl, Brokkoli oder Blumenkohl
- Grapefruit oder Obst der Saison
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Abendessen:
- Gegrilltes Steak, alles sichtbare Fett entfernt
- Salat, Gurken, Sellerie, Tomatensalat, frisch oder gekocht
- Der Rosenkohl
- ungesüßt, keine Milch, Sahne oder Honig hinzugefügt Kaffee, Tee, Diät-Soda oder Wasser
Das ist die Scarsdale-Diätkarte. Ich rate Ihnen nicht, eine Diät zu beginnen, bevor Sie Ihren Arzt vorher kontaktiert haben.Diese Diät soll erfolgreich sein, aber ich muss Ihnen sagen, dass Sie nichts tun werden, bis Sie aufstehen, ein gutes gesundes Leben beginnen und sich sportlich betätigen.
