Erinnern Sie sich an die Tage, an denen Sie sich in alle Richtungen bewegen und beugen konnten, ohne etwas zu zerbrechen? Na, das kannst du doch!
Die Flexibilität scheint mit zunehmendem Alter immer weiter zu schwanken. Unser Körper scheint sich in Bäume zu verwandeln und die Bewegung wird ziemlich eingeengt. Flexibilität hat jedoch viele gesundheitliche Vorteile. Es erhöht die Durchblutung, vermindert das Verletzungsrisiko der Muskeln bei sportlichen Aktivitäten, stärkt den Körper und spendet Energie. Mit ein paar regelmäßigen Dehnübungen werden Sie in kürzester Zeit in der Lage sein, den Spagat zu machen. Also schnapp dir eine Yogamatte oder geh raus auf den Rasen und lass dich dehnen.
Beginnen wir mit einem schnellen Aufwärmen, bevor Sie aus der Tür rennen und sich möglicherweise verletzen. Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, ja, sogar Dehnübungen, müssen Sie immer ein paar Aufwärmübungen machen!
Lass dein Blut fließen und dein Herz höher schlagen, indem du durch das Haus oder den Block rennst. Du könntest auch ein paar Holz- / Springjacks machen oder möchtest vielleicht lieber zu einem oder zwei Lieblingsliedern tanzen? Was auch immer Sie tun, ist in Ordnung, solange Sie diesen wesentlichen Schritt nicht überspringen!
Sobald Sie sich aufgewärmt haben, können Sie mit diesen Dehnübungen beginnen. Beginnen Sie jede Übung drei- bis fünfmal täglich und halten Sie jede Dehnung 40 Sekunden lang.
1. Tip, Tip Forward, Bend und Tuck
Dies ist leicht zu tun, aber wenn du kämpfst, mach dir keine Sorgen - es wird in kürzester Zeit leicht. Mache die ersten paar Wiederholungen ohne deine Hände hinter deinem Rücken. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, gerade und entspannt.
Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und strecken Sie die Arme in Richtung Himmel. Beugen Sie sich vor und senken Sie Ihre Hände mit dem Kopf auf den Knien auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine gerade, aber nicht gesperrt. Tun Sie dies, bis Ihre Handflächen den Boden berühren können und Ihr Kopf bequem auf Ihren Knien liegt.
2. Pyramide oder Berg
Beginnen Sie in derselben Position wie in der vorherigen Strecke. Treten Sie mit einem Fuß vor und drehen Sie ihn leicht nach außen. Bewegen Sie Ihre Hände über Ihr Vorderbein, während Sie Ihren Kopf und Körper senken und Ihren Kopf direkt auf die Innenseite Ihres Beins legen.
Halten Sie Ihr Kalb mit Ihren Händen fest und drücken Sie Ihren Körper sanft nach unten, bis Sie Ihren Kopf bequem neben Ihr Knie und Ihre Brust auf Ihren Oberschenkel legen können. Komme langsam wieder hoch und wechsle die Beine, um dasselbe auf der anderen Seite zu tun.
3. Gehen Sie zum Boden
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände leicht nach hinten. Bewegen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zur Seite. Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach vorne und bringen Sie Ihren Körper ebenfalls nach vorne. Gehen Sie so weit wie möglich und gehen Sie dann jeden Tag ein wenig weiter, bis Sie Ihren Kopf und Ihre Brust leicht zwischen Ihre Beine auf den Boden legen können.
Sie können auch zur Abwechslung zur Seite gehen. Senken Sie Ihren Körper auf Ihr Bein und halten Sie Ihren Fuß. Mach das eine Bein und dann das andere.
4. Tiere überall
Stellen Sie sich mit Ihren Beinen etwa zwei bis drei Meter auseinander. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade, beugen Sie das Knie des vor Ihnen ausgestreckten Beins und senken Sie Ihren Körper.
Legen Sie zuerst Ihre Hände auf beide Seiten Ihres gebogenen Beins. Sobald dies einfach wird, legen Sie beide Hände auf die Innenseite Ihres Vorderbeins. Dehnen Sie beide Seiten mit beiden Beinen. Die Idee ist schließlich, beide Ellbogen auf den Boden innerhalb Ihres Beines zu setzen, während Ihre Unterarme auf dem Gras ruhen.
5. Auf den Boden montiert
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein hinter sich aus. Das Bein nach vorne muss gebogen sein. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten und senken Sie Ihren Oberkörper sanft auf das vor Ihnen gebogene Bein. Sobald Sie Ihren Oberkörper bequem auf das gebeugte Knie legen können, strecken Sie die Hände aus und legen Sie die Handflächen auf das Gras.
6. Fliegen, Schmetterling fliegen
Diese Strecke wird die inneren Oberschenkel und die Leistengegend bearbeiten. Diese beiden Körperteile sind bei dem Versuch, die Spaltungen durchzuführen, von entscheidender Bedeutung.
Setzen Sie sich auf den Boden, wo Sie sich mit ausgestreckten Beinen wohlfühlen. Beuge deine Füße nach innen und ziehe deine Knie in Richtung deines Körpers, aber seitwärts. So bleiben Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Fußsohlen stehen einander gegenüber.
Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leistengegend. Versuchen Sie nun vorsichtig, Ihre Knie in Richtung Boden zu drücken. Tun Sie dies mit beiden Knien gleichzeitig. Hör auf, wenn es weh tut; zwinge sie nicht. Strecken Sie den Rücken, halten Sie die Füße zusammen und drücken Sie langsam auf die Knie.
7. Machen Sie den Spagat
Sie werden eine tägliche Verbesserung sehen und spüren, wenn es um Ihre Flexibilität geht. Sobald Sie Ihre erste Woche der Teilung abgeschlossen haben, können Sie die Teilung langsam versuchen.
Nehmen Sie es nach Ihrem Split-Stretch-Training langsam und sehen Sie, wie weit Sie tatsächlich splitten können. Entscheiden Sie, welche Split-Position Sie zuerst versuchen möchten, und führen Sie dann diese Schritte aus.
Bei einem Center Split können Sie es im Stehen oder im Sitzen versuchen. Die Idee ist, Ihre Beine langsam auseinander zu spreizen. Öffnen Sie sie im Sitzen so weit wie möglich, und heben Sie sich dann an Ihren Händen nach vorne, wenn Sie dies können, ohne Ihre Muskeln zu verletzen. Wenn Sie stehen, bewegen Sie Ihre Beine langsam auseinander und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich auf den Boden. Sobald Sie mit Ihrem Oberkörper gerade sitzen können, ohne umzufallen, und es keine Schmerzen mehr in den Oberschenkeln gibt, können Sie den Spagat machen.
Bei einer seitlichen Trennung können Sie sich mit dem anderen Bein nach vorne gestreckt auf Ihr linkes oder rechtes Knie knien. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Sie werden das Gewicht auf Ihrer Ferse spüren, das sich nach vorne erstreckt. das ist normal.Strecken Sie nun langsam das andere Bein nach hinten.
Sie können dies auch im Stehen tun. Stellen Sie sich mit zwei Fuß auseinander und drehen Sie sich zur Seite. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Hände fest mit den Handflächen nach unten in Richtung Boden. Lassen Sie Ihre Beine langsam auseinander gehen, eine vorwärts und die andere rückwärts. Lassen Sie sich herunter, bis Sie in dieser Position bequem auf dem Boden sitzen können, ohne die Muskeln zu belasten. Sie können jetzt den Spagat machen!
Entspannen Sie Ihre Muskeln, atmen Sie tief ein und halten Sie Ihre Dehnung jeden Tag ein wenig länger. In Kürze werden Sie problemlos in der Lage sein, den Spagat zu machen, ohne dass Sie irgendwelche Anstrengungen unternehmen müssen. Übungen, Dehnungen und Aufwärmübungen sollten niemals schmerzhaft sein, aber Sie müssen die Dehnung spüren, damit sie funktioniert. Wenn Sie Schmerzen verspüren, entspannen Sie sich und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.
Lassen Sie uns wissen, ob Sie diesen Artikel nützlich oder informativ fanden und ob Sie Ihre Spaltungen vorgenommen haben oder nicht. Wenn Sie noch einige Abschnitte hinzufügen müssen, die unseren anderen Lesern helfen könnten, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren unten mit.
