Wir alle erleben irgendwann in unserem Leben das Gefühl der Trauer. Vielleicht stehen wir vor dem Verlust eines geliebten Menschen oder dem Ende einer sehr wichtigen Beziehung. In beiden Fällen sind wir gezwungen, jemanden oder etwas loszulassen, was ein zentraler Punkt in unserem Leben war. Lerne, wie du Trauer überwinden kannst.
Wie machst Du das? Wie können Sie einfach weitermachen, wenn Sie nicht die Energie zu finden scheinen, einen Fuß vor den anderen zu setzen, geschweige denn zu versuchen, ein glückliches, "normales" Leben zu führen?
Finden Sie, was für Sie funktioniert
Zunächst muss man verstehen, dass jeder anders ist. Nur weil ich mit Trauer auf eine Weise umgehen kann, heißt das nicht, dass Sie die gleiche Erleichterung finden würden, wenn Sie die gleichen Dinge tun. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, wenn Sie etwas über Trauer lernen.
Nur weil Sie etwas versuchen, um Ihre Herzschmerzen zu lindern, und es nicht funktioniert, bedeutet dies nicht, dass Sie zu einem Leben voller Schmerzen und Leiden verdammt sind. Es bedeutet nur, dass Sie eine andere Straße finden oder einen anderen Weg gehen müssen. Also gib nicht auf, denn da draußen ist Erleichterung. Sie müssen es nur finden.
Phasen der Trauer
Das zweite, was Sie wissen müssen, ist, dass es beim Verlust mehrere scheinbar chaotische und schwierige Phasen gibt, die Sie höchstwahrscheinlich durchlaufen werden. Möglicherweise erleben Sie einige oder alle dieser Gefühle und Emotionen, und einige von ihnen treffen Sie sehr schwer, während andere für einen kurzen Moment nur geringfügig sichtbar sind. Auch hier ist alles individuell.
Diese vier Stufen sind:
- Leugnung - Dann können Sie nicht glauben, was auch immer passiert ist. Sie haben das Gefühl, dass es nur ein böser Traum ist und Sie möchten aufwachen, um Ihr Leben wieder „normal“ zu machen. Sie fühlen sich möglicherweise taub und möchten der Realität nicht glauben, die vor Ihnen liegt.
- Schmerzen - In diesem Moment haben Sie das Gefühl, dass Sie stärker leiden, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten. Sie fühlen sich außer Kontrolle und haben es schwer, die Geschwindigkeit zu reduzieren. Angst und Schuldgefühle sind in dieser Phase weit verbreitet. Vielleicht haben Sie Angst, dass Ihnen dasselbe passiert, oder Sie bereuen etwas, das Sie in Bezug auf das Thema Ihres Verlustes möglicherweise getan haben oder nicht getan haben.
- Zorn - Irgendwann im Trauerprozess können Sie feststellen, dass Sie über den Verlust extrem wütend sind. Vielleicht möchten Sie jemand anderem die Schuld geben und anderen das Gefühl geben, dass dasselbe Herz bricht, das Sie fühlen. Sie können auf diejenigen losgehen, die Sie lieben, oder versuchen, mit einer höheren Macht zu handeln, indem Sie beispielsweise sagen: "Wenn Sie (jemanden zurückholen oder eine Beziehung reparieren), werde ich niemals / immer (hier eine Aktion einfügen)."
- Depression - Mit der Trauer kommen oft Depressionen oder Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung. Sie fragen sich, wie Sie jetzt weitermachen können, da Ihr Leben für immer verändert wurde. Und selbst wenn Sie wissen, dass Sie weitermachen können, haben Sie keine Lust dazu. Wahrscheinlich finden Sie keinen Trost mehr in Dingen, die sich früher gut anfühlten, und Sie können beginnen, sich vom Rest der Welt zurückzuziehen.
All diese Emotionen und Gefühle sind nach einem Verlust natürlich. Aber die letzte Etappe, die, an die ich glaube, dass Sie werden erreichen, vielleicht mit Hilfe dieses Artikels, ist Annahme. Dann nehmen Sie die Situation für das, was sie ist, und lernen, positiv und optimistisch voranzukommen. Wie erreichen Sie dieses Stadium, das Frieden und Trost und vielleicht sogar ein wenig Glück verspricht?
Machen Sie diese 5 Schritte
Sie können effektiv mit der Trauer umgehen, die Sie erleben, indem Sie bestimmte Schritte ausführen. Denken Sie daran, dass Sie am Ende herausfinden müssen, was für Ihre Persönlichkeit und Ihr Leben funktioniert, aber mit diesen fünf Aktionen können Sie in die richtige Richtung starten. Sie sind:
Schritt # 1: Gehen Sie einfach auf sich
Was auch immer für einen Verlust Sie erlitten haben, lassen Sie sich wirklich fühlen. Erteilen Sie sich die Erlaubnis, zu verarbeiten, was passiert ist und welche Auswirkungen dies auf Ihre Welt haben wird. Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist, sich nicht genügend Zeit zu nehmen, um die Phasen der Trauer zu durchlaufen. Stadien, die natürlich und normal sind.
Jetzt ist nicht die Zeit, sich selbst schwer zu tun und zu erwarten, dass Sie die Situation einfach ignorieren. Dies ist, wenn Sie Pflege, Fürsorge und Verständnis benötigen. Und die Person, die Sie am meisten brauchen, sind Sie.
Geben Sie sich eine bestimmte Zeit, um mit Wut, Frustration, Traurigkeit und Angst umzugehen. Das Problem ist nicht, wenn Sie durch diese Emotionen gehen, sondern wenn Sie in ihnen stecken bleiben und nie einen Ausweg finden. Indem Sie sich Zeit lassen, um zu trauern, gehen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter auf Akzeptanz zu und führen ein Leben voller Hoffnung und Leidenschaft.
Schritt 2: Lassen Sie Ihre Trauer raus
Es scheint, als wären wir alle fest davon überzeugt, stark zu sein, wenn wir einem lebensverändernden Ereignis gegenüberstehen. Es wird uns gesagt, dass wir es zum Wohle unserer selbst, unserer Familie und Freunde und aller geliebten Menschen, mit denen wir in Kontakt kommen, zusammenhalten sollen. Wenn Sie jedoch Ihre Trauer wie Rost im Inneren festhalten, wird sie Sie von innen nach außen auffressen.
Das bedeutet, dass Sie einen Weg finden müssen, um mit Ihrer Trauer umzugehen und sie loszulassen. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Jemand, der mehr zuhört als spricht.Vielleicht könnten Sie mit einem engen Freund teilen, wie Sie sich fühlen, oder vielleicht haben Sie einen Berater oder Pastor, mit dem Sie sich wohl fühlen. Finden Sie jemanden, mit dem Sie ohne Urteilsvermögen ehrlich sein können, und teilen Sie Ihre Gedanken und Bedenken mit ihnen.
Wenn Sie so jemanden in Ihrem Leben nicht haben, besteht immer die Möglichkeit, einen professionellen Berater oder Therapeuten zu finden. Sie können ihr Training und ihre Erfahrung nutzen, um Ihnen dabei zu helfen, auf eine Weise voranzukommen, die für Sie und nicht gegen Sie funktioniert.
Schritt 3: Brechen Sie das Leben in handliche Stücke
Wenn in Ihrem Leben eine Leere entstanden ist, können sich Ihre Tage ziemlich chaotisch anfühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht in der Lage, die Herausforderungen zu meistern, und es treten Hürden auf Ihrem Weg auf, weil das Tempo zu schnell ist. Sie sind überwältigt von der Fortsetzung der grundlegenden Lebensfunktionen, sodass alles andere nur schwer zu überdenken ist.
Wann immer Sie das Gefühl haben, dass das Leben zu viel kostet, ist es wichtig, es in Schritte aufzuteilen, die Sie verwalten können. Wenn Ihnen der Gedanke, den Tag zu meistern, zu groß vorkommt, konzentrieren Sie sich einfach darauf, die Stunde zu steuern, die vor Ihnen liegt. Und wenn das zu viel ist, konzentrieren Sie sich nur darauf, die nächste Minute zu schaffen.
Der Schlüssel ist, es in Stücke zu zerlegen, mit denen Sie umgehen können, ohne sich überfordert und außer Kontrolle zu fühlen. Achten Sie darauf, was in diesem Moment vor Ihnen liegt, und der Rest wird von selbst funktionieren.
Schritt 4: Tun Sie etwas, das Ihnen Freude macht
Dies kann äußerst schwierig sein, wenn Sie in Trauer versunken sind, da es schwer zu finden sein kann etwas das freut dich an dieser stelle. Schon morgens aus dem Bett zu kommen, mag sich wie eine Herausforderung anfühlen.
Je mehr Sie sich jedoch auf die Trauer fixieren, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie weitermachen. Sie müssen sich also auf Aktivitäten oder Ereignisse einlassen, die Ihnen ein gewisses Maß an Glück bringen. Vielleicht erleben Sie nicht sofort ein hohes Maß an Freude oder Hochgefühl, aber selbst ein bisschen Freude ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Denken Sie an Dinge, die Ihnen in der Vergangenheit Freude bereitet haben, und probieren Sie einige davon aus. Oder suchen Sie nach etwas Neuem und Anderem, das Sie schon immer machen wollten, aber noch nicht ausprobiert hatten. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Sie zu begleiten, damit Sie die neuen Erfahrungen besser nachvollziehen können, die Sie möglicherweise von Ihrem Gefühl befreien.
Schritt 5: Stellen Sie eine Verbindung zu anderen Personen her, die ähnlichen Umständen ausgesetzt sind
Obwohl Sie sich in Ihrer Trauer möglicherweise sehr allein fühlen, müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie nicht allein sind, wenn der Rest der Welt zu ihren „normalen“ Alltagsaktivitäten zurückgekehrt ist und Sie immer noch ein Loch in sich haben überhaupt. Leider gibt es einige andere Menschen auf dieser Welt, die den Schmerz erfahren haben, den Sie fühlen. Sie haben einen ähnlichen Verlust erlitten wie Sie und durchlaufen genau dieselben Gedanken, Emotionen und Prozesse.
Es gibt Online-Selbsthilfegruppen und solche, die persönlich abgehalten werden, um Menschen zu vereinen und ihnen jemanden zum Sprechen zu geben, der ihre Schmerzen empfindet. Nur eine schnelle Internetsuche, um eine zu finden, mit der Sie sich wohlfühlen, kann die Tür zu einer Welt öffnen, in der Sie von Menschen umgeben sind, die es wissen genau wie Sie sich fühlen und in der Lage sein könnten, Ratschläge oder Einsichten auszutauschen, um Ihnen bei den Schmerzen zu helfen.
Denken Sie daran, dass Schmerz etwas ist, mit dem wir alle konfrontiert sind, aber Leiden ist optional. Es ist in Ordnung, um Ihre Verluste zu trauern, aber lassen Sie sich nicht von ihnen eines Lebens berauben, das Ihnen noch viel zu bieten hat.
Würdigen Sie Ihren Verlust mit der Verpflichtung, das Morgen besser zu machen als heute. Befolgen Sie diese fünf Schritte und Sie werden in der Lage sein, genau das zu tun. Viel Glück auf Ihrer Reise. Ich habe den Glauben, dass Sie es schaffen können.
