Verbringen Sie zu viel Zeit vor dem Computer? Machen Sie diese drei einfachen Übungen, um Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entlasten.
Eines der Hauptprobleme bei einer schlechten Haltung besteht darin, viel Zeit im Sitzen oder Schlafen in einer unangenehmen Position zu verbringen, und aus diesem Grund bekommen Sie Halsschmerzen. Die steifen Muskeln in Ihrem Nacken können das Bewegen erschweren und sogar Kopfschmerzen verursachen.
Verhindern Sie Nackenschmerzen oder lindern Sie Schmerzen und Beschwerden, indem Sie diese drei einfachen Übungen durchführen. Sie erhöhen die Bewegungsfreiheit, machen Ihren Nacken beweglicher, dehnen und stärken die Muskeln.
1. Strecken
Setzen Sie sich gerade, mit dem Rücken gegen den Stuhl oder eine Wand. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Gehe wieder nach vorne und wiederhole nach rechts. Nun neige deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten und halte ihn. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und nicken Sie maximal. Versuchen Sie, Ihr Brustbein mit dem Kinn zu berühren.
Probieren Sie verschiedene Richtungen aus - senken Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Schulter, strecken Sie Ihren Nacken diagonal nach vorne ... Beenden Sie den Vorgang mit ein paar kreisenden Bewegungen mit Ihrem Kopf im und gegen den Uhrzeigersinn.
Dies mag sich sehr einfach anhören, aber da dies nicht die Positionen sind, in denen sich Ihr Kopf sehr oft befindet, erhöhen sie Ihren Bewegungsspielraum und dehnen Ihre Muskeln.
2. Stärken
Probieren Sie isometrische Übungen aus, bei denen Sie Ihren Kopf nicht bewegen müssen, sondern sich darauf verlassen können, dass Ihr Kopf dem Druck einer festen Oberfläche standhält. Versuchen Sie es mit den Händen oder einer harten, aber gepolsterten Oberfläche. Ja, du wirst ein bisschen albern aussehen, aber das wird funktionieren!
Lehnen Sie Ihre Stirn gegen eine unnachgiebige Oberfläche und versuchen Sie, sie fünf Sekunden lang so fest wie möglich zu drücken. Wiederholen Sie dies mit beiden Seiten Ihres Kopfes - Ihre rechte Seite stößt gegen eine Fläche auf Ihrer rechten Seite usw. Lehnen Sie sich nun zurück und legen Sie Ihre Hände, die Finger zusammengeschnürt, hinter Ihren Kopf und drücken Sie zurück. Nachdem Sie einige dieser Schritte ausgeführt haben, werden Sie spüren, dass der Druck zu wirken beginnt.
3. Bonus Übungen
Ihr Rücken und Ihr Bauch spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Haltung, daher ist es wichtig, auch an diesen Muskeln zu arbeiten! Mach eine andere Version eines Sit-Ups. Legen Sie sich auf den Rücken, aber anstatt Ihren ganzen Körper in eine sitzende Position zu bringen, heben Sie nur Ihren Kopf und die Schulterblätter vom Boden und legen Sie sich dann zurück. Wiederholen Sie dies in Zehnerreihen.
Vergiss deine Schultern nicht! Beuge deine Ellbogen so, dass deine Hände deine Schultern berühren, und drehe die Gelenke so, dass deine Ellbogen große Kreise in der Luft bilden.
Versuchen Sie, die Kräftigungsübung mehrmals am Tag durchzuführen, besonders wenn Ihre Arbeit viel Sitzen erfordert. Sie entlasten Ihren Nacken und Rücken von Stress und Druck, damit er sich nicht ansammelt.
