Eine Übungsroutine zu erstellen und dabei zu bleiben, ist für unsere allgemeine Gesundheit immens vorteilhaft. Diese Routine wird jedoch nicht als vollständig oder effektiv genug angesehen, wenn sie nicht mit einer ordnungsgemäß ausgeführten Dehnungssitzung abgeschlossen wird. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile und ein paar zusätzliche Punkte, die Sie dazu bringen, es immer wieder zu tun.
Warum dehnen?
Zuallererst fühlt es sich gut an. Wenn Sie es richtig machen, wird das Dehnen der aktivsten Körperteile, die anfällig für Verletzungen sind, nicht nur das Risiko von Verletzungen verringern, sondern Sie fühlen sich auch recht wohl, wenn Sie es schön und einfach dehnen.
Durch Dehnen wird die Flexibilität verbessert.
Besser die Flexibilität, besser die Leistung bei der körperlichen Aktivität Ihrer Wahl und das Verletzungsrisiko sinkt aufgrund der Tatsache, dass die Gelenke gut geölt sind.
Flexibilität verbessert auch das Muskelgleichgewicht um ein Gelenk, was sich positiv auf unsere Haltung und das allgemeine Erscheinungsbild auswirkt.
Es kann auch vorkommen, dass Sie nach dem Training weniger Muskelkater verspüren, da das Dehnen die Blut- und Nährstoffversorgung von Muskeln und Knorpel erhöht.
Stretching 101 - Richtig machen
Während eines Trainings werden unsere Muskeln gestrafft und verkürzt. Das Dehnen nach dem Training ist eine wahre Wohltat für unsere müden Muskeln, da es hilft, sie wiederherzustellen und zu verlängern.
Eine andere tolle Sache beim Dehnen ist, dass es praktisch überall durchgeführt werden kann, keine spezielle Ausrüstung erfordert und entgegen der allgemeinen Überzeugung überhaupt nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt.
Sie können eine superschnelle statische Dehnungssitzung in ungefähr fünf Minuten durchführen. Dabei wird ein Körperteil bis zu Ihrer persönlichen Dehnungsgrenze gedehnt und diese Position mindestens 30 Sekunden lang beibehalten. In dieser Position sollte ein leichtes, schmerzfreies Ziehen auftreten, ohne dass schnelle Bewegungen oder ein Sprung auftreten.
Arztberatung ist ein Muss
Sie sollten unter diesen Umständen unbedingt nicht strecken:
- Nach Muskelverspannungen oder Bandverstauchungen
- Wenn Gelenke oder Muskeln infiziert, entzündet oder verletzt sind
- Nach einem kürzlichen Knochenbruch
- Wenn Sie starke Schmerzen in Ihren Gelenken oder Muskeln verspüren.
Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, einschließlich einer Stretching-Routine.
Wenn alle Systeme einsatzbereit sind, sollte dies ein guter Ausgangspunkt sein.
Und jetzt zum Bonus…
Stellen Sie sich diese Szene vor: Sie haben ein weiteres fantastisches Training absolviert, fühlen sich großartig in Bezug auf sich selbst und wissen, dass Sie Ihrem Körper und Ihrer Seele etwas Gutes getan haben.
Du suchst dir einen schönen Platz für dein Stretching aus. Der Typ, mit dem du seit einiger Zeit Augenkontakt hast und mit dem du flirtend lächelst, ist in deiner Nähe.
Der langsame, sinnliche Aspekt des Dehnens, gepaart mit dem freudigen Ausdruck auf Ihrem Gesicht.
Vielleicht sogar ein Dehnungspartner.
