9 Schritte, um frei von Ihrem Muffin-Top zu sein

9 Schritte, um frei von Ihrem Muffin-Top zu sein
Möchten Sie sich schlank, straff und fantastisch fühlen? Ganz einfach - folgen Sie einfach unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung und seien Sie auf dem besten Weg zu einer Zone ohne Liebesgriffe!

Die meisten von uns haben das unangenehme, peinliche und unerwünschte Gefühl erlebt, eine Schicht Fett über der Oberseite ihrer Jeans zu haben. Und wir alle wissen, dass Liebesgriffe trotz des niedlichen Namens alles andere als Lustförderer und Liebesinduktoren sind.

Aus diesem Grund haben wir eine einfache Anleitung entwickelt, mit der Sie Ihre Liebesgriffe schnell ausschalten können. Bleib bei uns, wenn wir dir einige einfache und (relativ) schmerzfreie Wege zeigen, wie du deine Liebesgriffe in den Griff bekommst.

Schritt 1. Kenne deinen Feind

Frau im Café essen


Wie jeder taktische Held weiß, besteht der Weg, seinen Feind auszutricksen darin, ihn genau kennenzulernen. Bevor Sie Ihre Liebesgriffe enthusiastisch angreifen, müssen Sie wissen, was sie sind und wie sie sich entwickeln.

Liebesgriffe sind das Etikett für das Fett, das sich um Ihre Taille ansammelt. Andere weniger süße Namen für diesen fetthaltigen Bereich sind „Reserveräder“ und „Muffin Tops“. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Fett wahrscheinlich nicht nur an den Seiten Ihrer Taille sitzt. Es ist sehr wichtig, dass sich das Fett um Ihren Magen verteilt. Sie greifen also nicht wirklich Liebesgriffe an, sondern den gesamten Döbel.

Das Fett in diesem Bereich sammelt sich an, wenn die Menge an Lebensmitteln und Kalorien, die Sie konsumieren, zunimmt und Ihr Aktivitätslevel nicht so gut ansteigt, wie es der Fall ist, oder sogar erheblich abnimmt. Dies kann auf eine Verletzung oder einen Zustand, einen geschäftigen Lebensstil oder einfach nur Faulheit zurückzuführen sein.


Die schlechte Nachricht ist, dass Sie diesen Bereich nicht reduzieren können, um Ihre Liebesgriffe zu entfernen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Anpassungen an Ihrem Lebensstil vornehmen können, um einen heißen, straffen Körper zu entwickeln!

Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Stress

Es ist gut dokumentiert, dass ein Übermaß an Stress zur Produktion des Stresshormons Cortisol führt. Cortisol entsteht, wenn Sie körperlich, geistig oder emotional gestresst sind. Wenn Sie also verzweifelt versuchen, eine Frist zu erreichen, mitten in einem Streit mit Ihrem Partner sind oder die letzte Meile Ihres täglichen Joggens laufen wollen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Ihr Körper Cortisol produziert.

Während dies an sich keine schlechte Sache ist (wir brauchen die Stressreaktion in unserem Leben), wurde eine Überfülle dieses Hormons mit einer Zunahme der Körperfettspeicherung in Verbindung gebracht.


Um diesen Effekt zu bekämpfen (und wenn Sie Ihre Liebesgriffe verlieren möchten), müssen Sie Ihren täglichen Stress reduzieren. Schnupfen Sie noch nicht, denn es ist tatsächlich einfacher als Sie denken.

Obwohl es viele stressige Situationen gibt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, haben wir die Kontrolle darüber, wie wir auf Situationen reagieren. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich eine Auszeit, gehen Sie spazieren und klären Sie Ihren Kopf. Eine tiefe Bauchatmung reguliert Ihre Stresshormone und hilft Ihnen, sich auch ruhiger zu fühlen. Lesen Sie unsere 7 Schritte, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Es hat sich gezeigt, dass tägliche Meditation die Reaktion der Amygdala (dem Bereich des Gehirns, der für unsere Emotionen verantwortlich ist) beruhigt. Warum sollte man es sich nicht zur Gewohnheit machen, jeden Tag 10 Minuten lang zu meditieren? Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle über Ihre Antworten haben.

Schritt 3. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit und Fitness

Frau Läufer erstreckt sich am Ende eines Laufs

Als Nächstes müssen Sie sich ehrlich, aufrichtig und enthusiastisch für Ihre Gesundheit und Fitness einsetzen. Wenn Sie einen Körper wie ein Victoria's Secret-Modell wollen, müssen Sie dafür arbeiten. Das bedeutet, ein gesundes Mittagessen anstelle von Lasagne zu wählen. Nein zu Leckereien sagen. Und machen Sie Ihre Gesundheit und Fitness zu einer Priorität in Ihrem Leben.

Wie bei den meisten positiven Veränderungen müssen Sie Ihren Geist stärken, bevor Sie an Ihrem Ziel arbeiten können. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie fokussiert, engagiert und Ihrem Ziel verpflichtet sind, bleiben Sie auch in schwierigen Zeiten und wenn Ihr Tag voller Versuchungen ist, auf dem richtigen Weg.

Und während Sie sich vielleicht beschweren, dass Sie keine Willenskraft haben, ist es nicht die Willenskraft, die Sie brauchen. Es ist eine tägliche Gewohnheit. Die Gewohnheit gewinnt jedes Mal über die Willenskraft. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, bei Unwohlsein nach einem Cookie zu greifen, führen Sie sich auf die Spur eines ungesunden, unglücklichen Lebensstils. Wenn Sie jedoch Ihre Gewohnheiten ändern, können Sie Ihr Leben ändern. Was wählst du?

Schritt 4. Bereinigen Sie Ihre Ernährung

Um Gewicht zu verlieren (was Sie tun müssen, um Ihre Liebesgriffe zu beseitigen), muss eine einfache Sache geschehen: Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Einfach, richtig? Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen ein absolutes Minimum von 1.200 Kalorien für Frauen.

Eine einfache Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, besteht darin, alle raffinierten, zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmittel, die sich in Ihrer Ernährung befinden, zu entfernen. Halten Sie sich an rohes und nahrhaftes Essen. Beziehen Sie Ihre Ernährung wieder auf Höhlenmenschen: Wenn sie sie nicht gegessen haben, sollten Sie es wahrscheinlich auch nicht tun.

Das heißt, keine Cupcakes, Croissants und McDonalds. Probieren Sie mageres Fleisch, viel Fisch, viel Gemüse und mindestens zwei Portionen Obst pro Tag. Nehmen Sie sich zwei Wochen Zeit, um sich an die Ernährung anzupassen (so lange dauert es, bis sich Ihre Geschmacksknospen erneuert haben), und Sie werden überrascht sein, wie viel Spaß Sie an Ihrer neuen Ernährung haben!

Schritt 5. Cardio ist Königin

Zwei junge sportliche Frauen laufen auf Maschine in der Turnhallenmitte

Um das Verhältnis zwischen Kalorienverbrauch und Verbrauch zu Ihren Gunsten auszugleichen, sollten Sie viermal pro Woche etwa 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training anstreben.Ihr Kardio kann alles sein, vom Jagen Ihres Hundes durch den Park, Skippen, Inlineskaten, Hula-Hooping, Radfahren, Joggen, Laufen, Schwimmen oder alles andere, was Ihnen Spaß macht.

Das Tolle an Cardio-Training ist, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, was wiederum den Fettabbau fördert. Mehr Fettabbau bedeutet weniger Liebesgriffe - Hurra!

Schritt 6. Widerstandstraining beenden

Es stimmt zwar, dass Sie eine Reduzierung nicht erkennen können, es gibt jedoch bestimmte Aktivitäten, die Sie zur Förderung des Muskelaufbaus ausführen können. Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen, wirken Sie schlanker und schlanker. Krafttraining ist für Sie eine einfache Möglichkeit, diese und viele andere großartige gesundheitliche Vorteile zu nutzen.

Einige schnelle Übungen, die Sie an wechselnden Tagen mit Ihrem Cardio ausprobieren können (einen Tag Pause), sind:

  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen
  • Knirscht
  • Ballett-Lagen
  • Liegestütze
  • Planke
  • Seitliche Planken

Sie können auch die bewährte Methode des Eisenpumpens anwenden. Nehmen Sie einfach eine Kurzhantel aus Ihrem örtlichen Sportgeschäft und üben Sie längere Wiederholungen mit leichteren Gewichten. Steigern Sie Ihre Gewichte, wenn Sie Lust auf eine Herausforderung haben, aber nur auf ein Maß, mit dem Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie in die Hocke gehen und mit Gewichten aussetzen, steigern Sie auch die Effektivität Ihres Trainings.

Und entgegen der landläufigen Meinung erhalten Sie durch das Heben von Gewichten nicht den Körperbau eines Bodybuilders. Okay, es kann sein, dass Sie vier Stunden am Tag und sieben Tage die Woche Gewichte heben. Aber die meisten von uns haben Tagesjobs, also wird das nie passieren. Das heißt, wenn Sie nicht wirklich versuchen, wie ein Bodybuilder auszusehen und ein paar Kilo Gewicht zu heben, werden sich Ihre Muskeln nicht wie bei She-Hulk aufblähen.

Schritt 7. Nippen Sie weiter

Zwei Freundinnen entspannen sich und Trinkwasser, nachdem sie in Stadtpark gelaufen sind

Der American Council on Exercise glaubt, dass Sie, sobald Sie dehydriert sind, bis zu 10 Pfund Flüssigkeit behalten. Eeeep! Weißt du, wenn deine Freundinnen immer sagen: "Oh, ich behalte gerade Wasser", wenn sie nicht in ein süßes Kleid passen? … Nun, sie könnten tatsächlich recht haben. Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Körper in einen Panikmodus versetzt, und er speichert Wasser, um sicherzustellen, dass Ihre wichtigen Organe hydratisiert bleiben. Dies geht jedoch zu Lasten Ihres Gewichts. Und das süße Kleid.

Um Austrocknung zu vermeiden, sollten Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser trinken. Einige Tipps zur Steigerung Ihres Wasserverbrauchs sind, ein Glas Wasser neben Ihrem Bett und auf Ihrem Schreibtisch zu haben, vor und nach jeder Mahlzeit ein Glas zu trinken und auf Reisen immer eine Flasche Wasser bei sich zu haben.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Wasser etwas trüb ist, geben Sie einfach einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu. Zitrone alkalisiert den Körper und verleiht Ihnen eine frische, strahlende Haut und fördert den Stoffwechsel, so dass eine Win-Win-Situation entsteht.

Schritt 8. Regulieren Sie Ihren Insulinspiegel

Es besteht ein enormer Zusammenhang zwischen dem Fett auf Ihrem Magen und Ihrem entsprechenden Insulinspiegel. Wenn Sie etwas Pudge in der Bauchregion haben, sind Sie wahrscheinlich zumindest mäßig insulinresistent. Das bedeutet nur, dass Ihre Zellen nicht so stark von Insulin (dem Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, um Zucker aus der Blutbahn zu entfernen) betroffen sind, wie sie sein könnten. Dies bedeutet wiederum, dass Sie wahrscheinlich einen hohen Blutzuckerspiegel haben.

Insulinresistenz hängt nicht nur mit zusätzlichem Fett im Magenbereich zusammen. Es ist auch ein Risikofaktor für Diabetes. Und wenn Sie Ihre Liebesgriffe entfernen und sich gesünder fühlen möchten, müssen Sie Ihren Insulinspiegel in den Griff bekommen.

Der beste Weg, um Ihren Insulin- und Blutzuckerspiegel auszugleichen, ist es, Nahrungsmittel mit niedrigem GI zu essen. Dies sind die Lebensmittel, die Ihnen einen länger anhaltenden Energieschub verleihen, anstatt den schnellen Energieschub, der normalerweise aus Junk-Food stammt. Sie können auch regelmäßiger essen und sich dafür entscheiden, mehr Ballaststoffe und Fett zu essen. Ein weiterer toller Tipp ist, jeden Tag etwas mit Zitrone aromatisiertes Wasser zu trinken, um den Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten.

Schritt 9. Fake es, bis du es schaffst

Last but not least gibt es keinen Grund, warum Sie sich mit Ihren klumpigen Liebesgriffen auseinandersetzen müssen, während Sie noch auf dem Weg zum Abnehmen sind. Warum nicht in hochwertige Shapewear investieren, um sich jetzt wohl zu fühlen? Es lässt sich dort verstauen, wo Sie es brauchen, und hebt sich dort, wo Sie es brauchen. Liebesgriffe lassen nach und Bauchnabelpilze werden verbannt. Das Beste ist, dass es verschiedene Arten von Shapewear gibt, die speziell für verschiedene Kleidungsstücke hergestellt wurden!

Sicher, einige der Shapewear sehen vielleicht ein bisschen aus wie das Höschen deiner Oma - aber sie lassen deinen Hintern wie ein Teenager aussehen. Was würdest du bevorzugen?

Und denken Sie immer daran, dass auch wenn Sie Ihre Liebesgriffe verabscheuen, das Schicksal Ihres Körpers in Ihren Händen liegt - Sie können eine Änderung vornehmen. Also, worauf wartest Du?

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Tags: Fit bleiben Gewichtsverlust

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