8 Gründe, früh morgens aufzuwachen

8 Gründe, früh morgens aufzuwachen
Nur noch fünf Minuten zum Schlafen, und ich fühle mich erfrischt und bereit für den Tag. Wer braucht schon so lange, heiße Dusche ... Hier ist der Grund, warum früheres Aufwachen eigentlich gut ist.

Das haben wir alle schon durchgemacht. Bis vor kurzem wurde diese Szene an den meisten Morgen meines Lebens wiederholt. Nachdem zu viele Anstrengungen unternommen wurden, um aus dem Bett zu kommen, entschied ich, dass sich etwas ändern musste. Ich musste mir Gründe geben, früher aufzustehen. Als ich anfing, nach diesen Gründen zu suchen, stellte sich heraus, dass es viele gab.

1. Stretch im Bett

Frau im Bett ausdehnen

Wenn Sie 5 bis 10 Minuten früher aufwachen (oder den Schlummerknopf vier- oder fünfmal nicht drücken), können Sie Ihren Körper zum ersten Mal wie das liebevolle und starke Gefäß behandeln, das er ist.


Ihr Körper führt Sie jeden Tag durch und alles, was er verlangt, ist eine gute Nachtruhe und eine ruhige, aber energiegeladene Art aufzuwachen (ok, und Essen und Wasser, aber Sie haben die Idee).

Sie müssen noch nicht einmal Ihre Augen öffnen! Sobald Ihr Körper den Wärmestrahl des Sonnenscheins spürt, der durch die Vorhänge scheint, rollt er sich auf den Rücken, wirft das Kissen flach über den Raum, hebt die Arme über den Kopf und zeigt mit den Zehen auf den Rand der Bett und gib deiner Wirbelsäule eine köstliche Öffnungsstrecke.

Lassen Sie dann Ihre Wirbelsäule auf dem Bett liegen und bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust, um die Hüften aufzuwecken. Schlinge deine Arme um deine Knie und gib dir einen zufriedenstellenden Druck. Stellen Sie sich das als Ihre ganz persönliche Weckkuschel vor (weil jeder gerne kuschelt) und vergessen Sie nicht, an Ihren Körper zu denken: "Guten Morgen! Lass uns dieses Ding machen. "


2. Schlürfen Sie diese riesige Tasse Kaffee schön langsam

Es kann auch Frühstückstee oder heißes Wasser mit Zitrone sein - was auch immer Ihr Boot schwimmt. Es gibt vielleicht keinen anderen Moment des Tages, in dem Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist erlauben, sich Zeit zu nehmen und die Feinheiten eines Schluckens einer Flüssigkeit zu genießen, die Ihnen Energie und Klarheit bringen soll, während Sie sich langsam an den Traum erinnern, aus dem Sie gerade erwacht sind ganztägiger Tagtraum).

3. Genieße die Ruhe

Frau trinkt Kaffee

Schweigen war etwas, wovor ich Angst hatte. Ich habe immer über die Minute gewälzt, in der mein Alarm ertönte, um auf Musik umzuschalten - und es war auch keine entspannende Musik. An den meisten Morgenstunden ging ich direkt zur Tanzmusik. Um nicht zu sagen, dass das Tanzen aus dem Bett keinen Spaß gemacht hat (und immer noch sein kann), aber ich habe jetzt eine neue Routine.


Ich beginne mit stiller Meditation. Ich gebe Raum für meine Gedanken. Ich laufe nicht vor diesen Gedanken davon. Ich sitze ruhig mit geschlossenen Augen und beobachte meine Gefühle, um zu wissen, wie ich mich fühle. So weiß ich, wie ich mich an diesem Tag behandeln muss.

Brauche ich mehr Geduld wegen dieses aufgeregten Gefühls? Brauche ich mehr Aufregung wegen dieser Lethargie, mit der ich aufgewacht bin? Brauche ich mehr soziale Interaktion, weil ich mit einem Gefühl der Einsamkeit aufwache? Oder bin ich ruhig, hoffnungsvoll oder zufrieden aufgewacht?

Wenn ja, nehme ich mir ein paar Momente Zeit, um diese positiven Gefühle in mich aufzunehmen und mich für den Tag zu stärken. Wenn Sie dies versuchen, denken Sie vor allem daran, Ihr Bestes zu geben, um Ihre Gedanken nicht zu beurteilen. Sie sind was sie sind. Akzeptiere sie mit offenen Armen und offenem Geist.

Wenn die tote Stille Sie wirklich erschreckt, gibt es eine andere Option. Obwohl diese kostenlose Sound-App für die Schlafunterstützung gedacht ist, verwende ich sie stattdessen gelegentlich als Soundtrack für meine meditativen Morgenstunden.

Das Geräusch eines knisternden Feuers hilft mir, die Wärme in den dunklen Wintermorgen zu spüren, und der sanfte Rhythmus der Meereswellen lässt mich mir vorstellen, dass ich im Urlaub bin und im Wasser treibe. Unabhängig von der gewählten Methode können Sie in aller Ruhe hören, was Ihr Verstand Ihnen sagt, was er für den Tag benötigt.

4. Lesen oder tun Sie, was auch immer Sie gerne tun, um sich zu entspannen

Jeden Abend krieche ich mit meinem neuesten Buch, das ich unbedingt lesen wollte, ins Bett und schlafe dann sofort ein. Manchmal sind unsere Tage so voller Aktivitäten, dass wir am Ende keine Energie mehr für unsere eigenen Freuden haben. Ich habe einen Weg gefunden, das System zu schlagen. Jetzt beginne ich meinen Tag mit meinem eigenen Vergnügen.

Ich habe festgestellt, dass das morgendliche Lesen inspirierender Bücher oder einfach lustiger Artikel mir hilft, den Tag entspannt und positiv zu beginnen und den Ton für den Rest meines Tages festzulegen.

Vielleicht sehen Sie sich lustige Videos auf YouTube an, üben morgens Yoga oder kochen sogar ein Gourmet-Frühstück. Gönnen Sie sich die Gelegenheit, Ihren Tag mit allem zu beginnen, was Ihnen Freude macht.

5. Erwägen Sie Ihre Ziele

Frau in ein Notizbuch schreiben

Ich gebe es zu. Ich bin jemand, der eine Aufgabenliste erstellt, diese dann verliert und vergisst, die erledigten Aufgaben abzuhaken. Wenn ich Ziele aufschreibe, werden sie jedoch normalerweise in mein Gehirn gerissen, und ich habe festgestellt, dass dies ein Lebensretter ist, wenn ich es täglich mache. Das Erstellen einer Liste mit Zielen ist natürlich am besten gleich morgens (oder kurz nach dem Kaffee, da wir ehrlich sind, sind einige von uns Zombies vor dem Kaffee).

Wählen Sie Ihre Methode. Halten Sie für eine schnelle und einfache Lösung ein kleines Notizbuch bereit und erstellen Sie eine tägliche Aufgabenliste. Für eine eingehendere Planungssitzung finden Sie grafische Organisatoren, die Sie bei der Organisation Ihrer gesamten Woche oder des Tages pro Stunde unterstützen. Ich habe diese Organisationsoption vor einem Jahr gefunden und natürlich hat der verrückte, unordentliche freie Geist in mir gekichert, wie überorganisiert manche Leute sein können, aber der Listenmacher in mir sehnte sich immer noch nach etwas Ordnung in meinem überbeschäftigten Leben. Ich habe es versucht und wurde süchtig.

Nachdem ich mir Zeit für die täglichen (ok, manchmal wöchentlichen) Planungsoptionen genommen hatte, war ich glücklich überrascht über die ruhige Ausrichtung, die sie mir jeden Morgen brachte. Für die noch ordentlicheren von uns ist das Aufzählungszeichen in letzter Zeit der letzte Schrei auf Pinterest. Ich bin diesen Weg noch nicht gegangen, kann mich aber gerne über die wunderschön farbcodierten Listen freuen, zu denen manche Menschen in der Lage sind.

Manchmal scheint das tägliche oder wöchentliche Erstellen von Listen übertrieben zu sein. Betrachten Sie stattdessen ruhig längerfristige Ziele. Fragen Sie sich, ob das, was Sie täglich leisten, Ihnen hilft, in sechs Monaten oder einem Jahr den Ort zu erreichen, an dem Sie sein möchten (oder noch besser, die Person, die Sie sein möchten)? Wie ist das für eine besinnliche Tagträumerei am frühen Morgen?

6. Haben Sie etwas Zeit für sich

Abhängig von Ihrem Lebensstil verbringen Sie einen Großteil Ihres Tages mit anderen Menschen, sei es Familienmitgliedern, Mitbewohnern, Kollegen oder sogar besten Freunden.

Oder wenn Sie ein Lehrer wie ich sind, sind Sie an den meisten Tagen von besonders hyperaktiven und wunderbar neugierigen Mittelschülern umgeben. Ganz gleich, wie sehr wir diese Menschen lieben, wir können nicht bezweifeln, dass die Aufmerksamkeit für andere manchmal unsere eigene Energie aufzehrt (ja, auch für Extrovertierte!).

Manchmal müssen wir einfach alleine sein. Und nein, alleine ist nicht gleich einsam! Alleine bedeutet, dass Sie selbst für einen kurzen Moment Ihre volle und ungeteilte Aufmerksamkeit auf sich ziehen können!

Es versteht sich von selbst, dass uns ein frühes Aufwachen oft diese befreiende Zeit verschafft. Sei es in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses, bei einem Spaziergang am frühen Morgen oder wenn Sie ruhig (allein) in einem gemütlichen Café sitzen, tanken Sie neue Energie, indem Sie etwas Zeit nur mit sich selbst verbringen.

7. Genießen Sie einen weniger überfüllten Pendelverkehr

Frau zu Fuß und lächelnd

Weniger Menschen = weniger Stress = mehr Entspannung = ein Seufzer der Erleichterung. Das Letzte, was wir morgens auf dem Weg zur Arbeit brauchen, ist ein Hindernisparcours voller Menschenmengen, überfüllter öffentlicher Verkehrsmittel oder unnötiger Staus.

Lassen Sie Ihren morgendlichen Spaziergang zu einem schönen Spaziergang auf einem noch schlafenden Boulevard werden, nehmen Sie den frühen Bus, um sich einen Platz zu sichern und Ihr Buch zu lesen (oder wieder einzuschlafen) oder die offene Autobahn herunterzufahren (natürlich unter Einhaltung dieser Geschwindigkeitsbegrenzung). während Sie Ihr Lieblingslied sprengen. Sie kommen erfrischt an die Arbeit und stellen fest, dass Ihr gewünschter Arbeitsweg für sich genommen eine angenehme Aktivität geworden ist.

8. Nehmen Sie sich Zeit

Auf diesen Punkt kommt es an. Geben Sie sich mehr Zeit für das, was Ihnen hilft, den Tag mit der richtigen Einstellung zu beginnen. Mehr Zeit für Ihren Körper (Bewegung), für Ihren Geist (Meditation), für Ihre Seele (Zeit für sich allein), mehr Zeit, das Leben zu bemerken und zu genießen. Die Hektik und Panik eines späten Startmorgens ist nur etwas, was ich endlich gelernt habe, aus meinem Leben zu werfen und durch ein bisschen Frieden zu ersetzen.

Kriechen Sie also heute Abend (zu einer angemessenen Stunde) ins Bett und stellen Sie den Wecker zurück. Sei aber praktisch. Sei nett zu deinem Körper, indem du kleine Schritte machst - vielleicht nur 15 oder 20 Minuten früher als deine normale Zeit. Wählen Sie Ihre Motivation, früher aufzuwachen und in aller Ruhe einzuschlafen. Du verdienst es.

So stehst du um 4:30 Uhr auf, ohne müde zu sein (Kann 2021)


Tags: besser schlafen

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