Ob Sie einen guten oder einen schlechten Tag haben, hängt von Ihnen ab und davon, wie Sie jeden Tag beginnen. Eine positive Morgenroutine kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, den Fokus zu verbessern und die Produktivität zu steigern.
Jeder Tag ist mit endlosen Möglichkeiten gefüllt. Beginnen Sie Ihren Tag jedoch mit 5 Stunden Schlaf, ohne Frühstück und einer To-Do-Liste, solange Ihr Arm es schwierig macht, für diese Möglichkeiten offen zu sein und sich ihrer bewusst zu sein.
Und wenn Sie sich erschöpft fühlen oder den nächsten Tag fürchten, kann es leicht sein, zu vergessen, dass Sie die Macht haben, das Ergebnis eines jeden Tages zu beeinflussen.
Wie beginnst du deinen Tag?
Jeder hat eine morgendliche Routine, aber für die meisten Menschen geschieht dies mit dem Autopiloten, und nur wenige sind sich dessen bewusst. Vielleicht überprüfen Sie Ihre E-Mails und Social Media auf Ihrem Smartphone, nachdem Sie einige Male auf die Schlummer-Schaltfläche geklickt haben.
Oder Sie beginnen Ihren Morgen damit, den Fernseher einzuschalten und die Morgennachrichten bei einer Tasse Kaffee anzusehen. Es ist auch möglich, dass Sie normalerweise so müde sind, dass Sie gerade genug Zeit zum Duschen und Anziehen haben. Das bedeutet, dass Sie sich auf dem Weg zur Arbeit schminken und einen Kaffee trinken.
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag sehr oft beginnen, gibt den Ton für den Rest des Tages an. Wenn Sie also positiv anfangen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen glücklichen und erfolgreichen Tag.
Derzeit haben Sie eine einheitliche Vorgehensweise am Morgen und es ist wahrscheinlich, dass Sie die Dinge in einer bestimmten Reihenfolge zu einer bestimmten Zeit erledigen. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, welchen Einfluss Ihre morgendliche Routine auf Sie hat? Bringt Sie Ihre Morgenroutine aufgeregt und motiviert für den nächsten Tag, oder fühlen Sie sich jeden Tag müde und überfordert?
Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie zu Beginn Ihres Tages einige wichtige Aspekte der Selbstpflege berücksichtigen, damit Sie sich weniger gestresst und erschöpft und entspannter und energiegeladener fühlen.
Hier sind 5 positive Möglichkeiten, um Ihren Tag zu beginnen:
1. Trinken Sie heißes Wasser und Zitrone
Sie haben diesen Vorschlag wahrscheinlich schon mehrmals gehört. Es wird seit einigen Jahren von vielen Experten für Gesundheit und Wohlbefinden empfohlen, da es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit dem Trinken von heißem Wasser und Zitrone vor dem Start in den Tag bringt.
Dazu gehören die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung der Verdauung und eine klarere Haut. Wenn Sie Ihren Tag normalerweise mit einer Tasse Tee oder Kaffee beginnen, fühlen Sie sich anfangs möglicherweise lethargischer und es kann sogar zu Kopfschmerzen kommen, wenn Ihr Körper nach der üblichen Koffeinfixierung verlangt.
Wenn Sie dieses Stadium jedoch überwinden können, sollten Sie die Vorteile spüren, die mit dem Trinken von heißem Wasser und Zitrone verbunden sind. Es wird empfohlen, dass Sie Ihr heißes Wasser und Ihre Zitrone als erstes auf nüchternen Magen und mit frischen Zitronen (vorzugsweise aus biologischem Anbau) zu sich nehmen.
2. Meditiere
Ähnlich wie bei heißem Wasser und Zitrone scheint Meditation von fast allen empfohlen zu werden. Und wenn es nicht Meditation ist, dann Achtsamkeit.
Viele von uns wachen mit Gedanken darüber auf, was wir gestern nicht geschafft haben und wie viel wir heute tun müssen. Wir sind gestresst, noch bevor wir unser bequemes Bett verlassen haben.
Das morgendliche Meditieren kann helfen, den Geist zu beruhigen und das mentale Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor man sich den Anforderungen des Tages stellt. Da es Meditation schon seit Jahrhunderten gibt, wurden viele wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt, um ihre Auswirkungen zu messen und zu analysieren.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditation den Fokus und die Konzentration verbessern, die Kreativität steigern, die Angst verringern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2014 legte sogar nahe, dass ihre Wirkung in Bezug auf die Behandlung der Symptome von Depressionen mit denen von Antidepressiva konkurrierte.
Meditieren zu lernen kann Ihr Leben verändern und die gute Nachricht ist, dass Sie jeden Morgen mit nur fünf Minuten beginnen können.
3. Bewegen
Wie bei der Meditation wurden viele Studien durchgeführt, um den Nutzen von Bewegung zu untersuchen. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass Bewegung nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern auch unser geistiges und emotionales Wohlbefinden entscheidend positiv beeinflusst.
Ihr erster Gedanke könnte sein, dass Sie morgens nicht genügend Zeit haben, um zu trainieren, und Sie könnten Recht haben.
Möglicherweise müssen Sie in die Fußstapfen einiger sehr erfolgreicher Frauen wie Oprah Winfrey, Jennifer Aniston und Michelle Obama treten, die früh genug aufwachen, um sich dem täglichen Training anzupassen. Aber es wird sich lohnen.
In einem Interview mit dem O Magazine sagte Michelle Obama: „Wenn ich nicht trainiere, fühle ich mich nicht gut. Ich werde depressiv. “Und so wacht sie um 4.30 Uhr auf, um sicherzustellen, dass sie ihre morgendliche Routine trainieren kann.
Und obwohl man etwas früher aufwachen muss, um Sport zu treiben, haben Studien gezeigt, dass Menschen, die morgens Sport treiben, tatsächlich besser schlafen als Menschen, die abends Sport treiben.
Das Einbeziehen von Bewegung in Ihr morgendliches Training muss kein komplettes Training sein. Es kann für einen flotten Spaziergang, Yoga oder nur ein paar einfache Strecken gehen. Das Wichtigste ist, sich in Bewegung zu setzen und Ihr Blut zum Pumpen zu bringen.
4. Lesen oder hören Sie etwas Positives
Die meisten Menschen beginnen ihren Morgen damit, entweder nach ihrem Smartphone oder der Fernbedienung des Fernsehers zu greifen. Sie hören die Morgennachrichten oder melden sich in den sozialen Medien an, um zu erfahren, was sie verpasst haben. Wenn Sie Ihren Tag so beginnen, bedeutet dies, dass die erste Eingabe, die Sie haben, normalerweise negativ ist.
Da die Medien angstbasiert gestaltet sind, sind nur sehr wenige Nachrichten positiv, so dass Sie sich meistens depressiv fühlen, bevor Sie überhaupt geduscht haben! Lesen Sie ein Buch mit inspirierenden Zitaten oder Passagen, anstatt Nachrichten oder soziale Medien zu lesen. Wenn Sie lieber etwas hören möchten, während Sie sich morgens fertig machen, können Sie stattdessen einen Podcast starten.
Es gibt jetzt so viele Podcasts; Sie werden garantiert etwas Interessantes finden. Hier sind drei Podcasts, mit denen Sie Ihren Morgen mit einer positiven Note beginnen können:
• Michael Hyatts Das ist dein Leben
• Gretchen Rubins Glücklicher
• Motivation, sich täglich zu steigern
5. Journal
Ob es darum geht, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, Ihre Absichten für den Tag festzulegen oder einfach all diese Gedanken zu Papier zu bringen, Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, den Tag zu beginnen.
Anstatt den Tag mit dem Lesen von E-Mails zu beginnen und zu beantworten, was andere von Ihnen wollen oder tun müssen, können Sie sich in einem morgendlichen Tagebuch klar machen, wie Ihr Tag aussehen soll.
Sie beginnen Ihren Tag unter Kontrolle und können den Ton für den Rest Ihres Tages festlegen.
Das Schreiben von Bestätigungen kann Ihnen helfen, sich gestärkt und motiviert zu fühlen, und das Erfassen von Details Ihrer Träume kann Ihnen einen Einblick in unterbewusste Bedenken oder Wünsche geben, die Sie möglicherweise haben.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zum Journal. Sie können sich dafür entscheiden, eine bestimmte Anzahl von Seiten pro Tag zu schreiben, entsprechend der Struktur von Julia Camerons Morgenseiten. Oder schreiben Sie einfach eine Liste mit 10 oder 20 Dingen, für die Sie dankbar sind.
Unabhängig davon, für welche Methode Sie sich entscheiden, ist das Schreiben von Tagebüchern ein viel positiverer Start in den Tag. In der Welt, in der wir immer in Verbindung stehen und gestresst sind, hat der Beginn Ihres Morgens einen enormen Einfluss auf Ihre Stimmung und Einstellung für den Rest des Tages.
Daher ist es entscheidend, sicherzustellen, dass Ihre Morgenroutine einen positiven körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand erzeugt.
