Überessen macht süchtig und ist mit Sicherheit eine Herausforderung, die es zu überwinden gilt. Um übermäßiges Essen zu unterbinden, müssen Sie sich zuerst darüber im Klaren sein, warum Sie es tun, Ihre Herangehensweise an das Essen ändern und Ihre Essgewohnheiten anpassen.
Obwohl es nicht einfach ist, ist es sicherlich nicht unmöglich. Sie können viele Schritte unternehmen und zahlreiche Tricks anwenden, mit denen Sie Ihren Appetit kontrollieren und dieser destruktiven Sucht ein für alle Mal ein Ende setzen können.
1. Aufhören zu nähren - Diäten können Ihre Essgewohnheiten viel schlimmer machen
Eine strenge Diät einzuhalten und sich das Essen zu verweigern, wenn Sie hungrig sind, kann zu gefährlichem Heißhunger führen, der dazu führen kann, dass Sie sich zu viel Essen gönnen.
Diäten, die schnellen Gewichtsverlust versprechen, sowie unausgewogene Ernährungsgewohnheiten werden Ihre Essgewohnheiten nicht verbessern. Der wichtigste Schlüssel, um Überessen zu verhindern, ist es, den ganzen Tag über moderate Portionen gesunder Nahrung zu sich zu nehmen.
2. Wurde bewusst, warum Sie zu viel essen
Den Grund für Ihr übermäßiges Essen zu verstehen, ist der erste Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens.
Stehen Sie unter Stress? Fühlst du dich unglücklich über dein Leben? Machen Sie gerade eine besonders schwierige Zeit durch?
Stress, Depressionen, Einsamkeit, Angstzustände, Traurigkeit, Wut und andere negative psychische Zustände können zu emotionalem Essen führen, das leicht zur Nahrungssucht werden kann.
Sie sollten daher besonders darauf achten, was in Ihnen vorgeht, wenn Sie zu viel essen. Sich auf Essen zu verlassen, um die innere Leere zu füllen und negative Emotionen zu unterdrücken, wird Sie nur vorübergehend befriedigen. Um wirklich aufhören zu essen, müssen Sie die Ursache Ihrer Probleme verstehen und lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, ohne etwas zu essen.
Yoga, Mediation, tiefes Atmen und andere Entspannungstechniken können den Stress in Ihrem täglichen Leben erheblich reduzieren und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre emotionale und körperliche Gesundheit zu erlangen.
Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie Ihre Probleme nicht alleine bewältigen können, sollten Sie überlegen, mit einem Fachmann zu sprechen.
3. Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie gelangweilt sind
Essen, wenn Sie sich langweilen, ist eine schlechte Angewohnheit. Wenn es konstant ist, sollten Sie dagegen ankämpfen, indem Sie Ihr Leben bereichern, sinnvoller und interessanter gestalten.
Anstatt zu essen, wenn Sie im Moment nicht wissen, was Sie tun sollen, sollten Sie sich ablenken. Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren, machen Sie einige Übungen oder beschäftigen Sie sich mit anderen Dingen, die Sie gerne tun. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie überhaupt keinen Hunger hatten.
4. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen
Lerne auf deinen Körper zu hören. In der Lage zu sein, zwischen emotionalem und physischem Hunger zu unterscheiden, ist einer der Schlüssel, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn Sie etwas zu sich nehmen, was Ihr Körper nicht benötigt, werden Sie nur an Gewicht zunehmen. Geben Sie Ihrem seelischen Verlangen immer ein wenig Zeit, nur dann zu essen, wenn Sie sich wirklich hungrig fühlen.
Sie sollten auch lernen, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen. Denken Sie daran, dass es nach dem Essen etwa 20 Minuten dauert, bis Ihr Magen ein Signal an Ihr Gehirn sendet, dass Sie vollkommen voll sind. Bevor Sie eine weitere Portion einnehmen, nehmen Sie sich etwas Zeit für die Verdauung.
5. Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen mehr
Das Kauen Ihrer Nahrung verlangsamt Ihr Essen und erlaubt Ihnen, mehr Nährstoffe von der Nahrung aufzusaugen.
Wenn Sie langsam essen, hat Ihr Magen Zeit, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass es genug zu essen hat. Dies hilft Ihnen, Überessen zu vermeiden und gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Mahlzeit wirklich zu schätzen und zu schmecken.
6. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie den ganzen Tag über und besonders vor den Mahlzeiten viel Wasser trinken, wird Ihr Hunger gestillt und Sie fühlen sich satter.
Viele Menschen verwechseln Dehydration auch mit Hunger. Wenn sie durstig sind, glauben sie, hungrig zu sein, und sie versuchen, ihren Durst mit Essen zu stillen. Um dies zu vermeiden, trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.
7. Verwenden Sie kleinere Teller und arrangieren Sie Ihr Essen gut
Wenn Sie eine kleinere Platte verwenden, können Sie diese füllen. Es sieht optisch zufriedenstellender aus als eine größere, halb gefüllte Platte. Dadurch wird Ihr Gehirn zu der Annahme gebracht, dass die Lebensmittelportion groß genug ist, um Ihren Hunger zu stillen.
Sie sollten auch darauf achten, wie Sie Ihre Mahlzeit präsentieren. Wenn Sie es gut arrangieren, werden Sie es mehr genießen und weniger essen.
8. Probieren Sie die ersten Bissen und kauen Sie sie langsam
Es ist erwiesen, dass unsere Geschmacksknospen nach den ersten Bissen ihre Empfindlichkeit gegenüber Substanzen verlieren, die Lebensmitteln ihren Geschmack verleihen.
Indem Sie die ersten Bissen Ihrer Mahlzeit genießen und langsam essen, stillen Sie Ihr Verlangen nach Geschmack und vermeiden, zu viel zu essen.
9. Leugnen Sie sich nicht Lebensmittel, die Sie begehren
Wenn Sie es tun, werden Sie nur mehr wollen. Dies wird dazu führen, dass Sie später abstürzen und diese Lebensmittel überfressen.
Gönnen Sie sich ab und zu etwas Gutes und genießen Sie eine kleine Portion Ihrer Lieblingspizza.
10. Bringen Sie nicht den ganzen Topf auf den Tisch
Bereiten Sie Ihren Teller in der Küche zu und bringen Sie nicht den ganzen Topf auf den Tisch. So vermeiden Sie die Versuchung, Ihren Teller ständig nachzufüllen. Dies ist ein guter Weg, um Überessen zu vermeiden.
11. Hören Sie auf, vor dem Fernseher zu essen
Essen, während Sie fernsehen, an Ihrem Computer arbeiten oder Zeitung lesen, kann katastrophal sein.Wenn Sie abgelenkt sind, merken Sie nicht, wie viel Essen Sie zu sich nehmen, und neigen dazu, zu viel zu essen.
Sie sollten sich auf Ihre Mahlzeit konzentrieren und immer an Ihrem Esstisch essen. Wenn Sie auf das achten, was Sie essen, hören Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf, wenn Sie sich satt fühlen.
12. Lernen Sie, Ihr Essen zu schätzen und zu genießen
Essen soll nicht nur den Hunger stillen, sondern auch Spaß machen. Sie müssen lernen, jeden einzelnen Bissen Ihrer Mahlzeit zu genießen und ihm Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken. Je mehr Sie sich auf die Aromen und Aromen Ihres Essens konzentrieren, desto weniger werden Sie essen.
13. Räumen Sie Ihre Küche von Lebensmitteln frei, die Sie zu viel essen lassen
Finde heraus, durch welche Lebensmittel du zu viel isst, und kaufe sie nicht mehr. Wenn Sie süchtig nach Snacks oder Dressings sind, sollten Sie Ihren Kühlschrank und die Schränke von diesen Lebensmitteln befreien und sie durch gesündere Alternativen ersetzen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, wenn Ihre Küche voller verlockender Lebensmittel ist.
Wenn Sie einkaufen gehen, füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit gesunden und nahrhaften Produkten und vermeiden Sie Junk Food. Und denken Sie daran, niemals mit leerem Magen in ein Lebensmittelgeschäft zu gehen, da Sie sonst viele unnötige Lebensmittel kaufen.
14. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Hunger stillen
Befriedigende Lebensmittel sind solche, die in der Lage sind, Nahrung bereitzustellen und den Hunger mit weniger Kalorien zu stillen. Sie können dafür sorgen, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen.
Wählen Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt sowie solche, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, und vermeiden Sie Nahrungsmittel wie Nüsse, Cracker, Chips, Pralinen, Schokoriegel und Weißbrot. Mit anderen Worten, beseitigen Sie Fett, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel lassen Sie unbefriedigt und zwingen Sie, später am Tag mehr zu essen.
1. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Blattgemüse, Melone und Tomate können den Hunger unterdrücken und Ihnen ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl verleihen. Sie haben wenig Kalorien, aber viel Volumen und können Ihren Magen sehr schnell füllen.
2. Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen auch dafür, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen. Sie nehmen Wasser auf und schwellen im Magen an, was den Verdauungsprozess verlangsamt und Ihnen ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl verleiht. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung hilft Ihnen daher beim Abnehmen und vermeidet übermäßiges Essen.
3. Wenn Sie übermäßiges Essen verhindern möchten, sollten Sie auch proteinreichere Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen. Eiweiß wird langsam vom Körper aufgenommen und bleibt länger im Magen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich weniger hungrig fühlen und Ihre Heißhungerattacken in Schach halten.
15. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel kann den Leptinspiegel senken, ein Hormon, das uns sagt, wann wir voll sind. Wenn der Leptinspiegel niedrig ist, können Sie nicht erkennen, wann Sie genug gegessen haben.
Unzureichender Schlaf erhöht auch Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt und Sie dazu bringt, größere Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und Sie werden weniger essen.
16. Essen Sie jeden Morgen ein gesundes und reichhaltiges Frühstück
Menschen, die ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, essen bei der nächsten Mahlzeit weniger häufig zu viel.
Wenn Sie einige gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate in Ihre morgendliche Mahlzeit aufnehmen, fühlen Sie sich länger satter und zufriedener und bleiben den ganzen Tag über mit Energie versorgt.
Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie sich später am Tag auf extremen Hunger und Heißhunger einstellen.
Vollkorngetreide, Obst, Leinsamen, Eier, Erdnussbutter, Avocado und Joghurt sind einige gute Frühstücksoptionen, um Ihren Tag auf gesunde Weise zu beginnen. Streben Sie ein Minimum von 300 Kalorien an, da Sie sonst beim Mittagessen zu viel essen.
17. Essen Sie 5 kleine Mahlzeiten pro Tag
Dies bedeutet, dass alle 3 Stunden gegessen wird. Häufiges Essen wird Ihren Hunger stillen und Ihren Blutzucker und Ihre Energie auf einem stabilen Niveau halten. Dies verhindert, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt und dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu viel essen.
18. Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen und Schuldgefühlen entmutigen
Überessen ist ein kniffliges Spiel. Je mehr Sie essen, desto mehr möchten Sie. Je mehr Kekse du konsumierst, desto mehr sehnst du dich nach ihnen. Sobald Sie bei 10 Cookies angekommen sind, denken Sie: "Was ist der Grund, jetzt aufzuhören?" Der Schaden ist bereits angerichtet. Warum nicht noch ein paar leckere Lebensmittel im Supermarkt kaufen? “So geht es. Ist es nicht so?
Das Schuldgefühl, das auf übermäßiges Essen folgt, wird Sie wahrscheinlich entmutigen und Sie dazu bringen, den Versuch aufzugeben, diese destruktive Sucht zu stoppen. Lassen Sie sich nicht von Schuldgefühlen schlagen und verhindern Sie, dass Sie ein glückliches und gesundes Leben führen!
Wenn Sie heute zu viel gegessen haben, tun Sie es morgen nicht. Planen Sie stattdessen, zu laufen, flott zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Wenn Sie es vermasselt haben, bedeutet dies nicht, dass es das Ende der Welt ist. Halten Sie sich morgen einfach an Ihren Plan und Sie reparieren den Schaden, den Sie angerichtet haben.
Sie müssen sich jedoch selbst herausfordern, um ein stärkerer Mensch zu werden. Sie müssen Ihren Willen stärken und lernen, Lebensmittel jedes Mal wegzuschieben, wenn Sie versucht sind, zu viel zu essen. Es ist nicht einfach und es braucht Zeit, aber Sie können es auf jeden Fall tun.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre emotionalen Zustände nicht alleine bewältigen können, sollten Sie einige Entspannungstechniken in Betracht ziehen oder mit einem Fachmann sprechen. Dies hilft Ihnen, Schuldgefühle, Entmutigungen und Hoffnungslosigkeit zu überwinden und gibt Ihnen die Kraft, weiterzumachen. Sie sind vielleicht nicht perfekt, aber wenn Sie entschlossen genug sind und bereit sind, sich zu ändern, werden Sie Ihre Ziele erreichen.
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