Kim kardashians Trainings- und Diätgeheimnisse (2024)

Obwohl sie am besten für ihr dramatisches Liebesleben bekannt ist - mit ein oder zwei Heimvideos -, würde Kim Kardashian ganz oben auf der Liste der „heißesten Körper auf dem Planeten“ stehen.

Ihre üppige Sanduhr-Figur mit einer perfekt getönten (und, wie wir in ihrer Reality-Show nachweisen konnten, völlig natürlichen) Beute ist definitiv Begierde und Aufmerksamkeit wert.

Wie hat Kim K. diesen begehrten Fit-Look erreicht und wie erhält sie ihn aufrecht?

Hier sind einige Geheimnisse ihres Trainings- und Lifestyle-Regimes, die offensichtlich einige fabelhafte Ergebnisse garantieren.

Ihre Trainingsgeheimnisse

Kim Kardashian im lila Bikini 2

Übung 1: Holzhieb mit seitlichem Ausfallschritt

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie einen beschwerten Ball mit gebeugten Ellbogen neben Ihr rechtes Ohr.

Gehen Sie nach links und senken Sie sich in eine Longe, während Sie Ihre Arme ausstrecken und den Ball so biegen, dass er außerhalb Ihres linken Knöchels liegt.

Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition, während Sie mit dem rechten Fuß neben den linken treten.

Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 15 Mal auf der linken Seite und wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie sie nach rechts, um den Satz zu vervollständigen.

Übung 2: Wide Ball Squat

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen hin und halten Sie mit beiden Händen einen beschwerten Ball vor die Brust.

Lassen Sie sich in eine niedrige Hocke fallen, lassen Sie Ihre Beute sinken und berühren Sie den Ball zwischen Ihren Fersen mit dem Boden.

Erhebe dich, während du den Ball über deinen Kopf hebst und die Arme gerade hältst, bis sie sich mit deinen Ohren ausgleichen. Wenn Sie dies richtig machen, sollten Sie den Ball beim Aufblicken nicht sehen, da er leicht hinter Ihnen liegen sollte.

Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen zentriert und drücken Sie Ihre Beute fest, wenn Sie sich erheben.

Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 15 Mal.

Übung 3: Rückprallrotation

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf, strecken Sie Ihren Oberkörper und halten Sie einen beschwerten Ball mit ausgestreckten Ellbogen etwa eine Kugelbreite von Ihrer Brust entfernt.

Drücken Sie gegen den Ball - Sie sollten spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln zusammenziehen. Drücken Sie weiter, während Sie sich von einer Seite zur anderen drehen, als wollten Sie etwas mit den Ellbogen treffen. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel bei jedem Durchgang durch die Mitte fest an.

Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 15 Mal, da eine Drehung zu jeder Seite als eine Wiederholung zählt. Wenn du fertig bist, wiederhole die Runde und strecke diesmal deine Arme aus der Brust, während du dich drehst.

Übung 4: Ball Push-Up

Gehen Sie auf Händen und Zehen (oder Knien, wenn Sie dies bevorzugen) in die Liegestützposition.

Legen Sie einen gewichteten Ball ein paar Zentimeter außerhalb Ihrer linken Schulter auf den Boden und legen Sie Ihre linke Hand auf den Ball.

Mache 6 bis 10 Liegestütze und wechsle dann die Kugel zur rechten Seite, um das Set zu vervollständigen.
Um Ihren Trizeps zu zielen, legen Sie den Ball unter Ihre Schulter und legen Sie Ihren Ellbogen zur Seite, während Sie sich in den Liegestütz absenken.

Übung 5: Bustreiber

Setzen Sie sich mit gebeugten und geschlossenen Knien, die Füße flach und halten Sie einen beschwerten Ball vor sich.

Lehnen Sie sich leicht zurück und ruhen Sie sich leicht auf Ihren Fersen aus oder heben Sie Ihre Füße vollständig an.

Drehen Sie den Ball von einer Seite zur anderen und berühren Sie den Boden jedes Mal, während Sie den Kopf drehen, um zu sehen, wo Sie ihn berühren.

Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 15 Mal, da eine Drehung auf jeder Seite als eine Wiederholung zählt.

Übung 6: Skater's Longe mit Kickback

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie sich von Ihren Hüften in einem Winkel von ca. 45 Grad und legen Sie die Arme seitlich aneinander, die Ellbogen sind gebeugt und die Handflächen sind einander zugewandt.

Angenommen, Sie stehen auf einem Zifferblatt vor 12, dann stellen Sie Ihren linken Fuß auf 7 zurück und senken Sie ihn in eine Longe, wobei Ihr rechtes Knie über Knöchel und Rücken ausgerichtet ist. Ihr hinteres Bein sollte fast gerade sein. Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm hinter sich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein (Schritt zurück auf 5) und dem Arm.

Wiederholen Sie die Übung 6 bis 15 Mal.

Übung 7: Squat, Curl, Governor Press

Halten Sie mit jeder Hand eine Hantel an den Seiten, die Handflächen zeigen zum Körper, und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Gehen Sie in eine tiefe Hocke, als würden Sie die Gewichte auf den Boden legen.

Erheben Sie sich und drehen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern. Drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie dem Körper zugewandt sind. Strecken Sie die Arme aus und drehen Sie die Handflächen nach vorne. Senken Sie die Arme zu den Schultern und dann zu den Seiten und wiederholen Sie dies 6 bis 15 Mal.

Ernährungsgeheimnisse von Kim K. 101

Kim Kardashian im Club

Kim ist ein echtes Mädchen (und in dieser Hinsicht ein Mensch) und es ist bekannt, dass sie sich nach Fastfood-Köstlichkeiten wie Burgern, Pommes Frites, allerlei Keksen und dem ultimativen Eis zum Mitnehmen sehnt.

Sie liebt es, in einer fantastischen Form zu sein, und um dies zu erreichen, weiß sie, dass ein strenges Trainingsregime nicht viel bedeutet, ohne eine komplementäre Diät.

Mithilfe einer Ernährungsberaterin entdeckte Kim, dass eine fettarme, ballaststoffreiche makrobiotische Ernährung Wunder für ihren Körper bewirkt und sie sich großartig fühlt. Deshalb gehören jetzt Gemüseburger, Tofu, Sojakäse und Quinoa zu ihren Grundnahrungsmitteln.

Sie ist immer noch kein Unbekannter für ein leckeres Schlechtes-für-mich-aber-ich-oh-so-muss-es-behandeln, obwohl sie versucht, sie in Schach zu halten.

Der Kim K. Kicker (AKA das heißeste Geheimnis von allen)

Kim Kardashian im schwarzen Badeanzug

Eine kürzliche Darstellung von Kims ultrafarbenen und frech lebhaften Kurven wurde dem zugeschrieben, was sie und ihre Freunde "Sex-Diät" nennen.

Kim ist so glücklich und erfüllt, wie es scheint, als würde sie mit ihrem derzeitigen Freund Kanye West die Vorzüge ihrer Leidenschaftssitzungen nutzen. Die Ergebnisse sind atemberaubend und inspirierend.

Es ist immer wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Dies gilt insbesondere dann, wenn eine der folgenden Bedingungen für Ihren aktuellen Gesundheitszustand zutrifft: