Wie man schnell Beinfett verliert, war schon immer die häufigste Frage bei Frauen. Leider haben nicht alle von uns "Modellbeine" und manchmal kann es ein echtes Problem sein, sie abzunehmen und sie besser aussehen zu lassen. Frauen neigen von Natur aus dazu, Fett um die Oberschenkel und den Gesäßmuskel abzulegen, entweder aufgrund ihrer körperlichen Verfassung oder aufgrund von Bewegungsmangel und schlechten Ernährungsgewohnheiten.
Ihre Beine dünner und attraktiver aussehen zu lassen, ist keine unmögliche Aufgabe, erfordert jedoch eine richtige Ernährung, ausreichende körperliche Aktivität und viel Massage! Diese Voraussetzungen sind von grundlegender Bedeutung, um gute Ergebnisse und gut aussehende Beine zu erzielen.
Hier ist, was Sie tun sollten, um schnell Beinfett zu verlieren und diese Röhrenjeans wieder zu tragen!
Ändern Sie Ihre Ernährung und machen Sie Ihre Beine schöner
Der erste Schritt, um schnell Beinfett zu verlieren, besteht sicherlich darin, Ihre Ernährung zu ändern. Werfen wir einen Blick auf einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, und auf diejenigen, die Sie unbedingt bevorzugen sollten.
Wasser ist die wichtigste Voraussetzung für dünne Beine
Bevor wir uns mit den Vor- und Nachteilen des Verzehrs bestimmter Lebensmittel befassen, müssen Sie wissen, dass Fettablagerungen an Ihren Beinen häufig durch Flüssigkeitsansammlungen verursacht werden. Fettzellen fangen überschüssiges Wasser ein, das sich dann in Ihren Beinen speichert und Schwellungen und schwammig aussehende Haut verursacht. Um diesem Phänomen entgegenzuwirken und überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper zu entfernen, sollten Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken und Salz drastisch reduzieren!
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper dehydriert und neigt dazu, Wasser zu speichern, um die Versorgung zu schonen. Wenn Sie stattdessen eine ausreichende Menge Wasser trinken, kann Ihr Körper die Konservierung beenden und überschüssige Flüssigkeit abgeben.
Begrenzen Sie die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln und geben Sie Gemüse und Früchten den Vorrang
Der beste Weg, um Fett zu verlieren, besteht darin, die Menge fettreicher Lebensmittel zu reduzieren und den Verzehr von verarbeiteten Fleischprodukten, frittierten Gerichten und Butter zu vermeiden. Stattdessen sollten die Mengen an Gemüse und Obst erhöht werden - sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und arm an Kalorien!
Reduzieren Sie die Mengen an stärkehaltiger Nahrung und erhöhen Sie die Proteinmenge
Stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Soße, Brot, Kartoffeln) haben einen hohen Kohlenhydratgehalt. Sie sollten sie daher abends nicht essen und ihre Mengen tagsüber reduzieren.
Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind, wie Eier, Geflügel und Fisch, helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und Fett zu eliminieren.
Werden Sie Cellulite mit kalten Duschen und Massage los
Um Cellulite loszuwerden und die Beinzirkulation wieder zu aktivieren, sind Kaltwasserstrahlen am besten geeignet. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Bad beenden, sollten Sie 3 Minuten lang zwischen kurzen Kalt- und Warmwasserstößen wechseln und Ihre Beine 3-mal oder mehrmals täglich mit Kaltwasserstrahlen von Fuß zu Fuß nach oben duschen Hüften.
Wenn Sie sich eine Reihe von Lymphdrainage-Massagen nicht leisten können, tun Sie dies selbst! Bereiten Sie eine Anti-Cellulite-Creme vor und massieren Sie sie zweimal täglich mit kleinen kreisenden Bewegungen nach oben auf Ihre Beine, um die Durchblutung anzuregen.
Die nachfolgend beschriebenen Öle (je 10 Tropfen) mit 100 ml Basiscreme mischen. 10 g Efeu-Extrakt hinzufügen, gut mischen und an einem kühlen, dunklen Ort lagern.
Anti-Cellulite-Öle und -Extrakte
- Efeu-Glykol-Extrakt hat entzündungshemmende und adstringierende Eigenschaften und ist hervorragend zur Bekämpfung von Cellulite und Orangenhaut geeignet.
- Wacholderöl ist ein Diuretikum. Es fördert die Entwässerung und hilft bei der Entfernung von Cellulite.
- Ätherisches Zitronenöl regt die Durchblutung an, reinigt das Lymphsystem und verbessert die Lymphdrainage.
- Das ätherische Öl der Zypressen reduziert die Wasserretention und verbessert die Durchblutung.
- Das ätherische Rosmarinöl fördert die Entwässerung und stimuliert die Mikrozirkulation.
- Das ätherische Zedernöl wirkt stark lipolytisch (fettverbrennend) und lymphatisch (stimuliert die Entwässerung von Lymphknoten).
Trainieren Sie beim Joggen und trainieren Sie beim Muskelaufbau
Die Grundregel beim schnellen Abnehmen von Beinfett ist, Inaktivität absolut zu vermeiden. Sogar eine kalorienarme Diät wird niemals die gewünschten Auswirkungen auf Ihre Beine haben, wenn Sie sie nicht mit körperlicher Anstrengung trainieren.
Das Mindeste, was Sie tun können, ist, 30 Minuten lang jeden Tag in schnellem Tempo zu laufen und regelmäßig Fahrrad zu fahren. Das Gehen ist jedoch nur eine grundlegende Übung, die mit anderen mehr Cardio- und Muskelkrafttrainings kombiniert werden sollte. Um schnell Beinfett zu verlieren, ist es am besten, jeden Tag mindestens 45 Minuten zu trainieren.
Joggen ist eine der besten Möglichkeiten, um fabelhafte und straffe Beine zu erreichen. Es beschleunigt Ihre Herzfrequenz, bringt Sie dazu, Kalorien zu verbrennen und alle Ihre Beinmuskeln zu stärken. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu laufen, oder wechseln Sie sich mit aeroben Aktivitäten ab, z. B. mit Heimtrainern, Laufbändern und Steppern.
Schließen Sie niemals regelmäßige Beinübungen von Ihren körperlichen Aktivitäten aus. Wenn Sie Bodenübungen für das Gesäß, den Gesäßmuskel und Ihre äußeren und inneren Oberschenkel machen, sehen sie viel besser aus. Stehübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und seitliche Beinheben stärken Ihre Muskeln noch mehr.
Vergiss niemals, dich nach dem Training zu dehnen! Dehnung wird Ihre Muskeln verlängern und entspannen.
